Ashwagandha, ein natürlicher Verbündeter für das Bodybuilding
Sommaire
Zusammenfassend
- Ashwagandha steigert Kraft und Muskelmasse.
- Diese adaptogene Pflanze steigert die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Kapazität.
- Es erleichtert die Muskelregeneration.
Als adaptogenes Kraut, das traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird,Ashwagandha hat echte Vorteile zum Thema Gesundheit. Es weckt echtes Interesse bei Sportlern, insbesondere im Bereich Bodybuilding und Fitness. Ashwagandha würde beides tun die sportliche Leistung steigerns, Muskelkraft sowie Erholung.
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Steigern Sie Kraft und Muskelmasse auf natürliche Weise
Der erste Vorteil von Ashwagandha beim Bodybuilding ist die Tatsache, dass es potenziell möglich ist Steigerung von Kraft und Muskelmasse.
Tatsächlich untersucht eine Studie die Auswirkungen einer Ashwagandha-Supplementierung auf Kraft und Muskelmasse bei Männern, die an einem Bodybuilding-Programm teilnehmen. 1.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe mehr Kraft und Muskelmasse zunahmen. Die Studie stellte insbesondere eine Zunahme der Griffkraft und der Größe der Arm- und Brustmuskulatur fest.
Stimulieren Sie Testosteron für eine bessere sportliche Leistung
Ashwagandha könnte unter anderem die natürliche Produktion von Testosteron anregen, was sowohl den Muskelaufbau als auch eine bessere sportliche Leistung fördern würde.
Steigern Sie die aerobe Ausdauer
Ashwagandha kann sich ebenfalls verbessern aerobe Ausdauer.
Aerobe Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers längere körperliche Anstrengung aufrechterhalten bei mittlerer bis hoher Intensität durch den effizienten Einsatz von Sauerstoff. Es ist wichtig für Aktivitäten, die länger als ein paar Minuten dauern, und hängt von der Fähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems ab, den arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuzuführen, sowie von der Effizienz der Muskeln, diesen Sauerstoff zur Energieerzeugung zu nutzen.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Ashwagandha über einen Zeitraum von 12 Wochen die Wirkung deutlich steigerte maximale aerobe Kapazität (VO2 max) bei gesunden Erwachsenen 2. Diese Verbesserung der Ausdauer kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie Ihre Cardio-Leistung verbessern möchten.
Reduzieren Sie oxidativen Stress und erleichtern Sie die Muskelregeneration
Beim Sport hängen Stress und Erholung zusammen. Tatsächlich erzeugt unser Körper bei intensiver körperlicher Anstrengung oxidativen Stress.
Einer Studie zufolge könnte die Anti-Stress-Wirkung von Ashwagandha jedoch dazu beitragen bessere Erholung nach dem Training und zu einem verringertes Risiko eines Übertrainings 3. Um diese Ergebnisse sicherzustellen, sind jedoch weitere ergänzende Studien erforderlich.
Ashwagandha und Sporternährung
Eine im Jahr 2024 veröffentlichte aktuelle Studie untersuchte diesEinfluss von Ashwagandha auf die Körperzusammensetzung. Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, zeigten eine Verringerung der Muskelatrophie bei gleichzeitiger Zunahme der Muskelmasse 4.
Darüber hinaus sorgt die Integration von Ashwagandha-Pulver in eine gesunde, ausgewogene und proteinreiche Ernährung für eine bessere Körperzusammensetzung.
Vorteile kombiniert mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
Ashwagandha und Kreatin
Die Kreatin hilft, die Kraft zu verbessern und Leistung bei hochintensivem Training. In Kombination mit Ashwagandha, das Stress reduzieren und die Erholung verbessern kann, kann diese Kombination helfen größere Kraftzuwächse, bessere Erholung und eine Zunahme der Muskelmasse.
Ashwagandha und BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)
Die BCAAs sind für die Proteinsynthese unerlässlich und Reduzierung des Muskelabbaus. In Kombination mit Ashwagandha können sie die Muskelregeneration verbessern Müdigkeit reduzieren nach dem Training.
Ashwagandha und Molke
Die Molke ist eine Proteinquelle schnell und effektiv für die Erholung nach dem Training. Ashwagandha hinzufügen kann Verbesserung der Proteinaufnahme Reduziert Stress und Entzündungen und fördert dadurch eine bessere Erholung.
Ashwagandha und Maca
Die Maca wird oft zur Steigerung der Energie verwendet, Ausdauer und Libido. In Kombination mit Ashwagandha ist das möglich Verbesserung des Energieniveaus und Ausdauer, zusätzlich zum Stressabbau.
Ashwagandha und Rhodiola
Die Rhodiola ist ein weiteres Adaptogen was hilft, Müdigkeit und Stress zu bekämpfen. In Kombination mit Ashwagandha kann diese Kombination eine große Wirkung erzielen die Stressresistenz verbessern, Energie und Erholung.
Ashwagandha und Spirulina
Die Spirulina ist reich an Proteinen, Vitamine und Mineralien. In Kombination mit Ashwagandha ist das möglich Verbesserung der allgemeinen Ernährung, Genesung und Immunität.
Ashwagandha und Tribulus
Die Tribulus wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet um den Testosteronspiegel zu erhöhen. In Kombination mit Ashwagandha kann dies möglicherweise der Fall sein Maximieren Sie den Kraftzuwachs und Muskelmasse bei gleichzeitiger Verbesserung der Regeneration.
FAQs
Ist Ashwagandha für Sportler sicher?
Ja, Ashwagandha ist im Allgemeinen für Sportler sicher. Studien zeigen, dass es gut verträglich ist und die Leistung verbessern, Stress reduzieren und die Genesung fördern kann.
Ist es für Frauen im Bodybuilding geeignet?
Ja, Ashwagandha ist für Frauen im Bodybuilding geeignet. Es hilft, die Kraft zu verbessern, Stress abzubauen und die Muskelregeneration zu fördern, wovon alle profitieren, unabhängig vom Geschlecht.
Was ist die optimale Dosierung für Sportler?
Die optimale Dosierung für Sportler liegt im Allgemeinen zwischen 300 und 600 mg standardisiertem Wurzelextrakt pro Tag, aufgeteilt auf eine oder zwei Tagesdosen.
Wann ist der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha während der Sitzungen?
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha ist entweder morgens für anhaltende Energie den ganzen Tag über oder vor dem Schlafengehen, um die Erholung und einen besseren Schlaf zu fördern. Manche nehmen es lieber nach dem Training ein, um die Regeneration zu maximieren.
Zum Abschluss
Ashwagandha kann ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung sein, wenn Sie es als Kur einnehmen.
Die Zukunftsaussichten für die Ashwagandha- und Bodybuilding-Forschung sind vielversprechend. Zusätzliche Studien könnten seine spezifischen Auswirkungen auf die sportliche Leistung sowie seine möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln besser klären, was es uns ermöglichen würde, seine Wirkmechanismen besser zu verstehen!
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Quellen
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Untersuchung der Wirkung einer Withania somnifera-Supplementierung auf Muskelkraft und Erholung: eine randomisierte kontrollierte Studie. J Int Soc Sports Nutr. 25.11.2015;12:43. doi:10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
- Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Auswirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera) auf VO2max: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nährstoffe. 17. April 2020;12(4):1119. doi:10.3390/nu12041119. PMID: 32316411; PMCID: PMC7230697.
- Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Auswirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera) auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Systematische Überprüfung und Bayes'sche Metaanalyse. J-Funktion Morphol Kinesiol. 11. Februar 2021;6(1):20. doi:10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.
- Ko JS, Chang BY, Choi YJ, Choi JS, Kwon HY, Lee JY, Kim SY, Choung SY. Ashwagandha-Ethanolextrakt mildert Sarkopenie-bedingte Muskelatrophie bei alten Mäusen. Nährstoffe. 3. Jan. 2024;16(1):157. doi:10.3390/nu16010157. PMID: 38201986; PMCID: PMC10781061.
