Tips om je spijsvertering op natuurlijke wijze te helpen

Actief leven, spanning, werk, snelle lunchpauzes... Alle kleine afwijkingen en dagelijkse rompslomp kunnen uw spijsvertering veranderen.

Zoals Giulia Enders zo mooi zegt in haar boek De discrete charme van de darm, ons spijsverteringssysteem is als een tweede brein. Wanneer het dus mishandeld wordt, zijn de gevolgen vrij snel door ons hele lichaam te zien. Gastro-symptomenPuistjes, een opgeblazen gevoel, een slecht humeur en een laag moreel kunnen in verband worden gebracht met een slechte spijsvertering!

Om erachter te komen hoe vergemakkelijken op natuurlijke wijze de spijsverteringVolg ons met eenvoudige gebaren door de dagelijkse wendingen van uw spijsverteringsstelsel...

De basis van een goede spijsvertering: blijf goed gehydrateerd!

Het is essentieel om goed te hydrateren en voldoende te drinken gedurende de dag. Gezondheidsprofessionals raden zelfs aan om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken!

Als we het hebben over waterverbruik, komt er vaak een vraag naar voren: Water drinken tijdens de maaltijden, goed of niet? Als we zeggen dat we geen water moeten drinken tijdens een maaltijd, is het meest gebruikte argument dat water dat tijdens een maaltijd wordt gedronken de spijsverteringsenzymen zal verdunnen, en daarom vertragen de spijsvertering. In principe niet verkeerd! Het drinken van water vergroot het gevoel van verzadiging en stilligt daardoor sneller je honger. Maar het lichaam is een zeer goed geoliede machine: ons spijsverteringssysteem is in staat de uitscheiding van zijn spijsverteringsenzymen te reguleren, afhankelijk van bijvoorbeeld de rijkdom van de maaltijd. Maak je dus geen zorgen: water drinken tijdens de maaltijd heeft geen negatieve invloed op je spijsvertering! Integendeel: in sommige gevallen helpt het drinken van water tijdens een maaltijd het lichaam om voedsel af te breken en vergemakkelijkt het zelfs de spijsvertering.

De kwestie van water tijdens de maaltijden is opgelost! Het andere probleem is dat het soms moeilijk (en niet erg leuk) is om gedurende de dag 1 liter water te drinken... Om de smaak van het water te verbeteren en de geneugten te variëren, denk aan thee, kruidenthee en andere aftreksels ! Heet in de winter, of koud in de zomer, ze zorgen ervoor dat je goed kunt hydrateren terwijl je geniet van de smaken en eigenschappen van bepaalde planten die in de infusie worden gebruikt. We beschrijven de beste planten om de spijsvertering een beetje verder te vergemakkelijken :)

Laatste kleine tip: vermijden drink thee direct na het eten. De tannines in thee kunnen de activiteit van spijsverteringsenzymen vertragen en daardoor uw spijsvertering vertragen. Maar bovenal kunnen deze tannines de opname van ijzer in voedsel verminderen! Wetende dat vrouwen vaak een ijzertekort hebben, is het beter om te voorkomen dat ons lichaam het ijzer uit onze voeding berooft. Wacht dus een uurtje voordat je in je kopje thee duikt! En als je echt niet kunt wachten, kies dan voor witte thee, die is het minst rijk aan tannines. Tenslotte kunt u onze raadplegen voedingssupplement op basis van ijzerbisglycinaat, ons productblad Dietyslim, met een perziksmaak, die de eliminatiefuncties vergemakkelijkt. U kunt ook een kijkje nemen in ons assortiment om de juiste keuze te maken beste detoxproduct voor jou.

Neem de tijd om te eten

Een goede maaltijd eet je langzaam! Ook al is het een broodje zo dik als een A4-tje dat je in de trein koopt of tussen twee vergaderingen door eet…

Onze hersenen hebben behoefteminimaal 20 minuten om te begrijpen dat we eten, en daarom om de moleculen vrij te maken die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van verzadiging, evenals de enzymen die een goede spijsvertering mogelijk maken. Zorg er dus voor dat je je eten goed kauwt! Zelfs als uw portie klein is, aarzel dan niet om de tijd te nemen.

Om uw maaltijdtijd succesvol te verlengen, kunt u bijvoorbeeld plaats de vork tussen elke hap. Neem de vork pas weer in de hand als u heeft ingeslikt! Op deze manier verleng je de tijd tussen elke hap en kun je er dus meer tijd voor nemen.

Je kunt ook overstappen op de telmethode: minimaal presteren 20 kauwsnacks van je beet. Ja, het is lang! Maar het stelt je hersenen in staat de informatie te assimileren, terwijl het voedsel wordt gereduceerd tot veel kleinere deeltjes, die gemakkelijker door je maag kunnen worden verteerd. Er zijn alleen maar voordelen!

