Changement de saison : comment renforcer ses défenses immunitaires ?

À chaque changement de saison, notre corps traverse une période d'adaptation qui le fragilise. Nous sommes donc plus sujets à la fatigue et aux infections causées par des virus ou des bactéries. Sortir les cheveux mouillés et les chevilles à l'air nous rend malade si on en croit les croyances populaires, et manger de l'ail nous protégerait contre le rhume. Nous allons décrypter ensemble ce mécanisme saisonnier, pourquoi notre système immunitaire s'affaiblit à l'approche de l'hiver, et surtout comment le soutenir naturellement au quotidien.

Quelles sont les dates des changements de saison en 2026 et 2027 ?

Le prochain changement de saison est l'équinoxe d'automne, prévu le mercredi 23 septembre 2026 à 02h05 (heure de Paris). Chaque année, quatre dates rythment le passage d'une saison à l'autre : deux équinoxes (mars et septembre) et deux solstices (juin et décembre). Ces instants précis sont calculés par des organismes de référence comme l'Institut de mécanique céleste et de calcul des éphémérides (IMCCE), rattaché à l'Observatoire de Paris.

Voici un récapitulatif des dates des saisons pour 2026 et 2027 :

Quand commence l'automne 2026 ?

L'automne astronomique débute avec l'équinoxe d'automne, le mercredi 23 septembre 2026 à 02h05 (heure de Paris). À cet instant précis, le Soleil traverse l'équateur céleste et le jour dure exactement autant que la nuit, environ 12 heures chacun. Passé cette date, les nuits deviennent plus longues que les journées jusqu'au solstice d'hiver.

Cette bascule lumineuse n'est pas neutre pour l'organisme. La baisse progressive de luminosité influence la production de mélatonine et prépare le corps au ralentissement hivernal, une période où le soutien du système immunitaire prend tout son sens.

Quand commence l'hiver 2026 ?

L'hiver 2026 débute avec le solstice d'hiver, le lundi 21 décembre 2026 à 21h50 (heure de Paris). C'est le jour le plus court de l'année dans l'hémisphère nord, avec à peine plus de 8 heures de lumière en France métropolitaine. Le Soleil atteint alors sa position la plus basse dans le ciel.

À partir de cette date, les journées s'allongent de nouveau, mais très progressivement. C'est aussi le moment où les apports en vitamine D et les habitudes de sommeil méritent le plus d'attention, la lumière naturelle étant à son niveau le plus faible.

Quand se termine l'été et débute le printemps 2027 ?

Le printemps 2027 s'ouvre avec l'équinoxe de printemps, le samedi 20 mars 2027 à 21h24 (heure de Paris), marquant la fin de l'hiver. Il se termine avec le solstice d'été, le lundi 21 juin 2027 aux alentours de 16h10 (heure de Paris), qui correspond au jour le plus long de l'année et au véritable début de l'été astronomique.

Entre ces deux dates, la durée du jour augmente continuellement, offrant un pic de luminosité favorable à l'énergie et à la vitalité, avant que le cycle ne s'inverse à nouveau à l'automne suivant.

Saisons astronomiques et saisons météorologiques

Il existe deux façons de découper l'année en saisons, et cette distinction explique pourquoi certains calendriers ne tombent pas d'accord.

• Les saisons astronomiques suivent la position réelle de la Terre par rapport au Soleil. Elles débutent aux équinoxes de printemps et d'automne, ainsi qu'aux solstices d'été et d'hiver, avec des horaires précis calculés chaque année par l'IMCCE.
• Les saisons météorologiques, utilisées par Météo-France pour ses statistiques climatiques, suivent un découpage plus simple : elles commencent systématiquement le premier jour du mois, soit le 1er mars, le 1er juin, le 1er septembre et le 1er décembre.

Ce découpage météorologique facilite les comparaisons statistiques d'une année sur l'autre, car il couvre des périodes de durée fixe (trois mois pleins), contrairement aux saisons astronomiques dont la durée varie légèrement d'une année à l'autre.

Pourquoi les saisons existent-elles ?

