Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour prendre du poids ?

Pour certaines personnes, prendre du poids ou de la masse musculaire peut s'avérer être un défi. Bien souvent, le problème vient d’un métabolisme trop rapide ou d'un apport calorique insuffisant. Dans ces cas, les compléments alimentaires peuvent être d'un grand secours. En effet, ils offrent une solution pratique pour augmenter l'apport calorique et nutritionnel nécessaire à la prise de poids.

Dans cet article, nous vous présentions les compléments alimentaires les plus efficaces pour favoriser la prise de masse et le gain de poids, tout en maintenant une approche saine et équilibrée. Que vous cherchiez à renforcer votre masse musculaire ou à gagner du poids pour des raisons de santé, ces compléments peuvent vous fournir le soutien dont vous avez besoin :

• Gainers : Augmentent rapidement l'apport calorique avec un mélange de protéines et de glucides.
• Whey (protéines) : Source de protéines rapide pour soutenir la croissance musculaire.
• Créatine : Améliore la force et la capacité musculaire.
• BCAA : Aident à augmenter la masse musculaire et à maintenir l'énergie pendant l'entraînement.
• Maca et ginseng : Stimulent l'appétit et augmentent l'énergie pour une meilleure prise de calories.
• Moringa : Complète l'alimentation en apportant protéines et nutriments essentiels.

? En savoir plus sur les compléments alimentaires pour le bien-être quotidien

Pourquoi utiliser des compléments alimentaires pour prendre du poids ?

Prendre du poids peut être aussi difficile pour certains que d'en perdre, notamment lorsque des facteurs tels qu'un métabolisme rapide ou un manque d'appétit entravent vos progrès. Dans ces situations, les compléments alimentaires peuvent être un outil précieux pour vous aider à surmonter ces défis.

Les défis de la prise de poids

• Consommation insuffisante de calories : Si vous avez un petit appétit ou un emploi du temps chargé qui ne permet pas des repas fréquents ou copieux, vous aurez du mal à atteindre un apport calorique suffisant au quotidien.
• Métabolisme rapide : Certaines personnes brûlent naturellement plus de calories au repos. Cela rend la prise de poids plus compliquée malgré une alimentation adéquate.
• Manque d'appétit : Divers facteurs, qu'ils soient liés à des réactions au stress ou à des habitudes alimentaires ancrées, peuvent réduire l'appétit et limiter la capacité à ingérer la quantité nécessaire de nourriture.

Le rôle des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires offrent une solution pratique pour combler ces lacunes nutritionnelles et énergétiques. Ils permettent d'augmenter rapidement votre apport calorique et nutritionnel :

• Apport calorique accru : Les gainers et autres compléments caloriques vous permettent d'ajouter facilement des calories significatives à votre régime sans nécessiter de grandes quantités de nourriture solide.
• Protéines et nutriments essentiels : Les compléments tels que la whey protéine, les BCAA et la créatine fournissent les éléments nécessaires pour favoriser la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement.
• Stimulation de l'appétit : Des plantes adaptogènes comme la maca et le ginseng aident à augmenter naturellement votre appétit. Cela rend plus facile la consommation des calories que votre corps nécessite.

Les meilleurs compléments alimentaires pour prendre du poids et de la masse musculaire

Si vous cherchez à prendre du poids et à développer votre masse musculaire efficacement, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Gainers (Gains de Masse)

Description

Les gainers sont des compléments hautement caloriques composés principalement de protéines et de glucides. Ces deux macronutriments sont essentiels pour soutenir la croissance musculaire et l'apport énergétique.

Action

Les gainers sont conçus pour augmenter rapidement l'apport calorique. Ils fournissent une importante quantité de protéines pour la croissance musculaire et de glucides pour l'énergie. C’est un complément idéal pour les personnes qui ont du mall à consommer suffisamment de calories avec leur alimentation quotidienne.

Recommandation

Consommez des gainers entre les repas ou après l'entraînement pour maximiser votre apport calorique et stimuler durablement la prise de masse.

Whey protéines (Vanille ou chocolat)

Description

La whey protéines est une source de protéines à absorption rapide disponible en plusieurs saveurs, comme la vanille et le chocolat, parfaite pour vous aider à augmenter votre consommation de protéines. Pour plus de gourmandise, Nutrimea vous propose cette poudre en version vanille ou chocolat.

