¿Qué podemos hacer para potenciar nuestro colágeno y mantener nuestro cuerpo y piel en plena forma?
Una dieta que potencie el colágeno y un cuidado esmerado de la piel pueden ayudar.
Vamos a desvelar un poco más sobre el proceso de fabricación del colágeno. Al mejorar tu dieta y el cuidado de tu piel, aprovecha al máximo esta beneficiosa proteína.
Sommaire
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína mayoritaria de nuestra piel. También se encuentra en el pelo, las uñas, los huesos, las articulaciones, el tejido conectivo y los vasos sanguíneos.
Sin embargo, a medida que envejecemos, la producción natural de colágeno se ralentiza. Esto conduce a una disminución en la cantidad y calidad del colágeno en nuestro cuerpo.
A medida que envejecemos, empezamos a experimentar más dolor en las articulaciones. Aparecen síntomas visibles de envejecimiento cutáneo como arrugas y piel flácida.
¿Qué efectos pueden tener los alimentos y suplementos en la producción de colágeno?
El cuerpo necesita dos aminoácidos para producir colágeno: glicina y prolina. Estos aminoácidos se combinan para generar procolágeno cuando se combinan con vitamina C. Este proceso se denomina síntesis de colágeno.
Las hormonas, el estrés, la mala alimentación, la contaminación y la exposición al sol pueden afectar a la producción de colágeno con el paso del tiempo. Ciertos nutrientes pueden ayudar a preservar el colágeno de este tipo de daño.
12 métodos para aumentar la producción de colágeno
Aquí están las 12 mejores técnicas naturales para aumentar la producción de colágeno.
Algas
Algunas algas se consideran superalimentos. Las algas más utilizadas en nutrición son la espirulina y la chlorella. Son ricas en nutrientes como omega 3, clorofila, aminoácidos, antioxidantes y vitaminas.
La chlorella es un alga verde de agua dulce. Contiene aminoácidos y vitamina C. Gracias a sus potentes capacidades antioxidantes, la chlorella contribuye a la eliminación de toxinas y metales pesados del organismo. Ayuda a combatir los radicales libres y a proteger el colágeno existente en la piel de los contaminantes nocivos.
La chlorella se puede encontrar en una serie de suplementos.
Gel de aloe vera
El aloe vera no sólo es bueno para aliviar las quemaduras solares; también es una planta interesante para promover la síntesis de colágeno.
Además de sus propiedades cicatrizantes y calmantes de la piel, los estudios han demostrado que el aloe vera tiene importantes beneficios antienvejecimiento.[6],[7]
El estudio encontró que el gel de aloe en polvo minimiza las arrugas en mujeres mayores de 40 años.
El aloe vera incluye esteroles de aloe. Se trata de una forma de esterol vegetal que puede estimular la producción de colágeno por parte de las células de la piel, los fibroblastos.
Fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son estrógenos de origen vegetal. Los estrógenos son hormonas necesarias para el funcionamiento del aparato reproductor y el ciclo menstrual. Pero, ¿sabías que también tienen efectos sobre la piel?
Los estrógenos son hormonas que promueven y mejoran de forma natural la formación de colágeno. Incluso pueden acelerar la cicatrización de heridas y proteger la piel de la radiación UVB.[9]
Si quieres maximizar estos beneficios para la piel, busca alimentos que contengan fitoestrógenos. Estas son sustancias vegetales naturales que pueden imitar el impacto del estrógeno en el cuerpo humano.[10]
Entre los alimentos ricos en fitoestrógenos se incluyen el tofu, la soja, el edamame, las semillas de lino, las semillas de sésamo y el tempeh.
Podrías necesitar Complemento alimenticio a base de colágeno marino hidrolizado tipo I y II, rico en vitaminas C y E naturales y betacarotenos
Protección de las células frente al estrés oxidativo
Los Huevos
Los huevos, especialmente las claras, son ricos en prolina. Este es uno de los aminoácidos necesarios para la formación de colágeno.[11]
Para obtener estos beneficios, puedes simplemente comer huevos. Aplicados sobre la piel, puedes utilizar una mascarilla facial de clara de huevo.Muchos productos de belleza coreanos también utilizan la clara de huevo batida como ingrediente. Para la mascarilla, lo ideal es conseguir una de un profesional.
La vitamina C es necesaria para el proceso de producción de colágeno del organismo. Como potente antioxidante, ayuda a suavizar la piel y a reducir la aparición de líneas finas y arrugas. También previene otros tipos de daños en la piel causados por la exposición ambiental.
Para aumentar tus niveles de vitamina C, haz que forme parte de tu dieta y de tu rutina de cuidado de la piel. Consume verduras de hoja verde, brócoli, fresas, cítricos o pimientos.[13]
Los sueros, las cremas hidratantes y las mascarillas que contienen vitamina C son tratamientos tópicos. Aportan este nutriente directamente a tu dermis y estimulan la formación de colágeno.
Ginseng
El ginseng es un antioxidante que puede ayudar a acelerar la producción de colágeno. Los antioxidantes producidos naturalmente por nuestro cuerpo también sirven para proteger contra el daño de los rayos UV, lo que lleva a una reducción de las arrugas y la pigmentación.
El ginseng también protege al cuerpo del estrés oxidativo y del daño de los radicales libres, lo que ayuda a prevenir la degradación del colágeno y a reducir el proceso de envejecimiento de la piel.
Sirvete una taza de té de ginseng o toma un suplemento para obtener estos beneficios.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico cubre las grietas entre las fibras de colágeno y elastina de la piel y es necesario para mantener el colágeno flexible (el colágeno no es muy elástico por sí mismo). El ácido hialurónico funciona como un agente nutritivo, manteniendo el colágeno flexible y maleable, preservando la humedad de la piel y promoviendo una buena elasticidad de la piel.
Puedes incluirlo en tu rutina de cuidado de la piel combinándolo con productos tópicos, tratamientos y suplementos.
Nutrimea ofrece un suplemento dietético de ácido hialurónico. Cada cápsula contiene 135 mg de ácido hialurónico. El ácido hialurónico es útil para fortalecer el colágeno de la piel, manteniéndola flexible y protegiéndola de los daños de los radicales libres.
Suplementos que contienen colágeno marino
Muchas civilizaciones antiguas incorporaban espinas de pescado a sus caldos y guisos. Inspirados en este uso tradicional, los complementos alimenticios a base de colágeno marino están cada vez más presentes en el mercado de los complementos alimenticios. Existen varios materiales patentados, como Cartidyss®, un colágeno de tipo II, y Collyss®, un colágeno de tipo I, que cuentan con sus propios estudios clínicos para demostrar sus efectos sobre la piel y las articulaciones.
Los estudios demuestran que los péptidos de colágeno, al entrar en nuestra circulación, estimulan las células llamadas fibroblastos, incitándolas a producir más colágeno.[20]
Al elegir un suplemento dietético, es esencial fijarse en la fuente del colágeno. El colágeno de pescado, también conocido como colágeno marino, se obtiene de la carne o escamas de peces de mar frío.
Compruebe si su suplemento contiene péptidos de colágeno hidrolizados, lo que significa que el colágeno ha sido procesado y descompuesto adecuadamente para su absorción y uso por el cuerpo.
Podrías necesitar Complemento alimenticio a base de colágeno marino hidrolizado tipo I y II, rico en vitaminas C y E naturales y betacarotenos
Protección de las células frente al estrés oxidativo
Protección solar
Además del envejecimiento natural, la exposición a los rayos UV es probablemente el factor más perjudicial para el colágeno dérmico. La exposición al sol y los rayos UVA y UVB causan estrés oxidativo y la formación de radicales libres en el organismo, degradando el colágeno.[21]
Por lo tanto, es esencial utilizar un protector solar de amplio espectro todos los días para proteger la piel de los rayos UV.
Reduce tu consumo de azúcar
Cuando consumimos demasiado azúcar y carbohidratos procesados, nuestro cuerpo crea un exceso de insulina, lo que provoca la glicación. Los azúcares se unen a las proteínas de colágeno y elastina durante el proceso de glicación, lo que las debilita.
Deja de fumar
Fumar, como todos sabemos, es malo para la salud. Además de dañar tus pulmones y tu sistema cardiovascular, fumar también perjudica tu atractivo a largo plazo al dañar tu piel, cabello y uñas.
El humo del cigarrillo contiene alrededor de 4000 compuestos, todos los cuales provocan una reducción más rápida de los niveles de elastina y colágeno. Para proteger tu piel y mantener el colágeno intacto, deja de fumar o reduce el consumo de cigarrillos.
Reduzca su consumo de alcohol.
El consumo excesivo de alcohol puede provocar deshidratación, granos, acné y envejecimiento prematuro. El consumo de alcohol produce enzimas que podrían descomponer el colágeno y la elastina de tu dermis.
Aunque no tienes que renunciar por completo a tus hábitos de la hora feliz, limitar tu consumo de alcohol te ayudará a mejorar tu piel y a prevenir la degradación del colágeno.
Vea también:
- ¿Qué alimentos son ricos en colágeno?
Fuentes:
[1] Ricard-Blum S. La familia del colágeno. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978. PMCID: PMC3003457.
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[3] Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A. Chlorella vulgaris: Un suplemento dietético multifuncional con diversas propiedades medicinales. Curr Pharm Des. 2016;22(2):164-73. PMID: 26561078.
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[7] Cho S, Lee S, Lee MJ, Lee DH, Won CH, Kim SM, Chung JH. La suplementación dietética con aloe vera mejora las arrugas faciales y la elasticidad y aumenta la expresión génica del procolágeno de tipo I en la piel humana in vivo. Ann Dermatol. 2009 Feb;21(1):6-11. Epub 2009 feb 28. PMID: 20548848; PMCID: PMC2883372.
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