L-carnitina: peligro, efecto, pérdida de peso…

Muy extendida entre los deportistas, la L-carnitina participa en la formación de energía a partir de ácidos grasos. Combinado con la vitamina B6, tiene acción sobre la síntesis proteica y ayuda a mejorar la recuperación tras las sesiones deportivas reduciendo la fatiga.

Los beneficios de la carnitina

Carnitina para culturismo

Muchos complementos alimenticios compuestos de L-carnitina o Acetil-L-carnitina se ofrecen a los deportistas para mejorar su rendimiento. Los músculos contienen grandes cantidades de carnitina que proviene únicamente de la absorción de este aminoácido en el torrente sanguíneo. De hecho, a diferencia del hígado y los riñones, los músculos no tienen la capacidad de sintetizar carnitina.

Durante el ejercicio físico, la oxidación de los ácidos grasos dentro de las mitocondrias representa un importante fuente de energía para el metabolismo muscular. Sin embargo, este proceso depende de la disponibilidad de L-carnitina en el organismo. De hecho, durante el ejercicio físico de alta intensidad, las mitocondrias necesitan un mayor aporte de L-carnitina para poder aportar la energía necesaria. Si los niveles de L-carnitina disminuyen, elLa oxidación de ácidos grasos disminuye. también, y aún más rápidamente, cuando la intensidad del ejercicio aumenta de moderada a alta. Complementar con L-carnitina podría ayudar mantener los niveles de este aminoácido bastante altos para que las mitocondrias puedan seguir proporcionando energía a los músculos, especialmente en caso de ejercicio físico intenso.⁽⁴⁾

Durante el esfuerzo físico, los musculos se contraen y consumir energía en forma de ATP del procesamiento de azúcar y ácidos grasos. Durante el calentamiento, las fibras musculares sólo utilizan sus reservas de ATP y azúcar para proporcionar la energía necesaria para su contracción. Luego, después de unos veinte minutos, los músculos utilizan el ácidos grasos para obtener una mayor cantidad de energía. Como la acción de la carnitina es el transporte de ácidos grasos al interior de las células para transformarlos en energía, su consumo podría ser útil a nivel deportes a largo plazo (más de 20 minutos).⁽⁹⁾

Consumir L-carnitina también podría ayudar recuperarse mejor después del ejercicio físico porque permite reducir las lesiones musculares y el dolor. También permitiríaaumentar la masa muscular y de reducir la fatiga física y mental, como lo demuestran estudios realizados en adultos.⁽⁵⁾

El efecto adelgazante de la L-carnitina

Gracias al papel de la L-carnitina en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se encuentran transformado en energía, su uso para bajar de peso parece legítimo. Pero, ¿la carnitina realmente tiene un efecto quemagrasas?

Se han realizado varios estudios clínicos sobre el efecto potencial de la suplementación con carnitina en el control de peso. El análisis de 43 ensayos controlados aleatorios encontró que la suplementación con L-carnitina puede cambiar el peso y el índice de masa corporal (IMC) según la dosis de carnitina administrada y la duración del ensayo. De hecho, la L-carnitina parece disminuir el peso y el IMC sólo cuando se combina con otros cambios en el estilo de vida.

Para concluir, los estudios han revelado que la suplementación con L-carnitina puede tener un efecto efecto positivo en la mejora del peso corporal y el IMC, particularmente en sujetos con sobrepeso y obesidad.⁽³⁾

¿Qué es la carnitina?

La carnitina es un aminoácido biosintetizado en el cuerpo humano a partir de dos aminoácidos que se encuentran en los alimentos: L-lisina y el L-metionina. vitamina C, hierro dietético, la vitamina B6 y la vitamina B3 (niacina) también son esenciales para la biosíntesis de carnitina. La carnitina se puede encontrar en dos estructuras diferentes en el cuerpo: L- o R-carnitina, pero la L-carnitina es la forma más común.

Muchos alimentos lo contienen, pero carnes rojas, al igual que la ternera y el cordero, son las más ricas. el pescado, aves y leche También son buenas fuentes dietéticas de carnitina.⁽¹⁾

El papel de la L-carnitina consiste esencialmente en transportar cadenas de ácidos grasos en el mitocondrias, que permite a las células transformar las grasas almacenadas en energía. De hecho, las mitocondrias son los verdaderos motores de nuestras células. En todos los mamíferos encontramos una mezcla de carnitina compuesta por L-carnitina no esterificada y numerosos ésteres de acilcarnitina. Entre estos ésteres, acetil-L-carnitina es cuantitativa y funcionalmente la más importante.⁽²⁾

Recientemente, los estudios han comenzado a resaltar los efectos beneficiosos de la L-carnitina en diversos usos.

¿Podemos tener deficiencia de carnitina?

personas con un dieta vegana pueden presentar deficiencias de carnitina porque la mayor parte de la carnitina que se encuentra en el cuerpo es proporcionada por alimentos de origen animal (carne, pescado, huevos y lácteos). La carnitina también proviene de la biosíntesis endógena en el hígado y los riñones, pero en cantidades mucho menores.⁽⁴⁾

Se encontró que las concentraciones de carnitina en sangre y la excreción urinaria de carnitina de vegetarianos estrictos y lactovegetarianos eran significativamente más bajas que las de las personas que seguían una dieta mixta. Sin embargo, los déficits, si son causados ​​por una falta de ingesta de carnitina, pueden remediarse fácilmente con suplementos.⁽⁶⁾

¿Cuáles son los peligros de la L-carnitina?

El consumo de L-carnitina no presenta efectos secundarios destacables. Además, nuestro producto no contiene sustancias dopantes como se describe en la lista prohibida de 2023 según la Agencia Mundial Antidopaje.⁽⁷⁾

Sin embargo, aunque son muy raros, los posibles efectos secundarios de la carnitina pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea y dolores de estómago.⁽⁸⁾

Fórmula de L-carnitina de Nutrimea

Para ofrecerle la mayor eficacia posible, hemos optado por formular un producto que combina el tartrato de L-carnitina, la forma más apreciada por los deportistas, con la vitamina B6. Nuestro tartrato de L-carnitina está concentrado al 66% en L-carnitina para proporcionarle 1000 mg de carnitina al día.

Gracias a su dosificación de vitamina B6, nuestra L-carnitina satisface hasta 50% de tus necesidades diarias y tiene una acción sobre:

• El metabolismo de las proteínas y el glucógeno que almacena energía.
• Reducción de la fatiga
• defensas inmunes

Nuestro producto es ideal para dietas veganas y vegetarianas y para deportistas que quieran mejorar sus capacidades físicas y un suplemento dietético para la fatiga muscular.

Dosis de carnitina

¿Qué dosis de carnitina?

Recomendamos consumir de 2 a 4 cápsulas al día de L-carnitina, lo que corresponde a ingerir 1000 mg de L-carnitina.

¿Deberías tomar L-carnitina antes o después de hacer deporte?

La L-carnitina se puede consumir durante las comidas o 1 hora antes de una actividad deportiva.

L-carnitina, ¿cuándo tomarla?

El consumo de L-carnitina no está reservado sólo a deportistas de alto nivel, ¡al contrario! Lo recomendamos a todas las personas que practican deporte habitualmente, sea cual sea el nivel y el deporte practicado. La L-carnitina te ayuda a sentirte con más energía a diario y mejora tu rendimiento físico general.

¿Con qué combinar L-carnitina?

Para completar tu suplementación con L-carnitina, te ofrecemos estos complementos alimenticios de Nutrimea:

• el BCAA 2.1.1, por sus efectos positivos sobre el rendimiento muscular
• el Proteína de suero para aumentar tu masa muscular
• elAceite de krill omega-3, para completar tu rutina deportiva aportándote energía
• el Quemador de grasa activo, para reforzar la acción quemagrasas
• el Quemador de grasa dietyslim, para ayudarte a perder peso
• Multivitaminas y minerales, para abastecerse de energía

Para saber más sobre los complementos alimenticios de nuestra gama deportiva:

BCAA, ¿para mejorar el rendimiento físico?

Creatina, sus efectos sobre el rendimiento físico

Fuentes

1. Pekala J et al., 2011. L-carnitina: funciones metabólicas y significado en la vida humana. Metab de fármaco actual. Tomo 12, n°7, páginas 667-78.
2. Rebouche CJ, 2004. Cinética, farmacocinética y regulación del metabolismo de L-carnitina y acetil-L-carnitina.. Ann N Y Acad Sci. Tomo 1033, n°1, páginas 30-41.
3. Askarpour M et al., 2019. Efectos beneficiosos de la suplementación con l-carnitina para el control del peso en adultos con sobrepeso y obesidad: una revisión sistemática actualizada y un metanálisis de dosis-respuesta de ensayos controlados aleatorios. Farmacol Res. Tomo 151, página 104554.
4. Gnoni A et al., 2020. Carnitina en la bioenergética del músculo humano: ¿puede la suplementación con carnitina mejorar el ejercicio físico? Moléculas. Tomo 25, n°1, página 182.
5. Fielding R. y otros, 2018. Suplementación de L-Carnitina en la recuperación después del ejercicio. Nutrientes. Tomo 10, n°3, Página 349.
6. John E. Morley, 2012. Deficiencia de carnitina. Manual MSD.
7. Agencia Mundial Antidopaje, 2023. Lista de prohibidos 2023.
8. Vidal. carnitina.
9. Vidal, 2011. Músculos durante el deporte.

Este artículo fue escrito por Nutrimea.
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