¿Qué complementos alimenticios tomar en invierno?

El invierno es una estación en la que nuestro sistema inmunológico está especialmente estresado. Con la disminución de la luz natural y los cambios en nuestros hábitos alimentarios, pueden surgir carencias que afecten a nuestro bienestar. Durante este período, el complementos alimenticios puede ayudarte a fortalecer tu vitalidad, potenciar tus defensas naturales y prevenir la fatiga. Algunos de ellos pueden incluso ayudarte a preservar nuestra salud ósea y articular.

En este artículo te presentamos los mejores complementos alimenticios para mantener una buena forma durante todo el invierno:

• Fortalecimiento de la inmunidad: La vitamina D3+K2, la vitamina C, la acerola orgánica y el glutatión ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte.
• Lucha contra la fatiga: Multivitaminas, bisglicinato de magnesio y gomitas vitamínicas para optimizar la energía y reducir el estrés.
• Salud de huesos y articulaciones: Calcio, aceite de hígado de bacalao y cúrcuma orgánica para una piel fuerte y flexible incluso durante el frío invierno.

¿Por qué tomar complementos alimenticios en invierno?

Fortalecimiento de la inmunidad

En invierno, el riesgo de contraer enfermedades como resfriados y gripe aumenta considerablemente. Sin embargo, el sistema inmunológico se puede reforzar con suplementos como la vitamina D3, la vitamina C o el glutatión. La vitamina D, a menudo escasa debido a la escasa luz solar invernal, también desempeña un papel clave en la activación del sistema inmunológico. La vitamina C, como poderoso antioxidante, protege el organismo contra los radicales libres y mejora la respuesta inmune. En cuanto al glutatión, ayuda a neutralizar toxinas y también fortalece las defensas naturales del organismo.

Fatiga y deficiencias

La reducción de la luz natural y la caída de la actividad que muchas veces experimentamos en invierno pueden aumentar la fatiga. Esta temporada también es conocida por provocar deficiencias en nutrientes esenciales. Los suplementos como el hierro, el magnesio y la vitamina B12 pueden ayudar a aliviar la fatiga invernal y restablecer el equilibrio energético. El hierro contribuye a la formación de hemoglobina y al transporte de oxígeno, el magnesio ayuda a reducir el estrés y favorece la función muscular, mientras que la vitamina B12 es esencial para la energía y el bienestar mental.

Salud de huesos y articulaciones

La falta de luz solar y el ejercicio en invierno pueden debilitar huesos y articulaciones. Por tanto, es importante garantizar una ingesta suficiente de calcio y vitamina D3. Estos elementos favorecen la densidad ósea, reducen el riesgo de osteoporosis y mantienen la fuerza y ​​flexibilidad de las articulaciones. Al tomar suplementos adaptados a tus necesidades, permites que tu cuerpo se mantenga fuerte y saludable incluso durante los meses más fríos.

Los mejores complementos alimenticios para potenciar la inmunidad en invierno.

Vitamina D3+K2

Descripción

Nutrimea te ofrece una Fórmula líquida de vitamina D3 y K2., fácil de consumir con formato cuentagotas. La vitamina D3 es fundamental en invierno, cuando disminuye la exposición al sol. Combinado con vitamina K2, optimiza la absorción de calcio mientras fortalece el sistema inmunológico.

acción

• Apoya el sistema inmunológico estimulando la producción de células inmunes;
• Fortalece los huesos mediante una mejor absorción y utilización del calcio;
• Ayuda a prevenir las infecciones invernales potenciando las defensas naturales;

Eficiencia

Un buen aporte de vitamina D3+K2 es fundamental para compensar la falta de luz solar durante el invierno. Al fortalecer tus defensas naturales, este complemento ayuda a prevenir resfriados y gripes. Los estudios muestran que la vitamina D reduce el riesgo de enfermedades respiratorias al estimular la barrera inmune del cuerpo.⁽¹⁾⁽²⁾

vitamina c

Descripción

Potente antioxidante, vitamina C Apoya el sistema inmunológico y protege el cuerpo de los radicales libres.

acción

• Reduce la duración de los resfriados fortaleciendo la respuesta inmune;
• Protege las células frente a agresiones externas gracias a su capacidad antioxidante.

Efectividad

Esencial para mantenerse en forma, la vitamina C ayuda a proteger el organismo de las infecciones invernales. Neutraliza los radicales libres y estimula la inmunidad, lo que reduce la susceptibilidad a las infecciones estacionales.⁽³⁾

glutatión

Descripción

el glutatión es un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico y protege contra el estrés oxidativo.

acción

• Protege las células contra las agresiones externas, limitando los daños causados por los radicales libres;
• Fortalece la inmunidad y reduce la susceptibilidad a las infecciones.

Efectividad

Particularmente eficaz para las personas estresadas o cansadas durante el invierno, el glutatión ayuda a reducir el estrés oxidativo. Promueve una inmunidad reforzada, esencial para mantener el bienestar general durante los meses fríos.⁽⁴⁾

Suplementos para combatir la fatiga en invierno

Multivitaminas y Minerales

Descripción

el Complejo multivitamínico proporciona un conjunto completo de vitaminas y minerales esenciales, imprescindibles para suplir las carencias nutricionales y mantener la energía del organismo. Enriquecido con ginseng adaptógeno, este complejo es especialmente adecuado para contrarrestar los efectos del invierno.

acción

• Vitaminas B1 (tiamina) y B3 (niacina): Contribuir al metabolismo energético normal y a la liberación de energía.
• Vitamina B6: Apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso y facilita la adaptación al estrés.
• Vitamina B9 (ácido fólico): Mantiene las funciones psicológicas normales.
• Vitamina B12: Eficaz contra la fatiga temporal.
• Vitamina C: Estimula el organismo y actúa como un potente antioxidante.
• Vitamina D: Facilita la absorción de calcio para la salud ósea.
• Calcio y hierro: Preservar las funciones musculares y contribuir a la formación de glóbulos rojos.
• Ginseng: Mejora la resistencia al estrés y aumenta la vitalidad.

Efectividad

Esta fórmula Multivitamínica es ideal para mantener la vitalidad durante el invierno. Fortalece la inmunidad, apoya el metabolismo energético y reduce la fatiga. Gracias a la acción revitalizante del ginseng, ofrece un apoyo físico y mental óptimo.⁽¹⁾⁽⁵⁾

bisglicinato de magnesio

Descripción

el bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio altamente asimilable, ideal para reducir el estrés, mejorar el sueño y favorecer la función muscular.

acción

• Reduce la fatiga física y nerviosa;
• Apoya la salud muscular y asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Eficiencia

Este suplemento es especialmente útil para las personas que se sienten estresadas y cansadas durante el invierno. Al garantizar una ingesta adecuada de magnesio, reduce el estrés, facilita un sueño reparador y favorece la salud muscular.⁽¹⁾

Gomitas de vitamina

Descripción

Fácil de consumir, gomitas de vitamina Proporcionan un conjunto de nutrientes esenciales para combatir la fatiga y apoyar la inmunidad. Disfruta de su delicioso sabor a arándanos, sin azúcar añadido.

acción

• Vitamina C: Mejora el sistema inmunológico.
• Vitaminas B3, B6, B9 y B12: Reduce la fatiga y apoya el funcionamiento mental.
• Vitamina E y zinc: Protege contra el estrés oxidativo.

Efectividad

Estas gomitas ofrecen una solución rápida y sabrosa para mantenerte en forma durante el invierno. Al aportar energía y protección, ayudan a mantener una buena condición física y a la resistencia al estrés estacional.⁽¹⁾

Suplementos para huesos y articulaciones en invierno

Calcio – Complejo estructural

Descripción

el calcio Es un mineral esencial para la salud ósea, especialmente durante el invierno, cuando la ingesta suele ser insuficiente.

acción

• Refuerzo óseo: Asegura la resistencia y densidad de los huesos, reduciendo el riesgo de fracturas.
• Prevención del dolor articular: Ayuda a mantener una buena flexibilidad articular, reduciendo las molestias ligadas al frío.

Efectividad

Este complejo es ideal para mantener una salud ósea óptima en invierno, compensando la caída del aporte de calcio que suele observarse durante esta estación. Ayuda a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de dolor en las articulaciones.⁽⁶⁾

aceite de hígado de bacalao

Descripción

Rico en vitaminas A y D, aceite de hígado de bacalao es excelente para fortalecer los huesos, mejorar la visión y mantener la salud de la piel durante el invierno.

acción

• Huesos robustos: Contribuye a la fortaleza ósea mediante el aporte de vitamina D.
• Protección de la piel: Previene la resequedad de la piel, un problema común en invierno.
• Mejora de la visión: Reduce los efectos de la falta de luz en los ojos.

Efectividad

Esencial para fortalecer huesos y articulaciones, el aceite de hígado de bacalao previene las carencias de vitaminas esenciales durante el invierno. Su complementariedad en vitamina D y nutrientes liposolubles promueve la salud general de los huesos y las articulaciones.⁽⁷⁾

cúrcuma orgánica

Descripción

Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, cúrcuma Es un gran aliado en la protección de las articulaciones contra el dolor.

acción

• Reducción de la inflamación: Alivia el dolor reduciendo la inflamación de las articulaciones.
• Flexibilidad articular: Mejora la movilidad articular.
• Apoyo inmunológico: Fortalece las defensas naturales del organismo.

