Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, essentiell genannt, weil unser Körper nicht weiß, wie er es herstellen oder speichern soll und es daher täglich über die Nahrung zugeführt werden muss. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Aminosäuren und Proteinen, was ihm seinen Spitznamen eingebracht hat Muskelvitamin.

Herkunft

Im Jahr 1934 isolierte der ungarische Wissenschaftler Paul György Vitamin B6, als er durch Tests an Ratten nach einem Heilmittel für eine Hautkrankheit suchte. Es wird dann 5 Jahre dauern, bis es synthetisiert ist und seinen wissenschaftlichen Namen erhält Pyridoxin ihm zugeschrieben werden. Die beiden anderen Formen von Vitamin B6 (Piridoxal und Pyridoxamin) wurden 1945 identifiziert.

Anschließend werden wir entdecken, dass das Muskelvitamin auch für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin (Glückshormon) unerlässlich ist. Melatonin (Schlafhormon) oder sogar Dopamin (Vergnügungshormon)!

Nahrungsquellen

Vitamin B6 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, kommt aber in größeren Mengen vor Innereien, und hauptsächlich die Leber von Färsen, Hühnern, Rindern oder Lämmern (0,7 bis 1,2 mg/100 g).
Es kommt auch in Geflügel wie Huhn oder Pute (0,6 mg/100 g) usw. sowie in Fischen vor: Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Oktopus (0,5 bis 0,7 mg/100 g).

Ölsaaten Sehr gut mit Vitamin B6 versorgt sind vor allem Pistazien (1,4 mg/100 g), Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne etc.

Hülsenfrüchte, insbesondere Kichererbsen (0,5 mg/100 g) und Linsen (0,45 mg/100 g), sowie Vollkorn: brauner Reis (0,23 mg/100 g), Vollkorn (0,17 mg/100 g), Quinoa (0,17 mg/100 g), Sorghum (0,2 mg/100 g), Weizenkleie (0,2 mg/100 g) usw.

Gemüse Auch Kartoffeln (0,3 mg/100 g), getrocknete Shiitake-Pilze (1 mg/100 g) oder Palmherzen (0,8 mg/100 g) können eine interessante Quelle für Vitamin B6 sein.

Unter Früchte, es ist die Banane, die am reichsten ist (0,6 mg/100 g), getrocknet sogar noch mehr (1,3 mg/100 g).

Durch den regelmäßigen Verzehr von Bierhefe (4 mg/100 g) oder Weizenkeimen (2,3 mg/100 g) können Sie Ihre Vitamin-B6-Zufuhr wirksam ergänzen.
Und Getreide Zum Frühstück sind angereichert auch eine sehr gute Quelle für Vitamin B6 mit einem Gehalt zwischen 1,2 und 3,3 mg/100 g.

Vorteile und Tugenden

Herz-Kreislauf-Prävention

Aufgenommen in Verbindung mit der Vitamin B9 und die Vitamin B12, Vitamin B6 würde dazu beitragen den Homocysteinspiegel im Blut senken, eine Aminosäure, deren Überschuss für die Entstehung von Arteriosklerose verantwortlich ist und mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden ist. Mehreren Studien zufolge besteht ein unbestreitbarer Zusammenhang zwischen Hyperhomcysteinämie und Myokardinfarkt oder Schlaganfall.

Eine weitere groß angelegte Studie, veröffentlicht im Gesundheitsstudie für Krankenschwestern, zeigt, dass Frauen, die mit Vitamin B6 (4,6 mg/Tag) und B9 ergänzt wurden, dies getan haben ein verringertes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.

Prämenstruelles Syndrom

Eine Reihe von Doppelblindstudien, die an Frauen in der prämenstruellen Phase durchgeführt wurden, zeigen eine deutlichere Verbesserung der Symptome (Blähungen im Darm, Reizbarkeit, Angstzustände usw.) als unter einem Placebo.

Es ist die Rolle von Vitamin B6 bei der Produktion von Neurotransmittern (Serotonin, Melatonin, Dopamin), die für diese Wirkung auf das prämenstruelle Syndrom verantwortlich ist.

Schwangerschaftsübelkeit

Eine erste Studie aus dem Jahr 1995 zeigte die Wirksamkeit einer Vitamin-B6-Ergänzung bei der Linderung von Schwangerschaftsübelkeit. Diese Ergebnisse wurden durch zwei weitere Studien aus den Jahren 2003 und 2004 bestätigt, die eine Verbesserung der Übelkeit, aber auch des häufigen Erbrechens während des ersten Schwangerschaftstrimesters hervorhoben.

Haar- und Nagelschönheit

Es ist seiner Rolle in der zu verdanken CysteinproduktionVitamin B6, einer der Hauptbestandteile des berühmten Keratins, das für die Qualität der Hautanhangsgebilde unerlässlich ist, ist äußerst wichtig für die Schönheit und Gesundheit von Haaren und Nägeln. Anschließend wird Vitamin B6 in Form von Pyridoxin verabreicht.

Dosierung

Die empfohlene Nahrungsaufnahme von Vitamin B6 beträgt 1,8 mg pro Tag für Männer und 1,5 mg pro Tag für Frauen. Mängel sind selten und treten nur bei Alkoholismus oder schwerem Nierenversagen auf.
Bei einer zu hohen Dosierung kann es zu neurologischen Störungen oder Gedächtnisproblemen kommen.

Für den Einsatz als Nahrungsergänzungsmittel werden üblicherweise Dosierungen von 35 bis 140 mg pro Tag verordnet.

Wir empfehlen 30 mg pro Tag zur Behandlung von Schwangerschaftsübelkeit. Seien Sie jedoch vorsichtig, bei einer zu hohen Dosierung (mehr als 500 mg) kann Vitamin B6 den gegenteiligen Effekt haben und Übelkeit und Erbrechen verursachen. Allerdings sind diese Dosierungen nur schwer zu erreichen, es sei denn, es liegt ein Dosierungsfehler vor!

Zur Vorbeugung kardiovaskulärer Risiken empfehlen wir 4,6 mg pro Tag in Kombination mit Vitamin B9.

Ergänzung: Ashwagandha, eine Wohltat für den Stoffwechsel und das Nervensystem

Neben Vitamin B6 kann Ashwagandha, ein natürlicher und biologischer Inhaltsstoff mit vielfältigen Vorteilen, auch den Stoffwechsel unterstützen und das Nervensystem beruhigen. Ashwagandha ist für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich besser an Stress anzupassen und gleichzeitig dessen schädliche Auswirkungen zu reduzieren. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der geistigen und körperlichen Widerstandskraft und fördert ein besseres Gesamtgleichgewicht.

Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel ist auch ein wertvoller Verbündeter bei der Regulierung des Cortisolspiegels, dem Stresshormon, und trägt zu einer besseren Schlafqualität bei. In Synergie mit Vitamin B6, das die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin unterstützt, optimiert Ashwagandha die Nervengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Bei der Behandlung von Parkinson-Patienten mit Levodopa ist eine Supplementierung mit Vitamin B6 kontraindiziert, da dies die Wirksamkeit der Behandlung beeinträchtigen kann. Östrogene und orale Kontrazeptiva erhöhen den Bedarf an Vitamin B6. Anti-Tuberkulose-Behandlungen auf Basis von Isoniazid können zu einem Vitamin-B6-Mangel führen. Als Ergänzung empfehlen wir daher die Verschreibung von Vitamin B6 in Form von Pyridoxin.

Gehen wir weiter … neue wissenschaftliche Entdeckungen

Forscher der Universität Kolumbien entdeckten in einer kürzlich in der Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlichten Studie, dass es dank eines Cocktails aus Vitaminen der B-Gruppe (B6, B9 und B12) eine Möglichkeit gibt, die schädlichen Auswirkungen der Luftverschmutzung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Laut Professor Jia Zhong, leitender Forscher der Studie: „ Luftverschmutzung gehört zu den häufigsten Luftschadstoffen und wirkt sich negativ auf die Herzfunktion und das Immunsystem aus » Er versichert sogar, dass sein Studium „liefert Hinweise darauf, dass eine Vitamin-B-Supplementierung die akuten Auswirkungen auf Herzfunktionsstörungen und Entzündungsmarker abschwächen kann..