Essentieel voor atleten, BCAA's zijn echte troeven stimuleert de spiereiwitsynthese. BCAA's zijn aminozuren die daarbij helpenfysieke prestaties verbeteren. Wat zijn ze eigenlijk en hoe bevorderen ze het herstel na een sportsessie? Alle antwoorden op uw vragen vindt u in dit artikel.
Waarom BCAA's nemen?
Maar waar zijn BCAA’s voor? In tegenstelling tot andere essentiële aminozuren die voornamelijk in de lever worden afgebroken, kunnen BCAA's dat wel zijn geoxideerd in skeletspieren. Lichamelijke inspanning verhoogt de energieverbruik en bevordert de oxidatie van BCAA's. Het lijkt erop dat BCAA’s hieraan bijdragen energiemetabolisme tijdens fysieke inspanning door zich zo te gedragen energiebronnen. Bovendien speelt leucine een bijzondere rol onder BCAA's, omdat het de werking bevordert synthese van spiereiwitten in het lichaam.(3)(4)
Deze ontdekkingen brengen BCAA's op de voorgrond sportvoedingssupplementen mogelijk nuttig voor mensen die graag sporten.
Het effect van BCAA-suppletie voor bodybuilding
Het consumeren van BCAA's kan nuttig zijn voor ondersteuning van fysieke en sportieve activiteiten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie voor en na lichamelijke inspanning dit zou kunnen spierblessures en pijn verminderen die gewoonlijk oefeningen volgen. Het beschermende effect van BCAA’s kan worden verklaard door hun rol in stimulatie van de eiwitsynthese. Lichaamsbeweging verhoogt de afbraak van aminozuren en eiwitten, wat verklaart waarom het lichaam dit doet verhoogde BCAA-behoeften. Een oraal BCAA-supplement vóór het sporten zou de BCAA-waarden in het bloed tijdens het sporten verhogen en daardoor leiden tot onderdrukking van de afbraak van endogene spiereiwitten. BCAA's helpen de opslag van eiwitten te bevorderen spieren opbouwen, in plaats van ze af te breken.(5)(6)(7)
BCAA-suppletie helpt het herstel na een sportsessie te vergemakkelijken en zorgt voor meer energie voor toekomstige sportactiviteiten.
Nutrimea's BCAA-formule : compositie
De BCAA-formule van Nutrimea bevat een effectieve dosis in essentiële aminozuren en vitamine B6. Eén Nutrimea BCAA-tablet bevat leucine, isoleucine en valine verhouding 2:1:1, dat wil zeggen dat de hoeveelheid leucine is twee keer zo belangrijk dan die van isoleucine en valine. Leucine heeft een bijzondere invloed op de eiwitsynthese en vereist daarom grotere hoeveelheden. Deze verhouding is hetzelfde als deze natuurlijk aanwezig in spiereiwitten. Volgens talrijke wetenschappelijke studies is de samenstelling en verhouding van onze BCAA’s de optimaaler om het spierherstel te bevorderen.(8)
Wij hebben toegevoegd vitamine B6 aan onze formule om de voordelen van BCAA's aan te vullen. Vitamine B6 helpt vermoeidheid verminderen en neemt deel aan het energiemetabolisme, dat helpt bij het herstel na lichamelijke activiteit en het ondersteunen van de spieren. Vitamine B6 versterkt ook immuunafweer om u een compleet pakket aan te bieden.
In tabletvorm kunnen onze BCAA’s meegenomen worden naar al uw sportsessies, zonder dat u shakers mee hoeft te nemen. Ze zijn gemakkelijk te breken voor een gemakkelijke grip.
Wat zijn BCAA's?
BCAA’s, Branched Chain Amino Acids, zijn aminozuren met een vertakte zijketen, wat betekent dat de hoofdketen van deze moleculen een alifatische groep (koolstofketen) heeft. Wanneer ze worden samengevoegd, vormen aminozuren eiwitten. Er zijn drie BCAA’s: leucine, deisoleucine en de valine. Deze aminozuren worden essentieel genoemd omdat ze niet door het lichaam worden aangemaakt en via de voeding moeten worden aangeleverd.
