Quels compléments alimentaires prendre en fonction de vos besoins ?
Consommés à bon escient, les compléments alimentaires peuvent favoriser le renforcement du système immunitaire, la santé cardiovasculaire ou encore l’amélioration de la santé mentale et cognitive. Cependant, pour qu'ils soient réellement efficaces et sûrs, il est important de bien identifier vos besoins personnels et de choisir des produits de qualité.
Ce guide vise à offrir une vue d'ensemble des compléments alimentaires les plus essentiels. Pour vous aider à choisir les compléments qui vous conviennent le mieux, nous détaillerons les besoins spécifiques qui peuvent être adressés à chaque étape de la vie. Voici un résumé des principaux aspects abordés dans cet article :
- Identifiez vos besoins : Comprendre vos besoins nutritionnels avec l'aide d'un professionnel de santé.
- Compléments alimentaires essentiels : Importance des vitamines D, magnésium, zinc, et Omega-3 pour la santé.
- Objectifs spécifiques : Renforcement immunitaire, digestion, beauté de la peau et augmentation de l'énergie.
- Compléments selon l'âge et mode de vie : Adolescents, femmes enceintes et seniors ont des besoins distincts.
- Choisir des compléments de qualité : Vérification des ingrédients, labels, et respect des doses recommandées.
Les compléments alimentaires essentiels
Vitamines et minéraux
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour la santé osseuse et le système immunitaire. Elle facilite l'absorption du calcium et du phosphore, ce qui favorise la construction et le maintien de la force osseuse. Elle joue également un rôle dans la modulation de la réponse immunitaire pour aider à protéger contre les infections.(1)
- Renforce le système immunitaire
- Contribue à la santé des os et des dents
- Formule synergique pour une absorption optimale
- Renforce le système immunitaire
- Favorise la santé des os et des dents
- Forme pratique en gélules pour une prise quotidienne
Magnésium
Le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui aide à la synthèse des protéines, à la régulation de la pression sanguine et à la relaxation musculaire. Ainsi, il aide à réduire les crampes et à améliorer le sommeil.(2)
- Aide à réduire la fatigue et le stress
- Soutient les fonctions musculaires et nerveuses
- Forme hautement assimilable pour une meilleure efficacité
- Aide à réduire la fatigue et le stress
- Soutient les fonctions musculaires et nerveuses
- Source naturelle de magnésium
Zinc
Le zinc est un oligo-élément important pour la santé de la peau et du système immunitaire. Il contribue à la cicatrisation des plaies, la régulation des hormones et au support des fonctions immunitaires. Il favorise le maintien de l'intégrité de la barrière cutanée et la protection contre les pathogènes.(3)
- Soutient le système immunitaire
- Favorise la santé de la peau, des cheveux et des ongles
- Facilement assimilable pour une efficacité optimale
Omega-3
Les acides gras omega-3 sont réputés pour leurs bienfaits sur le cerveau, le cœur et leur rôle anti-inflammatoire. Ils contribuent à améliorer la santé cognitive, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à gérer les inflammations chroniques. Les omega-3 peuvent être obtenus à partir de l'huile de poisson ainsi que d'alternatives végétales comme l'huile de lin et les algues.(4)
- Favorise la santé cardiovasculaire
- Améliore les fonctions cérébrales et la mémoire
- Source riche en antioxydants et acides gras essentiels
- Source naturelle de vitamine A et D
- Soutient la santé des os et du système immunitaire
- Favorise le bien-être général et la vitalité
Compléments pour des objectifs spécifiques
Pour renforcer le système immunitaire
- Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant puissant qui joue un rôle clé dans le soutien du système immunitaire. Elle aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et favorise la production de globules blancs qui sont essentiels pour combattre les infections.(5)
- Échinacée : L'échinacée est une plante traditionnellement utilisée pour prévenir les infections respiratoires et stimuler la réponse immunitaire.(6)
- Probiotiques : De leur côté, les probiotiques contribuent à la santé intestinale, qui est intimement liée au système immunitaire, en préservant l'équilibre des bonnes bactéries dans le microbiote intestinal.(7)
- Soutient le système immunitaire
- Réduit la fatigue et améliore l'énergie
- Forme pratique en gélules pour une prise facile
- Améliore la digestion et l'équilibre intestinal
- Soutient le système immunitaire
- Formule concentrée pour une flore intestinale saine
Pour améliorer la digestion
- Probiotiques : En rééquilibrant la flore intestinale, les probiotiques peuvent aider à soulager les ballonnements, les douleurs abdominales et améliorer la digestion. Les enzymes digestives, telles que l'amylase, la lipase et la protéase, décomposent les nutriments pour faciliter leur absorption et réduire les troubles digestifs.(7)(8)
Pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles
- Biotine : La biotine, également connue sous le nom de Vitamine B7, est essentielle à la santé des cheveux, de la peau et des ongles.(9)
