L-carnitine: gevaar, effect, gewichtsverlies…

Zeer wijdverspreid onder atleten neemt L-carnitine deel aan de vorming van energie uit vetzuren. Gecombineerd met vitamine B6 heeft het een werking op de eiwitsynthese en helpt het het herstel na sportsessies te verbeteren door vermoeidheid te verminderen.

De voordelen van carnitine

Carnitine voor bodybuilding

Aan sporters worden veel voedingssupplementen aangeboden die zijn samengesteld uit L-carnitine of Acetyl-L-carnitine hun prestaties verbeteren. Spieren bevatten grote hoeveelheden carnitine, die uitsluitend afkomstig zijn van de opname van dit aminozuur in de bloedbaan. In tegenstelling tot de lever en de nieren hebben de spieren inderdaad niet het vermogen om carnitine te synthetiseren.

Tijdens lichamelijke inspanning is de oxidatie van vetzuren in de mitochondriën van groot belang bron van energie voor de spierstofwisseling. Dit proces is echter afhankelijk van de beschikbaarheid van L-carnitine in het lichaam. Tijdens intensieve lichamelijke inspanning hebben de mitochondriën namelijk een grotere aanvoer van L-carnitine nodig om de nodige energie te kunnen leveren. Als de L-carnitinespiegels dalen, zal dede vetzuuroxidatie neemt af ook, en nog sneller wanneer de trainingsintensiteit toeneemt van matig naar hoog. Suppletie met L-carnitine zou kunnen helpen de niveaus van dit aminozuur redelijk hoog houden zodat de mitochondriën vooral de spieren van energie kunnen blijven voorzien bij intensieve lichamelijke inspanning.⁽⁴⁾

Tijdens lichamelijke inspanning wordt spieren trekken samen en verbruiken energie in de vorm van ATP uit de verwerking van suiker en vetzuren. Tijdens de warming-up worden de spiervezels uitsluitend gebruikt hun ATP- en suikerreserves om de energie te leveren die nodig is voor hun samentrekking. Vervolgens gebruiken de spieren na ongeveer twintig minuten de vetzuren om een grotere hoeveelheid energie te verkrijgen. Omdat de werking van carnitine het transport van vetzuren naar de cellen beïnvloedt om deze in energie om te zetten, kan het nuttigen ervan nuttig zijn voor de gezondheid. langdurig sporten (meer dan 20 minuten).⁽⁹⁾

Het consumeren van L-carnitine kan ook helpen beter herstellen na lichamelijke inspanning omdat het dit toestaat spierblessures en pijn verminderen. Het zou het ook toestaanspiermassa vergroten en van fysieke en mentale vermoeidheid verminderen, zoals blijkt uit onderzoeken bij volwassenen.⁽⁵⁾

Het gewichtsverlieseffect van L-carnitine

Dankzij de rol van L-carnitine bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën, waar ze zich bevinden omgezet in energielijkt het gebruik ervan voor gewichtsverlies legitiem. Maar heeft carnitine echt een vetverbrandende werking?

Er zijn verschillende klinische onderzoeken uitgevoerd naar het mogelijke effect van carnitinesuppletie op gewichtsbeheersing. Uit analyse van 43 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken is gebleken dat suppletie met L-carnitine het gewicht en de body mass index (BMI) kan veranderen, afhankelijk van de toegediende dosis carnitine en de duur van de proef. In feite lijkt L-carnitine het gewicht en de BMI alleen te verlagen in combinatie met andere veranderingen in levensstijl.

Concluderend hebben onderzoeken aangetoond dat suppletie met L-carnitine een effect kan hebben positief effect op het verbeteren van het lichaamsgewicht en BMI, vooral bij personen met overgewicht en obesitas.⁽³⁾

Wat is carnitine?

Carnitine is een gebiosynthetiseerd aminozuur in het menselijk lichaam uit twee aminozuren die in voedsel voorkomen: L-lysine en de L-methionine. Vitamine C, dieet ijzerVitamine B6 en vitamine B3 (niacine) zijn ook essentieel voor de biosynthese van carnitine. Carnitine kan in twee verschillende structuren in het lichaam worden aangetroffen: L- of R-carnitine, maar L-carnitine is de meest voorkomende vorm.

Veel voedingsmiddelen bevatten het, maar rood vlees, net als rund- en lamsvlees, zijn het rijkst. De vis, gevogelte en melk zijn ook goede voedingsbronnen van carnitine.⁽¹⁾

De rol van L-carnitine bestaat hoofdzakelijk uit transporteren van vetzuurketens in de mitochondriën, waardoor cellen dat kunnen opgeslagen vetten transformeren qua energie. Mitochondriën zijn inderdaad de echte motoren van onze cellen. Bij alle zoogdieren vinden we een mengsel van carnitine, bestaande uit niet-veresterde L-carnitine en talrijke acylcarnitine-esters. Van deze esters is acetyl-L-carnitine is kwantitatief en functioneel het belangrijkste.⁽²⁾

Onlangs zijn er onderzoeken begonnen de gunstige effecten van L-carnitine bij verschillende toepassingen te benadrukken.