Ze zijn vooral belangrijk voor ons lichaam omdat spieren zijn opgebouwd met 35% BCAA's. BCAA's vertegenwoordigen ook 40% van de aminozuren die zoogdieren nodig hebben.(1)(2)
Hier is de structuur van deze drie aminozuren:
Deze drie aminozuren maken vaak deel uit van het dieet van atleten, omdat ze als eerste worden afgebroken tijdens fysieke inspanning.
BCAA-dosering
Wanneer BCAA's nemen?
Wij raden aan om vlak voor je sportsessie 2 BCAA-tabletten in te nemen. Als u daar behoefte aan heeft, kunt u na de sessie ook 2 BCAA-tabletten consumeren.
Hoeveel BCAA per dag nemen ?
BCAA-consumptie van 5 g per dag heeft in talrijke onderzoeken gunstige effecten aangetoond.(1)
Vier tabletten van onze BCAA's bieden u 2,5 g leucine en 1,25 g isoleucine en valine, wat overeenkomt met 5 g BCAA per dag.
Zijn BCAA's een risico voor uw lichaam?
Toxiciteitsstudies van BCAA's bij menselijk gebruik tonen aan dat BCAA's veilige aminozuren zijn wanneer ze worden gebruikt in een verhouding die vergelijkbaar is met die in dierlijke spiereiwitten, d.w.z. een leucine:isoleucine:valine-verhouding van 2:1:1. Dit is de verhouding die we in onze formule hebben gekozen.(1)
Lees meer over het gevaar van BCAA's
Waarmee combineer je BCAA's en vermijd je bijwerkingen?
Om uw sportroutine compleet te maken, adviseren wij voedingssupplementen van onze sport assortiment associëren met BCAA's:
- Wei-eiwit, om de spiermassa te vergroten en te behouden.
- L-carnitine 1000 mg , om energie te leveren tijdens sportactiviteiten.
- Creatine Monohydraat, om uw fysieke vaardigheden tijdens sportoefeningen te verbeteren.
- Biologische moringa , om uw eiwitinname aan te vullen.
- Biologische ashwagandha in capsules, om uw spierherstel te ondersteunen.
U kunt ook de volgende artikelen raadplegen om uw onderzoek te bevorderen:
Creatine om de spierprestaties, definitie en effecten te verbeteren
L-carnitine om uw sportprestaties, de effecten en gevaren ervan te verbeteren
Bronnen
- Shimomura Y et al., 2004. Lichaamsbeweging bevordert het BCAA-katabolisme: effecten van BCAA-suppletie op de skeletspieren tijdens inspanning. J Nutr. Deel 134, nr. 6, pagina's 1583-1587.
- Harper, AE et al., 1984. Vertakt aminozuurmetabolisme. Jaarlijks overzicht van voeding. Deel 4, nr. 1, pagina's 409-454.
- Rennie, MJ, 2010. Invloed van lichaamsbeweging op het eiwit- en aminozuurmetabolisme. Uitgebreide fysiologie, pagina's 995-1035.
- Kimball S.R. et al., 2002. Effecten van inspanning op de signalering en werking van insuline. Uitgenodigd overzicht: rol van insuline bij translationele controle van de eiwitsynthese in skeletspieren door aminozuren of lichaamsbeweging. J.Appl. Fysiool. Deel 93, pagina's 1168-1180.
- MacLean DA, Graham TE, Saltin B, 1994. Vertakte aminozuren verhogen het ammoniakmetabolisme en verminderen de eiwitafbraak tijdens inspanning. Ben. J. Fysiool. Deel 267, pagina's 1010-1022.
- Coombes JS, McNaughton LR, 2000. Effecten van suppletie met vertakte aminozuren op serumcreatinekinase en lactaatdehydrogenase na langdurige inspanning. J.Sport Med. Fys. Geschiktheid. Deel 40, nr. 3, pagina's 240-246.
- Nosaka K, 2003. Spierpijn en aminozuren. Training J. Deel 289, pagina's 24-28.
- Plotkin DL. et al, 2021.Suppletie van geïsoleerde leucine- en vertakte ketenaminozuren voor het verbeteren van de spierkracht en hypertrofie: een verhalende recensie. 2021, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Deel 31, nr. 3, pagina's: 292-301.
Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:
