Menopausia: formas naturales de combatir sus síntomas

La menopausia afecta a mujeres de 50 años o más. A menudo es difícil superar este hito, tanto emocional como físicamente. Dado que cada mujer es diferente, los síntomas pueden variar. Para ayudarte en este paso, aquí tienes nuestros consejos para combatir de forma natural los síntomas de la menopausia.

Menopausia: ¿qué es?

La menopausia es un fenómeno fisiológico natural. Esta palabra significa literalmente "detener las reglas". Es una etapa obligada en la vida de la mujer que se caracteriza por la modificación en el funcionamiento de los ovarios conduciendo al cese definitivo de la menstruación e implicando un cambio en el nivel de hormonas contenidas en el organismo. Suele aparecer alrededor de los 50 años, pero algunas personas experimentan la aparición de una menopausia precoz. Para muchas mujeres, a menudo se pueden agregar síntomas angustiantes. Estos síntomas suelen ser un indicador del inicio de la menopausia. Encuentre algunos consejos para vivir la menopausia con más paz y nuestra complementos alimenticios femeninos en nuestro sitio.

sofocos

Los sofocos son un síntoma que experimentan casi entre el 60 y el 80% de las mujeres. Aparecen con el último ciclo menstrual y pueden persistir durante varios años.

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Otras consecuencias acompañan a los sofocos, como sudando y el palpitaciones.

Estas sensaciones desagradables son difíciles de tratar incluso con los tratamientos hormonales que se ofrecen actualmente. A continuación se ofrecen algunos pequeños consejos para aliviar su dolor.

Cohosh negro, una especie sorprendente

El primero nos llega de los nativos americanos: cohosh negro. No fue hasta el siglo XX que los médicos comenzaron a utilizarlo como alternativa a la terapia de reemplazo hormonal en mujeres posmenopáusicas. Estudios realizados sobre esta planta reportan efectos como reducción de los sofocos y el sudando.

Aceite esencial de salvia, un imitador de estrógenos.

Aceite esencial de salvia (Salvia esclarea) Está compuesto de esclareol, un compuesto que imita la acción de los estrógenos, las hormonas femeninas. Se recomienda el uso de este aceite en masajes en el bajo abdomen, en difusión e incluso en inhalación.

Insomnio, despertarse por la noche.

Aunque la calidad del sueño disminuye con la edad: los despertares nocturnos son muy habituales durante la menopausia y pueden provocar muchos otros problemas para la salud. Esto no es inevitable y existen muchas soluciones que no requieren tratamiento farmacológico.

5-HTP, precursor de la hormona del sueño

El 5-HTP es una molécula presente de forma natural en nuestro organismo.. Esta molécula interviene en la metabolización de un neurotransmisor que es la serotonina. Este neurotransmisor, presente en el sistema nervioso central, tiene la capacidad de regular nuestro reloj interno. La serotonina en sí es la precursora de la melatonina, la hormona del sueño.

Melatonina, para una noche de descanso

el melatonina (u hormona del sueño) como explicamos anteriormente, se produce por la epífisis una vez cae la noche. Participa en la regulación de varias etapas de la noche. Actúa sobre la fase de conciliación del sueño, sobre la calidad del sueño y también sobre la regulación de los ciclos del sueño.

GABA, una actividad neuroinhibitoria

el GABA (o ácido gamma aminobutírico) es un neurotransmisor que tiene una acción inhibidora sobre la actividad de las neuronas a las que se adhiere. Sus principales funciones son favorecer la relajación y la relajación física y mental, ralentizar el ritmo cardíaco y también reducir el tono muscular y los espasmos: todos los criterios necesarios para preparar el cuerpo para un sueño prolongado y reparador.

Trastornos del estado de ánimo

Los trastornos hormonales son una de las causas de los trastornos del estado de ánimo. Pero a esto se suma a menudo ese sentimiento de dar un paso hacia la vejez que muy a menudo repercute en la condición de las mujeres.

Para remediar esto y tomar la vida por el lado positivo, ¡nos relajamos!

aceite esencial de lavanda

La medicina tradicional lo sigue afirmando: lavanda (Lavándula angustifolia) tiene un poderoso poder relajante. Hay muchos testimonios sobre este tema y la ciencia nos lo explica. De hecho, la lavanda contiene linalol, un compuesto que no sólo tiene este característico olor calmante, sino que también tiene el poder de inhibir la excitación de algunas de nuestras neuronas. Un efecto garantizado independientemente del uso que elijas para este aceite esencial.

aceite esencial de bergamota

Como lavanda, bergamota (Cítricos bergamia) contiene linalool, que le confiere los mismos poderes relajantes. Podrás alternar su uso o utilizarlos de forma sinérgica. Depende de usted elegir cuál se adapta mejor a sus necesidades.

Aceite esencial de ylang ylang

Su nombre significa “flor de flores”, una pista de su característico aroma. ylang ylang (Cananga odorata) Está compuesto principalmente por sesquiterpenos, estas moléculas tienen una fuerte acción antiinflamatoria. Este aceite esencial se asocia con amplios efectos calmantes y espasmolíticos.

libido reducida

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno tienden a disminuir y es este fenómeno el que posteriormente puede provocar una caída de la libido. Pero no se trata de rendirse, hay soluciones.

El deporte, un aliado para la confianza en uno mismo

Un consejo sencillo: ejercicio. De hecho, ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza física. Además, hacer ejercicio te permite tener más confianza en ti mismo y en tu imagen, y así estimula tu libido.

maca, ginseng peruano

La maca es la planta por excelencia cuando se trata de menopausia. También llamado ginseng peruano, la maca es conocida en la medicina tradicional peruana por sus virtudes para aliviar trastornos sexuales. A esto se suma también su poder para reducir la ansiedad, una combinación perfecta para ayudarte a superar esta etapa crucial de la menopausia.

Tribulus terrestris

Para las mujeres menopáusicas, el tribulus puede resultar una hierba beneficiosa al brindarles un apoyo natural frente a los desafíos de esta transición. Utilizado tradicionalmente para equilibrar los niveles hormonales, puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia, como los sofocos, la dificultad para dormir y los cambios de humor. Además, gracias a sus potenciales efectos sobre la libido y la salud sexual, tribulus como complemento alimenticio puede ayudar a revitalizar la intimidad femenina y el bienestar emocional durante este tiempo de cambios. Sin embargo, es fundamental consultar a un profesional sanitario antes de incorporarlo a su rutina, para asegurar su idoneidad para sus necesidades específicas y discutir la dosis adecuada.

aumento de peso

No, señoras, el aumento de peso no es inevitable una vez que llega la menopausia. Y con razón, este aumento de peso no está directamente relacionado con la menopausia, sino más bien con la reducción de la actividad del metabolismo debido a la edad: el cuerpo quema grasas menos rápidamente que antes. Tenga cuidado, el aumento de peso puede provocar un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión. Por eso intentamos reducir nuestra ingesta calórica e incorporar un poco de ejercicio a nuestra vida diaria. También puedes tomar suplementos que te ayuden con perdida de peso.

Garcinia Camboya, un impulso natural

Probablemente ya hayas oído hablar mucho de esta planta. Utilizado para dietas, también es muy útil para el control de peso. Un aliado importante en un momento de tu vida en el que tu metabolismo está actuando mal. Las dos grandes virtudes de esta planta procedente de países cálidos: su acción supresora del apetito y quemagrasas gracias a uno de sus principales compuestos, el ácido hidroxicítrico.

Konjac, un apetito regulado

Planta de origen asiático, el konjac es rico en fibra y vitamina B6. Entre estas fibras encontramos el glucomanano que es capaz de absorber hasta 100 veces su peso en agua. De esta forma esta planta, que contiene muy pocas calorías, se hinchará en el estómago y generará sensación de saciedad. Por lo tanto, limita su ingesta de calorías de forma natural para evitar aumentar de peso. El pequeño extra: ¡la vitamina B6 que contiene te aporta un poco de energía!

Durante este período, tendemos a no sentirnos comprendidos ni escuchados. Pero comenta con tu ginecólogo todas las soluciones que tienes a tu alcance, ¡es importante!

Fuentes

1. Nuestra sopa de piedras. Red de Acción de Quebec para la Salud de la Mujer (RQASF). 2004. La fisiología de la menopausia.
2. Clarisa R. Gracia, Ellen W. Freeman. 2018. Inicio de la transición a la menopausia: los primeros signos y síntomas.