“Waarom is Krillolie het meest effectieve Omega 3-supplement voor het geheugen?”

In een eerder artikel over de rol van Omega 3-suppletie voor strijd tegen depressieherinnerden we ons dat de National Health Security Agency (ANSES) dit heeft aangegeven "Omega-3-vetzuren vormen een familie van essentiële vetzuren. Het brengt essentiële vetzuren samen, noodzakelijk voor de ontwikkeling en het goed functioneren van het menselijk lichaam, maar waarvan ons lichaam niet weet hoe het te produceren.⁽¹⁾.

De Omega 3-vetzuren moeten daarom absoluut door voedsel worden geleverd en zijn drie in getal:

• Eén daarvan, alfa-linoleenzuur (ALA), wordt geleverd door terrestrische planten en kan als basis dienen voor de productie van de andere twee door ons lichaam.
• De andere twee worden geleverd door zeedieren en planten (met name vette vis zoals zalm, tonijn, makreel, haring, sardines en ansjovis, enz.) en worden eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) genoemd.

Wat de laatste 2 betreft, specificeert ANSES dat “EPA en DHA spelen een rol bij het functioneren van de hersenen bij volwassenen en tijdens het ouder worden, enz.) »⁽¹⁾.

DHA en verbeterde cognitieve functies

Talrijke werken, klinische onderzoeken, meta-analyses en overzichten van de wetenschappelijke literatuur hebben de effecten ervan bestudeerdOmega 3-inname op hersenfuncties.

Wat de positieve werking op het geheugen en de concentratie betreft, is vooral de inname van DHA, via voeding of voedingssupplementen, essentieel.⁽²⁾.

Een eerste studie uitgevoerd door een Australisch team⁽³⁾ onderzocht bij 176 volwassenen (leeftijd tussen 18 en 45 jaar), in goede gezondheid en met een DHA-arm dieet, het effect van suppletie gedurende 6 maanden met DHA, vergeleken met een placebo (stof zonder activiteit) op hun cognitieve prestaties.

Na zes maanden DHA-suppletie waren twee aspecten van het geheugen van de deelnemers significant verbeterd vergeleken met placebo:

• De tijd van episodische geheugenreactie (herinnering aan ervaren gebeurtenissen en hun context);
• De tijd van reactie van het werkgeheugen (kortetermijngeheugen waarmee informatie kan worden opgeslagen en gebruikt om een taak te voltooien).

Interessant genoeg is er een verschil tussen de geslachten als reactie op DHA-suppletie.

De toename vergeleken met de placebo is inderdaad:

• De reactietijd van het episodische geheugen was groter bij vrouwen;
• De reactietijd van het werkgeheugen was groter bij mannen.

Om hun werk te voltooien, voerden dezelfde Australische onderzoekers een beoordeling uit van de beschikbare wetenschappelijke gegevens⁽⁴⁾ en concludeerde dat de consumptie van Omega 3-vetzuren afkomstig uit mariene bronnen, met name DHA, de cognitieve prestaties met betrekking tot leren, cognitieve ontwikkeling, geheugen en snelheid van cognitieve taakprestaties kan verbeteren.

Ze specificeren ook dat het de mensen zijn die gewoonlijk diëten met een laag DHA-gehalte consumeren die het meeste baat lijken te hebben bij suppletie.

Welke rol speelt DHA in de hersenen?

De DHA overheerst in de hersenen omdat het een essentieel bestanddeel is van zenuwcellen, neuronen.

Het is vooral aanwezig op het niveau van de componenten van de hersencircuits die de overdracht van zenuwimpulsen mogelijk maken (dendrieten, synapsen, enz.) en heeft daarom een ​​impact op de structuur en functie van de hersenen, op de cerebrale plasticiteit.

Ondanks zijn essentiële rol in de hersenfunctie is het menselijk vermogen om DHA te synthetiseren beperkt, dus de consumptie ervan via voedsel is essentieel, maar het moderne dieet mist over het algemeen aanzienlijke hoeveelheden DHA.⁽⁴⁾.

Het is in de fosfatidylserinevorm, gesynthetiseerd uit fosfatidylcholine, dat DHA in de hersenen aanwezig is en een voorraad DHA maakt het mogelijk het fosfatidylserinegehalte van de hersenen te verhogen.⁽⁵⁾.

U vindt in onze winkel de beste voedingssupplement voor je hersenen onder onze selectie.

Dat kan ook Koop nu onze Ginkgo organische focus om uw concentratie en geheugen te verbeteren. Geniet dus van de natuurlijke voordelen van Ginkgo Biloba!

Krillolie: de meest effectieve bron van DHA

Er zijn twee klinische onderzoeken uitgevoerd om erachter te komen wat de beste bron van DHA voor onze hersenen is.

De eerste studie⁽⁶⁾ vergeleek de impact van twee voedingssupplementen van 12 weken, één bestaande uit visolie rijk aan DHA en de andere uit olijfolie (zonder DHA) op de hersenactiviteit.

Aan deze klinische proef namen 65 gezonde volwassenen van 18 tot 29 jaar deel.

De beoordeling van de hersenactiviteit werd uitgevoerd door het meten van de concentraties van het hemoglobinegehalte in het bloed in de prefrontale cortex (hersengebied dat verantwoordelijk is voor uitvoerende functies) tijdens cognitieve taken.

De onderzoekers toonden dus een significante toename aan van de cerebrale doorbloeding tijdens geheugenwerk bij de groep die visolie consumeerde vergeleken met de groep die olijfolie kreeg.

In de tweede studie⁽⁷⁾wilden andere wetenschappers bepalen of alle bronnen van visolie gelijkwaardig waren in termen van hun toevoer van DHA naar de hersenen.

Daarom voerden ze een gerandomiseerde, dubbelblinde studie uit waarbij suppletie met krillolie werd vergeleken met suppletie met sardineolie en een placebo bij 45 gezonde oudere mannen gedurende 12 weken.

Net als bij het vorige onderzoek werden veranderingen in de hemoglobineconcentratie in het bloed in de cortex gemeten tijdens geheugen- en rekentaken.

Tijdens werkgeheugentaken waren de veranderingen in de bloedhemoglobineconcentraties in de krillolie- en sardineoliegroepen beide significant groter dan die in de placebogroep na 12 weken suppletie.

Bij de rekentaken daarentegen wordt alleen de hemoglobineconcentratie van de groep vermeld Krill-olie was significant groter dan die van de placebogroep in de twaalfde week.

Volgens de auteurs wordt deze superioriteit van krillolie met betrekking tot rekentaken verklaard door het feit dat DHA direct aanwezig is in de vorm van fosfatidylcholine en daarom direct kan worden geïntegreerd in hersenstructuren, terwijl andere mariene oliën zoals sardineolie DHA leveren in de vorm van triglyceriden.

Krillolie is ook nuttig bij knieartrose, wij vertellen je er meer over.

Krillolie of visolie, wat zijn de verschillen?

Bronnen

⁽¹⁾ https://www.anses.fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3

⁽²⁾ Omega-3-vetzuren met lange keten en de hersenen: een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA. Dyall SC Frontveroudering Neurosci. 21 april 2015; 7:52. doi: 10.3389/fnagi.2015.00052

⁽³⁾ DHA-suppletie verbeterde zowel het geheugen als de reactietijd bij gezonde jonge volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie Welma Stonehouse, Cathryn A Conlon, John Podd, Stephen R Hill, Anne M Minihane, Crystal Haskell en David Kennedy Ben J Clin Nutr2013;97:1134–43

⁽⁴⁾ Verbetert de consumptie van LC omega-3 PUFA de cognitieve prestaties bij gezonde schoolgaande kinderen en gedurende de hele volwassenheid? Bewijs uit klinische onderzoeken. Steenhuis W. Voedingsstoffen. 22 juli 2014; 6 (7): 2730-58. doi:10.3390/nu6072730.

⁽⁵⁾ Fosfatidylserine in de hersenen: metabolisme en functie. Kim HY, Huang BX, Spector AA. Prog Lipide Res. 2014 okt; 56: 1-18. doi: 10.1016/j.plipres.2014.06.002. Epub 30 juni 2014.

⁽⁶⁾ Visolie rijk aan docosahexaeenzuur moduleert de cerebrale hemodynamische respons op cognitieve taken bij gezonde jonge volwassenen. Philippa A.Jacksona, Jonathon L. Reaya, Andrew B. Scholeyb, David O. Kennedy Biologische psychologie 89 (2012) 183–190

⁽⁷⁾ Effecten van krillolie die n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren in fosfolipidevorm bevat op de functie van het menselijk brein: een gerandomiseerde gecontroleerde studie bij gezonde oudere vrijwilligers Chizuru Konagai, Kenichi Yanagimoto, Kohsuke hayamizu, li han, Tomoko Tsuji, Yoshihiko Koga. Klinische interventies bij het ouder worden 2013: 8 1247–1257

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin