Magnésium Marin

• Adultes : 1 gélule par jour
• Enfants : Déconseillé en dessous de 10 ans. 
• Adolescents : à partir de 10 ans, même posologie que l'adulte. 

Quand prendre ma gélule ?

Le magnésium marin peut aussi bien être pris le matin que le soir. Cependant, nous conseillons une prise lors du repas du soir car le magnésium permet de relaxer les muscles et pourrait réduire le temps d’endormissement.

Comment prendre le magnésium marin ?

Pour une meilleure assimilation, il est recommandé de consommer des compléments alimentaires au magnésium marin avec un grand verre d’eau et en même temps qu’un repas . Le magnésium marin sera plus facilement digéré par le corps avec un régime riche en protéine animale ou avec des acides gras insaturés (comme les huiles végétales).

Durée de consommation d’un pilulier

Le pilulier de magnésium marin contient 120 gélules . A raison d’une gélule par jour, il dure  4 mois .

Combien de fois par an faire une cure ?

Il est possible de faire jusqu'à 3 cure par an maximum . 

Il est conseillé de consommer du magnésium marin durant 3 mois afin d’optimiser l’efficacité de la cure. Nous conseillons de faire une pause d’un mois avant de recommencer la prise.

Quand faire une cure de magnésium marin ?

Les cures de magnésium marin peuvent être envisagées en cas de fatigue physique et psychique, de crampes musculaires, d’irritabilité ou de troubles du sommeil .

• L’oxyde de magnésium peut avoir des effets laxatifs
• Ne doit pas être pris en même temps que des antibiotiques de la famille des quinolones ou des cyclines
• Les femmes enceintes et allaitantes doivent demander conseils auprès de leur professionnel de santé avant toute complémentation
• Un mode de vie sain doit compléter la consommation de compléments alimentaires, elle ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée
• Tenir hors de portée des jeunes enfants
• Respectez la dose journalière recommandée et ne pas la dépasser

Pour en savoir plus sur les éventuels effets secondaires liés à la prise de magnésium, consultez également notre article : Effets secondaires du magnésium.

Mode de conservation

Nos gélules doivent être conservées dans un endroit frais et sec et à l'abri de la lumière.

DDM

La DDM (date de durabilité minimale) est de 3 ans pour ce produit mais il peut être consommé après la date indiquée sur le produit.

A quoi sert le magnésium marin ?

Le magnésium marin est très apprécié en tant que complément alimentaire. Il contribue à de nombreuses fonctions essentielles de l'organisme, en particulier l'équilibre électrolytique. 

En effet, il participe à la répartition de l'eau dans le corps et dans les cellules, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement physique. De plus, il est essentiel pour maintenir une bonne santé osseuse, car il constitue une grande partie du tissu osseux.(3)

Il est important de souligner que le corps ne peut pas en produire naturellement, cet oligo-élément doit donc être apporté à l'organisme via une alimentation équilibrée et variée. 

La consommation de compléments alimentaires peut également être bénéfique pour compléter l’apport en ce nutriment.

Que signifie “marin” ?

Le magnésium d'origine marine est une forme naturelle qui est obtenue à partir de l'évaporation de l'eau de mer. 

Il existe sous d'autres formes mais il est toujours associé à des sels minéraux, tels que le sulfate, l'oxyde, le chlorure et l'hydroxyde de magnésium. Il est également présent sous forme organique, comme le citrate ou le bisglycinate. Chaque forme possède des teneurs différentes.

Les sels inorganiques sont connus et largement retrouvés grâce leur forte teneur. Cependant, leur absorption est souvent difficile et peut provoquer quelques effets secondaires comme des troubles digestifs.(4) 

A contrario, les sels organiques ont une teneur plus faible mais sont plus facilement digérés par l'organisme, laissant moins d'effets secondaires.(5)

Magnésium marin et tension artérielle

L’hypertension artérielle est caractérisée par une pression trop forte du sang sur la paroi des artères. Ce phénomène peut s’avérer dangereux et nécessite d’être surveillé car l’hypertension peut entraîner une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, une insuffisance rénale ou encore des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

La consommation de magnésium ne semble pas favoriser son apparition.(6)(7)

Peut-on en prendre pendant la grossesse ?

Selon les recommandations de l’ANSES, les femmes enceintes ou allaitantes ne semblent pas devoir se supplémenter plus que les autres en ce minéral.

Cependant, plusieurs études suggèrent que les femmes enceintes seraient plus susceptibles aux carences et que leurs besoins pourraient être augmentés.(10)

Quel magnésium choisir ? 

Magnésium marin ou magnésium bisglycinate ? Il est facile de se perdre dans le choix du meilleur complément alimentaire adapté à ses besoins.

Le marin est une forme entièrement naturelle, appelée oxyde, mais assez mal assimilée par l'organisme. Lorsqu'il n'est pas assimilé par l'organisme, ce minéral est éliminé par les intestins, ce qui peut entraîner des problèmes de transit.

Le bisglycinate est une forme modifiée en laboratoire, il est associé à deux glycines, qui sont des acides aminés. Cette forme n'est pas naturelle, mais elle est très bien assimilée par l'organisme. 

Si vous n'avez pas de problèmes intestinaux et que vous cherchez une forme naturelle, optez plutôt pour le magnésium marin.

Si vous cherchez le complément alimentaire avec la meilleure efficacité et le moins d'effets indésirables, vous pouvez choisir le bisglycinate.

Bibliographie

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• L’anses, 2021. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
• Swaminathan R, 2003. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. Volume 24, n°2, pages 47-66.
• Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n°10, pages 3647-3657.