Tipps, um Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu unterstützen

Aktives Leben, Stress, Arbeit, kurze Mittagspausen ... All die kleinen Abweichungen und täglichen Probleme können Ihre Verdauung verändern.

Wie Giulia Enders so schön in ihrem Buch sagt Der diskrete Charme des DarmsUnser Verdauungssystem ist wie ein zweites Gehirn. Wenn es also falsch behandelt wird, sind die Auswirkungen recht schnell in unserem gesamten Körper sichtbar. Gastro-Symptome, Pickel, Blähungen, schlechte Laune und schlechte Laune können mit einer schlechten Verdauung verbunden sein!

Um herauszufinden, wie erleichtern auf natürliche Weise die VerdauungFolgen Sie uns mit einfachen Gesten durch die täglichen Drehungen und Wendungen Ihres Verdauungssystems ...

Die Basis einer guten Verdauung: ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen!

Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Gesundheitsexperten empfehlen sogar, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken!

Wenn wir über den Wasserverbrauch sprechen, taucht oft die Frage auf: Trinkwasser zu den Mahlzeiten, gut oder nicht? Wenn wir sagen, dass wir während einer Mahlzeit kein Wasser trinken sollten, ist das am häufigsten verwendete Argument, dass Wasser, das während einer Mahlzeit getrunken wird, die Verdauungsenzyme verdünnt und daher verlangsamen die Verdauung. Im Prinzip nicht falsch! Wassertrinken steigert das Sättigungsgefühl und stillt so den Hunger schneller. Aber der Körper ist eine sehr gut geölte Maschine: Unser Verdauungssystem ist in der Lage, die Ausschüttung seiner Verdauungsenzyme zu regulieren, beispielsweise abhängig von der Reichhaltigkeit der Mahlzeit. Machen Sie sich also keine Sorgen: Das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit hat keine negativen Auswirkungen auf Ihre Verdauung! Im Gegenteil, in manchen Fällen hilft das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit dem Körper, die Nahrung aufzuspalten und erleichtert sogar die Verdauung.

Die Frage nach Wasser zu den Mahlzeiten ist geklärt! Das andere Problem besteht darin, dass es manchmal schwierig (und nicht sehr unterhaltsam) ist, über den Tag verteilt 1 Liter Wasser zu trinken... Um den Geschmack des Wassers zu verbessern und die Freuden abwechslungsreicher zu gestalten, Denken Sie an Tee, Kräutertees und andere Aufgüsse ! Heiß im Winter oder kalt im Sommer ermöglichen sie Ihnen eine gute Flüssigkeitszufuhr und gleichzeitig den Geschmack und die Eigenschaften bestimmter Pflanzen, die für den Aufguss verwendet werden. Wir beschreiben die besten Pflanzen, um die Verdauung etwas weiter zu erleichtern :)

Letzter kleiner Tipp: vermeiden direkt nach dem Essen Tee trinken. Die im Tee enthaltenen Tannine können die Aktivität von Verdauungsenzymen verlangsamen und somit Ihre Verdauung verlangsamen. Vor allem aber können diese Gerbstoffe die Aufnahme des in der Nahrung enthaltenen Eisens verringern! Da wir wissen, dass Frauen oft unter Eisenmangel leiden, ist es besser, unserem Körper das in unserer Ernährung enthaltene Eisen nicht zu entziehen. Warten Sie also eine Stunde, bevor Sie sich in Ihre Tasse Tee stürzen! Und wenn Sie es wirklich nicht erwarten können, wählen Sie weißen Tee, der am wenigsten tanninreich ist. Schließlich können Sie unsere konsultieren Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Eisenbisglycinat, unser Produktblatt Dietyslim mit Pfirsichgeschmack, der die Ausscheidungsfunktionen erleichtert. Sie können auch einen Blick auf unsere Auswahl werfen, um das zu finden bestes Detox-Produkt für dich.

Nehmen Sie sich Zeit zum Essen

Eine gute Mahlzeit wird langsam gegessen! Auch wenn es sich um ein Sandwich in der Dicke eines A4-Blatts handelt, das man im Zug kauft oder zwischen zwei Meetings isst …

Unser Gehirn brauchtmindestens 20 Minuten um zu verstehen, dass wir essen, und um so die Moleküle freizusetzen, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, sowie die Enzyme, die eine gute Verdauung ermöglichen. Denken Sie also daran, Ihr Essen gut zu kauen! Auch wenn Ihre Portion klein ist, zögern Sie nicht, sich die Zeit zu nehmen.

Um Ihre Essenszeit erfolgreich zu verlängern, können Sie zum Beispiel Platzieren Sie die Gabel zwischen jedem Bissen. Nehmen Sie die Gabel erst wieder in die Hand, wenn Sie geschluckt haben! Auf diese Weise verlängern Sie die Zeit zwischen den einzelnen Bissen und können sich somit mehr Zeit nehmen.

Sie können auch auf die Zählmethode umstellen: mindestens durchführen 20 Kauartikel von deinem Biss. Ja, es ist lang! Aber es ermöglicht Ihrem Gehirn, die Informationen zu verarbeiten und gleichzeitig die Nahrung in viel kleinere Partikel zu zerlegen, die für Ihren Magen leichter verdaulich sind. Es gibt nur Vorteile!

Schließlich, Vermeiden Sie Bildschirme während der Mahlzeiten. Sie wechseln in den automatischen Modus und genießen Ihre Mahlzeit nicht ausreichend. Die Folge können Blähungen oder ein vermindertes Sättigungsgefühl sein. Nutzen Sie stattdessen die Essenszeit, um mit Ihrer Familie, Ihren Freunden zu plaudern oder einfach in Gedanken zu schweifen!

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„Für Ihre Gesundheit essen Sie und bewegen Sie sich!“

Wenn man etwas aufgebläht ist oder Schwierigkeiten hat, das von Oma zubereitete Weihnachtsessen zu verdauen, möchte man am liebsten auf dem Sofa versinken und ein schönes Nickerchen machen. Und doch ist es so ziemlich die schlechteste Entscheidung, die wir treffen können, um uns bei der Verdauung zu helfen! Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit hinlegen oder inaktiv bleiben, besteht die Gefahr, dass Sie Druck auf den Magen ausüben und dadurch die Effizienz der Verdauung beeinträchtigen.

Also nach einer üppigen Mahlzeit oder bei Verdauungsproblemen die Tennisschuhe anziehen und eine kleine Runde laufen Verdauungsspaziergang ! Schon ein aktiver Spaziergang von ein paar Dutzend Minuten kann den Körper und die Muskeln, einschließlich derjenigen, die an der Aktivität des Verdauungssystems beteiligt sind, mit neuer Energie versorgen.

Täglich a kleine Portion Sport (Produkte für Sportler finden Sie hier) kann Ihnen langfristig dabei helfen, besser zu verdauen. Denken Sie zum Beispiel Yoga oder Schwimmen Dadurch wird der Bauchgürtel gestärkt, um das Verdauungssystem besser zu erhalten. Der Aufbau der Muskeln dieses Bauchgürtels verbessert die Nährstoffaufnahme und die Verdauung, um Blähungen, Krämpfe und Sodbrennen zu vermeiden. Indem Sie eine solche Sportart nur zwei Stunden pro Woche ausüben, tragen Sie dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem besser funktioniert.

Übernehmen Sie einfache Essgewohnheiten für eine reibungslose Verdauung

Bestimmte einfache tägliche Maßnahmen können Ihre Verdauung erheblich verbessern. Zum Beispiel:

Teilen Sie Ihre Mahlzeiten auf : Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten, um eine Überlastung des Magens zu vermeiden.
Nehmen Sie in jeder Mahlzeit Ballaststoffe auf : Ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Obst und Vollkornprodukte fördern den regelmäßigen Transport und beugen Verstopfung vor.
Begrenzen Sie überschüssige gesättigte Fette : Diese verlangsamen die Verdauung und erhöhen die Belastung Ihres Verdauungssystems.

