Hoe kunt u op natuurlijke wijze uw testosteronniveau verhogen?

Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon en is verantwoordelijk voor het behoud van de botdichtheid, spiermassa en het libido.

Voldoende testosteron, geproduceerd door de testikels, is essentieel voor de voortplantingsfunctie.

Helaas nemen de testosteronniveaus af met de leeftijd, meestal vanaf de leeftijd van 30 jaar. Dit kan bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken, waardoor mannen zich afvragen hoe ze de testosteronniveaus weer kunnen verhogen. Laten we eens kijken wat u eraan kunt doen.

Snelle en gemakkelijke methoden om testosteron te verhogen

Wat je eet heeft een enorme impact op je gezondheid, en je kunt zeker bepaalde voedingsmiddelen vinden die het testosteron verhogen. Hier zijn enkele manieren om dit te bereiken:

1. Zorg voor voldoende slaap

Er is niets belangrijker dan voldoende slaap krijgen om je testosteronniveau hoog te houden. Een gebrek aan slaap kan de hormonale balans van uw lichaam beïnvloeden. Zorg ervoor dat je elke nacht minimaal 7 tot 8 uur slaap krijgt. Je moet je lichaam voldoende tijd geven om zichzelf te herstellen en belangrijke hormonen vrij te geven, en daarom is slaap van enorm belang voor je algehele gezondheid.

2. Let op je gewicht

Overgewicht is een andere manier om je testosteron te doden. Obesitas is een van de vele factoren die de testosteronniveaus beïnvloeden, en het verliezen van dat extra gewicht kan uw testosteronniveau helpen verbeteren. Op dezelfde manier kan ondergewicht ook een negatief effect hebben op de testosteronniveaus. Ken dus het gezonde gewichtsbereik en zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht binnen dit bereik blijft.

3. Heb een actieve levensstijl

Om te weten hoe u de testosteronniveaus kunt verhogen, moet u begrijpen hoe u een actieve levensstijl kunt handhaven. U moet begrijpen dat als u een sedentaire levensstijl heeft, dit aan uw hersenen een signaal geeft dat u uw botten en spieren niet hoeft te versterken. Dit zou tot gevolg hebben dat de testosteronproductie wordt verminderd.

Het is niet nodig om uren in de sportschool door te brengen om het testosteron te verhogen. Een korte wandeling van 10 tot 20 minuten per dag is voldoende om uw T-niveau hoog te houden. Het gebruik van redelijke krachttraining kan ook helpen de testosteronniveaus te verhogen. Overdrijf het alleen niet, omdat dit een stresshormoon in uw lichaam kan produceren dat een negatief effect heeft op uw testosteron.

4. Beter omgaan met stress

Het is moeilijk om stress te vermijden in de wereld van vandaag, maar je kunt zeker leren er beter mee om te gaan. Als u voortdurend gestrest bent, verhoogt u de cortisolspiegel in uw lichaam, waardoor het lichaam niet voldoende testosteron kan produceren. Vermijd lange werkdagen en doe activiteiten die u leuk vindt om uw stressniveau te verminderen. Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen je ook helpen de stress in je leven beter onder controle te houden. Je kunt lachen ook gebruiken als verzachtend middel tegen stress, en aarzel niet om jezelf te trakteren op een gepersonaliseerde boxershorts om mevrouw te verrassen!

5. Controleer uw medicijnen

Medicijnen kunnen veel bijwerkingen hebben en een daarvan is dat ze uw T-waarden kunnen verlagen. Enkele van de meest voorkomende boosdoeners zijn opioïden, glucocorticoïden en anabole steroïden. Stop niet zomaar met het gebruik van deze medicijnen zonder uw arts te raadplegen. Werk samen met uw arts om de dosis aan te passen of een beter alternatief te vinden om uw testosteronniveaus hoog te houden.

6. Voeg vetten, eiwitten en koolhydraten toe aan uw dieet.

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, maar als je wilt leren hoe je je testosteron kunt verhogen, moet je weten hoe je je inname van vetten, eiwitten en koolhydraten kunt verhogen. Houd er echter rekening mee dat te veel eten en voortdurend diëten uw lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden, wat op zijn beurt uw testosteronniveau zal beïnvloeden.

Het consumeren van voldoende eiwitten zal je helpen vet te verbranden en de droge spiermassa te vergroten. Op dezelfde manier zullen koolhydraten je helpen intensieve trainingen beter aan te kunnen. Het opnemen van volwaardige voedingsmiddelen in uw dieet is de beste manier om een ​​gezond evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten te behouden.

7. Beperk je suikerinname

U moet gezonde koolhydraten in uw dieet opnemen, maar u moet ook oppassen dat u niet te veel suiker in uw dieet consumeert. Het eten van suikerhoudend voedsel veroorzaakt een verhoging van het insulinegehalte, wat het testosteron kan verlagen. Je lichaam slaat overtollige suiker op als vet en dit overtollige vet absorbeert testosteron, waardoor er ruimte overblijft voor spieren en botten. Daarom moet u bewerkte voedingsmiddelen vermijden en uw koolhydraten uit volle granen, fruit, erwten, bonen, havermout en melk halen.

8. Voeg meer zink toe aan uw dieet

Zonder voldoende zinkgehalte kan uw lichaam niet voldoende testosteron produceren. Je vindt er genoeg van in zuivelproducten en vlees. Vis levert je ook een goede hoeveelheid zink, maar vermijd het te gaar koken van vlees of vis. Je kunt ook een zinkcitraatsupplement, maar begin met een lagere dosis. Een dosis van minder dan 40 mg zal voldoende zijn en misselijkheid voorkomen.

9. Vermijd of beperk alcohol

Alcoholgebruik kan uw testosteronniveau schaden. Je moet ook bier vermijden, omdat het oestrogeen is en ervoor kan zorgen dat je oestrogeenniveau stijgt, wat je libido zou verminderen en je testosteronniveau negatief zou beïnvloeden. Het is het beste om helemaal te stoppen met drinken, of in ieder geval te proberen uw inname te beperken en alleen met mate te drinken.

Neem bepaalde voedingsmiddelen op in uw dieet

Veel voedingsmiddelen kunnen u ook voorzien van essentiële voedingsstoffen voor de productie van testosteron. Hier leest u hoe u uw testosteron kunt verhogen door bepaald voedsel te eten.

Tribulus: De tribulus is een medicinale plant die traditioneel wordt gebruikt om het libido te verhogen, de seksuele gezondheid te verbeteren en de urinefunctie te ondersteunen. Het staat ook bekend om zijn potentieel om de atletische prestaties te verbeteren en het energieniveau te verhogen door de testosteronproductie te stimuleren. Het is echter belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u het gebruikt, omdat de resultaten van persoon tot persoon kunnen verschillen. Je kunt er ook meer over te weten komen alle voordelen van tribulus terrestris op onze speciale pagina.

Bananen : U zou bananen in uw dieet moeten hebben, omdat ze u voorzien van bromelaïne, wat helpt bij het stimuleren van het libido. Dit enzym vind je ook in ananas. Bananen zijn beter omdat ze ook B-vitamines bevatten, zoals riboflavine, die de T-niveaus helpen verhogen.

Visolie : Visolie uit vis zoals zalm en tonijn kan de T-waarden helpen verhogen. Het werkt omdat het de productie van groeihormonen kan verhogen. Het werkt ook omdat het de productie van luteïniserend hormoon kan verhogen, wat de productie van testosteron op gang brengt. Het helpt ook omdat het de activiteit van globuline kan verminderen, dat het geslachtshormoon bindt en de testosteronniveaus verlaagt. Dat is hij ook krillolie als alternatief.

Kruisbloemige groenten : U moet bloemkool, broccoli, boerenkool, kool en andere kruisbloemige groenten in uw dieet opnemen om uw oestrogeenspiegels te verlagen, waardoor er automatisch vrij testosteron beschikbaar komt voor uw lichaam. Kruisbloemige groenten bevatten een stof genaamd indol-3-carbinol die kan helpen overtollig oestrogeen uit uw lichaam te verwijderen. Bovendien zijn deze groenten rijk aan vezels, wat in ruil daarvoor helpt het gewicht te verminderen en de T-niveaus te verhogen.

Je kunt ook een vinden libido voedingssupplement voor mannen aangepast aan uw situatie uit onze selecties.

Deze artikelen zijn wellicht ook interessant voor u:

• Onze tips om je spijsvertering te verbeteren
• Een ochtendroutine om je energie een boost te geven
  
  
  
  

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin