Ochtendroutine om de productiviteit te verbeteren en u in topvorm te voelen

Als je voelt moe, van slecht humeur of in een terugkerend slecht humeur is uw ochtendroutine misschien niet geoptimaliseerd. Het hebben van een ochtendroutine gericht op uw behoeften en verwachtingen is essentieel om efficiëntie te bereiken en verbeter uw productiviteit.

Er zijn veel manieren om je ochtend te organiseren voordat je naar je werk gaat. Hier geven we u enkele ideeën en advies om uw ochtendroutine te optimaliseren volgens uw wensen!

Maak de ontbijttafel de avond ervoor klaar

Het geheim van een succesvolle dag begint… de dag ervoor! We hebben 's avonds altijd meer tijd voordat we naar bed gaan dan 's ochtends voordat we naar ons werk gaan, maar de motivatie is er niet altijd. Als u echter kopjes, kommen en bestek op de ontbijttafel zet en koffie of thee zet voordat u naar bed gaat, bespaart u kostbare tijd als u wakker wordt. Je hebt tijd om nieuwe gewoonten aan je routine toe te voegen of gewoon wat langer te slapen.

Leg je kleding de dag ervoor klaar

In dezelfde geest als het eerste punt is ontwikkeld: nadat je 's avonds het ontbijt hebt klaargemaakt, hoef je alleen maar je kleding voor de volgende dag te kiezen. Kijk eens naar de weersvoorspelling en dat is alles.

Om je de hele dag op je gemak te voelen, kies je voor comfortabele, niet te strakke kleding die je ook helpt om beter te verteren.

Zorg voor een goede nachtrust

Nadat je je spullen voor de volgende dag hebt klaargemaakt, is het tijd om naar bed te gaan. Voldoende slaap krijgen is essentieel om in goede conditie te blijven en ervoor te zorgen dat uw lichaam al zijn functies kan uitvoeren. Volgens Cenas⁽¹⁾, slaapgeneeskundig centrum, de slaapbehoeften variëren afhankelijk van de leeftijd. Voor een volwassene wordt aanbevolen om tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Deze ideale slaaptijd is echter uniek voor elke persoon en er zijn geen vooraf gedefinieerde regels om perfect uitgerust te zijn.

Als u moeilijk in slaap valt of last heeft van slapeloosheid, heeft Nutrimea 3 voedingssupplementen voor u samengesteld die u samen beter laten slapen en bijdragen aan een betere conditie.

Neem de tijd om wakker te worden

Als je wekker afgaat, ga dan niet weer slapen! Veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, dat is zeker. Wakker zijn en een korte tijd in bed blijven liggen, zonder weer in slaap te vallen, maakt het gemakkelijker om uit uw nachtrust te komen en de komende dag voorzichtig tegemoet te treden.

Grijp niet naar uw telefoon zodra u wakker wordt, omdat blootstelling aan schermen verstoringen in het menselijk lichaam veroorzaakt, zoals droge ogen.⁽²⁾. Als u 's ochtends uw telefoon niet opneemt, voorkomt u bovendien tijdverspilling op sociale netwerken, die vaak de productiviteit verstoren.

Als wakker worden en uit bed komen net zo moeilijk voor je is als het lopen van een marathon, heb je mogelijk een vitaminetekort.

Luister naar muziek, de radio of een podcast

De beste manier om uw dag goed te beginnen, is door iets te doen dat u leuk vindt, zoals luisteren naar uw favoriete muziek of radioprogramma. Luisteren naar muziek heeft een echt positieve invloed op de stemming, emoties en kwaliteit van leven. Veel onderzoeken benadrukken de effectiviteit van muziektherapie op een goed humeur, depressieve syndromen en dagelijkse activiteiten.⁽³⁾.

Zorg goed voor jezelf

Voor jezelf zorgen is een van de belangrijkste factoren om je overdag goed te voelen en productief te zijn. Luisteren naar je lichaam en inspelen op de behoeften ervan helpt stress te beperken en burn-out te voorkomen⁽⁴⁾.

Er zijn verschillende manieren om voor jezelf te zorgen. Neem 's ochtends een lekkere warme douche en verzorg je huid door een vochtinbrengende crème of masker aan te brengen om volledig te ontspannen.

Het is ook mogelijk om voor jezelf te zorgen door voedingssupplementen toe te voegen aan je schoonheidsroutine. Nutrimea biedt u een breed scala aan producten die de schoonheid van de huid bevorderen vitamine B8 (biotine) voor haar en nagels.

Doe een yogasessie

Het beoefenen van yoga heeft vele deugden. In de ochtend wordt het lichaam wakker en komt het op gang, dus het is een goed moment om wat rustige yoga of stretchoefeningen te doen. Met yoga kun je mediteren, je concentreren op jezelf en vooral op wat je lichaam voelt. Het helpt rugpijn te verminderen, maar ook stress en angst.⁽⁵⁾⁽⁶⁾.

Door yoga te beoefenen kun je de dagen dus beter in vorm, wakker en ontspannen tegemoet treden.⁽⁷⁾.

Eet een gezond en compleet ontbijt

Het ontbijt is een van de maaltijden die essentieel zijn voor het goed functioneren van ons lichaam. Het overslaan van het ontbijt verhoogt het risico op overgewicht en obesitas, zoals bevestigd door verschillende klinische onderzoeken⁽⁸⁾. Het is ook bewezen dat ontbijten de cardiovasculaire gezondheid bevordert⁽⁹⁾, terwijl het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 wordt verminderd⁽¹⁰⁾.

Het eten van een goed uitgebreid ontbijt helpt ook om tussendoortjes in de ochtend te voorkomen, wat gewichtstoename of spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Als u ideeën mist voor het bereiden van een uitgebalanceerd ontbijt, bieden wij u een recept voor veganistische pannenkoeken met essentiële oliën, bedacht door onze teams. Gemakkelijk te bereiden, uitgebalanceerd en heerlijk

Maak een wandeling

Als u een wandeling maakt voordat u naar uw werk gaat, vooral als u telewerkt, kunt u ontspannen en uw hoofd leegmaken voordat u aan de dag begint.

Ter herinnering, aldus de WHO⁽¹¹⁾ (Wereldgezondheidsorganisatie) zouden volwassenen van 18 tot 64 jaar 2,5 tot 5 uur per week moeten besteden aan uithoudingsactiviteiten met matige intensiteit.

Als u, indien mogelijk, te voet of met de fiets naar uw werkplek gaat, blijft u in vorm en verkeert u in een goede gezondheid.

Organiseer uw werkdag

Stretchen en huidverzorging gedaan, ontbijt gegeten en wandeling gedaan, de dag begint ontspannen en in goede conditie.

Nu is het tijd om je te concentreren op de werkdag. Om de hele dag productief te zijn, moet u beginnen met het opsommen van de dingen die u moet doen, deze prioriteren op basis van belangrijkheid en aan de slag gaan!

Om uw geestelijk welzijn te verbeteren heeft Nutrimea de oplossing: biologische Ginkgo biloba. Dit voedingssupplement, zojuist opnieuw geformuleerd, op basis van BIOLOGISCHE salie, helpt de concentratie, aandacht en het geheugen te verbeteren.

Ontdek onze andere artikelen:

• Verbeter je spijsvertering met onze tips
• Drink thee tijdens de zwangerschap
• Verhoog uw testosteron op natuurlijke wijze

Bronnen

⁽¹⁾Cenas, slaapgeneeskundig centrum.

⁽²⁾E. Auffret et al., 2022. Oculaire stress veroorzaakt door beeldschermen. Analyses van functionele symptomen en binoculaire balans bij intensieve gebruikers. Deel 45, nr. 4, pagina's 438-445.

⁽³⁾Raglio A et al., 2015. Effecten van muziek en muziektherapie op de stemming bij neurologische patiënten. Wereld J Psychiatrie. Deel 5, nr. 1, pagina's 68-78.

⁽⁴⁾M. Andela, 2019. Burn-out voorkomen. De brief van de gynaecoloog. Nr. 423.

⁽⁵⁾Casiano VE et al., 2022. Rugpijn. StatPearls.

⁽⁶⁾Lemay V et al., 2019. Impact van een yoga- en meditatie-interventie op de stress- en angstniveaus van studenten. Ben J Pharm Educ. Jaargang 83, nr. 5, pagina 7001.

⁽⁷⁾Verma A, Shete SU, 2020. Effect van yogapraktijken op het algemene mentale vermogen van stedelijke schoolkinderen. J Complement Integr Med.

⁽⁸⁾Ma X et al., 2020. Het overslaan van het ontbijt wordt geassocieerd met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse. Obes Res Clin-praktijk. Deel 14, nr. 1, pagina's 1-8.

⁽⁹⁾Rong S et al., 2019. Vereniging van het overslaan van ontbijt met cardiovasculaire en sterfte door alle oorzaken. J Am Coll Cardiool. Jaargang 73, nr. 16, pagina's 2025-2032.

⁽¹⁰⁾Bi H et al., 2015. Ontbijt overslaan en het risico op diabetes type 2: een meta-analyse van observationele onderzoeken. Volksgezondheid Nutr. Deel 18, nr. 16, pagina's 3013-9.

⁽¹¹⁾WIE, 2022. Lichamelijke activiteit.

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin