Wat is magnesiumbisglycinaat?
Magnesium is een veelvoorkomend mineraal, zowel op het aardoppervlak als in de oceanen. Het is het op drie na meest voorkomende kation in het lichaam. Magnesium is van groot belang voor het menselijk lichaam, omdat het een rol speelt bij talrijke moleculaire, biochemische en fysiologische functies. Het draagt met name bij aan het juiste evenwicht tussen de verschillende elektrolyten in het menselijk lichaam: natrium, kalium, chloride, fosfor, calcium en magnesium. Elektrolyten zijn belangrijk omdat ze de waterverdeling in het lichaam en in de cellen reguleren. Als het elektrolytenevenwicht verstoord raakt, kunnen er lichamelijke klachten optreden.
Meer dan 50% van de magnesiumvoorraad in het lichaam bevindt zich in het botweefsel; daar zit het grootste deel van opgeslagen. De rest wordt voornamelijk opgeslagen in de spieren, het zachte weefsel en de rode bloedcellen.(3)
Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken; daarom is een evenwichtige en gevarieerde voeding noodzakelijk.
Magnesiumbisglycinaat is een vorm waarbij magnesium is gebonden aan twee glycine-aminozuren. De bisglycinaatvorm van magnesium zorgt voor een uitstekende opname en biologische beschikbaarheid van magnesium, waardoor het zeer goed door het lichaam wordt benut. De hoge opname van magnesiumbisglycinaat kan worden verklaard door het feit dat de formule elektrisch neutraal is (zie figuur 1), waardoor het ongevoelig is voor de zuurgraad van de maag.(4)
De verschillende vormen van magnesium
Magnesium wordt nooit op zichzelf ingenomen, maar komt altijd in combinatie met verschillende minerale zouten voor. Deze zouten kunnen anorganisch zijn, zoals magnesiumsulfaat, -oxide, -chloride en -hydroxide, of organisch, zoals magnesiumcitraat, -lactaat en -bisglycinaat. Niet elke vorm heeft hetzelfde magnesiumgehalte.
Anorganische zouten hebben een zeer hoog magnesiumgehalte, maar worden minder gemakkelijk door het lichaam opgenomen en kunnen een laxerende werking hebben.(5)
Organische zouten hebben een lager magnesiumgehalte, maar worden zeer gemakkelijk opgenomen en veroorzaken geen spijsverteringsklachten.(6)
Zeemagnesium of bisglycinaat?
Op de nutraceutische markt is er een enorm aanbod aan magnesium in verschillende vormen en het is niet eenvoudig om te weten welke je moet kiezen. Het is belangrijk om te weten dat, ongeacht de vorm waarin het wordt aangeboden, de voordelen van magnesium altijd hetzelfde blijven. Het verschil tussen de verschillende vormen van magnesium zit hem in het magnesiumgehalte en de mate waarin het door het lichaam wordt opgenomen.
Zeemagnesium is de vorm die van nature het hoogste magnesiumgehalte bevat, maar kan bijwerkingen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel of maag- en darmklachten. Zeemagnesium kan een goede keuze zijn omdat het een natuurlijke vorm is die uit de Middellandse Zee wordt gewonnen.
Magnesiumbisglycinaat bevat van nature een lager magnesiumgehalte, maar zorgt ervoor dat de spijsvertering soepel verloopt. Dankzij onze formule en gebruiksaanwijzing levert ons magnesiumbisglycinaat bovendien dagelijks een hoge dosis magnesium (300 mg) en vitamine B6.
Wat zijn de bijwerkingen van magnesiumbisglycinaat?
Het gebruik van magnesiumbisglycinaat veroorzaakt normaal gesproken geen bijwerkingen, mits de aanbevolen dagelijkse dosering wordt aangehouden. Een inname van meer dan 350 mg magnesium per dag kan namelijk leiden tot maag- en darmklachten, zoals diarree.
Vanaf welke leeftijd kan men magnesiumsupplementen innemen?
Magnesium is een mineraal dat van groot belang is voor de goede werking van het lichaam, vanaf de geboorte tot aan het einde van het leven. Een voldoende dagelijkse inname van magnesium is dan ook noodzakelijk. Het zorgt namelijk voor een goede bot- en spierontwikkeling en houdt het gebit in normale conditie. (7)
Het Anses heeft aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor magnesium vastgesteld. Deze geven de hoeveelheid van een bepaalde stof aan die nodig is voor de gezondheid van de mens. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor magnesium variëren naargelang geslacht en leeftijd; ze staan allemaal vermeld in de volgende tabel(8):
Bevolkingsgroepen: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Zuigelingen jonger dan 6 maanden: 25 mg
Zuigelingen van 6 maanden en ouder: 80 mg
Kinderen van 1 tot 3 jaar: 180 mg
Kinderen van 4 tot 6 jaar: 210 mg
Kinderen van 7 tot 10 jaar: 240 mg
Jongeren van 11 tot 14 jaar: 265 mg
Jongens van 15 tot 17 jaar: 295 mg
Meisjes van 15 tot 17 jaar: 225 mg
Mannen van 18 jaar en ouder: 380 mg
Vrouwen van 18 jaar en ouder: 300 mg
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: 300 mg
Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?
Voeding moet onze belangrijkste bron van magnesium zijn; daarom is het belangrijk om gezond te blijven door evenwichtig te eten en voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte te consumeren.
Ter herinnering: meer dan 70% van de Franse bevolking heeft een magnesiumtekort: onze voeding is vaak niet evenwichtig genoeg.(1) (11)
De belangrijkste voedingsbronnen van magnesium zijn noten en zaden (gedroogd fruit), pure chocolade, koffie, volkoren granen, zeevruchten (weekdieren en schaaldieren) en bepaalde soorten mineraalwater.
Oliehoudende zaden vormen de voedingsgroep met het hoogste magnesiumgehalte (tussen 300 mg en 600 mg magnesium per 100 g voedsel). Zaden en noten staan ook bekend om hun hoge gehalte aan eiwitten, vitamines en mineralen. Cacao bevat eveneens een aanzienlijke hoeveelheid magnesium, mits het in poedervorm en ongezoet wordt geconsumeerd.
Het magnesiumgehalte van elk voedingsmiddel kan worden bepaald met behulp van Ciqual, de tabel met voedingswaarden van voedingsmiddelen.
Literatuurlijst
- Galan P et al., 1997. Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnes Res. Volume 10, n°4, pages 321-8.
- Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, n°5, pages 1000-1009.
- Ahmed F, Mohammed A, 2019. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci (Basel). Volume 7, n°4, page 56.
- Uberti F et al., 2020. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. Volume 12, n°2, page 573.
- Blancquaert L et al., 2019. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. Volume 11, n°7, page 1663.
- Kappeler D et al., 2017. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. Volume 3, n°7.
- Hemamy M et al., 2021. The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC Pediatr. Volume 21, n°1, page 178.
- L’anses, 2021. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
- Swaminathan R, 2003. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. Volume 24, n°2, pages 47-66.
- Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n°10, pages 3647-3657.
- A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Le magnésium.
- PARDO, Marta R et al, 2021. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. Volume 89, page 111294.