Efectividad

Especialmente recomendada para personas que sufren dolores articulares en invierno, la cúrcuma orgánica ayuda a mantener una cómoda flexibilidad en las articulaciones y reduce las molestias debidas al frío. Su capacidad para reducir la inflamación hace de este suplemento una opción esencial para cualquiera que busque un enfoque natural para el apoyo de las articulaciones.⁽⁸⁾

¿Por qué tomar complementos alimenticios en invierno?

En invierno, el cuerpo se ve expuesto a desafíos especiales debido a las bajas temperaturas y la falta de luz. Los suplementos dietéticos pueden proporcionar un apoyo esencial para afrontar esta temporada con vigor.

Apoyo a la inmunidad

Suplementos como la vitamina D, la vitamina C y el glutatión ayudan a fortalecer las defensas naturales y prevenir las infecciones invernales. Ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte ante los ataques estacionales.

Energía y fatiga reducida

El magnesio, los complejos multivitamínicos y las gomitas vitamínicas son fundamentales para mantener buenos niveles de energía y reducir el cansancio invernal, que suele ser importante por la falta de luz y de actividad.

Salud de huesos y articulaciones

Los suplementos como el calcio, el aceite de hígado de bacalao o la cúrcuma pueden ayudar a proteger los huesos y las articulaciones durante el clima frío. Apoyan la salud de los huesos y las articulaciones, lo que garantiza una movilidad y resistencia óptimas durante el invierno.

Al integrar estos suplementos en su rutina, se asegura de mantenerse en forma y lleno de energía a pesar de los desafíos invernales. Considere adaptar su elección de suplementos a sus necesidades específicas para maximizar los beneficios. En caso de duda, puedes buscar consejo de un profesional de la salud que podrá orientarte hacia el mejor complemento para tu perfil.

¿Quieres saber qué suplementos tomar para otras temporadas? Lea nuestros artículos sobre el tema:

• ¿Qué complementos alimenticios tomar en otoño?
• ¿Qué complementos alimenticios tomar en primavera?
• ¿Qué complementos alimenticios tomar en verano?

Fuentes

• Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminas y minerales para la energía, la fatiga y la cognición: una revisión narrativa de la evidencia clínica y bioquímica. Nutrientes. 16 de enero de 2020; 12 (1): 228. doi:10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
• Reid IR, Bolland MJ, Gray A. Efectos de los suplementos de vitamina D sobre la densidad mineral ósea: una revisión sistemática y un metanálisis. Lanceta. 11 de enero de 2014; 383 (9912): 146-55. doi: 10.1016/S0140-6736(13)61647-5. Publicación electrónica del 11 de octubre de 2013. PMID: 24119980.
• Carr AC, Maggini S. Vitamina C y función inmune. Nutrientes. 3 de noviembre de 2017;9(11):1211. doi:10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
• Lana JV, Ríos A, Takeyama R, Santos N, Pires L, Santos GS, Rodrigues IJ, Jeyaraman M, Purita J, Lana JF. Glutatión nebulizado como antioxidante clave para el tratamiento del estrés oxidativo en afecciones neurodegenerativas. Nutrientes. 31 de julio de 2024; 16 (15): 2476. doi:10.3390/nu16152476. IDPM: 39125356; PMCID: PMC11314501.
• Llegando NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. El ginseng como tratamiento para la fatiga: una revisión sistemática. J Altern Complemento Med. 2018 julio;24(7):624-633. doi: 10.1089/acm.2017.0361. Publicación electrónica del 6 de abril de 2018. PMID: 29624410.
• Reid IR, Bristow SM, Bolland MJ. Suplementos de calcio: beneficios y riesgos. J Interno Med. Octubre de 2015; 278(4):354-68. doi:10.1111/joim.12394. Publicación electrónica del 14 de julio de 2015. Fe de erratas en: J Intern Med. Marzo de 2016;279(3):311. doi:10.1111/joim.12474. PMID: 26174589.
• Sharma T, Mandal CC. Ácidos grasos omega-3 en calcificaciones patológicas y salud ósea. J Bioquímica de alimentos. 2020 agosto;44(8):e13333. doi:10.1111/jfbc.13333. Publicación electrónica del 17 de junio de 2020. PMID: 32548903.
• Kahkhaie KR, Mirhosseini A, Aliabadi A, Mohammadi A, Mousavi MJ, Haftcheshmeh SM, Sathyapalan T, Sahebkar A. Curcumina: un modulador de las vías de señalización inflamatoria en el sistema inmunológico. Inflamofarmacología. 27(5):885-900. doi:10.1007/s10787-019-00607-3. Epub 2019 28 de mayo. Fe de erratas en: Inflammofarmacología. 2019 de octubre; 27 (5): 901. doi:10.1007/s10787-019-00631-3. PMID: 31140036.