10 gute Gründe, Melatonin einzunehmen

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse (auch Epiphyse genannt) produziert wird, einer kleinen endokrinen Drüse im Herzen des Gehirns. Dieses Hormon spielt eine grundlegende Rolle, da es als biologisches Signal fungiert, das dem Körper mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist. 

Dieser Sekretionsvorgang wird direkt durch Lichteinwirkung beeinflusst. Wenn das Licht am Ende des Tages abnimmt, erkennt die Netzhaut diesen Rückgang und übermittelt die Information an die Zirbeldrüse, die die Produktion von Melatonin auslöst. Dieser Mechanismus ermöglicht es uns, unsere innere Uhr mit dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu synchronisieren und einen aufrechtzuerhalten circadianer Rhythmus ausgeglichen über 24 Stunden.

Melatonin fungiert als biologischer Synchronisator, der viel mehr koordiniert schlafen : Es reguliert die Körpertemperatur, die Ausschüttung anderer Hormone, die Aktivität des Immunsystems und sogar den Energiestoffwechsel. Es ist diese globale Regulierungswirkung, die erklärt, warum eine Störung der Melatoninsekretion Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, die weit über Schlafstörungen hinausgehen.

Dieser Artikel präsentiert 10 Gründe, sich für eine Melatonin-Supplementierung zu interessieren, und deckt verschiedene Vorteile ab, von Schlaf über Immunität bis hin zur Stressbewältigung.

1. Reduzieren Sie effektiv die Einschlafzeit

Welche Auswirkungen hat Melatonin auf den Schlaf?

Die Einnahme von Melatonin 30 Minuten vor dem Zubettgehen verkürzt die Einschlafzeit, wie zahlreiche Studien belegen (1). Es sendet ein Signal an das Gehirn, dass die Nacht naht, was die Wachheit trübt und den Übergang zum Schlaf erleichtert. 

2. Regulieren Sie Ihre biologische Uhr und Ihren Tagesrhythmus

Was bewirkt Melatonin im zirkadianen Rhythmus?

Melatonin spielt eine wesentliche Rolle bei der Synchronisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus mit der Umgebung. Seine Sekretion nimmt allmählich zu, wenn das Licht am Ende des Tages schwindet, was dem Körper signalisiert, dass die Nacht naht, und sinkt dann auf natürliche Weise im Morgengrauen (2). Dieser Mechanismus trägt dazu bei, dass Ihre innere Uhr mit dem natürlichen zirkadianen 24-Stunden-Rhythmus synchronisiert bleibt. 

3. Reduzieren Sie die Auswirkungen des Jetlag

Wie kann Melatonin den Jetlag lindern?

Überqueren Sie mehrere Zeitzonen und haben Angst vor Jetlag? Melatonin hilft dabei, Ihre innere Uhr nach einer Transmeridianreise neu zu synchronisieren. Die EFSA empfiehlt eine Dosierung von 0,5 mg vor dem Schlafengehen am Abreisetag und an den Tagen nach der Ankunft am Zielort (3). Passen Sie die Dosierung entsprechend der spürbaren Wirkung an, ohne 1,9 mg pro Tag zu überschreiten. Ihr Melatoninspiegel passt sich allmählich an den neuen lokalen Rhythmus an, wodurch Müdigkeit und Schlafstörungen, die für den Jetlag typisch sind, gemindert werden.

4. Stärken Sie das Immunsystem

Melatonin wirkt über seine MT1- und MT2-Rezeptoren und übt eine anerkannte immunmodulatorische Rolle aus (4). MT1-Rezeptoren sind insbesondere an der Regulierung des Zentralnervensystems beteiligt, während das Immunsystem von der kombinierten Wirkung von MT1- und MT2-Rezeptoren profitiert. Untersuchungen zeigen, dass es die natürlichen Abwehrkräfte unterstützt, indem es angeborene und adaptive Immunantworten moduliert und gleichzeitig oxidativen Stress reduziert. Um mehr über dieses Thema zu erfahren, lesen Sie unseren speziellen Artikel „Melatonin und Immunität“.

5. Schützen Sie die Zellen dank einer starken antioxidativen Wirkung

Melatonin neutralisiert freie Radikale und schützt die mitochondriale DNA vor oxidativem Stress (5). Es ist in hohen Konzentrationen in den Mitochondrien vorhanden, reduziert Zellschäden und unterstützt die Energieproduktion. Melatonin unterscheidet sich von Vitamin C und Vitamin E, anderen starken Antioxidantien, durch seine einzigartige Fähigkeit, alle biologischen Barrieren zu überwinden und einen umfassenden intrazellulären Schutz zu bieten. Im Gegensatz zu diesen Vitaminen, die entweder wasserlöslich oder fettlöslich sind, hat Melatonin eine amphiphile Struktur, die es ihm ermöglicht, freie Radikale in allen Zellkompartimenten zu neutralisieren und gleichzeitig andere antioxidative Enzyme indirekt zu aktivieren. Diese Wirksamkeit wird durch eine Kaskade von Reaktionen verstärkt, bei denen die eigenen Metaboliten ihre antioxidative Kraft behalten, während herkömmliche Vitamine inaktiv werden.

Antioxidans	Konkrete Aktion
Melatonin	Mitochondrialer Schutz und Neutralisierung von Hydroxylradikalen
Vitamin C	Regeneration anderer Antioxidantien und Unterstützung des Immunsystems
Vitamin E	Schutz der Zellmembranen vor Lipidperoxidation

6. Fördern Sie einen tiefen, erholsamen Schlaf

Welchen Einfluss hat dieses Hormon auf die Schlafqualität?

Über das Einschlafen hinaus stärkt Melatonin die Tiefschlafphase, die für die Erholung unerlässlich ist. Einige Formeln mit verlängerter Freisetzung setzen Melatonin während der Nacht allmählich frei, wodurch das nächtliche Aufwachen begrenzt und die Kontinuität eines erholsamen Schlafs unterstützt wird. Noch besser ist, dass manche Menschen (insbesondere Sportler) erfolgreich Melatonin mit kombinieren Zink und von Magnesium: 

• 1,9 mg Melatonin schneller einschlafen,
• 10 mg Zink das die Enzyme unterstützt, die an der Umwandlung von Serotonin in Melatonin beteiligt sind, 
• 300 mg Magnesium, idealerweise in einer verfügbaren Form wie Bisglycinat, wegen seiner beruhigenden und entspannenden Wirkung und zur Optimierung der Tiefschlafphase. 

7. Unterstützen Sie die Bewältigung von Stress und Stimmungsstörungen

Melatonin wird aus Serotonin synthetisiert, einem wichtigen Neurotransmitter bei der Stimmungsregulation. Klinische Studien deuten darauf hin, dass eine Melatonin-Supplementierung einen positiven Effekt auf Angstzustände und depressive Symptome haben kann, insbesondere im Zusammenhang mit saisonalen Störungen (6). Es lohnt sich, diesen ergänzenden Ansatz gemeinsam mit einem Arzt zu erkunden, insbesondere für Menschen, die unter Stimmungsstörungen leiden, die mit Schlafstörungen einhergehen.

8. Einen natürlichen altersbedingten Mangel ausgleichen

Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Melatonin allmählich ab. Ab dem 50. Lebensjahr verstärkt sich dieser Rückgang und kann zu den Einschlafschwierigkeiten älterer Menschen beitragen (7). Eine entsprechende Nahrungsergänzung mit Melatonin kann diesen natürlichen Rückgang ausgleichen und einen erholsamen Schlaf wiederherstellen.

9. Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept oder Sucht

Welches Melatonin soll man wählen: Kapseln, Spray, Dosierung für Erwachsene?

Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlaftabletten, bei denen es sich um Medikamente handelt, verursacht Melatonin weder Sucht noch Abhängigkeit. In Frankreich sind Medikamente mit verzögerter Freisetzung (LP) von Melatonin manchmal verschreibungspflichtig, während Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung von weniger als 2 mg pro Dosis rezeptfrei erhältlich sind. Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Darreichungsformen: unser Melatonin 1,9 mg in Kapseln für längere Aktion oder unsere schnell wirkendes Melatoninspray mit sofortiger Wirkung. Um Ihr Melatonin sorgfältig auszuwählen, überprüfen Sie diese Kriterien:

• Passende Dosierung : 1 bis 2 mg pro Dosis
• Darreichungsform : Kapsel oder Spray je nach Bedarf
• Qualitätssiegel : ISO 22000-Zertifizierung
• Französische Herstellung : Garantie für Rückverfolgbarkeit und Sicherheit

10. Profitieren Sie von einem Schlafhormon ohne Gefahr oder größere Kontraindikation

Melatonin weist bei empfohlenen Dosen (0,5 bis 1,9 mg) ein günstiges Sicherheitsprofil auf. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind sie im Allgemeinen mild und vorübergehend. Am häufigsten handelt es sich dabei um leichte Kopfschmerzen. Allerdings sind gewisse Vorsichtsmaßnahmen notwendig: Schwangere, Stillende und Kinder sollten vor der Einnahme von Medikamenten ärztlichen Rat einholen. Im Falle einer laufenden medikamentösen Behandlung oder besonderer Sicherheitsbedenken wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre Nahrungsergänzung anzupassen und mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

 

Wissenschaftliche Quellen

(1) Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Metaanalyse: Melatonin zur Behandlung primärer Schlafstörungen. PLoS One. 2013;8(5):e63773. DOI: 10.1371/journal.pone.0063773

(2) Arendt J. Melatonin und die Zirbeldrüse: Einfluss auf die saisonale und zirkadiane Physiologie von Säugetieren. Rev Reprod. 1998;3(1):13-22. DOI: 10.1530/ror.0.0030013

(3) Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin zur Vorbeugung und Behandlung von Jetlag. Cochrane-Datenbank SystRev. 2002;(2):CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520

(4) Carrillo-Vico A, Lardone PJ, Alvarez-Sánchez N, Rodríguez-Rodríguez A, Guerrero JM. Melatonin: Pufferung des Immunsystems. Int J Mol Sci. 2013;14(4):8638-8683. DOI: 10.3390/ijms14048638

(5) Reiter RJ, Mayo JC, Tan DX, Sainz RM, Alatorre-Jimenez M, Qin L. Melatonin als Antioxidans: Weniger versprochen, aber mehr als geliefert. J Pineal Res. 2016;61(3):253-278. DOI: 10.1111/jpi.12360

(6) Hansen MV, Halladin NL, Rosenberg J, Gögenur I, Møller AM. Melatonin gegen prä- und postoperative Angstzustände bei Erwachsenen. Cochrane-Datenbank SystRev. 2015;(4):CD009861. DOI: 10.1002/14651858.CD009861.pub2

(7) Karasek M, Reiter RJ. Melatonin und Altern. Neuro Endocrinol Lett. 2002;23 Suppl 1:14-16. PMID: 12019346

 

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