L'explication scientifique des saisons (Terre, Soleil, inclinaison de l'axe)

Contrairement à une idée reçue tenace, les saisons ne dépendent pas de la distance entre la Terre et le Soleil. Notre planète tourne autour du Soleil selon une orbite quasi circulaire, et l'écart de distance au fil de l'année reste minime.

La véritable cause se trouve ailleurs : dans l'inclinaison de l'axe de la Terre. Notre planète ne tourne pas droite sur elle-même. Son axe est incliné d'environ 23,44° par rapport au plan de son orbite autour du Soleil. Cette inclinaison reste stable tout au long de l'année, mais elle change la façon dont chaque hémisphère reçoit la lumière solaire selon le point où la Terre se trouve sur sa trajectoire.

Quand l'hémisphère nord est incliné vers le Soleil, il reçoit une lumière plus directe et plus intense : c'est l'été. Les rayons frappent le sol presque à la verticale, la durée du jour s'allonge, et les températures grimpent. À l'inverse, quand cet hémisphère s'éloigne de l'inclinaison favorable, la lumière arrive en biais, plus diffuse, moins chauffante. C'est l'hiver.

Ce mécanisme explique aussi pourquoi les jours rallongent au printemps et raccourcissent en automne : la quantité de lumière reçue évolue progressivement à mesure que la Terre avance sur son orbite. C'est ce basculement continu qui produit les grandes variations climatiques que l'on observe d'un mois à l'autre.

Combien y a-t-il de saisons ? Les 4 saisons de l'année

Dans les zones tempérées, comme la France, il existe quatre saisons : le printemps, l'été, l'automne et l'hiver. Chacune dure environ trois mois et correspond à une étape distincte du cycle d'ensoleillement.

• Le printemps : les jours s'allongent, les températures remontent progressivement.
• L'été : ensoleillement maximal, journées les plus longues de l'année.
• L'automne : la lumière décline, les nuits reprennent le dessus sur les jours.
• L'hiver : ensoleillement minimal, journées les plus courtes.

À la date de publication de cet article, le 11 septembre 2026, nous sommes encore techniquement en été astronomique : le calendrier bascule vers l'automne au moment de l'équinoxe, prévu le 23 septembre 2026. Météorologiquement, en revanche, l'automne a déjà débuté depuis le 1er septembre, puisque cette classification regroupe les mois par tendance climatique plutôt que par position exacte de la Terre. Cette double lecture, astronomique et météorologique, explique pourquoi deux sources peuvent parfois annoncer une saison différente à la même date.

Les saisons en France et dans le monde

Ce découpage en quatre saisons ne s'applique pas de la même façon partout sur le globe. Il dépend directement de la latitude et de la zone climatique dans laquelle on se situe.

Dans l'hémisphère sud, les saisons sont purement et simplement inversées par rapport à la France. Quand nous vivons l'hiver, l'Argentine ou l'Australie profitent de leur été. Les météorologues parlent alors d'été boréal pour désigner l'été de l'hémisphère nord, par opposition à l'été austral, celui de l'hémisphère sud. Un habitant de Sydney fêtera donc Noël en plein été, sous le soleil, pendant qu'un Français grelotte sous la neige.

Plus on se rapproche de l'équateur, moins ce découpage en quatre saisons a de sens. Entre les deux tropiques, dont le tropique du Cancer, l'ensoleillement varie peu d'un mois à l'autre : le Soleil reste proche du zénith toute l'année. Dans ces régions tropicales et équatoriales, on ne parle plus de printemps ou d'hiver, mais de saison sèche et de saison des pluies, rythmées par les moussons plutôt que par l'inclinaison de l'axe terrestre.

Cette diversité de rythmes saisonniers a une conséquence concrète sur notre organisme. En France, le passage d'une saison à l'autre s'accompagne de variations marquées de luminosité, de température et d'humidité, autant de facteurs qui influencent notre énergie, notre sommeil et nos défenses naturelles. Comprendre ce mécanisme aide à mieux anticiper les ajustements à apporter à son hygiène de vie au fil de l'année, plutôt que de subir chaque changement de saison sans y être préparé.

Changement d'heure et changement de saison : quelle différence ?

Le changement d'heure et le changement de saison sont souvent confondus, mais ils ne répondent pas à la même logique. Le changement de saison est un phénomène astronomique, déterminé par la position de la Terre sur son orbite autour du Soleil. Il marque une évolution progressive de la durée du jour, de la température et de la luminosité.

Les changements d'heure, eux, relèvent d'une simple convention administrative. Deux fois par an, la France avance ou recule ses horloges d'une heure, indépendamment des saisons météorologiques. Cette mesure, instaurée après le choc pétrolier de 1973-1974, visait à réaliser des économies d'énergie en calant nos horaires sociaux sur la lumière naturelle. Elle n'a donc aucun lien direct avec le début de l'automne ou de l'hiver, même si les deux événements tombent à peu près à la même période de l'année.

Changement d'heure d'hiver et changement d'heure d'été

Le passage à l'heure d'hiver 2026 aura lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre, à 3 heures du matin. Les montres reculent d'une heure, ce qui offre une heure de sommeil supplémentaire, mais avance aussi la tombée de la nuit dès la fin d'après-midi.

Le passage à l'heure d'été, quant à lui, s'est déroulé le dimanche 29 mars 2026 à 2 heures du matin, avec une heure en moins au réveil. Ces dates de changement d'heure sont harmonisées au sein de l'Union européenne depuis 1998, ce qui explique qu'elles reviennent chaque année aux mêmes périodes, sans coïncider avec les dates exactes des équinoxes ou des solstices.

Vers la fin du changement d'heure ?

Le débat sur la suppression des changements d'heure saisonniers n'est pas nouveau. En 2018, la Commission européenne avait proposé d'y mettre fin, en laissant chaque État membre choisir son heure légale permanente. Le Parlement européen avait voté en ce sens en mars 2019, avec une application initialement envisagée pour 2021.

Le dossier a néanmoins été mis en pause, faute d'accord entre les États membres sur l'heure à conserver. À ce jour, aucune décision définitive n'a été adoptée au niveau du Conseil de l'Union européenne, et le calendrier biannuel reste donc d'actualité pour 2026. Cette baisse de luminosité en fin de journée, propre à l'heure d'hiver, s'ajoute souvent à la fatigue naturelle ressentie à l'entrée de la saison froide, un moment où soutenir son organisme au quotidien prend tout son sens.

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire a pour mission de protéger l'ensemble de votre organisme face aux agressions extérieures. C'est un système complexe, dont le bon fonctionnement dépend étroitement de celui du système nerveux et du système digestif.

En temps normal, votre corps sait distinguer ce qui lui appartient de ce qui tente de s'y introduire. Cette reconnaissance porte un nom scientifique, le complexe majeur d'histocompatibilité, et constitue ce qu'on appelle l'immunité innée. Toute substance capable de déclencher une réponse immunitaire est appelée antigène.

Face à un antigène, votre système immunitaire suit toujours le même schéma d'action :

• Reconnaissance de l'antigène par les cellules immunitaires.
• Activation des cellules chargées de la défense.
• Régulation de l'intensité de la réponse immunitaire.
• Résolution, avec le confinement puis l'élimination de l'envahisseur.

Certaines cellules immunitaires possèdent une capacité remarquable : elles gardent en mémoire l'attaquant rencontré. Cette mémoire leur permet d'agir plus vite et plus efficacement s'il se représente. C'est ce qu'on appelle l'immunité acquise.

Ce mécanisme bien huilé n'est pas figé pour autant. Il varie selon votre hygiène de vie, votre alimentation, et surtout les saisons. Lors d'un changement de saison, les variations climatiques et la baisse de luminosité sollicitent davantage vos défenses naturelles, ce qui explique pourquoi l'automne et l'hiver sont des périodes où votre système immunitaire peut se montrer un peu moins réactif.

Renforcer vos défenses passe aussi par le maintien de tissus corporels sains et résistants. Les peptides de collagène marin jouent un rôle clé dans la santé des tissus conjonctifs, en soutenant la peau et les articulations, qui constituent vos premières barrières face aux agressions extérieures. Associer une cure de peptides de collagène marin à une alimentation riche en nutriments est une approche complète pour aborder chaque changement de saison avec des défenses optimales.

Changement de saison et fatigue : pourquoi sommes-nous plus vulnérables ?

