7 dingen die u moet weten over Omega 3

De omega-3-vetzuren behoren tot een familie van meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze spelen een belangrijke rol in verschillende functies van het lichaam.

We vinden omega 3-vetzuren EPA en DHA in vette vis (zalm, tonijn, forel, enz.). Het wordt ook aangetroffen in zeevruchten, vooral schaaldieren (bijvoorbeeld krab, mosselen, oesters).

Er is ook deALA, een ander type omega-3, in andere voedingsmiddelen zoals in plantaardige oliën (bijvoorbeeld koolzaad, soja). De Omega-3-vetzuren kunnen ook in supplementvorm worden ingenomen. Bijvoorbeeld de visoliesupplementen bevatten EPA en DHA en lijnzaadolie bevat ALA.

7 feiten over Omega-3

1. Een onderzoek naar de correlatie tussen een dieet dat rijk is aan vis en zeevruchten (schelpdieren) en hartziekte ontdekte dat mensen die minstens één keer per week zeevruchten aten minder kans hadden om te sterven aan hartziekten dan degenen die weinig of niets aten.

2. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat volwassenen minimaal 200 gram hiervan consumeren zeevruchtenproducten per week. Ze bieden namelijk een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder vetzuren omega-3. De aanbevolen hoeveelheden voor jonge kinderen zijn lager. Er zijn speciale aanbevelingen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

3. Zeevruchten die rijk zijn aan EPA en DHA kunnen worden toegevoegd aan een gezond dieet voor het hart. Het is echter niet bewezen dat EPA- en DHA-supplementen hartziekten voorkomen. In 2012 bestudeerden twee groepen onderzoekers de effecten van EPA- en DHA-supplementen over het risico op hartziekten. Eén groep analyseerde alleen onderzoeken waarbij mensen betrokken waren met een voorgeschiedenis van hartziekten. De andere analyseerden onderzoeken waarbij zowel mensen met als zonder een voorgeschiedenis van hartziekten betrokken waren. De resultaten toonden echter geen sterk bewijs dat de supplementen hartziekten voorkomen.

4. Een review uit 2012, gebaseerd op wetenschappelijke artikelen, concludeerde dat EPA en DHA, de omega-3-vetzuren die in vis voorkomen, zeevruchten en visolie, kan enigszins effectief zijn bij het verlichten van de symptomen van reumatoïde artritis. In de onderzochte onderzoeken rapporteerden veel proefpersonen dat het nemen van visolie hielp verminderen de ochtendstijfheid, zwelling en gewrichtspijn en de behoefte aan ontstekingsremmende medicijnen verminderen om deze symptomen onder controle te houden.

5. De voedingswaarde van zeevruchten is bijzonder belangrijk tijdens ontwikkeling en de foetale groei, maar ook tijdens de vroege kinderjaren. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zouden ongeveer 224 tot 336 g per week moeten consumeren van een verscheidenheid aan visproducten met een laag methylkwikgehalte, waarbij ze ervoor moeten zorgen dat de caloriebehoefte niet wordt overschreden als onderdeel van een gezond dieet.

6. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten de hoeveelheid witte tonijn (witte tonijn) beperken 150 gram per week maximaal. Ze mogen ook niet consumeren rode snapper, van haai, zwaardvis en van koningsmakreel, omdat ze een hoog gehalte aan methylkwik bevatten.

7. Er wordt onderzoek gedaan naar omega-3-vetzuren hersenziekten en ogen, maar er is nog steeds onvoldoende bewijs om te concluderen dat er enig effect is van omega-3-vetzuren op deze ziekten. DHA speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie en ogen. Onderzoekers bestuderen daarom actief de potentiële voordelen van DHA. Andere omega-3-vetzuren worden bestudeerd bij de preventie en behandeling van aandoeningen die verband houden met de hersenen en de ogen. Verder onderzoek naar deze associatie is aan de gang. In de tussentijd kunt u nog steeds de beste voedingssupplementen voor het gezichtsvermogen bij Nutrimea.

Conclusie

Concluderend: het opnemen van zeevruchten in uw dagelijkse voeding is goed voor uw gezondheid. Het is echter onduidelijk of omega-3-vetzuursupplementen effectief zijn. Als u overweegt omega-3-vetzuursupplementen te gebruiken, dient u uw arts te raadplegen. Het is ook vooral belangrijk om met een professional te praten als u zwanger bent of borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt die de bloedstolling kunnen beïnvloeden, als u allergisch bent voor zeevruchten, of als u overweegt uw kind een omega 3-vetzuursupplement te geven.

EEN lees ook onze gids over Omega 3:

• Omega 3: voordelen, rollen, dosering en keuze van het beste voedingssupplement
• Omega 3, 6 en 9: voordelen en verschillen
• Omega-3: essentiële vetzuren voor het lichaam
• 16 voordelen van Omega-3 voor uw lichaam
• Hoeveel omega-3 moet je dagelijks innemen?
• De effecten van omega 3 op je hersenen
• 5 redenen voor atleten om omega-3 te nemen
• Omega-3-vetzuren en depressie
• 15 voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3
• Bijwerkingen en gevaar van overmatig gebruik van omega-3-vetzuren

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin