Cambio di stagione, Covid19... come rinforzare le difese immunitarie?

In inverno il nostro corpo è indebolito. Siamo quindi più soggetti alla stanchezza e alle infezioni causate da virus o batteri. Uscire con i capelli bagnati e le caviglie scoperte ci fa star male se si vuole credere alle credenze popolari, e mangiare aglio ci fa star male. proteggerebbe dal raffreddore. Insieme decifreremo perché il nostro sistema immunitario è più debole in inverno e come porvi rimedio.

Cos'è il sistema immunitario?

Il sistema immunitario è responsabile della protezione di tutto il nostro corpo. Si tratta di un sistema complesso il cui funzionamento è strettamente legato a quello dell' sistema nervoso e di sistema digestivo.

Il sistema immunitario è, in generale, in grado di distinguere tra ciò che appartiene al nostro corpo e ciò che cerca di entrarvi: questo è il complesso maggiore di istocompatibilità, e si chiama immunità innata. Qualsiasi sostanza in grado di innescare una risposta del sistema immunitario è chiamata antigene.

È grazie alle cellule del sistema immunitario che possiamo contrastare questi invasori. Lavorano insieme per riconoscerli ed eliminarli attraverso la produzione di anticorpi. Tra queste cellule, alcune hanno la capacità di farlo ricorda l'aggressore, che permette loro di agire più rapidamente per eliminarlo se si ripresenta. Questa si chiama immunità acquisita.

Il nostro sistema immunitario funziona quindi in questo modo: riconoscimento dell'antigene, attivazione delle cellule immunitarie, regolazione della risposta immunitaria e risoluzione con contenimento ed eliminazione dell'invasore. Nel caso di alcune malattie, questo funzionamento sarà compromesso.

Rafforzare il sistema immunitario implica anche mantenere i tessuti corporei sani e resistenti. Il peptidi di collagene marino svolgono un ruolo fondamentale nella salute dei tessuti connettivi, sostenendo così la pelle e le articolazioni, che fungono da prime barriere contro le aggressioni esterne. La combinazione di peptidi di collagene marino con una dieta ricca di nutrienti rappresenta un approccio completo per difese ottimali.

Perché il freddo ci fa ammalare?

In inverno, il freddo rallenta il nostro cervello e la nostra condizione fisica generale. Le cellule si muovono più lentamente, il che rallenta le reazioni immunitarie, dando ai virus il tempo di prendere piede. In inverno tendiamo anche a confinarci più facilmente, sia in casa che nei luoghi pubblici, il che facilita il rischio di infezioni crociate. Infine, il freddo è un vantaggio significativo per i virus. Sono infatti protetti da un guscio ancora più resistente quando l'aria è fredda, che ne aumenta la durata di vita all'aria.

Abitudini da adottare per stimolare il nostro sistema immunitario

Ci sono molte soluzioni a nostra disposizione per dare al nostro sistema immunitario l’aiuto di cui ha bisogno.

Sonno riposante

Il sonno è una funzione vitale del corpo. È durante il sonno che il nostro corpo ricostituisce le sue riserve energetiche, sintetizza alcuni ormoni, elimina le tossine e stimola il sistema di difesa immunitaria. Per dormire bene, pensa al tuo stile di vita, mantieni orari di sonno e di sveglia regolari, limita l'uso degli schermi la sera e trascorri almeno 30 minuti all'aperto al giorno per beneficiare della luce naturale.

Monitora l'assunzione

Forse non lo sai, ma la nostra dieta deve adattarsi alle stagioni per rimanere in salute. Per stimolare il sistema immunitario in inverno bisogna evitare i grassi saturi e i cibi ricchi di zuccheri con un indice glicemico molto alto (il pane bianco per esempio). Privilegiare invece i grassi insaturi vegetali o marini e l’apporto di fibre. Un organismo in ottima forma sarà in grado di difendersi meglio dalle infezioni!
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Esercizio

L’esercizio fisico gioca un ruolo sul nostro sistema immunitario in diversi modi.

Innanzitutto i muscoli rappresentano una riserva nutrizionale fondamentale per i globuli bianchi. Inoltre, più in generale, l’attività fisica permette di ossigenarsi, sciogliere le tensioni muscolari, disintossicare il corpoe stimolare il sistema immunitario. Infine, l’attività, sia fisica che manuale, aiuta anche a ridurre lo stress cronico. Il sistema immunitario è in stretta correlazione con il nostro sistema nervoso ed è per questo che gli shock emotivi, qualunque essi siano, alterano notevolmente la nostra immunità.

Soluzioni naturali a portata di mano

Oli essenziali

Per essere efficaci, le cellule immunitarie devono essere in grado di circolare liberamente nel sangue. E per questo il nostro corpo e i nostri organi devono essere disintossicati. Olio essenziale di limone (Limone di agrumi) è un ottimo supporto epatico se assunto per via orale. Rafforza anche la sintesi degli anticorpi e fluidifica leggermente il sangue. È quindi del tutto naturale che supporterà il tuo sistema immunitario e ridurrà la fatica.

Gli oli essenziali applicati sulla pelle si ritrovano nel flusso sanguigno in pochi secondi. Alcuni hanno poteri immunostimolanti, come l’olio essenziale di ravintsara (Cinnamomum camphora). Ha attività antivirale grazie a questi principi attivi che agiranno aumentando la forza d'azione delle cellule immunitarie.

Infine, possiamo diffondere oli essenziali per purificare l'aria che respiriamo. Olio essenziale di eucalipto irradiato (Eucalipto radiata) è un ottimo antinfettivo. Una volta diffuso, non solo libererà la vostra aria dagli agenti infettivi, ma vi permetterà anche di beneficiare delle sue proprietà immunostimolanti, decongestionanti, antitosse ed espettoranti.

Puoi anche realizzare miscele per beneficiare dei benefici di diversi oli.

Omega 3

Il Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali che il corpo non è in grado di sintetizzare da solo, da qui l'importanza di forniti dal cibo.

I benefici degli omega 3 sono riconosciuti per sostenere l'equilibrio nervoso, il buon funzionamento del cuore e il mantenimento della pelle, ma svolgono anche un ruolo importante nel sostenere la nostra immunità.

Infatti, le membrane cellulari sono composte principalmente da acidi grassi. Gli Omega 3 svolgono quindi un ruolo nella composizione delle membrane cellulari, nella struttura, nella funzione e nell'integrità di queste cellule. Ma non è tutto! Regolano l’espressione genetica dei globuli bianchi, riducono la produzione di composti infiammatori che possono danneggiare il sistema immunitario e migliorano il modo in cui le cellule comunicano tra loro, utile soprattutto in caso di infezione.

Propoli

La propoli è un rivestimento che le api utilizzano per rivestire tutte le superfici interne dell'alveare per garantirne la solidità e proteggerla dagli attacchi esterni.

È rinomato per il suo proprietà antimicrobiche, battericide e fungicide. Esercita un'attività direttamente sugli agenti patogeni indebolendo la loro membrana e limitandone l'adesione. Ma ha anche un’attività di fondo, stimolando la produzione di cellule immunitarie per combattere le infezioni.

Estratto di semi di pompelmo

I semi di pompelmo contengono una sostanza antimicrobica naturale ad ampio spettro d'azione: antibatterico, antimicotico, antivirale e antiparassitario. A livello intestinale, la sua ricchezza bioflavonoidi e vitamina C aiuta a distruggere i batteri nocivi, senza agire sul nostro microbiota. La nostra flora intestinale può prosperare e quindi rafforzare la nostra immunità.

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Probiotici

Il 70% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino. Queste cellule non solo permettono di tollerare gli alimenti e i batteri della flora intestinale, ma anche di difendere l’organismo dai germi patogeni.

Quindi, il probiotici avere la capacità di stimolare il sistema immunitario e partecipare alla difesa anti-infettiva stimolando le cellule immunitarie per indurre una risposta difensiva più rapida ed efficace.

Vitamina D

Si moltiplicano gli studi per dimostrare che la vitamina D non ha solo un ruolo nella salute delle ossa.

infatti, il consumo di vitamina D mostra una maggiore attività di alcune cellule immunitarie : macrofagi, che promuovono la produzione di agenti per combattere le infezioni. In inverno sintetizziamo meno vitamina D3 che rende il nostro sistema immunitario meno efficiente e aumenta il rischio di ammalarsi.

Ammalarsi in inverno non è inevitabile, sta a noi adattare il nostro stile di vita e la nostra alimentazione per dare una spinta al nostro sistema immunitario!

Fonti

1. Dominique Kaiserlian, Stéphane Nancey. 2007. Quaderni di nutrizione e dietetica. Probiotici e immunità.
2. F. Gottrand. 2007. Archivi di pediatria. Acidi grassi polinsaturi e immunità.
3. Jean-Michel Lardry, Valérie Haberkorn. 2007. Fisioterapia, revisione. Aromaterapia e oli essenziali.
4. Peter J. Delves, Dottorato di ricerca, UUniversity College London, Londra, Regno Unito. 2019. Panoramica del sistema immunitario.