À chaque changement de saison, et particulièrement à l'entrée dans l'automne, votre organisme doit se réadapter à de nouvelles conditions : les journées raccourcissent, la luminosité diminue et les différences de températures se font plus marquées. Ce réajustement sollicite directement le rythme circadien, cette horloge interne synchronisée par la lumière qui régule à la fois le sommeil, l'énergie et l'humeur. Le temps que le corps retrouve son équilibre, il n'est pas rare de ressentir une baisse de forme passagère, sans que cela relève d'un problème de santé particulier.

Les symptômes fréquents du changement de saison

Le changement de saison se traduit généralement par des signaux bénins et temporaires, qui s'estompent une fois l'organisme réadapté. Voici les plus fréquemment observés :

• Une fatigue passagère, plus marquée en fin de journée.
• Une baisse d'énergie générale et une motivation en retrait.
• Un moral en berne, favorisé par la diminution de la luminosité.
• Une sensibilité accrue aux différences de températures.
• De légers troubles de l'endormissement, liés au réajustement de l'horloge interne.

Ces manifestations restent, dans l'immense majorité des cas, sans gravité et disparaissent en quelques semaines.

Changement de saison et peau

La peau fait partie des premières zones à ressentir les effets du changement de saison. Le froid et la baisse d'humidité réduisent la production de sébum, ce film protecteur qui maintient l'hydratation cutanée. Résultat : le teint peut paraître plus terne, et des sensations de tiraillement apparaissent plus facilement. Cette fragilisation temporaire de la barrière cutanée demande simplement une hydratation renforcée et des apports nutritionnels adaptés, comme les oméga 3 ou les vitamines du groupe B, pour accompagner le renouvellement cellulaire.

Changement de saison et cheveux

À l'automne, il n'est pas rare de constater une chute de cheveux plus visible que le reste de l'année, parfois deux à quatre fois plus importante. Ce phénomène naturel s'explique par un pic de croissance capillaire amorcé en été, suivi d'une phase de repos qui touche un grand nombre de cheveux simultanément quelques mois plus tard. La baisse de luminosité, en modifiant certains équilibres hormonaux liés au cycle pilaire, accentue ce mouvement. Une cure de biotine ou de vitamines B, débutée dès les premiers signes, permet généralement d'accompagner cette période sereinement.

Changement de saison et santé au quotidien

Pour traverser les changements saisonniers avec plus d'énergie, quelques habitudes simples font la différence. Exposez-vous à la lumière naturelle chaque matin, idéalement dans les 30 minutes qui suivent le réveil, pour aider votre horloge interne à se recaler. Maintenez des horaires de sommeil réguliers, même le week-end, et pratiquez une activité physique modérée : elle stimule la circulation, favorise la gestion du stress et soutient le bien-être général. Veillez enfin à des apports suffisants en vitamines et minéraux, notamment en vitamine D et en magnésium, pour aider votre organisme à mieux vivre cette période de transition.

Les habitudes à adopter pour soutenir son immunité

Plusieurs leviers simples permettent d'apporter à votre système immunitaire le soutien dont il a besoin, surtout au moment de l'alternance des saisons. Voici les trois piliers à privilégier au quotidien.

Un sommeil réparateur

Le sommeil est une fonction vitale de l'organisme. C'est pendant votre sommeil que votre corps reconstitue ses réserves énergétiques, synthétise certaines hormones, élimine les toxines et stimule ses défenses immunitaires.

Pour favoriser un sommeil de qualité, quelques réflexes suffisent : soignez votre hygiène de vie, maintenez des horaires de coucher et de lever réguliers, limitez l'utilisation des écrans le soir et passez au moins 30 minutes dehors chaque jour pour profiter de la lumière naturelle, un facteur clé pour réguler votre horloge biologique.

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Surveiller ses apports

Votre alimentation doit s'adapter à l'alternance des saisons pour rester en bonne santé. C'est particulièrement vrai en saison froide, où le corps a besoin de nutriments spécifiques pour maintenir ses défenses au meilleur niveau.

