Tribulus o Ashwagandha: ¿Qué complemento alimenticio elegir?

Dos complementos alimenticios están en auge en los últimos años, especialmente por sus beneficios para la salud y el bienestar sexual. Este es el tribulus terrestris y ashwagandha. Pero como ambos tienen beneficios similares para aumentar la libido y la vitalidad, ¡puede resultar difícil decidir cuál elegir!

Descubra cuáles son las especificidades de cada uno para ayudarle a tomar la decisión correcta.

¿Por qué elegir Tribulus Terrestris?

el tribulus terrestris Es una planta que crece en regiones cálidas y templadas de todo el mundo. Se utiliza principalmente para mejorar la libido, la función sexual y el rendimiento deportivo. Tribulus es conocido principalmente por su potencial para aumentar los niveles de testosterona, una hormona clave para la libido masculina y la masa muscular.

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Ver también => ¿Cuáles son los peligros potenciales del tribulus terrestris?

Las ventajas de Tribulus:

• libido mejorada : Los estudios preliminares sugieren que el tribulus puede aumentar la libido y mejorar la función sexual, tanto en hombres 1 como en mujeres. ².
• Aumentar la producción de testosterona. : en caso de deficiencia de andrógenos, tribulus tiene importantes ventajas para aumentar la producción de testosterona y compensar los efectos nocivos de la andropausia ³.
• Rendimiento atlético : tribulus puede mejorar el rendimiento físico aumentando la fuerza y la resistencia ⁴.

Las desventajas de Tribulus:

Aunque tribulus es un suplemento dietético prometedor, algunas desventajas pueden eclipsarlo.

La evidencia científica sobre la eficacia del tribulus es limitada y en ocasiones contradictoria. Así, aunque prometedores, los resultados de los estudios sobre sus efectos sobre la testosterona y el rendimiento deportivo son actualmente limitados.

¿Por qué elegir Ashwagandha?

elashwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una planta adaptógena, es decir que permite al organismo adaptarse en caso de estrés, utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional india. Se utiliza principalmente por su propiedades antiestrés, sus efectos beneficiosos sobre el sueño y sus beneficios sobre el bienestar sexual, al igual que el tribulus.

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Los beneficios de Ashwagandha:

• Manejo del estrés y la ansiedad. : Ashwagandha puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar la resistencia al estrés. ⁵.
• Mejora de la salud sexual : Algunas investigaciones sugieren que la ashwagandha puede aumentar la libido, mejorar la función eréctil y la calidad del esperma en los hombres. ^{6, 7}.

Las desventajas de Ashwagandha:

Ashwagandha también tiene algunas desventajas. Debido a su actividad antiestrés, esta planta adaptógena puede provocar un leve estado de somnolencia, que puede resultar molesto durante el día.

En resumen

La elección entre tribulus y ashwagandha dependerá principalmente de sus necesidades y preferencias personales.

Si lo que busca principalmente es mejorar la libido y el rendimiento sexual, tribulus parece ser la mejor opción. Pero si buscas desestresarte, mejorar la calidad de tu sueño y al mismo tiempo beneficiarte de una pequeña ayuda para potenciar tu bienestar sexual, ¡la ashwagandha podría ser un complemento alimenticio más adecuado!

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Fuentes

• Kamenov Z, Fileva S, Kalinov K, Jannini EA. Evaluación de la eficacia y seguridad de Tribulus terrestris en la disfunción sexual masculina: un ensayo clínico prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Maturitas. Mayo de 2017; 99: 20-26. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.01.011. Publicación electrónica del 12 de febrero de 2017. PMID: 28364864.
• Ghanbari A, Akhshi N, Nedaei SE, Mollica A, Aneva IY, Qi Y, Liao P, Darakhshan S, Farzaei MH, Xiao J, Echeverría J. Tribulus terrestris y la salud del sistema reproductivo femenino: una revisión integral. Fitomedicina. 2021 de abril; 84: 153462. doi: 10.1016/j.phymed.2021.153462. Publicación electrónica del 8 de enero de 2021. PMID: 33602600.
• Roaiah MF, El Khayat YI, Gamal El Din SF, Abd El Salam MA. Estudio piloto sobre el efecto de la medicina botánica (Tribulus terrestris) sobre el nivel de testosterona sérica y la función eréctil en hombres de edad avanzada con deficiencia parcial de andrógenos (PADAM). J Sexo Marital Ther. 18 de mayo de 2016;42(4):297-301. doi:10.1080/0092623X.2015.1033579. Publicación electrónica del 7 de abril de 2015. PMID: 25849625.
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• Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Efectos de Withania somnifera (Ashwagandha) sobre el estrés y los trastornos neuropsiquiátricos relacionados con el estrés: ansiedad, depresión e insomnio. Curr Neurofarmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
• Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Efecto del extracto de raíz estandarizado de ashwagandha (Withania somnifera) sobre el bienestar y el desempeño sexual en hombres adultos: un ensayo controlado aleatorio. Health Sci Rep. 2022 de julio de 2022;5(4):e741. doi:10.1002/hsr2.741. PMID: 35873404; PMCID: PMC9297375.
• Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) para mejorar la función sexual en mujeres: un estudio piloto. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154. Publicación electrónica del 4 de octubre de 2015. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357.