BCAA para el culturismo: ¿qué utilidad tiene?

Esenciales para los deportistas, los BCAA son verdaderos activos para aumentar la síntesis de proteínas musculares. Los BCAA son aminoácidos que ayudan amejorar el rendimiento físico. ¿Qué son realmente y cómo facilitan la recuperación tras una sesión deportiva? Todas las respuestas a sus preguntas se pueden encontrar en este artículo.

¿Por qué tomar BCAA?

¿Pero para qué sirven los BCAA? A diferencia de otros aminoácidos esenciales que se descomponen principalmente en el hígado, los BCAA se pueden oxidado en los músculos esqueléticos. El ejercicio físico aumenta significativamente la gasto de energía y promueve la oxidación de los BCAA. Parece que los BCAA contribuyen a metabolismo energético durante el ejercicio físico comportándose como fuentes de energía. Además, la leucina juega un papel especial entre los BCAA, ya que promueve síntesis de proteínas musculares en el cuerpo.⁽³⁾⁽⁴⁾

Estos descubrimientos ponen a los BCAA en primer plano como complementos alimenticios deportivos potencialmente útil para personas a las que les gusta hacer ejercicio.

El efecto de la suplementación con BCAA para el culturismo

El consumo de BCAA puede ser útil para apoyar la actividad física y deportiva. Varios estudios han demostrado que la suplementación antes y después del ejercicio físico podría reducir las lesiones musculares y el dolor que suelen hacer ejercicio. El efecto protector de los BCAA se puede explicar por su papel en estimulación de la síntesis de proteínas. El ejercicio físico aumenta la descomposición de aminoácidos y proteínas, lo que explica por qué el cuerpo tiene aumento de las necesidades de BCAA. Un suplemento oral de BCAA antes del ejercicio aumentaría los niveles de BCAA en sangre durante el ejercicio y, por lo tanto, conduciría a supresión de la degradación de proteínas musculares endógenas. Los BCAA ayudan a promover el almacenamiento de proteínas, para permitir desarrollar músculos, en lugar de romperlos.^(5)(6)(7)

La suplementación con BCAA ayuda a facilitar la recuperación tras una sesión deportiva y aporta más energía para futuras actividades deportivas.

Fórmula BCAA de Nutrimea : composición

La fórmula BCAA de Nutrimea contiene un dosis efectiva en aminoácidos esenciales y vitamina B6. Una tableta de Nutrimea BCAA contiene leucina, isoleucina y valina en relación 2:1:1, es decir que la cantidad de la leucina es dos veces más importante que el de isoleucina y valina. De hecho, la leucina tiene una acción particular sobre la síntesis de proteínas y, por tanto, requiere mayores cantidades. Esta proporción es la misma que la naturalmente presente en proteínas musculares. Según numerosos estudios científicos, la composición y proporción de nuestros BCAA es la más óptimo para favorecer la recuperación muscular.⁽⁸⁾

Agregamos vitamina B6 a nuestra fórmula para complementar los beneficios de los BCAA. La vitamina B6 ayuda reducir la fatiga y participa en el metabolismo energético, que ayuda a recuperarse después de la actividad física y a sostener los músculos. La vitamina B6 también fortalece defensas inmunes para ofrecerle un paquete completo.

En forma de comprimidos, nuestros BCAA podrás llevarlos a todas tus sesiones deportivas, sin necesidad de traer agitadores. Se rompen fácilmente para facilitar el agarre.

¿Qué son los BCAA?

Los BCAA, aminoácidos de cadena ramificada, son aminoácidos con una cadena lateral ramificada, lo que significa que la cadena principal de estas moléculas tiene un grupo alifático (cadena de carbono). Cuando se ensamblan, los aminoácidos forman proteínas. Hay tres BCAA: leucina, elisoleucina y el valina. Estos aminoácidos se denominan esenciales porque no son sintetizados por el organismo y deben ser aportados a través de los alimentos.

