Omega-3-Fettsäuren gegen Depressionen

Sie gelten bereits als die Besten Nahrungsergänzungsmittel für die Augen, das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System, aber die „gesundheitlichen Vorteile“ von Omega-3 hören hier nicht auf. Diese Fettsäuren sind auch am emotionalen Gleichgewicht beteiligt und tragen zur Linderung von Angst- und Depressionsproblemen bei, weshalb sie auch als solche beliebt sind Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress und Angstzustände.

Im Volksmund Omega 3 genannt, sind dies mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in erheblichen Mengen in Lebensmitteln vorkommen. fette Fischöle, Lein- und Chiasamen sowie Ölsamen. Das sind sie unentbehrlich für unseren Körper Wer weiß nicht, wie man sie synthetisiert, weshalb sie in ausreichender Menge über die Nahrung zugeführt werden müssen.

Wie auf seiner Website angegeben,Nationale Gesundheitssicherheitsbehörde (ANSES)„Omega-3-Fettsäuren stellen eine Familie essentieller Fettsäuren dar. Sie vereinen essentielle Fettsäuren, die für die Entwicklung und das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig sind, unser Körper jedoch nicht produzieren kann.“¹.

Es gibt drei Omega-3-Fettsäuren:

• Die erste, Alpha-Linolensäure (ALA), wird von Landpflanzen bereitgestellt und kann als Grundlage für die Produktion der beiden anderen durch unseren Körper dienen.

• Die anderen beiden werden von Meerestieren und -pflanzen (insbesondere fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen usw.) bereitgestellt und werden Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) genannt.

Welche Auswirkungen haben Omega-3-Fettsäuren auf die Gesundheit?

Ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren sind für Frauen im gebärfähigen Alter, für Schwangere, für Stillende und für Kinder unerlässlich, da Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung und Funktion der Netzhaut, des Gehirns und des Nervensystems notwendig sind.

Im kardiovaskulären Bereich zeigen wissenschaftliche Daten, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck eine Blutdrucksenkung fördert.

Auch die beiden Omega-3-Fettsäuren marinen Ursprungs (EPA und DHA) sind daran beteiligt Prävention der altersbedingten Makuladegeneration (AMD).

Seine Auswirkungen auf Stimmungsstörungen

In jüngster Zeit wurden zahlreiche klinische Studien durchgeführt, um die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren marinen Ursprungs (EPA und DHA) auf Depressionen zu untersuchen. Die Daten dieser Studien wurden analysiert und im Mai 2020 eine Zusammenfassung veröffentlicht². Diese Zusammenfassung betrifft 10 klinische Studien mit insgesamt 910 Patienten, die an einer schweren depressiven Störung leiden.

Alle Ergebnisse zeigen, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren marinen Ursprungs (EPA und DHA) es ermöglicht, die Symptome von Patienten mit schweren depressiven Störungen wirksamer zu lindern als mit einer Placebo-Supplementierung (d. h. ohne Wirkstoff).

Die Wirkung dieser Omega-3-Fettsäuren marinen Ursprungs (EPA und DHA) setzt ebenfalls sehr früh ein, da sie bereits in den ersten Behandlungswochen bei den Syndromen wirksam ist Stimmungsstörungen.

Die Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit (ANSES) stellt dies fest „Neuere Daten zeigen, dass EPA und DHA eine Rolle bei der Gehirnfunktion bei Erwachsenen und im Alter spielen und weisen auf eine positive Wirkung auf die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit (Depression, Demenz usw.) hin.“ »¹.

Um mehr über ihren Einfluss auf die psychische Gesundheit, die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu erfahren, können Sie diesen ausführlichen Artikel lesen die Vorteile von Omega 3.

Nicht alle Omega-3-Fettsäuren sind gleich

Eine weitere wichtige Erkenntnis aus dieser Studie betrifft die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren. Tatsächlich sind nur Nahrungsergänzungsmittel wirksam, deren Zusammensetzung überwiegend aus EPA besteht Reduzieren Sie die Symptome einer Depression.

Die meisten DHA-Ergänzungsmittel haben ihrerseits keine größere Wirkung als die eines Placebos gezeigt.

Wissenschaftler glauben jedoch, dass EPA und DHA bei kombinierten Behandlungen von Depressionen Wirkungen haben, die sich gegenseitig ergänzen.

So deuten die Empfehlungen der International Society for Nutritional Psychatry Research Practice (ISNPRP) darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung der Depressionssymptome mindestens doppelt so viel EPA wie DHA enthalten muss.

Der Ursprung des marinen Omega-3 ist wichtig

Obwohl Öle aus der Meeresumwelt – ob Fischöle oder Algenöle – alle sind reich an EPA und DHA, das sind nicht alle Äquivalent³.

Tatsächlich sind Algenöle sehr reich an DHA und arm an EPA und scheinen daher nicht geeignet zu sein, ihre „Vorteile“ Menschen mit Depressionen zu bieten.

Andererseits enthalten Fischöle mehr EPA als DHA und eine aus diesen Ölen gewonnene Nahrungsergänzung ist besser geeignet, die Symptome einer Depression zu lindern.

