5 redenen voor atleten om omega-3 te nemen

De meeste mensen associëren de omega-3-vetzuren voor de gezondheid van hart en hersenen. Maar wist u dat ze ook atleten en mensen met een actieve levensstijl ten goede kunnen komen? Omega-3 vetzuren kunnen tijdens uw training verschillende functies vervullen. Ze ondersteunen uw hersenen en hart en bevorderen het herstel.

Lichaamsbeweging is geweldig voor je lichaam. Als u echter niet de juiste maatregelen neemt, kan dit grote schade aanrichten aan uw spieren en gewrichten. Onder deze maatregelen vinden we de consumptie van essentiële voedingsmiddelen. Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen voedingsondersteuning zoeken, is het bevorderen van genezing van schade veroorzaakt door lichaamsbeweging.

Eiwit is in dit opzicht een van de meest populaire voedingsstoffen. Of je nu hardloper, zwemmer, wandelaar, powerlifter, voetballer of fietser bent, je spieren zijn altijd actief. Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat ze de juiste voedingsstoffen krijgen om ze robuuster te maken.

Hoeveel eiwit heb je nodig? Het hangt af van hoe geoefend u bent. Hoe meer u uw spieren gebruikt, hoe meer eiwitten u nodig heeft om ze op te bouwen en te herstellen.

Hetzelfde lijkt te gelden voor omega-3-vetzuren, EPA en DHA. Deze laatste zijn aanwezig in vette vis zoals zalm. Het wordt ook aangetroffen in algen en krill. EPA en DHA kunnen de toegenomen schade veroorzaakt door vrije radicalen tijdens inspannende activiteiten helpen tegengaan. Deze stoffen veroorzaken ontstekingen in spieren, gewrichten en ligamenten. Tegelijkertijd kunnen ze helpen gezonde slagaders en een goede bloedcirculatie door het lichaam te behouden. Dit omvat de spieren en zelfs in de hersenen.

1. Verminder ontstekingen en bespoedig het herstel

De omega-3-vetzuren EPA en DHA, die voorkomen in mariene producten zoals vis, algen en krill, zijn ontstekingsremmend van aard. Omdat training een ontstekingsactiviteit is, kan het toevoegen van omega-3 precies zijn wat u nodig heeft om spierongemak te voorkomen. Dit laatste staat in de trainingsindustrie bekend als DOMS (delayed onset muscle soreness). DOMS kunnen zich één tot meerdere dagen na intensieve inspanning ontwikkelen. Het kan een aanzienlijke invloed hebben op uw vermogen om een ​​intensieve training voort te zetten.

Het is gebleken dat omega-3-vetzuren spierpijn en zwelling minimaliseren. Ze verbeterden het bewegingsbereik tijdens intensieve training. Een onderzoek toonde vergelijkbare effecten aan, niet alleen bij atleten, maar ook bij mensen die nog niet eerder aan lichaamsbeweging deden. De elf deelnemers aan dit onderzoek voerden tweemaal excentrische biceps-curls uit. De eerste keer na 14 dagen omega-3-beperking via de voeding (controleproef). Eindelijk een tweede keer na 7 dagen omega-3-suppletie van 3 gram per dag (omega-3-test).

In deze studie werd aangetoond dat omega-3-suppletie de pijn na het sporten vermindert. Het verbetert ook de trainingssessies bij atleten die worden onderworpen aan intensieve conditionering en bij sedentaire personen. Het is ook geschikt voor patiënten die beginnen met oefenprogramma's en medische behandelingen zoals fysiotherapie of hartrevalidatie.

Een ander onderzoek, uitgevoerd onder rugbyspelers, evalueerde de effecten van een op eiwitten gebaseerd supplement met 1546 mg visolie (551 mg EPA en 551 mg DHA) vergeleken met een op eiwitten gebaseerd placebo, op spierpijn en psychisch welzijn. Het supplement en de placebo werden tweemaal daags ingenomen gedurende vijf weken training. Het toevoegen van visolie aan het eiwitsupplement vermindert vermoeidheid en spierpijn, zeggen onderzoekers.

2. Omega-3-vetzuren bevorderen de spiergroei

Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze de eiwitsynthese verbeteren. Dit proces omvat het omzetten van het eiwit dat je eet in de brandstof die je spieren nodig hebben om te groeien en kracht te behouden. Onderzoekers van de Universiteit van Washington gaven acht weken lang vier gram pure visolie per dag aan negen gezonde mannen en vrouwen om de invloed ervan op de snelheid van de spiereiwitsynthese te onderzoeken.

Ze ontdekten dat omega-3-vetzuren bij deze personen de spierreactie op insuline en aminozuren stimuleerden. Ze worden beide tijdens het sporten in het lichaam gegenereerd. De aanwezigheid van meer omega-3-vetzuren in spiercellen bereidt ze voor op de eiwitproductie. Hoe hoger uw omega-3-inname, hoe groter de kans dat u spieren opbouwt en behoudt.

Bodybuilders die geïnteresseerd zijn in het optimaliseren van hun herstelfase, kunnen hier nuttige informatie vinden effecten van ashwagandha op onze site.

3. Centraal in de prestaties van atleten

Uit een ander onderzoek is gebleken dat visolie in het gezonde hart en de skeletspieren kan werken om de zuurstofbehoefte van het hele lichaam en het myocard tijdens inspanning te verminderen, zonder de prestaties te schaden. In deze studie kregen 16 fietsers willekeurig 8 gram visolie per dag of een olijfolie-placebo.

"Een van de voordelen van omega-3-vetzuren voor de gezondheid van het hart is dat ze uw hartslag verlagen en de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam elke minuut verbruikt.", zei Kari Ikemoto, een gekwalificeerde diëtist die commentaar gaf op het onderzoek in een artikel in Men's Journal. "Dit betekent dat jouw lichaam per minuut inspanning minder zuurstof nodig heeft dan het lichaam van je concurrent. Een marathon lopen, een doelpunt scoren of een tackle maken vergt daardoor minder energie."

4. Bescherm je hersenen en ontgrendel het potentieel ervan

Het menselijk brein bestaat voor 60% uit lipiden, waarvan 15% uit omega-3 DHA. Hersenschuddingen zijn een groot probleem voor spelers die contactsporten beoefenen. Er zijn al verschillende beschermingsmaatregelen getroffen. Deze omvatten nieuwe regelgeving en nieuwe apparatuur, evenals preventieve voedingshulp.

Hersenschudding, een film met veel publiciteit, bracht dit onderwerp op de voorgrond, vooral onder voetballers. Ondertussen hebben experts, waaronder Michael Lewis, voorgesteld dat omega-3-vetzuren een nieuwe strategie kunnen bieden om de hersenen te beschermen in gevallen waarin traumatisch hersenletsel (TBI) een groot probleem is.

Tegelijkertijd heeft onderzoek aangetoond dat er veel vraag is naar omega-3 vetzuren als cognitieve hulpmiddelen. Sommigen zijn zelfs zo ver gegaan dat ze omega-3 vetzuren associëren met snellere reactietijden.

In één onderzoek kregen 24 vrouwelijke voetballers van twee Spaanse teams gedurende vier weken training elke dag 3,5 gram DHA-rijke visolie of olijfolie. De complexe reactietijd en nauwkeurigheid werden twee keer gemeten (voor en na de behandeling). Deelnemers kregen de opdracht om met hun linker- en rechterhand en voet verschillende knoppen en pedalen in te drukken, of te stoppen met reageren, als reactie op visuele en auditieve signalen. De neuromotorische functie van deze professionele vrouwelijke voetballers verbeterde significant na 4 weken toediening van visolie.

5. Omega-3 kan helpen vet te verbranden

Veel mensen beginnen met sporten met de bedoeling hun gewicht te verminderen. Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition kunnen omega-3-vetzuren je helpen vet te verbranden door het als energiebron te gebruiken. Het concept is hetzelfde als voor eiwitsynthese. Hoe meer omega-3-vetzuren je hebt, hoe beter je lichaam functioneert. Sterker nog, het zet meer vet om in energie als je traint.

In dit onderzoek kregen 44 mannen en vrouwen dagelijks 4 gram saffloerolie of 4 gram visolie (1600 mg EPA en 800 mg DHA). Na 6 weken behandeling werden alle tests die aan het begin van het onderzoek waren uitgevoerd, herhaald. Onderzoekers ontdekten dat mensen die een visoliesupplement slikten een aanzienlijk hogere vetvrije massa en een lagere vetmassa hadden.

Kort gezegd: haal uw omega-3 bij een vertrouwde bron!

Sporters en degenen die een actieve levensstijl leiden, hebben een grotere behoefte aan omega-3 dan gewone mensen. Doses EPA en DHA in het onderzoek dat in deze blog wordt geanalyseerd, variëren van 1 tot 8 gram per dag.

Als u een atleet bent of iemand met een actieve levensstijl, vergeet dan niet te controleren of u rechtstreeks EPA en DHA consumeert! Bovendien put je omega-3 vetzuren sneller uit dan andere, dus zorg ervoor dat je je omega-3-index regelmatig test. De Omega-3 Index-bloedtest is veilig, eenvoudig en handig. Het zal je ook helpen je eigen respect te respecteren omega-3 consumptieprogramma.

EEN lees ook onze gids over Omega 3:

• Omega 3: voordelen, rollen, dosering en keuze van het beste voedingssupplement
• Omega 3, 6 en 9: voordelen en verschillen
• Omega-3: essentiële vetzuren voor het lichaam
• 16 voordelen van Omega-3 voor uw lichaam
• Hoeveel omega-3 moet je dagelijks innemen?
• De effecten van omega 3 op je hersenen
• Omega-3-vetzuren en depressie
• 15 voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3
• 7 dingen die u moet weten over omega 3-vetzuren
• Bijwerkingen en gevaar van overmatig gebruik van omega-3-vetzuren

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin