Omega-3 vetzuren en depressie

Ze staan nu al bekend als de beste voedingssupplementen voor de ogen, de hersenen en het cardiovasculaire systeem, maar de ‘gezondheidsvoordelen’ van omega 3 houden daar niet op. Deze vetzuren zijn ook betrokken bij het emotionele evenwicht en helpen angst- en depressieproblemen te verminderen. Daarom zijn ze ook populair voedingssupplement tegen stress en angst.

Dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren, gewoonlijk omega 3 genoemd, die in aanzienlijke hoeveelheden in voedingsmiddelen voorkomen. vette visoliën, lijn- en chiazaden en oliehoudende zaden. Dat zijn ze essentieel voor ons lichaam die niet weet hoe ze ze moeten synthetiseren, en daarom moeten ze in voldoende hoeveelheden via voedsel worden verstrekt.

Zoals aangegeven op haar website,Nationaal Agentschap voor Gezondheidsveiligheid (ANSES),Omega-3-vetzuren vormen een familie van essentiële vetzuren. Het brengt essentiële vetzuren samen, noodzakelijk voor de ontwikkeling en het goed functioneren van het menselijk lichaam, maar waarvan ons lichaam niet weet hoe het te produceren.¹.

Er zijn drie Omega-3-vetzuren:

• Het eerste, alfa-linoleenzuur (ALA), wordt geleverd door terrestrische planten en kan als basis dienen voor de productie van de andere twee door ons lichaam.

• De andere twee worden geleverd door zeedieren en planten (met name vette vis zoals zalm, tonijn, makreel, haring, sardines en ansjovis, enz.) en worden eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) genoemd.

Wat zijn de effecten van omega-3-vetzuren op de gezondheid?

Voldoende inname van Omega-3-vetzuren zijn essentieel bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, bij zwangere vrouwen, bij vrouwen die borstvoeding geven en bij kinderen, omdat Omega-3-vetzuren noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling en het functioneren van het netvlies, de hersenen en het zenuwstelsel.

Op cardiovasculair gebied tonen wetenschappelijke gegevens aan dat de consumptie van Omega 3-vetzuren vooral een verlaging van de bloeddruk bevordert bij mensen met hoge bloeddruk.

De twee Omega-3-vetzuren van mariene oorsprong (EPA en DHA) zijn ook betrokken bij de preventie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD).

De effecten ervan op stemmingsstoornissen

Onlangs zijn er talrijke klinische onderzoeken uitgevoerd om de werking van omega-3-vetzuren van mariene oorsprong (EPA en DHA) op depressie te bestuderen. De gegevens uit deze onderzoeken zijn geanalyseerd en in mei 2020 is een samenvatting gepubliceerd². Deze samenvatting betreft 10 klinische onderzoeken voor in totaal 910 patiënten die lijden aan een depressieve stoornis.

Alle resultaten tonen aan dat suppletie met omega-3-vetzuren van mariene oorsprong (EPA en DHA) het mogelijk maakt om de symptomen van patiënten met depressieve stoornissen effectiever te verminderen in vergelijking met placebo-suppletie (d.w.z. zonder actief ingrediënt).

De werking van deze omega-3-vetzuren van mariene oorsprong (EPA en DHA) is ook zeer vroeg, aangezien het in de eerste weken van de behandeling effectief is tegen de ziektebeelden van stemmingsstoornissen.

Dat merkt de National Food Safety Agency (ANSES) op “Recentere gegevens laten zien dat EPA en DHA een rol spelen bij het functioneren van de hersenen bij volwassenen en tijdens het ouder worden en wijzen op een positief effect op het behoud van de geestelijke gezondheid (depressie, dementie, enz.) »¹.

Voor meer informatie over hun invloed op de geestelijke gezondheid, de slaapkwaliteit en het algehele welzijn kunt u dit gedetailleerde artikel raadplegen de voordelen van omega-3.

Niet alle omega-3 vetzuren zijn gelijk

Een andere essentiële les uit dit onderzoek betreft de samenstelling van omega-3-vetzuursupplementen. Eigenlijk zijn alleen supplementen waarvan de samenstelling overwegend uit EPA bestaat effectief symptomen van depressie verminderen.

De meeste DHA-supplementen hebben op hun beurt geen groter effect aangetoond dan dat van een placebo.

Wetenschappers zijn echter van mening dat EPA en DHA effecten hebben die elkaar aanvullen bij gecombineerde behandelingen voor depressie.

De aanbevelingen van de International Society for Nutritional Psychatry Research Practice (ISNPRP) geven dus aan dat suppletie met Omega-3-vetzuren, om de symptomen van depressie onder controle te houden, minstens twee keer zoveel EPA moet bevatten als DHA.

De oorsprong van mariene Omega-3 is belangrijk

Hoewel oliën uit het mariene milieu – of het nu gaat om visolie of algenolie – dat allemaal zijn rijk aan EPA en DHA, dat zijn ze niet allemaal gelijkwaardig³.

Algenoliën zijn inderdaad zeer rijk aan DHA en laag aan EPA en lijken daarom niet geschikt om hun “voordelen” te bieden aan mensen die aan depressies lijden.

Aan de andere kant bevatten visoliën meer EPA dan DHA en is suppletie uit deze oliën beter geschikt om de symptomen van depressie te verminderen.

Onder de visoliën is krillolie bijzonder interessant omdat het naast de adequate samenstelling van omega-3-vetzuren ook asthaxantine bevat, een antioxidant waarvan zojuist de positieve werking op het geheugen is aangetoond.⁴.

Om uw humeur te ondersteunen, kunt u overwegen om Omega-3 te combineren met Griffonia simplicifolia, erkend vanwege zijn effecten op emotionele regulatie.

Omega-3: een natuurlijke verdediging tegen stemmingsstoornissen

Recent onderzoek benadrukt de rol van omega-3 bij het ondersteunen van stemmingsregulatiemechanismen en het voorkomen van aandoeningen zoals depressie, bipolaire stoornis en postpartumdepressie. Deze essentiële vetzuren nemen deel aan fundamentele werkingsmechanismen, waaronder serotonine synthese, een belangrijke neurotransmitter in emotioneel welzijn. Daarnaast spelen zij een rol in de vermindering van oxidatieve stress en deontsteking, factoren die vaak een rol spelen bij psychiatrische stoornissen en ziekenhuisopnames voor ernstige pathologieën.

De epidemiologische onderzoeken laten een significante correlatie zien tussen Mediterraan dieet, rijk aan omega-3, en een vermindering van stemmingsstoornissen. Dit type dieet, gecombineerd met complementaire therapieën, vormt een pijler in het gezondheidsecosysteem gericht op het bevorderen van cognitieve en emotionele voordelen. Bij een tekort aan vetzuren kan gerichte suppletie de tekorten helpen compenseren, waardoor de impact van omega-3 op het zenuwstelsel wordt versterkt en een beter emotioneel evenwicht wordt bevorderd.

De integratie van omega-3 vetzuren in gepersonaliseerde voedingsstrategieën opent nieuwe perspectieven voor het algehele beheer van stemmingsstoornissen, met bewezen gunstige effecten op neurotransmitters en hersenfuncties. Deze aanpak, ondersteund door solide wetenschappelijk bewijs, bevestigt het potentieel van deze vetzuren als hulpmiddelen voor de preventie en het beheer van mentale pathologieën.

EEN lees ook onze gids over Omega 3:

• Omega 3: voordelen, rollen, dosering en keuze van het beste voedingssupplement
• Omega 3, 6 en 9: voordelen en verschillen
• Omega-3: essentiële vetzuren voor het lichaam
• 16 voordelen van Omega-3 voor uw lichaam
• Hoeveel omega-3 moet je dagelijks innemen?
• De effecten van omega 3 op je hersenen
• 5 redenen voor atleten om omega-3 te nemen
• Bijwerkingen en gevaar van overmatig gebruik van omega-3-vetzuren
• 15 voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3
• 7 dingen die u moet weten over omega 3-vetzuren

Bronnen

⁽¹⁾ https://www.anses.fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3

⁽²⁾ Suppletie met hoge doses omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren zou superieur kunnen zijn dan een lage dosis voor depressieve stoornissen in de vroege therapieperiode: een netwerk-meta-analyse Xu-dong Luo, Jin-shan Feng, Zheng Yang, Qiao-ting Huang, Ju-da Lin, Bo Yang, Kuan-pin Su en Ji-yang Pan BMC Psychiatrie (2020) 20:248

⁽³⁾ Database voor geneesmiddelen en borstvoeding (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde (VS); 2006-. Mariene oliën. [Bijgewerkt op 16 november 2020]

⁽⁴⁾ Effecten van de inname van luteïne en astaxanthine op de verbetering van cognitieve functies bij gezonde volwassenen: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken Rui Nouchi, Takahiko Suiko, Eriko Kimura, Hiroki Takenaka, Michiaki Murakoshi, Akira Uchiyama, Megumi Aono en Ryuta Kawahim Voedingsstoffen 2020,12, 617NCBI.

Derbyshire E. Hersengezondheid gedurende de hele levensduur: een systematische review van de rol van omega-3-vetzuursupplementen. Voedingsstoffen. 2018;10(8):1094.

Proefschrift: Lidia Tchakirian. Omega's 3 en 6: actie op het lichaam en de hersenen. Faculteit Farmacie Aix Marseille Universiteit. Farmaceutische wetenschappen. 2018.

Janssen, CIF; Kiliaan, A.J. Meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten (LCPUFA) van ontstaan ​​tot veroudering: de invloed van LCPUFA op neurale ontwikkeling, veroudering en neurodegeneratie. Prog. Lipide Res. 2014, 53, 1–17.

Dyall SC. Omega-3-vetzuren met lange keten en de hersenen: een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA. Frontveroudering Neurosci. 2015;7:52.