Jahreszeitenwechsel, Covid19... Wie kann man seine Abwehrkräfte stärken?

Im Winter ist unser Körper geschwächt. Wir sind daher anfälliger für Müdigkeit und Infektionen durch Viren oder Bakterien. Glaubt man der landläufigen Meinung, dass wir mit nassen Haaren und entblößten Knöcheln aus dem Haus gehen, wird uns krank, und Knoblauch zu essen macht uns krank. würde vor Erkältungen schützen. Gemeinsam entschlüsseln wir, warum unser Immunsystem im Winter schwächer ist und wie wir dagegen vorgehen können.

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist für den Schutz unseres gesamten Körpers verantwortlich. Es handelt sich um ein komplexes System, dessen Funktionsweise eng mit der des Systems verknüpft ist Nervensystem und von Verdauungssystem.

Das Immunsystem ist im Allgemeinen in der Lage zu unterscheiden, was in Ihren Körper gehört und was versucht, in ihn einzudringen: Dies ist der Haupthistokompatibilitätskomplex und wird als angeborene Immunität bezeichnet. Jede Substanz, die eine Reaktion des Immunsystems auslösen kann, wird als Antigen bezeichnet.

Den Zellen des Immunsystems ist es zu verdanken, dass wir diesen Eindringlingen entgegentreten können. Sie arbeiten zusammen, um sie durch die Produktion von Antikörpern zu erkennen und zu beseitigen. Einige dieser Zellen haben die Fähigkeit dazu Erinnere dich an den Angreifer, was es ihnen ermöglicht, schneller zu handeln und ihn zu eliminieren, wenn er wieder auftaucht. Dies wird als erworbene Immunität bezeichnet.

Unser Immunsystem funktioniert also auf diese Weise: Erkennung des Antigens, Aktivierung von Immunzellen, Regulierung der Immunantwort und Auflösung mit Eindämmung und Eliminierung des Eindringlings. Bei bestimmten Erkrankungen ist diese Funktion beeinträchtigt.

Zur Stärkung des Immunsystems gehört auch die Erhaltung gesunder und widerstandsfähiger Körpergewebe. Die Meereskollagenpeptide spielen eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des Bindegewebes und unterstützen so die Haut und Gelenke, die als erste Barrieren gegen äußere Aggressionen dienen. Die Kombination mariner Kollagenpeptide mit einer nährstoffreichen Ernährung ist ein umfassender Ansatz für optimale Abwehrkräfte.

Warum macht uns die Kälte krank?

Im Winter bremst die Kälte unser Gehirn und unsere allgemeine körperliche Verfassung. Zellen bewegen sich langsamer, was die Immunreaktion verlangsamt und den Viren Zeit gibt, sich zu etablieren. Im Winter neigen wir auch dazu, uns leichter einzuschränken, sei es zu Hause oder an öffentlichen Orten, was das Risiko von Kreuzinfektionen erhöht. Schließlich ist die Kälte ein wesentlicher Vorteil für Viren. Tatsächlich sind sie durch eine Hülle geschützt, die bei kalter Luft noch widerstandsfähiger ist, was ihre Lebensdauer in der Luft verlängert.

Gewohnheiten, die wir uns aneignen müssen, um unser Immunsystem zu stimulieren

Es stehen uns viele Lösungen zur Verfügung, um unserem Immunsystem die Hilfe zu geben, die es braucht.

Erholsamer Schlaf

Schlaf ist eine lebenswichtige Funktion des Körpers. Während des Schlafs füllt unser Körper seine Energiereserven auf, synthetisiert bestimmte Hormone, beseitigt Giftstoffe und stimuliert das Immunsystem. Um gut zu schlafen, denken Sie über Ihren Lebensstil nach, halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten ein, schränken Sie die Nutzung von Bildschirmen am Abend ein und verbringen Sie mindestens 30 Minuten am Tag im Freien, um von natürlichem Licht zu profitieren.

Überwachen Sie Ihre Aufnahme

Sie wissen es vielleicht nicht, aber um gesund zu bleiben, muss unsere Ernährung an die Jahreszeiten angepasst werden. Um Ihr Immunsystem im Winter zu stärken, müssen Sie gesättigte Fette und zuckerreiche Lebensmittel mit einem sehr hohen glykämischen Index (z. B. Weißbrot) meiden. Bevorzugen Sie hingegen die Aufnahme von ungesättigten pflanzlichen oder marinen Fetten und Ballaststoffen. Ein gut trainierter Körper kann sich besser gegen Infektionen wehren!
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Übung

Sport spielt auf unterschiedliche Weise eine Rolle für unser Immunsystem.

Zunächst einmal sind Muskeln eine grundlegende Nahrungsreserve für weiße Blutkörperchen. Darüber hinaus können Sie durch körperliche Betätigung im Allgemeinen Sauerstoff tanken, Muskelverspannungen lösen und entgiften den Körperund stimulieren das Immunsystem. Schließlich trägt körperliche oder manuelle Aktivität auch dazu bei, chronischen Stress zu reduzieren. Das Immunsystem steht in engem Zusammenhang mit unserem Nervensystem und deshalb verändern emotionale Schocks, welcher Art auch immer, unsere Immunität stark.

Natürliche Lösungen immer zur Hand

Ätherische Öle

Um wirksam zu sein, müssen Immunzellen frei im Blut zirkulieren können. Und dafür müssen unser Körper und unsere Organe entgiftet werden. Ätherisches Zitronenöl (Zitruslimonade) ist bei oraler Einnahme eine ausgezeichnete Unterstützung für die Leber. Es stärkt auch die Synthese von Antikörpern und verdünnt das Blut leicht. Daher ist es ganz natürlich, dass es Ihr Immunsystem stärkt und Ihre Müdigkeit verringert.

Auf die Haut aufgetragene ätherische Öle gelangen innerhalb von Sekunden in den Blutkreislauf. Einige haben immunstimulierende Kräfte, wie zum Beispiel das ätherische Ravintsara-Öl (Cinnamomum camphora). Dank dieser Wirkstoffe wirkt es antiviral und erhöht die Wirkungskraft der Immunzellen.

Schließlich können wir ätherische Öle verteilen, um die Luft, die wir atmen, zu reinigen. Bestrahltes ätherisches Eukalyptusöl (Eukalyptus radiata) ist ein ausgezeichnetes Antiinfektivum. Wenn es verteilt wird, befreit es nicht nur Ihre Luft von Infektionserregern, sondern ermöglicht Ihnen auch, von seinen immunstimulierenden, abschwellenden, hustenstillenden und schleimlösenden Eigenschaften zu profitieren.

Sie können auch Mischungen herstellen, um von den Vorteilen mehrerer Öle zu profitieren.

Omega 3

Die Omega 3 sind essentielle Fettsäuren dass der Körper nicht in der Lage ist, es selbst zu synthetisieren, daher ist es wichtig durch Lebensmittel bereitgestellt.

Die Vorteile von Omega-3 sind bekannt für die Unterstützung des Nervengleichgewichts, die ordnungsgemäße Funktion des Herzens und die Erhaltung der Haut, aber sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unserer Immunität.

Tatsächlich bestehen Zellmembranen hauptsächlich aus Fettsäuren. Omega 3 spielt daher eine Rolle bei der Zusammensetzung der Zellmembranen, der Struktur, Funktion und Integrität dieser Zellen. Aber das ist noch nicht alles! Sie regulieren die Genexpression weißer Blutkörperchen, reduzieren die Produktion entzündungsfördernder Verbindungen, die das Immunsystem schädigen können, und verbessern die Art und Weise, wie Zellen miteinander kommunizieren, was insbesondere im Falle einer Infektion nützlich ist.

Propolis

Propolis ist eine Beschichtung, mit der Bienen alle Innenflächen des Bienenstocks bedecken, um dessen Stabilität zu gewährleisten und ihn vor Angriffen von außen zu schützen.

Es ist bekannt für seine antimikrobielle, bakterizide und fungizide Eigenschaften. Es übt eine direkte Wirkung auf Krankheitserreger aus, indem es deren Membran schwächt und deren Adhäsion einschränkt. Es hat aber auch eine Hintergrundaktivität, indem es die Produktion von Immunzellen zur Bekämpfung von Infektionen stimuliert.

Grapefruitkernextrakt

Grapefruitkerne enthalten eine natürliche antimikrobielle Substanz mit einem breiten Wirkungsspektrum: antibakteriell, antimykotisch, antiviral und antiparasitär. Auf der Darmebene ist sein Reichtum an Bioflavonoide und Vitamin C hilft, schädliche Bakterien zu zerstören, ohne unsere Mikrobiota zu beeinträchtigen. Unsere Darmflora kann gedeihen und so unsere Immunität stärken.

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Probiotika

70 % der Immunzellen befinden sich im Darm. Diese Zellen ermöglichen nicht nur die Verträglichkeit von Nahrungsmitteln und Bakterien der Darmflora, sondern auch die Abwehr des Körpers gegen krankheitserregende Keime.

Somit ist die Probiotika die Fähigkeit dazu haben stimulieren das Immunsystem und beteiligen sich an der Infektionsabwehr, indem sie Immunzellen stimulieren, um schneller und effektiver eine Abwehrreaktion auszulösen.

Vitamin D

Es gibt immer mehr Studien, die zeigen, dass Vitamin D nicht nur für die Knochengesundheit eine Rolle spielt.

Tatsächlich, Der Verzehr von Vitamin D zeigt eine erhöhte Aktivität bestimmter Immunzellen : Makrophagen, die die Produktion von Wirkstoffen zur Bekämpfung von Infektionen fördern. Im Winter synthetisieren wir weniger Vitamin D3 Dadurch wird unser Immunsystem weniger leistungsfähig und das Krankheitsrisiko steigt.

Im Winter krank zu werden ist nicht unvermeidlich, es liegt an uns, unseren Lebensstil und unsere Ernährung anzupassen, um unser Immunsystem zu stärken!

Quellen

1. Dominique Kaiserlian, Stéphane Nancey. 2007. Notizbücher zu Ernährung und Diätetik. Probiotika und Immunität.
2. F. Gottrand. 2007. Archiv für Pädiatrie. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Immunität.
3. Jean-Michel Lardry, Valérie Haberkorn. 2007. Physiotherapie, Rezension. Aromatherapie und ätherische Öle.
4. Peter J. Delves, PhD, UUniversity College London, London, Großbritannien. 2019. Überblick über das Immunsystem.

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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