Son particularmente importantes para nuestro cuerpo porque los músculos se construyen con un 35% de BCAA. Los BCAA también representan el 40% de los aminoácidos que necesitan los mamíferos.⁽¹⁾⁽²⁾

Aquí está la estructura de estos tres aminoácidos:

Estos tres aminoácidos suelen formar parte de la dieta de los deportistas porque son los primeros que se descomponen durante el esfuerzo físico.

Dosis de BCAA

¿Cuándo tomar BCAA?

Recomendamos tomar 2 comprimidos de BCAA justo antes de tu sesión deportiva. Si sientes la necesidad, también puedes consumir 2 comprimidos de BCAA después de la sesión.

cuantos BCAA tomar por dia ?

El consumo de BCAA de 5 g al día ha demostrado efectos beneficiosos en numerosos estudios.⁽¹⁾

Cuatro comprimidos de nuestros BCAA te aportan 2,5g de leucina y 1,25g de isoleucina y valina, lo que equivale a 5g de BCAA al día.

¿Son los BCAA un riesgo para tu organismo?

Los estudios de toxicidad de los BCAA en uso humano muestran que los BCAA son aminoácidos seguros cuando se usan en una proporción similar a la presente en las proteínas del músculo animal, es decir, una proporción de leucina:isoleucina:valina de 2:1:1. Esta es la proporción que elegimos en nuestra fórmula.⁽¹⁾

Obtenga más información sobre el peligro de los BCAA

¿Con qué combinar los BCAA evitando efectos secundarios?

Para completar tu rutina deportiva te recomendamos los complementos alimenticios de nuestro gama deportiva para asociar con BCAA:

• Proteína de suero, para aumentar y mantener la masa muscular.
• L-carnitina 1000 mg , para proporcionar energía durante las actividades deportivas.
• Monohidrato de creatina, para mejorar tus capacidades físicas durante los ejercicios deportivos.
• moringa orgánica , para complementar tu ingesta de proteínas.
• Ashwagandha orgánica en cápsulas, para apoyar tu recuperación muscular.

También puede consultar los siguientes artículos para ampliar su investigación:

Creatina para aumentar el rendimiento, definición y efectos musculares

L-carnitina para mejorar tu rendimiento deportivo, sus efectos y peligros

Fuentes

1. Shimomura Y et al., 2004. El ejercicio promueve el catabolismo de los BCAA: efectos de la suplementación con BCAA en el músculo esquelético durante el ejercicio. J Nutr. Tomo 134, n°6, páginas 1583-1587.
2. Harper, AE y otros, 1984. Metabolismo de los aminoácidos de cadena ramificada. Revisión anual de la nutrición. Volumen 4, n°1, páginas 409-454.
3. Rennie, MJ, 2010. Influencia del ejercicio sobre el metabolismo de proteínas y aminoácidos.. Fisiología integral, páginas 995-1035.
4. Kimball S.R. et al., 2002. Efectos del ejercicio sobre la señalización y acción de la insulina. Revisión invitada: papel de la insulina en el control traslacional de la síntesis de proteínas en el músculo esquelético mediante aminoácidos o ejercicio. J.Appl. Fisiol. Volumen 93, páginas 1168-1180.
5. MacLean DA, Graham TE, Saltin B, 1994. Los aminoácidos de cadena ramificada aumentan el metabolismo del amoníaco y al mismo tiempo atenúan la degradación de las proteínas durante el ejercicio.. Soy. J. Physiol. Volumen 267, páginas 1010-1022.
6. Coombes JS, McNaughton LR, 2000. Efectos de la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada sobre la creatina quinasa sérica y la lactato deshidrogenasa después de un ejercicio prolongado. J.Sports Med. Física. Aptitud física. Volumen 40, n°3, páginas 240-246.
7. Nosaka K, 2003. Dolor muscular y aminoácidos.. Formación J. Volumen 289, páginas 24-28.
8. Plotkin DL. et al, 2021.Suplementación aislada de leucina y aminoácidos de cadena ramificada para mejorar la fuerza muscular y la hipertrofia: una revisión narrativa. 2021, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Tomo 31, N° 3, Páginas: 292-301.