7 Dinge, die Sie über Omega 3 wissen sollten

Die Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer Familie mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Sie spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Funktionen des Körpers.

Wir finden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle usw.). Es kommt auch in Meeresfrüchten vor, insbesondere in Schalentieren (z. B. Krabben, Muscheln, Austern).

Es gibt auch dieALA, eine andere Art von Omega-3, in anderen Lebensmitteln, beispielsweise in Pflanzenölen (z. B. Raps, Soja). Die Omega-3-Fettsäuren können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Zum Beispiel die Fischölergänzungen enthalten EPA und DHA und Leinsamenöl enthält ALA.

7 Fakten über Omega-3

1. Eine Studie untersucht den Zusammenhang zwischen einer Ernährung, die reich an Fisch und Meeresfrüchten (Schalentieren) ist, und Herzkrankheit fanden heraus, dass Menschen, die mindestens einmal pro Woche Meeresfrüchte aßen, ein geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, als diejenigen, die wenig oder gar nichts aßen.

2. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen Erwachsenen, mindestens 200 g davon zu sich zu nehmen Meeresfrüchteprodukte pro Woche. Tatsächlich liefern sie eine große Vielfalt an Nährstoffen, darunter auch Fettsäuren Omega-3. Die empfohlenen Mengen für Kleinkinder sind niedriger. Für schwangere und stillende Frauen gelten besondere Empfehlungen.

3. Meeresfrüchte, die reich an EPA und DHA sind, können zu einem hinzugefügt werden gesunde Ernährung für das Herz. Es konnte jedoch nicht nachgewiesen werden, dass EPA- und DHA-Ergänzungsmittel Herzerkrankungen vorbeugen. Im Jahr 2012 untersuchten zwei Forschergruppen das Auswirkungen von EPA- und DHA-Ergänzungsmitteln über das Risiko einer Herzerkrankung. Eine Gruppe analysierte nur Studien mit Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen. Die anderen analysierten Studien, die sowohl Menschen mit als auch ohne Herzerkrankungen in der Vorgeschichte umfassten. Die Ergebnisse zeigten jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Nahrungsergänzungsmittel Herzerkrankungen vorbeugen.

4. Eine auf wissenschaftlichen Artikeln basierende Überprüfung aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass EPA und DHA, die in Fisch vorkommenden Omega-3-Fettsäuren, Meeresfrüchte und Fischöle, kann bei der Linderung der Symptome einigermaßen wirksam sein rheumatoide Arthritis. In den untersuchten Studien berichteten viele Probanden, dass die Einnahme von Fischöl zur Reduzierung beitrug die Morgensteifheit, Schwellung und Gelenkschmerzen und reduzieren Sie den Bedarf an entzündungshemmenden Medikamenten zur Kontrolle dieser Symptome.

5. Der Nährwert von Meeresfrüchten ist dabei besonders wichtig Entwicklung und die fötales Wachstumsowie in der frühen Kindheit. Schwangere und stillende Frauen sollten pro Woche etwa 224 bis 336 g verschiedener Meeresfrüchteprodukte mit niedrigem Methylquecksilbergehalt zu sich nehmen und dabei darauf achten, den Kalorienbedarf im Rahmen einer gesunden Ernährung nicht zu überschreiten.

6. Schwangere und stillende Frauen sollten die Menge an weißem Thunfisch (Weißer Thunfisch) auf beschränken 150 g pro Woche maximal. Sie dürfen auch nicht konsumieren Red Snapper, von Hai, Schwertfisch und von Königsmakrele, da sie einen hohen Anteil an Methylquecksilber enthalten.

7. Derzeit wird an Omega-3-Fettsäuren geforscht Erkrankungen des Gehirns und Augen, aber die Beweise reichen noch nicht aus, um den Schluss zu ziehen, dass Omega-3-Fettsäuren irgendeine Wirkung auf diese Krankheiten haben. DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und Augen. Forscher untersuchen daher aktiv die potenziellen Vorteile von DHA. Andere Omega-3-Fettsäuren werden zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Gehirns und der Augen untersucht. Weitere Untersuchungen zu diesem Zusammenhang sind im Gange. In der Zwischenzeit können Sie das noch erhalten beste Nahrungsergänzungsmittel für die Sehkraft bei Nutrimea.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Aufnahme von Meeresfrüchten in Ihre tägliche Ernährung gut für Ihre Gesundheit ist. Es ist jedoch unklar, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren wirksam sind. Wenn Sie erwägen, Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es ist auch besonders wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen können, wenn Sie allergisch auf Meeresfrüchte reagieren oder wenn Sie erwägen, Ihrem Kind ein Omega-3-Fettsäurepräparat zu geben.

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Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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