Rhodiola

Deze ultrabestendige vaste plant, ook wel rhodiola genoemd, groeit in delen van de wereld met extreme klimatologische omstandigheden, zoals Siberië, Alaska of Scandinavië. De Vikingen consumeerden het al, ervan overtuigd dat de plant hen kracht en uithoudingsvermogen gaf. Focus op rhodiola, de oorsprong en de voordelen ervan.

Oorsprong

De wetenschappelijke naam Rhodiola Rosea komt van het Griekse Rhodios, wat roos betekent, verwijzend naar de geur die doet denken aan de bloem. Rhodiola is een vaste plant die behoort tot de familie van Crassulaceae, die zich ontwikkelt in de vorm van struiken. De grote weerstand tegen de meest extreme klimaten intrigeert botanici al snel. Pas in een tweede fase zijn fytotherapeuten erin geïnteresseerd gezondheidsvoordelen.
De plant groeit namelijk op rots- en zandgronden, tussen de 2 en 3 duizend meter boven zeeniveau en bij extreem lage temperaturen.
Rhodiola is bekend en eeuwenlang voor therapeutische doeleinden gebruikt. De Griekse arts en botanicus Dioscorides noemde het al in zijn werk Materia Medica in 77 na Christus. In Zweden wordt in de 8e eeuw gezegd dat de Vikingen het als drankje consumeerden om op krachten te komen. In Mongolië gebruikten artsen het ook de griep, tuberculose of zelfs kanker bestrijden.
Maar pas vanaf de jaren zestig interesseerde Rhodiola zich echt voor de moderne geneeskunde. Bijnaam “gouden wortel”, zij is eerste gebruikt door atleten die dat willen hun prestaties verbeteren. Het is vervolgens het onderwerp van verschillende onderzoeken, die de nadruk ervan leggen adaptogene kracht, dat wil zeggen het vermogen om de aanpassing van het lichaam te versterken in geval van stress, angst of vermoeidheid.
Rhodiola is tegenwoordig een medicinale plant die in verschillende farmacopeeën wordt erkend.

Actieve ingrediënten

Rhodiola rosea is samengesteld uit rosavin, ralidrosief, flavonoïden, twaalf aminozuren, twintig mineralen en talrijke vitamines, tannines en antioxidanten. De antioxiderende eigenschappen zijn krachtig en geven het een effectieve werking huidveroudering tegengaan. Deze moleculen werken rechtstreeks in op de hersenschors en vergroten de aandacht, het geheugen en de intellectuele capaciteit. Ze versterken de weerstand tegen stress, aandacht, memorisatie, concentratie en intellectuele geschiktheid. Er zijn in deze zin met succes tests uitgevoerd op leerlingen en studenten tijdens een schoolexamenperiode.

De actieve ingrediënten van rhodiola zijn voornamelijk geconcentreerd in de wortels. Er zijn zes grote groepen die synergetisch handelen voor optimale efficiëntie:

• Fenylethanolderivaten: salidroside (of rhodioloside) en tyrosol
• Fenylpropanoïden: colofonium, rosarin en rosavin
• Antioxidant flavonoïden: rhodioline, rodionine, rodiosine, acetylrodalgin en tricine
• Monoterpenen zoals rosiridol en rosaridine

Deze natuurlijke componenten van de wortel zijn in staat de productie te activeren van vier moleculen die bekend staan om hun werking op het geheugen, de aandacht en het intellectuele vermogen: noradrenaline, serotonine, dopamine en acetylcholine.

Voordelen en deugden

Angst, stress, depressie

Rhodiola is een adaptogene plant die bekend staat om zijn deugden stemming en emotionele stress. Het zou de doorlaatbaarheid van de bloed-hersenen voor voorlopers van dopamine en serotonine vergroten, en door het niveau van endorfines te verhogen, drie hormonen die op grote schaal betrokken zijn bij het welzijn.
In twee onderzoeken is gekeken naar de werking ervan op depressie. De eerste dateert uit 2010¹ en concludeerde dat rhodiola “is een adaptogeen kruid dat bijzonder nuttig kan zijn bij de behandeling van asthenische of lethargische depressies, en dat gecombineerd kan worden met conventionele antidepressiva om enkele van hun vaak voorkomende bijwerkingen te verlichten.” Een tweede studie, gepubliceerd in 2007² in Armenië, evalueert de effectiviteit van rhodiola voor verlichten van milde tot matige depressie. Er wordt geconcludeerd dat “het gestandaardiseerde uittreksel SHR-5 [Rhodiola-extracten] toont antidepressieve potentie bij patiënten met milde tot matige depressie bij toediening in doses van 340 of 680 mg/dag gedurende een periode van 6 weken. »