Pour stimuler votre système immunitaire en hiver, évitez les graisses saturées et les aliments riches en sucre à indice glycémique élevé, comme le pain blanc. Privilégiez plutôt :

• Les graisses insaturées d'origine végétale ou marine (huiles de colza, de noix, poissons gras).
• Les apports en fibres, présents dans les légumes de saison et les légumineuses.
• Les fruits et légumes riches en vitamine C, particulièrement utiles quand les études montrent une baisse naturelle de nos apports en hiver.

Un corps bien nourri se défend toujours mieux face aux agressions saisonnières.

Faire de l'exercice

L'activité physique agit de plusieurs manières sur votre système immunitaire.

D'abord, les muscles constituent une réserve nutritionnelle fondamentale pour les globules blancs. Ensuite, faire de l'exercice permet de s'oxygéner, de relâcher les tensions musculaires et de détoxifier le corps. Enfin, qu'elle soit physique ou manuelle, une activité régulière aide à réduire le stress chronique.

Le système immunitaire entretient un lien étroit avec le système nerveux. C'est pour cette raison que les chocs émotionnels, quels qu'ils soient, peuvent fragiliser considérablement vos défenses naturelles.

Voici une checklist des bons réflexes à adopter au changement de saison :

• Dormir suffisamment, à heures régulières.
• S'exposer chaque jour à la lumière naturelle.
• Adapter son alimentation à la saison froide.
• Maintenir une activité physique régulière.

Quelle cure et quels compléments alimentaires au changement de saison ?

Les changements de saisons, particulièrement à l'entrée de l'automne ou en sortie d'hiver, sollicitent fortement l'organisme et peuvent fragiliser ses défenses naturelles. Une cure de 30 à 60 jours, associant plusieurs actifs complémentaires, permet d'accompagner cette transition en douceur et de soutenir votre immunité au quotidien. Voici les solutions naturelles les plus reconnues pour traverser la saison sereinement.

Les huiles essentielles

Pour être efficaces, les cellules immunitaires doivent pouvoir circuler librement dans le sang. Cela suppose que votre organisme soit correctement détoxifié. L'huile essentielle de citron (Citrus limonum) est un excellent soutien hépatique lorsqu'elle est prise en ingestion. Elle participe également à la synthèse des anticorps et fluidifie légèrement le sang, ce qui en fait un allié naturel pour soutenir votre système immunitaire et réduire la fatigue liée au changement de saison.

Appliquées sur la peau, les huiles essentielles rejoignent la circulation sanguine en quelques secondes. Certaines affichent un pouvoir immuno-stimulant marqué, c'est le cas de l'huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora), reconnue pour son activité anti-virale qui renforce la force d'action des cellules immunitaires.

Enfin, la diffusion permet d'assainir l'air ambiant. L'huile essentielle d'eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) agit comme un anti-infectieux naturel : elle libère l'air des agents infectieux tout en apportant ses propriétés décongestionnantes, antitussives et expectorantes.

Les oméga 3

Les omégas 3 sont des acides gras essentiels que l'organisme est incapable de synthétiser seul, d'où l'importance de les apporter par l'alimentation, notamment à l'automne.

Reconnus pour soutenir l'équilibre nerveux, le bon fonctionnement cardiaque et la santé de la peau, les oméga 3 jouent aussi un rôle clé dans l'immunité. Les membranes cellulaires étant principalement composées d'acides gras, ces nutriments influencent directement leur structure et leur intégrité. Ils régulent également l'expression génétique des globules blancs, limitent la production de composés inflammatoires et améliorent la communication entre les cellules, un mécanisme précieux en période de sollicitation immunitaire accrue.

La propolis

La propolis est un enduit que les abeilles utilisent pour recouvrir l'intérieur de la ruche, en assurer la solidité et la protéger des agressions extérieures.

Elle est réputée pour ses propriétés antimicrobiennes, bactéricides et fongicides. Son action directe sur les pathogènes fragilise leur membrane et limite leur adhérence, tandis que son action de fond stimule la production de cellules immunitaires.

L'extrait de pépin de pamplemousse

Les pépins de pamplemousse renferment une substance antimicrobienne naturelle à large spectre : antibactérien, antifongique, antiviral et antiparasitaire. Au niveau intestinal, sa richesse en bioflavonoïdes et en vitamine C aide à limiter les bactéries indésirables sans perturber votre microbiote. Une flore intestinale équilibrée constitue, à ce titre, une véritable source de renfort pour votre immunité.