- Collagène : Le collagène est une protéine structurelle qui améliore l'élasticité de la peau et la densité des cheveux.(10)
- Acide hyaluronique : Réputé pour ses propriétés hydratantes, l’acide hyaluronique est couramment utilisé pour améliorer l'apparence de la peau et favoriser la cicatrisation.(11)
- Favorise la santé des cheveux et des ongles
- Contribue à un métabolisme énergétique normal
- Formule enrichie pour des résultats optimaux
- Favorise la santé et l'élasticité de la peau
- Contribue à la solidité des cheveux et des ongles
- Formule marine hautement assimilable
Acide Hyaluronique et Collagène Marin
- Hydrate intensément la peau et réduit les rides
- Soutient la fermeté et l'élasticité de la peau
- Formule enrichie en collagène marin pour des résultats optimaux
Pour augmenter l'énergie et la vitalité
- Vitamine B12 : La vitamine B12 est essentielle pour la formation des globules rouges et le métabolisme énergétique.(12)
- Fer : Le fer est un élément clé de l'hémoglobine qui aide à transporter l'oxygène dans le corps et ainsi, à réduire la fatigue.(13)
- Ginseng : Le ginseng est une plante adaptogène qui peut améliorer la vitalité et la résistance au stress physique et mental.(14)
- Soutient le système nerveux
- Contribue à réduire la fatigue et à booster l'énergie
- Essentielle pour la formation des globules rouges
Fer Bisglycinate avec Vitamine C
- Réduit la fatigue et favorise la vitalité
- Contribue à une meilleure absorption du fer grâce à la vitamine C
- Forme hautement biodisponible pour une meilleure assimilation
- Augmente l'énergie et réduit la fatigue
- Améliore la concentration et les performances mentales
- Renforce le système immunitaire
Compléments à prendre en fonction de l'âge et du mode de vie
Adolescents
Les adolescents traversent une période importante de croissance et de développement qui peut nécessiter des apports nutritionnels supplémentaires :
- Calcium et vitamine D : Ces nutriments sont essentiels pour le développement osseux pendant la croissance rapide de l'adolescence. Le calcium contribue à la densité osseuse, tandis que la vitamine D facilite son absorption et soutient également le système immunitaire.(15)
- Fer : Vital pour le transport de l'oxygène dans le sang, le fer est particulièrement important pour les adolescentes qui peuvent être à risque de carences en raison des menstruations.(16)
- Renforce les os et les dents
- Contribue au bon fonctionnement musculaire
- Formule enrichie pour une absorption optimale
Femmes enceintes ou allaitantes
Pendant la grossesse et la période d'allaitement, le besoin en nutriments augmente pour soutenir le développement du fœtus et assurer la santé de la mère.
- Omega-3 : Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels pour le développement cérébral et oculaire du fœtus.(17)
- Acide folique : Recommandé avant et pendant la grossesse, il peut contribuer à prévenir les malformations congénitales du tube neural chez le fœtus.(18)
- Fer : Indispensable pour éviter l'anémie, qui est fréquente pendant la grossesse, le fer soutient l'augmentation du volume sanguin nécessaire au développement du placenta et du fœtus.(16)
- Favorise le bon développement cellulaire
- Essentielle pour les femmes enceintes
- Contribue à réduire la fatigue
Seniors
Avec l'âge, les besoins nutritionnels évoluent, et certains nutriments deviennent essentiels pour maintenir la santé et prévenir les maladies liées à l'âge.
- Vitamine D et calcium : Indispensables pour la santé osseuse, ces nutriments aident à réduire le risque d'ostéoporose en maintenant une bonne densité osseuse.(15)
- Vitamine B12 : Essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux et la formation de globules rouges, la B12 est souvent moins bien absorbée à mesure que l'on vieillit, en raison de la diminution de la production d'acide gastrique.(12)
- Soutient le système nerveux
- Réduit la fatigue et améliore l'énergie
- Essentielle pour la formation des globules rouges
Choisir des compléments alimentaires de qualité
Vérifier la qualité des ingrédients
- Labels et certifications : Privilégiez des compléments avec des labels de qualité comme "AB" ou ISO qui garantissent des standards élevés.
- Absence d'additifs nocifs : Vérifiez les étiquettes pour éviter les colorants et conservateurs artificiels.
Précautions à prendre
- Interactions médicamenteuses : Consultez un professionnel de santé pour prévenir les interactions avec des médicaments, par exemple, le millepertuis avec les antidépresseurs.
- Respect des doses : Respectez les doses recommandées pour éviter des effets indésirables, comme le risque d'intoxication avec la vitamine A.
En conclusion
Les compléments alimentaires peuvent vous aider à soutenir des besoins nutritionnels, surtout lorsque l'alimentation seule ne suffit pas. Ils offrent une solution efficace pour combler les carences, renforcer le système immunitaire, ou soutenir des objectifs spécifiques comme l'amélioration de l'énergie ou la qualité de la peau. Cependant, il est important d'adopter un usage raisonné de ces produits.
L'efficacité des compléments repose sur une sélection judicieuse et une utilisation appropriée. C’est pourquoi nous vous encourageons à choisir des produits de qualité, de respecter les doses recommandées, et de consulter un professionnel de santé pour prévenir les interactions médicamenteuses.
Rappelons que la meilleure approche pour une santé optimale réside dans une alimentation équilibrée, complétée si nécessaire par des suppléments appropriés. Une alimentation diversifiée et nutritive doit rester le pilier principal de votre bien-être, tandis que les compléments viennent en appui pour répondre à des besoins spécifiques.
Continuez votre lecture avec d’autres articles sur les compléments alimentaires :
- Combien de compléments alimentaires peut-on prendre par jour ?
- Faut-il prendre les compléments alimentaires avant ou après le repas ?
- La liste des compléments alimentaires autorisés en France
Découvrir aussi :
Sources
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
- Prasad AS. Zinc is an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent: Its Role in Human Health. Front Nutr. 2014 Sep 1;1:14. doi: 10.3389/fnut.2014.00014. PMID: 25988117; PMCID: PMC4429650.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115. doi: 10.1042/BST20160474. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28900017.
- Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee JH, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta SK, Levine M. Vitamin C as an antioxidant: evaluation of its role in disease prevention. J Am Coll Nutr. 2003 Feb;22(1):18-35. doi: 10.1080/07315724.2003.10719272. PMID: 12569111.
- Weber W, Taylor JA, Stoep AV, Weiss NS, Standish LJ, Calabrese C. Echinacea purpurea for prevention of upper respiratory tract infections in children. J Altern Complement Med. 2005 Dec;11(6):1021-6. doi: 10.1089/acm.2005.11.1021. PMID: 16398593.
- Kim SK, Guevarra RB, Kim YT, Kwon J, Kim H, Cho JH, Kim HB, Lee JH. Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases. J Microbiol Biotechnol. 2019 Sep 28;29(9):1335-1340. doi: 10.4014/jmb.1906.06064. PMID: 31434172.
- Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011 Oct;27(6):496-501. doi: 10.1097/MOG.0b013e32834baa4d. PMID: 21897224; PMCID: PMC4006993.
- Lipner SR, Scher RK. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? J Dermatolog Treat. 2018 Jun;29(4):411-414. doi: 10.1080/09546634.2017.1395799. Epub 2017 Nov 9. PMID: 29057689.
- Figueres Juher T, Basés Pérez E. REVISIÓN DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA INGESTA DE COLÁGENO HIDROLIZADO SOBRE LA SALUD OSTEOARTICULAR Y EL ENVEJECIMIENTO DÉRMICO [An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing]. Nutr Hosp. 2015 Jul 18;32 Suppl 1:62-6. Spanish. doi: 10.3305/nh.2015.32.sup1.9482. PMID: 26267777.
- Bukhari SNA, Roswandi NL, Waqas M, Habib H, Hussain F, Khan S, Sohail M, Ramli NA, Thu HE, Hussain Z. Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. Int J Biol Macromol. 2018 Dec;120(Pt B):1682-1695. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2018.09.188. Epub 2018 Oct 1. PMID: 30287361.
- Langan RC, Goodbred AJ. Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):384-389. PMID: 28925645.
- Lieu PT, Heiskala M, Peterson PA, Yang Y. The roles of iron in health and disease. Mol Aspects Med. 2001 Feb-Apr;22(1-2):1-87. doi: 10.1016/s0098-2997(00)00006-6. PMID: 11207374.
- Reay JL, Scholey AB, Kennedy DO. Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Hum Psychopharmacol. 2010 Aug;25(6):462-71. doi: 10.1002/hup.1138. PMID: 20737519.
- Bacchetta J, Edouard T, Laverny G, Bernardor J, Bertholet-Thomas A, Castanet M, Garnier C, Gennero I, Harambat J, Lapillonne A, Molin A, Naud C, Salles JP, Laborie S, Tounian P, Linglart A. Vitamin D and calcium intakes in general pediatric populations: A French expert consensus paper. Arch Pediatr. 2022 May;29(4):312-325. doi: 10.1016/j.arcped.2022.02.008. Epub 2022 Mar 16. PMID: 35305879.
- Beard JL. Iron biology in immune function, muscle metabolism and neuronal functioning. J Nutr. 2001 Feb;131(2S-2):568S-579S; discussion 580S. doi: 10.1093/jn/131.2.568S. PMID: 11160590.
- Innis SM. Dietary (n-3) fatty acids and brain development. J Nutr. 2007 Apr;137(4):855-9. doi: 10.1093/jn/137.4.855. PMID: 17374644.
- Czeizel AE, Dudás I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. N Engl J Med. 1992 Dec 24;327(26):1832-5. doi: 10.1056/NEJM199212243272602. PMID: 1307234.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
Vous pouvez nous retrouver sur Linkedin :