Tenslotte, vermijd schermen tijdens de maaltijden. Je gaat in de automatische modus en geniet niet genoeg van je maaltijd. Het resultaat kan een opgeblazen gevoel of een verminderd gevoel van volheid zijn. Maak in plaats daarvan gebruik van de maaltijd om met uw familie of vrienden te kletsen, of zelfs om in uw gedachten rond te dwalen!

=> Vergemakkelijk uw spijsvertering met onze lithothamne-algencapsules

“Voor je gezondheid, eet en beweeg!”

Als je een beetje opgeblazen bent of moeite hebt met het verteren van de door oma bereide kerstmaaltijd, wil je gewoon lekker op de bank wegzakken en een dutje doen. En toch is het zo ongeveer de slechtste beslissing die we kunnen nemen om ons te helpen verteren! Door na een maaltijd te gaan liggen of inactief te blijven, riskeert u druk op de maag uit te oefenen en daardoor de efficiëntie van de spijsvertering te verminderen.

Trek dus na een zware maaltijd of bij spijsverteringsproblemen uw sportschoenen aan en ga even op pad spijsvertering lopen ! Zelfs een actieve wandeling van enkele tientallen minuten kan het lichaam en de spieren nieuwe energie geven, inclusief de spieren die betrokken zijn bij de activiteit van het spijsverteringsstelsel.

Dagelijks wordt een kleine dosis sport (bekijk hier producten voor atleten) kan u op de lange termijn helpen beter te verteren. Denk bijvoorbeeld yoga of zwemmen die de buikriem zal versterken om het spijsverteringsstelsel beter te behouden. Het ontwikkelen van de spieren van deze buikriem zal de opname van voedingsstoffen en een betere spijsvertering verbeteren om een ​​opgeblazen gevoel, krampen en brandend maagzuur te voorkomen. Door deze sport slechts twee uur per week te beoefenen, help je je spijsvertering beter te werken.

Pas eenvoudige eetgewoonten toe voor een soepele spijsvertering

Bepaalde eenvoudige dagelijkse handelingen kunnen je spijsvertering aanzienlijk verbeteren. Bijvoorbeeld:

• Verdeel uw maaltijden : Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden om overbelasting van de maag te voorkomen.
• Voeg voedingsvezels toe aan elke maaltijd : Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groene groenten, fruit en volle granen, bevorderen een regelmatige doorvoer en voorkomen constipatie.
• Beperk overtollige verzadigde vetten : Deze vertragen de spijsvertering en verhogen de belasting van uw spijsverteringsstelsel.

Door deze te integreren natuurlijke tips in uw dagelijks leven draagt u bij aan het behoud van uw microbiota evenwicht terwijl u uw darmgezondheid.

Natuurlijke boost: planten voor de spijsvertering

De natuur doet het goed: als ons lichaam een beetje hulp nodig heeft, kunnen we een natuurlijke oplossing in onze omgeving vinden. Maak bijvoorbeeld uw eigen kruidenthee om de spijsvertering te vergemakkelijken door er een wortel van te zetten gember en een halve citroen in een groot glas heet water. De enzymen die in deze planten aanwezig zijn, stimuleren de maagsappen, om de spijsvertering te versnellen.

=> Kun je je borsten echt groter maken met citroen? Ontdek het hier

De munt in etherische olie (of in bladeren), is ook een van de beste bondgenoten voor de spijsvertering. Een paar blaadjes of 2 druppels op een stukje suiker, in een kop heet water, zorgen ervoor dat het spijsverteringsstelsel zichzelf kan reguleren en vermindert zo spijsverteringsproblemen.

=> Ontdek hoe geactiveerde plantaardige houtskool kan uw winderigheid effectief verminderen en uw spijsverteringscomfort verbeteren.

Groenten als venkel, psyllium en artisjok worden door de EFSA erkend vanwege hun effecten op de spijsvertering. Dit is ook het geval voor andere planten zoals Aloë vera, of zelfs specerijen zoals kurkuma of gember. Al deze natuurlijke bronnen helpen de spijsvertering te verbeteren als onze levensstijl niet genoeg is.

Moeilijke spijsvertering: gedrag dat moet worden vermeden

Als je terugkerende spijsverteringsproblemen hebt en zelfs het veranderen van je levensstijl niet helpt, wanhoop dan niet! Misschien bent u bijzonder gevoelig voor bepaalde soorten voedsel. Al het gefrituurde voedsel is bijvoorbeeld moeilijker te verteren. Vermijd dus friet, donuts en voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan verzadigde vetten en die er langer over doen om door het spijsverteringsstelsel te worden afgebroken.

Vermijd ook koolzuurhoudende dranken als u vatbaar bent voor een opgeblazen gevoel en gasvorming: deze kunnen dit soort ongemakken vergroten!

Bovendien kunnen bepaalde intoleranties een ernstige impact hebben op de spijsvertering. Een intolerantie of allergie voor bijvoorbeeld lactose of gluten kan, als het dieet niet wordt aangepast, diarree of constipatie veroorzaken. Als uw problemen met de spijsvertering aanhouden, is het misschien tijd om uw allergeenstatus te controleren bij een zorgverlener! En raak vooral niet in paniek: zelfs als u allergisch of intolerant bent, zijn er tegenwoordig veel alternatieven voor de beschuldigde voedingsmiddelen.

Om nog verder te gaan, raden wij u een selectie van bijzonder geschikte producten aan, zoals onze probiotica in capsules, of zelfs de Mariadistel hier te ontdekken.

Spijsverteringskruidentheeën: natuurlijke bondgenoten voor darmcomfort

Het drinken van specifieke kruidentheeën na de maaltijd kan wonderen doen om de moeilijke spijsvertering te verzachten. Hier zijn enkele effectieve opties:

• Kamille : Ideaal om een opgeblazen gevoel te verminderen en darmkrampen te verzachten.
• Venkel : Bekend om zijn windafdrijvende eigenschappen, helpt het gas te verminderen en de doorvoer te vergemakkelijken.
• Gember : Het vermogen om maagsappen te stimuleren maakt het een uitstekende keuze na een zware maaltijd.

Deze remedies van grootmoeder zorgen niet alleen voor snelle verlichting, maar helpen ook bij het behoud van uw darmgezondheid, vooral als het met goed wordt geassocieerd hydratatie.

Kruidenthee en essentiële oliën zijn uitstekende bondgenoten om een moeilijke spijsvertering te verzachten. Ze zijn rijk aan natuurlijke actieve ingrediënten en bevorderen de eliminatie van gifstoffen, terwijl ze een opgeblazen gevoel en spijsverteringsongemakken verminderen. Deze oplossingen kunnen echter nog effectiever zijn in combinatie met andere natuurlijke remedies.

? Bekijk hier onze complete gids met natuurlijke remedies voor een moeilijke spijsvertering.

Door deze tips dagelijks toe te passen, kunt u uw spijsverteringswelzijn verbeteren en optimaal profiteren van de voordelen van een uitgebalanceerd dieet.

Voedingssupplementen: Waardevolle ondersteuning voor uw spijsvertering

Naast een uitgebalanceerd dieet en gezonde gewoonten, voedingssupplementen kunnen een sleutelrol spelen bij het ondersteunen van uw spijsverteringsstelsel. Probiotica helpen bijvoorbeeld de balans te herstellen microbiota, essentieel voor een optimale spijsvertering. Verrijkt met goede bacteriën versterken ze je darmgezondheid, waardoor de afbraak van voedsel en de opname van voedingsstoffen wordt verbeterd.

Voor periodes van moeilijke spijsvertering of darmaandoeningen, plantaardige supplementen voor de spijsvertering, zoals zwarte radijs of kurkuma, kan de productie van maagsappen stimuleren. Mariadistel, bekend om zijn voordelen voor de lever, is ook een uitstekende optie om de eliminatie van gifstoffen te optimaliseren. Deze natuurlijke tips perfect integreren in een mondiale benadering van welzijn.

Stress en spijsvertering: een vaak onderschatte link

Chronische stress kan de werking van uw spijsverteringsstelsel ernstig verstoren, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, buikpijn of ongemak. darmaandoeningen. Probeer dit effect tegen te gaan fysieke activiteiten ontspannende activiteiten zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken. Deze praktijken helpen niet alleen de spanning te verminderen, maar bevorderen ook een gezonde spijsvertering.

Combineer deze natuurlijke tips naar een dieet rijk aan voedingsvezels en een goed hydratatie voor een blijvend effect.

De microbiota: bewaker van uw spijsverteringsgezondheid

Een evenwichtige darmmicrobiota is de sleutel tot een effectieve spijsvertering. Ter versterking van uw microbiota evenwichtGeef de voorkeur aan gefermenteerd voedsel zoals kefir, zuurkool of miso. Deze zijn rijk aan natuurlijke probiotica, die de diversiteit en gezondheid van je darmbacteriën ondersteunen.

Geassocieerd met voedingsvezels aanwezig in voedingsmiddelen zoals zwarte radijsartisjokken of asperges, ze voeden de goede bacteriën en versterken hun heilzame werking. Deze natuurlijke tips maken het mogelijk om een darmgezondheid optimaal op dagelijkse basis.

Om verder te gaan: Ontdek onze speciale oplossingen

Ontdek ons assortiment producten speciaal ontworpen om uw spijsvertering op natuurlijke wijze te verbeteren:

• Nutrimea-probiotica : Om je te versterken microbiota evenwicht.
• Spijsvertering kruidenthee : Voor een moment van ontspanning na uw maaltijd.
• Supplementen op basis van zwarte radijs of artisjok : Voor gerichte ondersteuning tijdens perioden van darmaandoeningen.

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin