Magnesium: de ideale zwangerschapskuur?

Zwangere vrouwen hebben er meer last van magnesiumtekorten omdat de baby gebruik maakt van de middelen van zijn moeder om zich te ontwikkelen. Een magnesiumtekort tijdens de zwangerschap kan verstoringen bij de foetus veroorzaken, die bij de pasgeborene en vervolgens gedurende het hele leven kunnen voortduren. Dus, hoe neem je magnesium in als je zwanger bent? Voor, tijdens of na de zwangerschap? En wat zijn de voordelen? In dit artikel leggen wij je alles uit!

• Magnesium draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van de foetus en vermindert het risico op complicaties zoals pre-eclampsie;
• Het draagt ​​bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren en kan ook vermoeidheid helpen verminderen;
• Een zwangere vrouw heeft 300 mg magnesium per dag nodig, een hoeveelheid die vooral uit een gezonde en evenwichtige voeding moet komen;
• Algen, cacao, noten, spirulina en magnesiumrijk water kunnen waardevolle bondgenoten zijn tijdens de zwangerschap;
• Zeemagnesium gecombineerd met vitamine B6 biedt een optimale opname, maar moet tijdens de zwangerschap onder medisch toezicht worden ingenomen.

Het belang van magnesium tijdens de zwangerschap

Magnesiumtekorten tijdens de zwangerschap komen zeer vaak voor. Een tekort, hoe klein ook, kan verstoringen veroorzaken voor de zwangere vrouw en de baby, zoals (1):

• Vertraagde groei van de foetus;
• Een verhoogd risico op pre-eclampsie en eclampsie.

Effecten van magnesium op de ontwikkeling van de foetus

Sporenmineralen, waaronder magnesium, zijn essentiële voedingscomponenten voor het menselijk lichaam, vooral tijdens de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Bij zwangere vrouwen kunnen ontoereikende magnesiumconcentraties in het bloed een vertraging in de groei van de foetus veroorzaken en zo het geboortegewicht verlagen(1).

Bovendien heeft een recent onderzoek aangetoond dat kinderen van moeders met een hoog magnesiumgehalte in het bloed hogere scores scoorden op het gebied van letter- en handschriftidentificatie, wat erop wijst dat magnesium op de lange termijn invloed heeft op de cognitieve ontwikkeling van het kind(1).

Voordelen van magnesium voor de gezondheid van moeders

Het aanvullen van magnesium vóór de zwangerschap is niet essentieel, maar kan zeer gunstig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Magnesium speelt inderdaad een belangrijke rol bij veel stofwisselingsreacties en veel onderzoeken benadrukken de gezondheidsvoordelen van het consumeren van magnesiumsupplementen(2)(3).

Pre-eclampsie is een zwangerschapspathologie die wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk en een toename van de hoeveelheid eiwitten in de urine. Eclampsie is de belangrijkste complicatie van pre-eclampsie. Het is een gegeneraliseerde convulsieve aanval die optreedt bij een zwangere vrouw in een context van door zwangerschap veroorzaakte hypertensie. Uit een onderzoek onder zwangere vrouwen met pre-eclampsie bleek dat magnesiumsuppletie het risico op eclampsie met meer dan de helft verminderde, wat waarschijnlijk het risico op moedersterfte tijdens de perinatale periode verkleinde(1). In Frankrijk gaat 5% van de zwangerschappen gepaard met pre-eclampsie en in de meeste gevallen helpt monitoring ernstige complicaties te voorkomen(4).

Ten slotte komen nachtelijke spierkrampen tijdens de zwangerschap zeer vaak voor en kunnen ernstige pijn en slaapproblemen veroorzaken. Magnesiumsuppletie lijkt niet effectief te zijn bij de behandeling van spierkrampen in de algemene bevolking, maar het zou een positief effect kunnen hebben op zwangere vrouwen(5).

Hoe zit het met magnesium na de bevalling?

Na de bevalling hebben vrouwen geen bijzonder tekort aan magnesium, maar het kan nuttig zijn om het te consumeren, vooral om nerveuze en tijdelijke vermoeidheid te verminderen. Het kan je helpen beter te herstellen van de bevalling dankzij de gunstige werking op het zenuwstelsel. Het is ook mogelijk om te kijken naar de magnesiumbisglycinaat geleverd door Nutrimea.

Bovendien lopen vrouwen die tijdens de zwangerschap ernstige pre-eclampsie of eclampsie hebben gehad, het risico op epileptische aanvallen. Het is dan noodzakelijk dat zij gedurende 24 uur magnesiumsulfaat krijgen en gecontroleerd worden door een arts(8). Ter herinnering: deze ziekte blijft zeldzaam en wordt zeer goed beheerd door artsen.

Magnesiumbehoefte tijdens de zwangerschap

Hoeveelheid magnesium die nodig is voor een zwangere vrouw

Bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven wordt de bevredigende inname van magnesium door de bevoegde autoriteiten (ANSES) geschat op 300 mg per dag(10). Deze inname is dezelfde als die geschat voor volwassen vrouwen ouder dan 18 jaar.

Als de aanbevelingen tijdens de zwangerschap echter niet worden verhoogd, is het belangrijker dan ooit om ervoor te zorgen dat ze gedekt zijn voor het welzijn van de moeder en haar baby. Volgens de laatste onderzoeken die over dit onderwerp zijn uitgevoerd, heeft 75% van de volwassen bevolking in Frankrijk een onevenwichtige magnesiuminname(11).

