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Résumé
- Mécanismes par lesquels la bromélaïne favoriserait le sommeil
- Utilisation de la bromélaïne en complément alimentaire
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Sources
La bromélaïne pourrait offrir de nombreux bienfaits grâce à sa composition unique. Néanmoins, concernant la thématique du sommeil, il n'existe actuellement aucune étude suggérant que la bromélaïne ait un impact direct dessus. Pour autant, la bromélaïne aurait des mécanismes d’actions qui pourraient permettre de contribuer indirectement à favoriser un meilleur sommeil. Voyons cela de plus près.
Résumé
- La bromélaïne pourrait contribuer indirectement à améliorer le sommeil. Néanmoins, des études cliniques à grande échelle sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes d’action.
- Une dose de 250 à 500 mg de bromélaïne par jour réparties en plusieurs prises est recommandée pour améliorer le sommeil.
Mécanismes par lesquels la bromélaïne favoriserait le sommeil
Favorise une meilleure digestion
La bromélaïne, une enzyme extraite de l'ananas, aiderait à décomposer les protéines, facilitant ainsi une digestion plus efficace. En réduisant les ballonnements et les inconforts gastro-intestinaux, elle permettrait un meilleur bien-être digestif. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires pourraient apaiser les troubles digestifs inflammatoires, contribuant à une digestion plus fluide. 1 Elle permettrait ainsi d’aider à éviter les inconforts digestifs qui pourraient nuire à une bonne nuit réparatrice.
Réduit les douleurs musculaires et articulaires
La bromélaïne, en réduisant les douleurs musculaires et articulaires, pourrait faciliter l'endormissement en minimisant les inconforts nocturnes. 2, 3 Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, elle aurait ainsi un potentiel prometteur pour favoriser un sommeil plus profond et réparateur en apaisant les douleurs chroniques.
Renforce le système immunitaire
Grâce à son mécanisme d’action anti-inflammatoire, la bromélaïne pourrait aider à soutenir le système immunitaire. 1, 4, 5 De cette manière, en favorisant un état de santé équilibré, elle pourrait permettre de manière indirecte, de contribuer à un repos régulier et de bonne qualité.
Utilisation de la bromélaïne en complément alimentaire
Dosage recommandé pour améliorer le sommeil
Le dosage recommandé pour améliorer le sommeil peut varier en fonction de plusieurs facteurs, y compris la forme du supplément et la concentration de l'enzyme. En général, il est conseillé de commencer avec une dose modérée, souvent entre 250 à 500 mg par jour, répartie en plusieurs prises tout au long de la journée.
Suivez toujours attentivement les conseils du fabricant du supplément et consultez l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.
Combinaisons de bromélaïne avec d'autres substances
La bromélaïne peut être utilisée en synergie avec d'autres substances naturelles afin de soutenir la qualité du sommeil.
Par exemple, l'association avec la mélatonine, une hormone naturelle régulatrice du sommeil 6, pourrait potentialiser les effets relaxants et favoriser un endormissement plus rapide. De même, l'utilisation conjointe avec des herbes comme la camomille 7 ou la valériane 8, connues pour leurs propriétés apaisantes, pourrait renforcer les bénéfices sur la relaxation et la réduction du stress avant le coucher.
Il est essentiel de consulter l’avis d’un professionnel avant de combiner des suppléments, pour s'assurer de leur compatibilité et de leur sécurité, ainsi que pour déterminer les doses appropriées en fonction des besoins individuels.
Routine nocturne incluant la bromélaïne pour un meilleur sommeil
La combinaison de bromélaïne et de quercétine pourrait potentiellement être bénéfique à votre sommeil. La bromélaïne, avec ses propriétés anti-inflammatoires 1, 4, 5, pourrait aider à réduire les douleurs musculaires et articulaires, facilitant ainsi l'endormissement.
De son côté, la quercétine, en tant qu'antioxydant puissant, pourrait contribuer à réduire l'inflammation 9 et à promouvoir un état de calme propice au sommeil. Vous trouverez cette combinaison dans certains compléments alimentaires, dont celui de la marque Nutrimea Quercétine - Bromélaïne et vitamine C.
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Sources
- Kansakar, Urna, Valentina Trimarco, Maria V. Manzi, Edoardo Cervi, Pasquale Mone, et Gaetano Santulli. « Exploring the Therapeutic Potential of Bromelain: Applications, Benefits, and Mechanisms ». Nutrients 16, no 13 (janvier 2024): 2060.
- Chakraborty, Arka Jyoti, Saikat Mitra, Trina E. Tallei, Abu Montakim Tareq, Firzan Nainu, Donatella Cicia, Kuldeep Dhama, Talha Bin Emran, Jesus Simal-Gandara, et Raffaele Capasso. « Bromelain a Potential Bioactive Compound: A Comprehensive Overview from a Pharmacological Perspective ». Life (Basel, Switzerland) 11, no 4 (6 avril 2021): 317.
- Shekhar, Amlendu, Nisha Maddheshiya, null Adit, Varun Rastogi, et Karthikeyan Ramalingam. « Anti-Inflammatory Role of Trypsin, Rutoside, and Bromelain Combination in Temporomandibular Joint Osteoarthritis: A Systematic Review ». Cureus 16, no 1 (janvier 2024): e51749.
- Varilla, Carolina, Massimo Marcone, Lisete Paiva, et Jose Baptista. « Bromelain, a Group of Pineapple Proteolytic Complex Enzymes (Ananas Comosus) and Their Possible Therapeutic and Clinical Effects. A Summary ». Foods 10, no 10 (octobre 2021): 2249.
- Hikisz, Pawel, et Joanna Bernasinska-Slomczewska. « Beneficial Properties of Bromelain ». Nutrients 13, no 12 (décembre 2021): 4313.
- Xie, Zizhen, Fei Chen, William A. Li, Xiaokun Geng, Changhong Li, Xiaomei Meng, Yan Feng, Wei Liu, et Fengchun Yu. « A Review of Sleep Disorders and Melatonin ». Neurological Research 39, no 6 (juin 2017): 559‑65.
- Hieu, Truong Hong, Mahmoud Dibas, Kadek Agus Surya Dila, Nourin Ali Sherif, Muhammad Usman Hashmi, Mostafa Mahmoud, Nguyen Thi Thuy Trang, et al. « Therapeutic Efficacy and Safety of Chamomile for State Anxiety, Generalized Anxiety Disorder, Insomnia, and Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials and Quasi-Randomized Trials ». Phytotherapy Research: PTR 33, no 6 (juin 2019): 1604‑15.
- Shinjyo, Noriko, Guy Waddell, et Julia Green. « Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis ». Journal of Evidence-Based Integrative Medicine 25 (2020): 2515690X20967323.
- Aghababaei, Fatemeh, et Milad Hadidi. « Recent Advances in Potential Health Benefits of Quercetin ». Pharmaceuticals (Basel, Switzerland) 16, no 7 (18 juillet 2023): 1020.
