El magnesio es uno de los minerales más presentes en el organismo, e interviene en muchas funciones fisiológicas. Por lo tanto, incluso una deficiencia de magnesio leve puede tener consecuencias negativas en el buen funcionamiento del organismo.(1)
El magnesio marino es una forma derivada de la evaporación del agua de mar y, combinado con la vitamina B6, es muy fácilmente asimilable. En particular, contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, de los músculos y a reducir la fatiga. Por lo tanto, un tratamiento de magnesio marino puede tener efectos beneficiosos para su saludsi se administra correctamente.
Este artículo pretende aclarar todas las dudas que puedas tener sobre el magnesio marino, su dosificación y los momentos más adecuados para tomarlo.
Sommaire
Cómo tomar magnesio marino
Según la Anses, se recomienda consumir 380 mg/día de magnesio para un hombre adulto, y 300 mg/día para una mujer adulta. Estos valores nutricionales dependen de la edad y del sexo, pero también del nivel de actividad física, del estado fisiológico (como el embarazo, por ejemplo) o incluso de los hábitos alimentarios.(2)
Mañana o noche: ¿cuándo tomar magnesio marino?
El magnesio marino puede tomarse tanto por la mañana como por la noche. Sin embargo, varios estudios sugieren que el magnesio marino puede tener un efecto en la relajación de los músculos y en la reducción del tiempo que se tarda en conciliar el sueño.(4)(5)
Por lo tanto, sería más beneficioso consumir una cápsula de magnesio con la cena que por la mañana.
Para una mejor asimilación, se recomienda consumir complementos alimenticios de magnesio marino con un gran vaso de agua y con una comida. La absorción de magnesio por el organismo se ve facilitada por una dieta rica en proteínas animales, ácidos grasos insaturados (como los aceites vegetales), vitamina B6, lactosa y sodio.(3)
Por otro lado, no es aconsejable consumir magnesio junto con calcio o ácidos grasos saturados (como la carne grasa o los productos lácteos con alto contenido en grasa).(3)
¿A qué edad se puede tomar magnesio marino?
El magnesio juega un importante papel en el correcto funcionamiento del cuerpo humano desde el nacimiento hasta el final de la vida. Por eso es importante tener una adecuada ingesta diaria de magnesio. Las mujeres embarazadas pueden suplementarse con magnesio para favorecer el crecimiento y desarrollo de su hijo.(6)
Los lactantes, niños y adolescentes también pueden consumir magnesio para garantizar un desarrollo óseo y muscular adecuado, para promover la salud mental y la salud emocional, y para mantener una dentición normal.(7)
Entonces, a lo largo de la vida, es posible tomar curas de magnesio marino con el fin de mantener un metabolismo energético normal, una función psicológica normal y reducir la fatiga nerviosa y pasiva.
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Tratamiento con magnesio marino: ¿cuántas veces al año?
Las curas de magnesio marino se pueden considerar en casos de fatiga física y psicológica, calambres musculares, irritabilidad o trastornos del sueño.
Las curas de magnesio marino se pueden considerar en casos de fatiga física y psicológica, calambres musculares, irritabilidad o trastornos del sueño.
Para optimizar la eficacia de la cura de magnesio marino, se aconseja consumirla entre 1 y 3 meses consecutivos.(8) A continuación, se recomienda hacer una pausa de un mes antes de iniciar una nueva cura. En caso de duda, pida consejo a su médico.
Ver también:
- Qué es el magnesio marino
- Cuáles son los beneficios del magnesio marino
Fuentes
(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Magnesio.
(2)Los anses, 2021. Referencias nutricionales de vitaminas y minerales.
(3)U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesio: su papel en la nutrición y la carcinogénesis. Rocz Panstw Hig. Volumen 64, No. 3, páginas 165-171.
(4)Cindy Alberts Carson, 2017. Suplementos de óxido de magnesio para el tratamiento de las alteraciones del sueño posquimioterapia. Revista de oncología clínica. Volumen 35, nº 5, páginas 175-175.
(5)Arab, A., et al., 2023. El papel del magnesio en la salud del sueño: una revisión sistemática de la literatura disponible. Biol Trace Elem Res. Volumen 201, páginas 121-128.
(6)Fanni D et al., 2021. El papel del magnesio en el embarazo y en la programación fetal de las enfermedades del adulto. Biol Trace Elem Res. Volume 199, no. 10, pages 3647-3657.
(7)Hemamy M et al., 2021. El efecto de la suplementación con vitamina D y magnesio en el estado de salud mental de los niños hiperactivos con déficit de atención: un ensayo controlado aleatorizado. BMC Pediatr. Volumen 21, nº 1, página 178.
(8)De Souza MC et al., 2000. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med.Volume 9, no. 2, pages 131-9.