Tribulus ou Ashwagandha : Quel Complément alimentaire Choisir ?
Deux compléments alimentaires ont le vent en poupe ces dernières années, notamment pour leurs bienfaits sur la santé et le bien-être sexuel. Il s’agit du tribulus terrestris et de l'ashwagandha. Mais puisqu’ils présentent tous deux des bienfaits similaires pour booster la libido et la vitalité, il peut être difficile de décider lequel choisir !
Découvrez quelles sont les spécificités de chacun pour vous aider à faire le bon choix.
Pourquoi opter pour le Tribulus Terrestris ?
Le tribulus terrestris est une plante qui pousse dans les régions chaudes et tempérées à travers le monde. On l’utilise principalement pour améliorer la libido, la fonction sexuelle et la performance athlétique. Le tribulus est principalement connu pour son potentiel pour augmenter les niveaux de testostérone, une hormone clé pour la libido masculine et la masse musculaire.
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Voir aussi => Quels sont les dangers potentiels du tribulus terrestris ?
Les avantages du Tribulus :
- Amélioration de la libido : Des études préliminaires suggèrent que le tribulus pourrait augmenter la libido et améliorer la fonction sexuelle, tant pour les hommes 1 que pour les femmes 2.
- Booster la production de testostérone : en cas de carence androgénique, le tribulus présente des atouts de taille pour booster la production de testostérone et pallier les effets néfastes de l’andropause 3.
- Performance athlétique : le tribulus peut améliorer la performance physique en augmentant la force et l'endurance 4.
Les inconvénients du Tribulus :
Bien que le tribulus soit un complément alimentaire prometteur, quelques inconvénients peuvent lui faire de l’ombre.
Les preuves scientifiques sur l'efficacité du tribulus sont limitées et parfois contradictoires. Ainsi, bien qu’ils soient prometteurs, les résultats des études sur ses effets sur la testostérone et la performance athlétique sont actuellement limités.
Pourquoi opter pour l'Ashwagandha ?
L'ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle permet à l’organisme de s’adapter en cas de stress, utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne. On l’utilise principalement pour ses propriétés anti-stress, ses effets bénéfiques sur le sommeil et ses bienfaits sur le bien-être sexuel, tout comme le tribulus.
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Les avantages de l'Ashwagandha :
- Gestion du stress et de l'anxiété : L'ashwagandha peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et améliorer la résistance face au stress 5.
- Amélioration de la santé sexuelle : Certaines recherches suggèrent que l'ashwagandha peut augmenter la libido, améliorer la fonction érectile et la qualité du sperme chez les hommes 6, 7.
Les inconvénients de l'Ashwagandha :
L’ashwagandha présente aussi quelques inconvénients. Du fait de son activité anti-stress, cette plante adaptogène peut provoquer un état de somnolence léger, ce qui peut être gênant durant la journée.
En résumé
Choisir entre le tribulus et l'ashwagandha dépendra surtout de vos besoins individuels et de vos préférences personnelles.
Si vous recherchez principalement une amélioration de la libido et de la performance sexuelle, le tribulus semble être la meilleure option. Mais si vous cherchez à déstresser, à améliorer la qualité de votre sommeil, tout en bénéficiant d’une petite aide pour booster votre bien-être sexuel, l'ashwagandha pourrait être un complément alimentaire plus adapté !
Sources
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- Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Del Valle Soto M, Adams DP, González-Bernal JJ, Seco-Calvo J. The Effects of 6 Weeks of Tribulus terrestris L. Supplementation on Body Composition, Hormonal Response, Perceived Exertion, and CrossFit® Performance: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Nov 7;13(11):3969. doi: 10.3390/nu13113969. PMID: 34836225; PMCID: PMC8623187.
- Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
- Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741. PMID: 35873404; PMCID: PMC9297375.
- Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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