Les probiotiques

70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Elles permettent non seulement de tolérer les aliments et les bactéries de la flore intestinale, mais aussi de défendre l'organisme face aux germes pathogènes.

Les probiotiques ont la capacité de stimuler le système immunitaire et de participer à la défense anti-infectieuse, en activant les cellules de l'immunité pour une réponse défensive plus rapide et plus efficace, un atout précieux à chaque changement de saison.

La vitamine D

Les études se multiplient pour démontrer que la vitamine D ne joue pas un rôle uniquement dans la santé des os. En effet, la consommation de vitamine D montre l'accroissement de l'activité de certaines cellules immunitaires : les macrophages, ce qui favorise la production d'agents pour lutter contre les infections.

En automne et en hiver, nous synthétisons moins de vitamine D3, faute d'ensoleillement suffisant. Selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français présentent une insuffisance d'apport en vitamine D, un chiffre qui grimpe encore à la sortie de l'hiver. Une supplémentation ciblée sur cette période est donc particulièrement pertinente.

D'autres actifs méritent votre attention au changement de saison : le zinc, qui soutient la fabrication des cellules immunitaires, et le ginseng, une plante adaptogène traditionnellement utilisée pour fortifier l'organisme et l'aider à mieux résister à la fatigue saisonnière.

Tableau récapitulatif des solutions naturelles

Adapter votre mode de vie, votre alimentation et votre cure de compléments alimentaires est la meilleure façon de donner un vrai coup de pouce à votre système immunitaire à chaque changement de saison.

Questions fréquentes sur le changement de saison

Quel est le prochain changement de saison ?

À la date du 11 septembre 2026, le prochain changement de saison est l'équinoxe d'automne, prévu le mercredi 23 septembre 2026 à 02h05 (heure de Paris). Ce basculement marque le début de l'automne astronomique : les journées continuent de raccourcir jusqu'au solstice d'hiver, fixé cette année au 21 décembre 2026.

Quelle cure faire au changement de saison ?

À l'entrée de l'automne ou de l'hiver, une cure de 30 à 60 jours est courante pour soutenir la vitalité et les défenses naturelles. Elle associe généralement de la vitamine D3, des oméga 3 et des probiotiques, trois piliers reconnus de l'équilibre immunitaire. Cette durée permet à l'organisme de s'adapter progressivement à la baisse de luminosité et aux besoins accrus de la saison froide.

Le changement de saison en médecine chinoise

Dans la médecine traditionnelle chinoise, chaque saison est associée à un organe et à un élément : l'automne correspond au poumon et au métal, l'hiver au rein et à l'eau. Cette approche invite à adapter son alimentation, son rythme de vie et ses activités selon les cycles naturels, dans une logique d'équilibre global plutôt que de traitement d'un symptôme précis. C'est une lecture complémentaire et non validée scientifiquement, à considérer comme un éclairage culturel sur le bien-être saisonnier.

Comment mieux vivre le changement de saison ?

Quelques ajustements simples aident à traverser cette période de transition : s'exposer chaque jour à la lumière naturelle, même par temps couvert, préserver des horaires de sommeil stables, privilégier une alimentation de saison riche en fibres et en graisses insaturées, et pratiquer une activité physique régulière pour mieux gérer le stress. Ces habitudes, cumulées, soutiennent naturellement l'organisme face aux variations climatiques de l'automne.

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Sources

• Dominique Kaiserlian, Stéphane Nancey. 2007. Cahiers de nutrition et de diététique. Probiotiques et immunité.
• F. Gottrand. 2007. Archives de Pédiatrie. Acides gras polyinsaturés et immunité.
• Jean-Michel Lardry, Valérie Haberkorn. 2007. Kinésithérapie, la revue. L'aromathérapie et les huiles essentielles.
• Peter J. Delves, PhD, University College London, London, UK. 2019. Présentation du système immunitaire.
• IMCCE (Institut de mécanique céleste et de calcul des éphémérides). 2023. Dates des équinoxes et solstices, saisons astronomiques.
• Météo-France. Glossaire météorologique : saisons climatiques et saisons météorologiques.