Action

Elle favorise la construction musculaire en fournissant rapidement les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse des protéines dans le corps.

Efficacité

Des études ont démontré que la consommation régulière de whey améliore significativement la synthèse des protéines musculaires, surtout lorsqu'elle est consommée après l’exercice. Cela mène à une augmentation marquée de la masse musculaire maigre chez les pratiquants de musculation et les athlètes.⁽¹⁾⁽²⁾

Prix

33,07 € (au lieu de 38,90 € – 15 % de réduction) – 28 avis positifs.

Recommandation

Prenez 3 dosettes (30 grammes) de whey par jour, de préférence après l’entraînement ou entre les repas pour assurer un apport suffisant et cohérent en protéines.

Créatine

Description

La créatine est l'un des compléments les plus étudiés et efficaces pour augmenter la force et la masse musculaire.

Action

Elle booste la capacité des muscles à produire de l’énergie rapide (ATP), ce qui vous permet de soulever des charges plus lourdes et d’augmenter votre masse musculaire plus rapidement.

Efficacité

La créatine est reconnue pour sa capacité à améliorer la performance sportive et la masse musculaire grâce à son rôle crucial dans la production d'ATP, la source d'énergie primaire pour les contractions musculaires courtes et intenses. Une étude a démontré que la supplémentation en créatine combinée à un entraînement complexe permettrait de gagner en force et en masse musculaire, tout en réduisant les dommages musculaires après l'exercice.⁽³⁾

Prix

17,90 € – 4 avis positifs.

Recommandation

Consommez 3 à 5 g de créatine par jour pour favoriser la prise de masse et améliorer vos performances.

BCAA 2:1:1

Description

Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine, des acides aminés essentiels pour la construction musculaire.

Action

Ils stimulent la synthèse des protéines et contribuent à l’augmentation de la masse musculaire, surtout lorsqu'ils sont combinés avec des protéines comme la whey.

Efficacité

Les BCAA, et en particulier la leucine, jouent un rôle clé dans la stimulation de la synthèse des protéines musculaires. Cela favorise une récupération rapide et une croissance musculaire efficace. Une étude menée par Shimomura et al. a démontré que la supplémentation en BCAA pendant l'exercice peut améliorer la récupération musculaire et réduire l'effort perçu.⁽⁴⁾

Prix

BCAA

• Favorise la récupération musculaire
• Stimule la croissance musculaire
• Idéal pour les entraînements intensifs

Ajouter au panier - 18,90 €

Recommandation

Consommez 4 comprimés de BCAA par jour, pendant ou après l’entraînement pour optimiser la prise de muscle et maximiser vos résultats.

Maca bio

Description

La maca est une plante adaptogène qui stimule naturellement l'énergie et l'appétit, facilitant une augmentation saine de l'apport calorique.

Action

Elle améliore l’appétit et permet de consommer plus de repas et des portions plus importantes, tout en augmentant l'énergie globale.

Efficacité

La maca est connue pour stimuler l'énergie et l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de l'apport calorique et une prise de poids saine. Elle est particulièrement efficace pour les personnes qui ont un appétit réduit, en leur permettant de bénéficier d'une stimulation naturelle.⁽⁵⁾

Prix

Maca Bio

• Améliore l'énergie et la vitalité
• Soutient les performances physiques et mentales
• Certifié biologique pour une qualité optimale

Ajouter au panier - 18,90 €

Recommandation

Prenez 3 gélules de maca quotidiennement pour augmenter votre appétit et faciliter une prise de poids plus rapide.

Ginseng

Description

Le ginseng est une plante adaptogène connue pour ses effets stimulants sur l'appétit et l'énergie.

Action

Il favorise la consommation de repas plus riches en calories tout en améliorant l’endurance physique et mentale.

Efficacité

Le ginseng est efficace pour stimuler l'appétit et l'énergie. Cela permet de bénéficier d’un apport calorique accru et d’une endurance améliorée. C’est un complément idéal pour augmenter votre apport nutritionnel de manière naturelle et durable.⁽⁶⁾

Prix

Panax Ginseng

• Booste l'énergie et réduit la fatigue
• Améliore la concentration et les performances physiques
• Soutient le système immunitaire

Ajouter au panier - 21,90 €

Recommandation

Prenez 2 gélules par jour pour stimuler votre appétit et bénéficier d’un boost d’énergie.

Moringa Oleifera bio

Description

Le Moringa est une plante extrêmement riche en protéines, vitamines et minéraux, idéale pour enrichir l'alimentation au quotidien.

Action

Il fournit des nutriments essentiels qui soutiennent la prise de poids, tout en augmentant l’énergie.

Efficacité

Le moringa offre un apport riche en nutriments essentiels qui permet d’augmenter l'énergie et de soutenir une prise de poids saine. Il est parfait pour enrichir votre alimentation avec des protéines, vitamines, et minéraux supplémentaires.⁽⁷⁾

Prix et avis

Moringa Bio

• Source naturelle de vitamines et minéraux essentiels
• Riche en antioxydants pour protéger les cellules
• Certifié biologique pour une consommation saine

Ajouter au panier - 16,90 €

Recommandation

Consommez 1 gélules de Moringa par jour pour soutenir une prise de poids saine, tout en diversifiant votre régime alimentaire.

Pourquoi choisir des compléments alimentaires pour grossir ?

Augmentation rapide de l’apport calorique

Les gainers et la whey sont des compléments caloriques denses qui permettent d'ajouter facilement des calories à votre alimentation sans avoir à manger de grandes portions. Ils sont parfaits pour combler l'écart calorique lorsque l'alimentation seule ne suffit pas.

Construction musculaire optimisée

Avec la créatine et les BCAA, vous pouvez maximiser votre développement musculaire en fournissant à vos muscles l'énergie et les nutriments nécessaires pour des entraînements plus productifs. Ils augmentent la force et la récupération, ce qui permet d’accélérer le gain de masse musculaire.

Stimulation de l’appétit

Les plantes telles que la maca et le ginseng sont reconnues pour stimuler naturellement l'appétit et améliorer l'énergie générale. C’est une excellente solution pour les personnes qui ont un faible appétit mais cherchent à augmenter leur poids.

Conseils pratiques pour une prise de masse saine

Augmenter l'apport calorique progressivement

Augmentez vos calories de façon progressive en incorporant des compléments alimentaires. Cela aide à éviter des inconforts digestifs et permet à votre corps de s'adapter en douceur aux changements nutritionnels.

Combiner alimentation et compléments

Assurez-vous que les compléments alimentaires servent à enrichir votre régime et non à le remplacer. Une alimentation riche et équilibrée, combinée à des compléments appropriés, garantit un apport nutritionnel complet et soutient votre santé globale.

Entraînement de résistance

L'entraînement avec des poids lourds est essentiel pour stimuler la croissance musculaire. Associez vos apports nutritionnels accrus à un programme d'exercices de résistance pour favoriser une prise de masse musculaire solide.

En conclusion

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à prendre du poids, notamment en vous aidant à surmonter les obstacles de l'apport calorique et de la construction musculaire. En suivant une approche équilibrée, où les compléments soutiennent mais ne remplacent pas une alimentation riche et un entraînement régulier, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière efficace et durable.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre toute nouvelle routine de supplémentation.

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Sources

• Davies RW, Carson BP, Jakeman PM. The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018 Feb 16;10(2):221. doi: 10.3390/nu10020221. PMID: 29462923; PMCID: PMC5852797.
• Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608corr1. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
• Wang CC, Fang CC, Lee YH, Yang MT, Chan KH. Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance. Nutrients. 2018 Nov 2;10(11):1640. doi: 10.3390/nu10111640. PMID: 30400221; PMCID: PMC6265971.
• Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004 Jun;134(6 Suppl):1583S-1587S. doi: 10.1093/jn/134.6.1583S. PMID: 15173434.
• Gonzales GF, Villaorduña L, Gasco M, Rubio J, Gonzales C. Maca (Lepidium meyenii Walp), una revisión sobre sus propiedades biológicas [Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. Spanish. PMID: 24718534.
• Arring NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):624-633. doi: 10.1089/acm.2017.0361. Epub 2018 Apr 6. PMID: 29624410.
• Arora S, Arora S. Nutritional significance and therapeutic potential of Moringa oleifera: The wonder plant. J Food Biochem. 2021 Oct;45(10):e13933. doi: 10.1111/jfbc.13933. Epub 2021 Sep 17. PMID: 34533234.