Indem wir diese integrieren Natürliche Tipps In Ihrem täglichen Leben tragen Sie dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu erhalten Mikrobiota-Gleichgewicht während Sie Ihre Werbung fördern Darmgesundheit.

Natürlicher Boost: Pflanzen für die Verdauung

Die Natur macht es gut: Wenn unser Körper ein wenig Hilfe braucht, können wir in unserer Umgebung eine natürliche Lösung finden. Erstellen Sie zum Beispiel Ihr eigenes Kräutertee um die Verdauung zu erleichtern, indem man eine Wurzel hineinlegt Ingwer und a halbe Zitrone in einem großen Glas heißem Wasser. Die in diesen Pflanzen vorhandenen Enzyme stimulieren die Magensäfte, um die Verdauung zu beschleunigen.

=> Kann man mit Zitrone wirklich die Brüste vergrößern? Finden Sie es hier heraus

Die Minze in ätherischem Öl (oder in Blättern) ist auch einer der beste Verbündete für die Verdauung. Ein paar Blätter oder 2 Tropfen auf ein Stück Zucker in einer Tasse heißem Wasser ermöglichen die Regulierung des Verdauungssystems und reduzieren so Verdauungsprobleme.

=> Finden Sie heraus, wie aktivierte Pflanzenkohle kann Ihre Blähungen wirksam reduzieren und Ihren Verdauungskomfort verbessern.

Gemüse wie Fenchel, Flohsamen und Artischocke werden von der EFSA für ihre Auswirkungen auf die Verdauung anerkannt. Dies gilt auch für andere Pflanzen wie Aloe Vera oder sogar Gewürze wie Kurkuma oder Ingwer. All diese natürlichen Quellen helfen, die Verdauung zu verbessern, wenn unser Lebensstil nicht ausreicht.

Schwierige Verdauung: Verhaltensweisen, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie wiederkehrende Verdauungsprobleme haben und selbst eine Änderung Ihres Lebensstils nicht hilft, verzweifeln Sie nicht! Möglicherweise reagieren Sie auf bestimmte Lebensmittel besonders empfindlich. Beispielsweise sind alle frittierten Lebensmittel schwerer verdaulich. Vermeiden Sie daher Pommes Frites, Donuts und Lebensmittel, die sehr reich an gesättigten Fetten sind und deren Abbau durch das Verdauungssystem länger dauert.

Vermeiden Sie außerdem kohlensäurehaltige Getränke, wenn Sie zu Blähungen und Blähungen neigen: Sie können diese Art von Unannehmlichkeiten verstärken!

Darüber hinaus können bestimmte Unverträglichkeiten schwerwiegende Auswirkungen auf die Verdauung haben. Eine Unverträglichkeit oder Allergie beispielsweise gegen Laktose oder Gluten kann bei nicht angepasster Ernährung Durchfall oder Verstopfung verursachen. Wenn Ihre Verdauungsprobleme weiterhin bestehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Allergenstatus bei einem Arzt zu überprüfen! Und vor allem keine Panik: Auch wenn Sie allergisch oder intolerant sind, gibt es heute viele Alternativen zu den belasteten Lebensmitteln.

Um darüber hinauszugehen, empfehlen wir eine Auswahl besonders geeigneter Produkte wie unsere Probiotika in Kapseln, oder sogar die Mariendistel gibt es hier zu entdecken.

Verdauungskräutertees: natürliche Verbündete für den Darmkomfort

Das Trinken spezieller Kräutertees nach den Mahlzeiten kann Wunder bei der Beruhigung einer schwierigen Verdauung bewirken. Hier sind einige effektive Optionen:

Kamille : Ideal zur Reduzierung von Blähungen und zur Linderung von Darmkrämpfen.
Fenchel : Bekannt für seine verdauungsfördernden Eigenschaften, hilft es, Blähungen zu reduzieren und den Transport zu erleichtern.
Ingwer : Seine Fähigkeit, die Magensäfte anzuregen, macht es zu einer ausgezeichneten Wahl nach einer schweren Mahlzeit.

Diese Großmutters Heilmittel sorgen nicht nur für schnelle Linderung, sondern tragen auch zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens bei Darmgesundheit, besonders wenn es mit Gutem verbunden ist Flüssigkeitszufuhr.

Kräutertees und ätherische Öle sind hervorragende Verbündete zur Linderung von Verdauungsproblemen. Reich an natürlichen Wirkstoffen fördern sie die Ausscheidung von Giftstoffen und reduzieren gleichzeitig Blähungen und Verdauungsbeschwerden. Diese Lösungen können jedoch noch wirksamer sein, wenn sie mit anderen natürlichen Heilmitteln kombiniert werden.

? Sehen Sie sich hier unseren vollständigen Leitfaden zu natürlichen Heilmitteln gegen Verdauungsprobleme an.

Durch die tägliche Umsetzung dieser Tipps können Sie Ihr Verdauungswohl verbessern und die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung voll ausschöpfen.

Nahrungsergänzungsmittel: Wertvolle Unterstützung für Ihre Verdauung

Neben einer ausgewogenen Ernährung und gesunden Gewohnheiten, Nahrungsergänzungsmittel kann eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Ihres Verdauungssystems spielen. Probiotika helfen beispielsweise dabei, das Gleichgewicht wiederherzustellen Mikrobiota, unerlässlich für eine optimale Verdauung. Angereichert mit guten Bakterien stärken sie Ihre Darmgesundheit, wodurch die Aufspaltung der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert werden.

Bei Verdauungsschwierigkeiten bzw Darmstörungen, verdauungsfördernde pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, wie z schwarzer Rettich oder Kurkuma, können die Produktion von Magensäften anregen. Mariendistel, die für ihre positive Wirkung auf die Leber bekannt ist, ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Ausscheidung von Giftstoffen zu optimieren. Diese Natürliche Tipps Integrieren Sie sich perfekt in einen globalen Ansatz zum Wohlbefinden.

Stress und Verdauung: ein oft unterschätzter Zusammenhang

Chronischer Stress kann die Funktion Ihres Verdauungssystems ernsthaft beeinträchtigen und zu Blähungen, Bauchschmerzen oder Unwohlsein führen. Darmstörungen. Versuchen Sie, diesem Effekt entgegenzuwirken körperliche Aktivitäten entspannende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder tiefe Atemtechniken. Diese Praktiken helfen nicht nur, Spannungen abzubauen, sondern fördern auch eine gesunde Verdauungsfunktion.

Kombinieren Sie diese Natürliche Tipps zu einer reichhaltigen Ernährung Ballaststoffe und ein gutes Flüssigkeitszufuhr für eine nachhaltige Wirkung.

Die Mikrobiota: Hüterin Ihrer Verdauungsgesundheit

Eine ausgewogene Darmmikrobiota ist der Schlüssel zu einer effektiven Verdauung. Zur Stärkung Ihrer Mikrobiota-Gleichgewicht, bevorzugen fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut oder Miso. Diese sind reich an natürlichen Probiotika, die die Vielfalt und Gesundheit Ihrer Darmbakterien unterstützen.

Verbunden mit Ballaststoffe in Lebensmitteln enthalten, z schwarzer RettichOb Artischocke oder Spargel, sie nähren die guten Bakterien und verstärken ihre wohltuende Wirkung. Diese Natürliche Tipps ermöglichen die Aufrechterhaltung eines Darmgesundheit täglich optimal.

Um noch weiter zu gehen: Entdecken Sie unsere speziellen Lösungen

Entdecken Sie unser Sortiment an Produkten, die speziell für die natürliche Verbesserung Ihrer Verdauung entwickelt wurden:

Nutrimea-Probiotika : Um Ihre zu stärken Mikrobiota-Gleichgewicht.
Verdauungskräutertees : Für einen Moment der Entspannung nach dem Essen.
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von schwarzem Rettich oder Artischocke : Zur gezielten Unterstützung in Zeiten von Darmstörungen.

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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