Unter den Fischölen ist Krillöl besonders interessant, da es neben einer ausreichenden Zusammensetzung an Omega-3-Fettsäuren auch Asthaxantin enthält, eine antioxidative Verbindung, deren positive Wirkung auf das Gedächtnis gerade nachgewiesen wurde.⁴.

Um Ihre Stimmung zu stützen, sollten Sie eine Kombination mit Omega-3 in Betracht ziehen Griffonia simplicifolia, bekannt für seine Wirkung auf die emotionale Regulierung.

Omega-3: eine natürliche Abwehr gegen Stimmungsstörungen

Aktuelle Forschungsergebnisse unterstreichen die Rolle von Omega-3 bei der Unterstützung von Stimmungsregulationsmechanismen und der Vorbeugung von Störungen wie Depressionen, bipolaren Störungen und postpartalen Depressionen. Diese essentiellen Fettsäuren sind an grundlegenden Wirkmechanismen beteiligt, insbesondere an der Serotoninsynthese, ein wichtiger Neurotransmitter für das emotionale Wohlbefinden. Darüber hinaus spielen sie eine Rolle in der Reduzierung von oxidativem Stress und dieEntzündung, Faktoren, die häufig bei psychiatrischen Störungen und Krankenhausaufenthalten wegen schwerer Pathologien eine Rolle spielen.

Die epidemiologische Studien zeigen einen signifikanten Zusammenhang zwischen Mittelmeerdiät, reich an Omega-3 und eine Verringerung von Stimmungsstörungen. Diese Art der Ernährung stellt in Kombination mit ergänzenden Therapien eine Säule im Gesundheitsökosystem dar, die darauf abzielt, kognitive und emotionale Vorteile zu fördern. Bei einem Fettsäuremangel kann eine gezielte Nahrungsergänzung helfen, den Mangel auszugleichen und so die Wirkung von Omega-3 auf das Nervensystem zu verstärken und ein besseres emotionales Gleichgewicht zu fördern.

Die Integration von Omega-3-Fettsäuren in personalisierte Ernährungsstrategien eröffnet neue Perspektiven für das Gesamtmanagement von Stimmungsstörungen, mit nachgewiesener positiver Wirkung auf Neurotransmitter und Gehirnfunktionen. Dieser durch solide wissenschaftliche Erkenntnisse gestützte Ansatz bestätigt das Potenzial dieser Fettsäuren als Hilfsmittel zur Prävention und Behandlung psychischer Erkrankungen.

A Lesen Sie auch unseren Leitfaden zu Omega 3:

• Omega 3: Vorteile, Rollen, Dosierung und Wahl des besten Nahrungsergänzungsmittels
• Omega 3, 6 und 9: Vorteile und Unterschiede
• Omega-3: essentielle Fettsäuren für den Körper
• 16 Vorteile von Omega-3 für Ihren Körper
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• Die Auswirkungen von Omega 3 auf Ihr Gehirn
• 5 Gründe für Sportler, Omega-3 einzunehmen
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• 15 Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind
• 7 Dinge, die Sie über Omega-3-Fettsäuren wissen sollten

Quellen

⁽¹⁾ https://www.anses.fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3

⁽²⁾ Eine hochdosierte Nahrungsergänzung mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren könnte bei schweren depressiven Störungen in der frühen Therapiephase besser sein als eine niedrig dosierte Nahrungsergänzung: eine Netzwerk-Metaanalyse Xu-dong Luo, Jin-shan Feng, Zheng Yang, Qiao-ting Huang, Ju-da Lin, Bo Yang, Kuan-pin Su und Ji-yang Pan BMC Psychiatrie (2020) 20:248

⁽³⁾ Arzneimittel- und Laktationsdatenbank (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): Nationalbibliothek für Medizin (USA); 2006-. Meeresöle. [Aktualisiert am 16. November 2020]

⁽⁴⁾ Auswirkungen der Einnahme von Lutein und Astaxanthin auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien Rui Nouchi, Takahiko Suiko, Eriko Kimura, Hiroki Takenaka, Michiaki Murakoshi, Akira Uchiyama, Megumi Aono und Ryuta Kawahim Nährstoffe 2020,12, 617NCBI.

Derbyshire E. Gehirngesundheit über die gesamte Lebensspanne: Eine systematische Überprüfung der Rolle von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmitteln. Nährstoffe. 2018;10(8):1094.

Diplomarbeit: Lidia Tchakirian. Omega 3 und 6: Wirkung auf Körper und Gehirn. Fakultät für Pharmazie der Universität Aix Marseille. Pharmazeutische Wissenschaften. 2018.

Janssen, C.I.F.; Kiliaan, A.J. Langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren (LCPUFA) von der Entstehung bis zur Seneszenz: Der Einfluss von LCPUFA auf neurale Entwicklung, Alterung und Neurodegeneration. Prog. Lipidres. 2014, 53, 1–17.

Dyall SC. Langkettige Omega-3-Fettsäuren und das Gehirn: eine Übersicht über die unabhängigen und gemeinsamen Wirkungen von EPA, DPA und DHA. Front Aging Neurosci. 2015;7:52.

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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