Ashwagandha, una solución suave para dormir

En resumen

• Ashwagandha tiene propiedades adaptógenas antiestrés que favorecen el sueño.
• Esta planta ayurvédica tiene beneficios similares a los de las pastillas para dormir.
• Gracias a su impacto sobre el sueño, la ashwagandha favorece la energía diaria.

elAshwagandha contiene muchos beneficios. en ella. Esta hierba, utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica, es conocida por sus propiedades adaptógenas contra el estrés, pero también por su potencial beneficios sobre el sueño. De hecho, varios estudios permiten explorar su Eficacia en personas que sufren trastornos del sueño.. Al reducir el estrés, withania somnífera Facilita un sueño de calidad.

Calmante natural para prepararse mejor para dormir.

Muy a menudo, cuando tenemos dificultades para conciliar el sueño, es provocado por el estrés, la ansiedad o, más simplemente, por las cavilaciones que rondan nuestros pensamientos antes de dormir. Estas emociones negativas son los mayores perturbadores de nuestro sueño. Afortunadamente, puedes encontrar elcalmante natural con ashwagandha.

Un estudio sugiere que complementar con raíz de ashwagandha en personas con insomnio puede ayudarmejorar la calidad del sueño y de facilitar el sueño, al reducir el estado de alerta mental ¹.

gracias a su propiedades calmantes, elAshwagandha como suplemento dietético Mejora ciertos síntomas del insomnio para favorecer el sueño.

Mejores ciclos de sueño

el ciclos de sueño Se componen de fases de sueño superficial, sueño profundo y sueño paradójico que se alternan sucesivamente. Estos son esenciales para tener un ciclo de sueño completo. Sin embargo, las personas que padecen insomnio o trastornos del sueño tienen dificultades para entrar en la fase de sueño profundo y luego en la fase paradójica.

elashwagandha promovería por tanto la entrada en el sueño profundo, luego en el sueño paradójico, que es más reparador que el sueño superficial.

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Sus acciones son similares a las de las pastillas para dormir.

Si el nombre científico de ashwagandha no es otro que withania somnifera ¡no es casualidad! De hecho, esta planta ayurvédica se utiliza por sus beneficios para el sueño. ella hubiera propiedades similares a las pastillas para dormir, aunque los mecanismos de acción aún no se comprenden completamente. Un estudio sugiere en particular que la tomar ashwagandha mejoró el sueño de la mayoría de los participantes, especialmente para aquellos que sufren deinsomnio y trastornos del sueño.

Además, lo interesante es quesin efectos secundarios graves Se ha informado, a diferencia de las pastillas para dormir medicinales que generalmente son pesadas. ².

Aunque los resultados de los estudios sobre la ashwagandha y el sueño son prometedores, faltan más resultados para sacar conclusiones sobre los mecanismos de acción.

Dormir mejor para tener más energía mental todos los días

Gracias a sus propiedades adaptógenas, la ashwagandha permite en particularmejorar las respuestas del cuerpo en caso de estrés físico o psicológico. Si esto es posible, es en particular porque la ashwagandha favorecería la calidad del sueño, al tiempo que reduciría el estrés, lo que favorecería una mejor claridad mental. De hecho, un estudio realizado con estudiantes sugiere que, al promover un mejor sueño, la ashwagandha permite que el cuerpo se regenere más eficazmente, lo que favorecería mejor energía mental durante todo el día ³.

Al promover la aparición del sueño, la ashwagandha promueve la vitalidad y la energía, tanto física como mental. Sin embargo, los estudios no ponen suficientemente en perspectiva la comprensión de los mecanismos de acción.

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Fuentes

• Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Evaluación clínica del impacto farmacológico del extracto de raíz de ashwagandha en el sueño en voluntarios sanos y pacientes con insomnio: un estudio doble ciego, aleatorizado, de grupos paralelos y controlado con placebo. J Etnofarmacol. 10 de enero de 2021; 264: 113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Publicación electrónica del 17 de agosto de 2020. PMID: 32818573.
• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Efecto del extracto de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. Más uno. 24 de septiembre de 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
• Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. El impacto percibido de Ashwagandha en el estrés, la calidad del sueño, la energía y la claridad mental para estudiantes universitarios: análisis cualitativo de un ensayo de control aleatorio doble ciego. J Med comida. 2022 diciembre;25(12):1095-1101. doi:10.1089/jmf.2022.0042. Publicación electrónica del 18 de agosto de 2022. PMID: 35984870.