Tekenen van magnesiumtekort tijdens de zwangerschap

Tekenen van magnesiumtekort tijdens de zwangerschap verschillen niet noodzakelijkerwijs van de rest van de bevolking. De eerste symptomen(12) van onvoldoende magnesiuminname zijn een gevoel van grote vermoeidheid, verlies van eetlust, verminderde energie en spiervermoeidheid. Een tekort aan magnesium kan in de ernstigste gevallen ook spierkrampen, spierkrampen, karakteristieke spiertrekkingen en hartritmestoornissen veroorzaken.

Voedselbronnen rijk aan magnesium

Voedsel om te eten voor voldoende magnesiuminname

Algen hebben een samenstelling van vezels, mineralen en eiwitten, waardoor ze veel voordelen hebben. Lithothamne kalkalgen zijn bijvoorbeeld een zeer interessante bron van magnesium, omdat deze tussen de 1,7% en 3,3% magnesium bevatten. Ook de verschillende macroalgen zijn goed voorzien van magnesium, vooral groenalgen met Ulva sp. en Enteromorpha sp(9).

De Spirulina is ook een adequate bron van magnesium(10). Magnesium wordt gevonden in veel andere voedingsmiddelen maar in kleinere hoeveelheden. Laten we er ten slotte op wijzen dat het in aanzienlijke hoeveelheden aanwezig is in cacao, basilicum, munt en peterselie, en in noten en zaden.

Tips voor een dieet rijk aan magnesium

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap een goed uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen, zodat u de voedingsstoffen en mineralen krijgt die nodig zijn voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Over het geheel genomen zou een gediversifieerd dieet de meeste specifieke behoeften van vrouwen op het gebied van macro- en micronutriënten moeten dekken.

In werkelijkheid weten we echter dat het handhaven van een gevarieerd dieet tijdens de zwangerschap misschien niet eenvoudig is, vooral tijdens de eerste drie maanden, wanneer misselijkheid en braken de voedingsbalans kunnen verstoren. Dit is de reden waarom, naast voedselbronnen van magnesium, magnesiumrijk water (Rozana, Hépar, Contrex, enz.) een goede aanvulling kan zijn tijdens de zwangerschap.

Magnesium en voedingssupplementen tijdens de zwangerschap

De keuze voor magnesiumsupplementen tijdens de zwangerschap

Wist je dat, naast magnesium, gemiddeld 20 tot 30% van de zwangere vrouwen aan een vitaminetekort lijdt? Vitamine B6-tekorten worden in verband gebracht met pre-eclampsie, koolhydraatintolerantie tijdens de zwangerschap, hyperemesis gravidarum (ernstige vorm van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap) en neurologische aandoeningen bij zuigelingen. Het is daarom essentieel om uw vitamine-inname tijdens de zwangerschap te controleren(6).

Bovendien zorgt zeemagnesium, gecombineerd met vitamine B6, voor een veel betere opname omdat het de opname van magnesium in de cellen bevordert, waardoor de mogelijke bijwerkingen van magnesium(7). Kies in deze context een formule die combineert marien magnesium en vitamine B6 lijkt de beste optie in deze bijzondere tijd van het leven.

Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het gebruik van voedingssupplementen

Voordat u een kuur met voedingssupplementen overweegt, is het noodzakelijk advies in te winnen bij uw arts. Zeker tijdens de zwangerschap, een cruciale periode. Na groen licht van uw zorgverlener adviseren wij u te kiezen voor een kwaliteitsmagnesiumsupplement van een vertrouwd merk met een transparante samenstelling.

Conclusie

Magnesium is een essentiële bondgenoot tijdens de zwangerschap omdat het bijdraagt aan het welzijn van de aanstaande moeder en de normale ontwikkeling van de baby. Door het risico op complicaties te helpen verminderen, vermoeidheid te verminderen en de risico's die verband houden met tekortkomingen te voorkomen, speelt het een sleutelrol in elke fase... van de conceptie tot de postpartum! Een uitgebalanceerd dieet rijk aan natuurlijke bronnen van magnesium, gecombineerd met voedingssupplementen die onder medisch toezicht worden ingenomen, is de beste aanpak om aan de specifieke behoeften die inherent zijn aan de zwangerschap te voldoen!

Deze artikelen zijn wellicht interessant voor u:

• De voordelen van het drinken van thee tijdens de zwangerschap
• Welk magnesium moet je kiezen?

Zie ook:

• Zeemagnesium en hypertensie
• De relatie tussen marien magnesium en schildklier
• Wat te denken van marien magnesium voor kinderen
• Foliumzuurbehandeling (vitamine B9) tijdens de zwangerschap
• Onze supplementen tegen PMS

Bronnen

1. Fanni D et al., 2021. De rol van magnesium tijdens de zwangerschap en bij de foetale programmering van ziekten bij volwassenen. Biol Trace Elem Res. Deel 199, nr. 10, pagina's 3647-3657 ;

2. Crisponi G et al., 2021. De potentiële klinische eigenschappen van magnesium. Curr Med Chem. Deel 28, nr. 35, pagina's 7295-7311;

3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Therapeutisch gebruik van magnesium. Ben Fam-arts. Deel 80, nr. 2, pagina's 157-62;

4. Volgens het National Institute of Health and Medical Research (INSERM), 2018. Pre-eclampsie;

5. Sebo P, Cerutti B, Haller DM, 2014. Effect van magnesiumtherapie op nachtelijke krampen in de benen: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met meta-analyse met behulp van simulaties. Familie Praktijk. Deel 31, nr. 1, pagina's 7-19;

6. Hovdenak N, Haram K, 2012. Invloed van mineraal- en vitaminesupplementen op de uitkomst van de zwangerschap. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Deel 164, nr. 2, pagina's 127-32;