Kunnen we een tekort hebben aan carnitine?

Mensen met een veganistisch dieet kunnen carnitinetekorten vertonen omdat het grootste deel van de carnitine die in het lichaam wordt aangetroffen, wordt geleverd door voedsel van dierlijke oorsprong (vlees, vis, eieren en zuivelproducten). Carnitine komt ook uit de endogene biosynthese in de lever en de nieren, maar in veel kleinere hoeveelheden.⁽⁴⁾

De carnitineconcentraties in het bloed en de uitscheiding van carnitine via de urine bij strikte vegetariërs en lactovegetariërs bleken significant lager te zijn dan die van mensen die een gemengd dieet volgden. Tekorten, indien veroorzaakt door een gebrek aan carnitine-inname, kunnen echter eenvoudig worden verholpen door suppletie.⁽⁶⁾

Wat zijn de gevaren van L-carnitine?

Consumptie van L-carnitine veroorzaakt geen noemenswaardige bijwerkingen. Bovendien bevat ons product geen dopingmiddelen zoals beschreven in de verboden lijst van 2023 volgens het World Anti-Doping Agency.⁽⁷⁾

Hoewel zeer zeldzaam, kunnen mogelijke bijwerkingen van carnitine echter misselijkheid, braken, diarree en buikpijn zijn.⁽⁸⁾

Nutrimea’s L-carnitine-formule

Om u de best mogelijke effectiviteit te bieden, hebben we ervoor gekozen een product te formuleren dat L-carnitinetartraat, de vorm die het meest gewaardeerd wordt door atleten, combineert met vitamine B6. Ons L-carnitinetartraat is voor 66% geconcentreerd in L-carnitine, zodat u 1000 mg carnitine per dag krijgt.

Dankzij de dosering vitamine B6 voldoet onze L-carnitine aan maximaal 50% van uw dagelijkse behoeften en heeft een actie op:

• Het metabolisme van eiwitten en glycogeen waarin energie wordt opgeslagen
• Vermindering van vermoeidheid
• Immuunverdediging

Ons product is ideaal voor veganistische en vegetarische diëten en voor atleten die hun fysieke vaardigheden willen verbeteren voedingssupplement voor spiervermoeidheid.

Carnitine dosering

Welke dosering carnitine?

Wij raden aan om 2 tot 4 capsules L-carnitine per dag te consumeren, wat overeenkomt met de inname van 1000 mg L-carnitine.

Moet je L-carnitine voor of na het sporten innemen?

L-carnitine kan tijdens de maaltijd of 1 uur vóór een sportactiviteit worden geconsumeerd.

L-carnitine, wanneer moet u het innemen?

De consumptie van L-carnitine is niet alleen voorbehouden aan topsporters, integendeel! Wij raden het aan aan alle mensen die regelmatig sporten, ongeacht het niveau en de sport die wordt beoefend. L-carnitine zorgt ervoor dat u zich dagelijks energieker voelt en verbetert uw algehele fysieke prestaties.

Waarmee combineer je L-carnitine?

Om uw L-carnitine suppletie compleet te maken, bieden wij deze Nutrimea voedingssupplementen aan:

• De BCAA 2.1.1, vanwege de positieve effecten op de spierprestaties
• De Wei-eiwit om uw spiermassa te vergroten
• DeOmega-3 krillolie, om uw sportroutine compleet te maken door u energie te geven
• De Actieve vetverbrander, om de vetverbrandende werking te versterken
• De Dietyslim vetverbrander, om u te helpen gewicht te verliezen
• Multivitaminen en mineralen, om energie op te slaan

Wilt u meer weten over de voedingssupplementen in ons sportassortiment:

BCAA's, om de fysieke prestaties te verbeteren?

Creatine, de effecten ervan op fysieke prestaties

Bronnen

1. Pekala J et al., 2011. L-carnitine – metabolische functies en betekenis in het menselijk leven. Huidige medicijnmetab. Deel 12, nr. 7, pagina's 667-78.
2. Rebouche CJ, 2004. Kinetiek, farmacokinetiek en regulering van het metabolisme van L-carnitine en acetyl-L-carnitine. Ann NY Acad Sci. Jaargang 1033, nr. 1, pagina's 30-41.
3. Askarpour M et al., 2019. Gunstige effecten van suppletie met l-carnitine voor gewichtsbeheersing bij volwassenen met overgewicht en obesitas: een bijgewerkte systematische review en dosis-respons meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Pharmacol Res. Deel 151, pagina 104554.
4. Gnoni A et al., 2020. Carnitine in de bio-energetica van menselijke spieren: kan suppletie met carnitine de fysieke inspanning verbeteren? Moleculen.Deel 25, nr. 1, pagina 182.
5. Fielding R. et al, 2018. L-Carnitine-suppletie bij herstel na inspanning. Voedingsstoffen. Deel 10, nr. 3, pagina 349.
6. John E. Morley, 2012. Carnitine-tekort. MSD-handleiding.
7. Wereldantidopingagentschap, 2023. Verboden lijst 2023.
8. Vidal. Carnitine.
9. Vidal, 2011. Spieren tijdens het sporten.

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin