5 Gründe für Sportler, Omega-3 einzunehmen

Die meisten Menschen assoziieren das Omega-3-Fettsäuren zur Gesundheit von Herz und Gehirn. Aber wussten Sie, dass sie auch Sportlern und Menschen mit einem aktiven Lebensstil zugute kommen können? Omega-3-Fettsäuren können während Ihres Trainings verschiedene Funktionen übernehmen. Sie unterstützen Ihr Gehirn und Ihr Herz und unterstützen die Genesung.

Körperliche Bewegung ist gut für Ihren Körper. Wenn jedoch nicht die richtigen Maßnahmen ergriffen werden, kann dies zu Schäden an Muskeln und Gelenken führen. Zu diesen Maßnahmen gehört der Verzehr lebenswichtiger Lebensmittel. Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen eine Ernährungsunterstützung in Anspruch nehmen, ist die Förderung der Heilung von durch Sport verursachten Schäden.

Protein ist in dieser Hinsicht einer der beliebtesten Nährstoffe. Ob Läufer, Schwimmer, Wanderer, Powerlifter, Fußballspieler oder Radfahrer, Ihre Muskeln sind immer aktiv. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe erhalten, um sie robuster zu machen.

Wie viel Protein benötigen Sie? Es hängt davon ab, wie trainiert Sie sind. Je mehr Sie Ihre Muskeln jedoch nutzen, desto mehr Protein benötigen Sie, um sie aufzubauen und zu reparieren.

Das Gleiche scheint auch für Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA zu gelten. Letztere sind in fettem Fisch wie Lachs enthalten. Es kommt auch in Algen und Krill vor. EPA und DHA können helfen, einer erhöhten Schädigung durch freie Radikale bei anstrengenden Aktivitäten entgegenzuwirken. Diese Stoffe verursachen Entzündungen in Muskeln, Gelenken und Bändern. Gleichzeitig können sie dazu beitragen, gesunde Arterien und eine gute Durchblutung des Körpers aufrechtzuerhalten. Dazu gehören die Muskeln und sogar das Gehirn.

1. Reduzieren Sie Entzündungen und beschleunigen Sie die Genesung

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die in Meeresprodukten wie Fisch, Algen und Krill vorkommen, wirken entzündungshemmend. Da Training eine entzündliche Aktivität ist, kann die Zugabe von Omega-3 genau das sein, was Sie brauchen, um Muskelbeschwerden vorzubeugen. Letzteres ist in der Trainingsbranche als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bekannt. DOMS kann sich einen bis mehrere Tage nach intensiver körperlicher Betätigung entwickeln. Es kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, ein intensives Training fortzusetzen.

Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren Muskelschmerzen und Schwellungen lindern. Sie verbesserten die Bewegungsfreiheit bei intensiver körperlicher Betätigung. Eine Studie zeigte ähnliche Effekte nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei Menschen, die neu in der körperlichen Betätigung waren. Die 11 Teilnehmer dieser Studie führten zweimal exzentrische Bizepscurls durch. Das erste Mal nach 14 Tagen der Einschränkung der Omega-3-Diät (Kontrollversuch). Endlich ein zweites Mal nach 7 Tagen Omega-3-Supplementierung mit einer Menge von 3 Gramm pro Tag (Omega-3-Test).

In dieser Studie wurde gezeigt, dass eine Omega-3-Supplementierung den Muskelkater nach dem Training reduziert. Es verbessert auch die Trainingseinheiten bei Sportlern, die einer intensiven Konditionierung ausgesetzt sind, sowie bei Sportlern, die sich nicht bewegen. Es eignet sich auch für Patienten, die mit Trainingsprogrammen und medizinischen Behandlungen wie Physiotherapie oder Herzrehabilitation beginnen.

In einer anderen an Rugbyspielern durchgeführten Studie wurden die Auswirkungen eines proteinbasierten Nahrungsergänzungsmittels mit 1546 mg Fischöl (551 mg EPA und 551 mg DHA) im Vergleich zu einem proteinbasierten Placebo auf Muskelschmerzen und psychisches Wohlbefinden untersucht. Das Nahrungsergänzungsmittel und das Placebo wurden fünf Wochen lang zweimal täglich eingenommen. Die Zugabe von Fischöl zur Proteinergänzung reduziert Müdigkeit und Muskelkater, sagen Forscher.

2. Omega-3-Fettsäuren fördern das Muskelwachstum

Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich die Proteinsynthese. Bei diesem Prozess wird das Protein, das Sie zu sich nehmen, in den Treibstoff umgewandelt, den Ihre Muskeln benötigen, um zu wachsen und ihre Kraft aufrechtzuerhalten. Forscher der University of Washington versorgten neun gesunde Männer und Frauen acht Wochen lang mit 4 Gramm reinem Fischöl pro Tag, um dessen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese zu untersuchen.

Sie fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren bei diesen Personen die Muskelreaktion auf Insulin und Aminosäuren stimulierten. Sie werden beide während des Trainings im Körper erzeugt. Das Vorhandensein von mehr Omega-3-Fettsäuren in den Muskelzellen bereitet diese auf die Proteinproduktion vor. Je höher Ihre Omega-3-Zufuhr ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Muskeln aufbauen und erhalten.

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3. Im Mittelpunkt der Leistung von Sportlern

Eine andere Studie ergab, dass Fischöl auf die gesunde Herz- und Skelettmuskulatur wirken kann, um den Sauerstoffbedarf des gesamten Körpers und des Myokards während des Trainings zu reduzieren, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. In dieser Studie erhielten 16 Radfahrer nach dem Zufallsprinzip entweder 8 Gramm Fischöl pro Tag oder ein Olivenöl-Placebo.

"Einer der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit besteht darin, dass sie Ihre Herzfrequenz und die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper jede Minute verbraucht, senken", sagte Kari Ikemoto, ein qualifizierter Ernährungsberater, der die Studie in einem Artikel im Men's Journal kommentierte. "Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Sauerstoff pro Minute Anstrengung benötigt als der Körper Ihres Konkurrenten. Einen Marathon zu laufen, ein Tor zu schießen oder einen Tackling auszuführen erfordert daher weniger Energie."

4. Schützen Sie Ihr Gehirn und entfalten Sie sein Potenzial

Das menschliche Gehirn besteht zu 60 % aus Lipiden, darunter 15 % Omega-3-DHA. Gehirnerschütterungen sind ein großes Problem für Spieler, die Kontaktsportarten betreiben. Verschiedene Schutzmaßnahmen sind bereits vorhanden. Dazu gehören neue Vorschriften und neue Geräte sowie präventive Ernährungshilfen.

Concussion, ein viel beachteter Film, rückte dieses Thema insbesondere für Fußballspieler in den Vordergrund. Unterdessen haben Experten, darunter Michael Lewis, vorgeschlagen, dass Omega-3-Fettsäuren eine neue Strategie zum Schutz des Gehirns in Fällen bieten könnten, in denen traumatische Hirnverletzungen (TBI) ein großes Problem darstellen.

Gleichzeitig haben Untersuchungen gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren aufgrund ihrer kognitiven Unterstützung sehr gefragt sind. Einige sind sogar so weit gegangen, Omega-3-Fettsäuren mit schnelleren Reaktionszeiten in Verbindung zu bringen.

In einer Studie erhielten 24 Fußballspielerinnen aus zwei spanischen Mannschaften vier Wochen lang täglich 3,5 Gramm DHA-reiches Fischöl oder Olivenöl. Die komplexe Reaktionszeit und Genauigkeit wurden zweimal gemessen (vor und nach der Behandlung). Die Teilnehmer wurden angewiesen, als Reaktion auf visuelle und akustische Signale verschiedene Knöpfe und Pedale mit ihrer linken und rechten Hand und ihrem Fuß zu drücken oder nicht mehr zu reagieren. Die neuromotorische Funktion dieser professionellen Fußballspielerinnen verbesserte sich nach 4-wöchiger Fischölverabreichung deutlich.

5. Omega-3 kann bei der Fettverbrennung helfen

Viele Menschen beginnen mit dem Training, um ihr Gewicht zu reduzieren. Laut einer im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie können Omega-3-Fettsäuren Ihnen bei der Fettverbrennung helfen, indem sie sie als Energiequelle nutzen. Das Konzept ist das gleiche wie bei der Proteinsynthese. Je mehr Omega-3-Fettsäuren Sie haben, desto besser funktioniert Ihr Körper. Tatsächlich wandelt es beim Training mehr Fett in Energie um.

In dieser Studie erhielten 44 Männer und Frauen täglich entweder 4 Gramm Distelöl oder 4 Gramm Fischöl (1600 mg EPA und 800 mg DHA). Nach 6-wöchiger Behandlung wurden alle zu Beginn der Studie durchgeführten Tests wiederholt. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein Fischölpräparat einnahmen, eine deutlich höhere Muskelmasse und eine geringere Fettmasse hatten.

Fazit: Holen Sie sich Ihr Omega-3 von einer vertrauenswürdigen Quelle!

Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, haben einen größeren Bedarf an Omega-3 als normale Menschen. Die Dosen von EPA und DHA in der in diesem Blog analysierten Forschung liegen zwischen 1 und 8 Gramm pro Tag.

Wenn Sie Sportler oder jemand mit einem aktiven Lebensstil sind, denken Sie daran, zu überprüfen, ob Sie EPA und DHA direkt zu sich nehmen! Darüber hinaus verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren schneller als andere. Testen Sie daher Ihren Omega-3-Index regelmäßig. Der Omega-3-Index-Bluttest ist sicher, einfach und bequem. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre zu respektieren Omega-3-Konsumprogramm.

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Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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