Cognitieve functies, intellectuele prestaties

De adaptogene kracht van rhodiola maakt het ook een waardevolle plant voor cognitieve functies optimaliseren, die kan worden beïnvloed tijdens een periode van stress of overwerk.
Verschillende onderzoeken hebben extracten van rhodiola (SHR-5) gebruikt om het stimulerende effect ervan in een context van stress en vermoeidheid waar te nemen.
Een primeur, daterend uit het jaar 2000³, probeerde het stimulerende effect van rhodiola op studenten tijdens examenperiodes te onderzoeken. Zij kwam tot de algemene conclusie dat “het onderzoeksgeneesmiddel liet significante resultaten zien vergeleken met de placebogroep”.
Een ander onderzoek dat in 2008 in Zweden werd uitgevoerd⁴ bevestigt dit effect op uitgeputte patiënten die lijden aan het vermoeidheidssyndroom: “Er wordt geconcludeerd dat herhaalde toediening van R. ROSEA SHR-5-extract een antivermoeidheidseffect uitoefent dat de mentale prestaties verhoogt, met name het concentratievermogen, en de cortisolreactie op opwindingsstress vermindert”

Menstruatie- en vruchtbaarheidsproblemen

Een zeer uitgebreide recensie gepubliceerd in deAmerikaanse Botanische Raad in 2002, waarin een groot aantal onderzoeken naar rhodiola werd samengebracht⁵citeert onderzoek naar rhodiola-extract bij vrouwen die lijden aan amenorroe (verlies van de menstruatiecyclus) en vruchtbaarheidsstoornissen. Veertig vrouwen met amenorroe kregen Rhodiola. roos. Bij sommige proefpersonen werd de behandelingscyclus 2 tot 4 keer herhaald. “Bij 25 vrouwen werd de normale menstruatie hersteld, van wie er 11 zwanger werden”.

Seksuele stoornissen

In hetzelfde tijdschrift werd in een Russisch onderzoek de werkzaamheid van rhodiola-extract getest op de seksuele functie van 35 mannen die leden aan erectiestoornissen of voortijdige ejaculatie. In totaal waren er 26 van de 35 erkende proefpersonen duidelijke verbetering van hun seksuele problemen.

Sportprestaties

Het is vanwege zijn invloed op de sportprestaties dat rhodiola beroemd werd in de jaren zestig, toen veel Olympische atleten de verdiensten ervan prezen.
Een Belgische studie uit 2004⁶ bevestigde daarmee dat een acute inname van Rhodiola rosea dat wel zou kunnen “Verbeter het uithoudingsvermogen bij gezonde jonge vrijwilligers”.
Hetzelfde jaar een Russische studie^è bestudeert het effect van rhodiola op spierweefsel tijdens lichamelijke inspanning en benadrukt de effecten ervan ontstekingsremmende en spierbeschermende werking tijdens intensieve inspanning.

Dosering

Rhodiola kan worden geconsumeerd in de vorm van kruidenthee of een aftreksel van losse wortelkrullen: 350 tot 550 mg per dag, te drinken in één tot drie kopjes.
Er zijn ook gestandaardiseerde wortelstokextracten, in poeder- of capsulevorm, met 3% rosavin en 1% salidroside: de gebruikelijke doseringen zijn dan tweemaal daags 100 tot 300 mg extracten.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Rhodiola kan een opwindend effect hebben en opwinding veroorzaken bij bepaalde mensen die er gevoelig voor zijn: het is dan aangewezen om de doses van de behandeling te verlagen.
Het wordt ook aanbevolen om rhodiola 's avonds niet te consumeren, om het inslapen niet te verstoren.
Het gebruik van rhodiola wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en voor mensen die lijden aan een nierziekte of cirrose.

Referenties

1. Iovieno N, Dalton ED, Fava M, Mischoulon D. Natuurlijke antidepressiva van het tweede niveau: beoordeling en kritiek. J Affectstoornis. 2011 mei;130(3):343-57. doi: 10.1016/j.jad.2010.06.010. Epub 26 juni 2010. PMID: 20579741.
2. Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Klinische studie met Rhodiola rosea L.-extract SHR-5 bij de behandeling van milde tot matige depressie. Noord-J Psychiatrie. 2007;61(5):343-8. doi:10.1080/08039480701643290. Erratum in: Nord J Psychiatrie. 2007;61(6):503. PMID: 17990195.
3. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. Een dubbelblinde, placebogecontroleerde pilotstudie naar het stimulerende en adaptogene effect van Rhodiola rosea SHR-5-extract op de vermoeidheid van studenten veroorzaakt door stress tijdens een examenperiode met een herhaald laag doseringsregime. Fytogeneeskunde. 2000 april; 7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.
4. Olsson EM, von Scheele B, Panossian AG. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met parallelle groepen naar het gestandaardiseerde extract shr-5 van de wortels van Rhodiola rosea bij de behandeling van proefpersonen met stressgerelateerde vermoeidheid. Planta Med. 2009 februari; 75(2):105-12. doi:10.1055/s-0028-1088346. Epub 18 november 2008. PMID: 19016404.
5. Brown, R., Gerbarg, P., en Ramazanov, Z. (2006). Rhodiola rosea: een fytomedicinaal overzicht.
6. De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute inname van Rhodiola rosea kan de prestaties bij duurtraining verbeteren. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 juni; 14 (3): 298-307. doi:10.1123/ijsnem.14.3.298. PMID: 15256690.
.7. Abidov M, Grachev S, Seifulla RD, Ziegenfuss TN. Extract van Rhodiola rosea radix verlaagt het niveau van C-reactief proteïne en creatininekinase in het bloed. Bull Exp Biol Med. 2004 juli;138(1):63-4. doi:10.1023/b:bebm.0000046940.45382.53. PMID: 15514725.