Ashwagandha, eine sanfte Lösung für den Schlaf

Zusammenfassend

• Ashwagandha hat adaptogene Anti-Stress-Eigenschaften, die den Schlaf fördern.
• Diese ayurvedische Pflanze hat ähnliche Wirkungen wie Schlaftabletten.
• Dank seiner Wirkung auf den Schlaf fördert Ashwagandha die tägliche Energie.

DieAshwagandha enthält viele Vorteile in ihr. Dieses traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendete Kraut ist für seine adaptogenen Eigenschaften gegen Stress, aber auch für sein Potenzial bekannt Vorteile für den Schlaf. Tatsächlich ermöglichen es mehrere Studien, dies zu untersuchen Wirksamkeit bei Menschen mit Schlafstörungen. Durch die Reduzierung von Stress, Withania somnifera erleichtert einen guten Schlaf.

Natürliche Beruhigung zur besseren Vorbereitung auf den Schlaf

Wenn wir Probleme beim Einschlafen haben, liegt das oft an Stress, Ängsten oder einfach an Grübeleien, die uns vor dem Schlafengehen beschäftigen. Diese negativen Emotionen stören unseren Schlaf am stärksten. Glücklicherweise können Sie das findennatürliche Beruhigung mit Ashwagandha.

Eine Studie legt nahe, dass eine Nahrungsergänzung mit Ashwagandha-Wurzel bei Personen mit Schlaflosigkeit hilfreich sein kannVerbesserung der Schlafqualität und von erleichtern das Einschlafen, durch Verringerung der geistigen Wachsamkeit ¹.

Dank ihm beruhigende Eigenschaften, dieAshwagandha als Nahrungsergänzungsmittel verbessert bestimmte Symptome von Schlaflosigkeit und fördert so den Schlaf.

Bessere Schlafzyklen

Die Schlafzyklen bestehen aus Phasen des oberflächlichen Schlafs, des Tiefschlafs und des paradoxen Schlafs, die sich sukzessive abwechseln. Diese sind für einen vollständigen Schlafzyklus unerlässlich. Allerdings haben Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, Schwierigkeiten, in die Tiefschlafphase und dann in die paradoxe Phase zu gelangen.

DieAshwagandha würde daher den Einstieg in die fördern tiefer Schlaf, dann im paradoxen Schlaf, der erholsamer ist als oberflächlicher Schlaf.

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Seine Wirkung ähnelt der von Schlaftabletten

Wenn der wissenschaftliche Name von Ashwagandha kein anderer als Withania somnifera ist, ist das kein Zufall! Tatsächlich wird diese ayurvedische Pflanze wegen ihrer wohltuenden Wirkung auf den Schlaf eingesetzt. Das hätte sie getan ähnliche Eigenschaften wie Schlaftabletten, obwohl die Wirkmechanismen noch nicht vollständig verstanden sind. Eine Studie legt insbesondere nahe, dass die Die Einnahme von Ashwagandha verbesserte den Schlaf der meisten Teilnehmer, insbesondere für diejenigen, die darunter leidenSchlaflosigkeit und Schlafstörungen.

Darüber hinaus ist Folgendes interessantkeine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet, im Gegensatz zu medizinischen Schlaftabletten, die im Allgemeinen schwer sind ².

Obwohl die Ergebnisse von Studien zu Ashwagandha und Schlaf vielversprechend sind, fehlen weitere Ergebnisse, um Rückschlüsse auf die Wirkmechanismen zu ziehen.

Besserer Schlaf für mehr geistige Energie jeden Tag

Dank seiner adaptogenen Eigenschaften ermöglicht Ashwagandha insbesondere diesverbessern die Reaktionen des Körpers bei körperlicher oder psychischer Belastung. Wenn dies möglich ist, liegt dies insbesondere daran, dass Ashwagandha die Schlafqualität fördert und gleichzeitig Stress abbaut bessere geistige Klarheit. Tatsächlich legt eine an Studenten durchgeführte Studie nahe, dass Ashwagandha durch die Förderung eines besseren Schlafes dem Körper ermöglicht, sich effektiver zu regenerieren, was dies begünstigen würde Bessere geistige Energie im Laufe des Tages ³.

Durch die Förderung des Einschlafens fördert Ashwagandha die Vitalität und Energie, sowohl körperlich als auch geistig. Allerdings relativieren Studien das Verständnis der Wirkmechanismen nicht ausreichend.

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Quellen

• Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Klinische Bewertung der pharmakologischen Wirkung von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf den Schlaf bei gesunden Freiwilligen und Schlaflosigkeitspatienten: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Parallelgruppenstudie. J Ethnopharmacol. 10. Jan. 2021;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020, 17. August. PMID: 32818573.
• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera)-Extrakt auf den Schlaf: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. PLoS One. 24.09.2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
• Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. Der wahrgenommene Einfluss von Ashwagandha auf Stress, Schlafqualität, Energie und geistige Klarheit für College-Studenten: Qualitative Analyse einer doppelblinden, randomisierten Kontrollstudie. J Med Food. 2022 Dez;25(12):1095-1101. doi:10.1089/jmf.2022.0042. Epub 2022, 18. August. PMID: 35984870.