Seizoenswisseling: hoe versterk je je verdediging?

In de winter is ons lichaam verzwakt. We zijn daardoor gevoeliger voor vermoeidheid en infecties veroorzaakt door virussen of bacteriën. Uitgaan met nat haar en blootliggende enkels maakt ons ziek als we de populaire opvattingen mogen geloven, en het eten van knoflook maakt ons ziek. zou beschermen tegen verkoudheid. Samen zullen we ontcijferen waarom ons immuunsysteem in de winter zwakker is en hoe we dit kunnen verhelpen.

Wat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is verantwoordelijk voor de bescherming van ons hele lichaam. Het is een complex systeem waarvan de werking nauw verbonden is met die van de zenuwstelsel en van spijsverteringssysteem.

Het immuunsysteem is over het algemeen in staat onderscheid te maken tussen wat in uw lichaam thuishoort en wat het probeert binnen te dringen: dit is het belangrijkste histocompatibiliteitscomplex en dit wordt aangeboren immuniteit genoemd. Elke stof die een reactie van het immuunsysteem kan veroorzaken, wordt een antigeen genoemd.

Het is dankzij de cellen van het immuunsysteem dat we deze indringers kunnen bestrijden. Ze werken samen om deze te herkennen en te elimineren door de productie van antilichamen. Van deze cellen zijn er enkele die daartoe in staat zijn denk aan de aanvaller, waardoor ze sneller kunnen handelen om hem uit te schakelen als hij weer opduikt. Dit heet verworven immuniteit.

Onze immuunsysteem werkt daarom op deze manier: herkenning van het antigeen, activering van immuuncellen, regulatie van de immuunrespons en oplossing met de insluiting en eliminatie van de indringer. Bij bepaalde ziekten zal dit functioneren verstoord zijn.

Het versterken van het immuunsysteem houdt ook het behoud van gezonde en veerkrachtige lichaamsweefsels in. De mariene collageenpeptiden spelen een sleutelrol in de gezondheid van bindweefsels en ondersteunen zo de huid en gewrichten, die dienen als de eerste barrières tegen externe agressie. Het combineren van mariene collageenpeptiden met een voedingsrijk dieet is een alomvattende aanpak voor een optimale verdediging.

Waarom maakt de kou ons ziek?

In de winter vertraagt ​​de kou onze hersenen en onze algemene fysieke conditie. Cellen bewegen langzamer, wat de immuunreacties vertraagt, waardoor virussen de tijd krijgen om zich vast te houden. In de winter hebben we ook de neiging om ons gemakkelijker op te sluiten, zowel thuis als op openbare plaatsen, wat het risico op kruisbesmettingen vergroot. Tenslotte is de kou een belangrijk voordeel voor virussen. Ze worden zelfs beschermd door een schaal die nog beter bestand is als de lucht koud is, waardoor hun levensduur in de lucht wordt verlengd.

Gewoonten die we moeten aannemen om ons immuunsysteem te stimuleren

Er zijn veel oplossingen beschikbaar om ons immuunsysteem de hulp te geven die het nodig heeft.

Rustgevende slaap

Slaap is een vitale functie van het lichaam. Het is tijdens onze slaap dat ons lichaam zijn energiereserves aanvult, bepaalde hormonen synthetiseert, gifstoffen elimineert en het immuunsysteem stimuleert. Om goed te kunnen slapen, moet u nadenken over uw levensstijl, regelmatige bed- en ontwaaktijden aanhouden, het gebruik van beeldschermen in de avond beperken en minimaal 30 minuten per dag buiten zijn om te profiteren van natuurlijk licht.

Houd uw inname in de gaten

Je weet het misschien niet, maar onze voeding moet aangepast zijn aan de seizoenen om gezond te blijven. Om uw immuunsysteem in de winter te stimuleren, moet u verzadigde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker met een zeer hoge glycemische index (bijvoorbeeld witbrood) vermijden. Geef daarentegen de voorkeur aan onverzadigde plantaardige of mariene vetten en vezelinname. Een lichaam in topvorm zal zichzelf beter kunnen verdedigen tegen infecties!
Ontdek ons artikel om uw slaap tot 53% te verbeteren

Oefening

Lichaamsbeweging speelt op verschillende manieren een rol op ons immuunsysteem.

Allereerst zijn spieren een fundamentele voedingsreserve voor witte bloedcellen. Bovendien zorgt lichaamsbeweging er, meer in het algemeen, voor dat u zuurstof krijgt, spierspanning loslaat, het lichaam ontgiftenen stimuleert het immuunsysteem. Ten slotte helpt activiteit, zowel fysiek als handmatig, ook om chronische stress te verminderen. Het immuunsysteem hangt nauw samen met ons zenuwstelsel en dit is de reden waarom emotionele schokken, wat ze ook mogen zijn, onze immuniteit enorm veranderen.

Natuurlijke oplossingen binnen handbereik

Essentiële oliën

Om effectief te zijn, moeten immuuncellen vrij in het bloed kunnen circuleren. En hiervoor moeten ons lichaam en onze organen worden ontgift. Essentiële olie van citroen (Citrus limonum) is een uitstekende leverondersteuning bij orale inname. Het versterkt ook de synthese van antilichamen en verdunt het bloed enigszins. Het is dan ook heel natuurlijk dat het je immuunsysteem ondersteunt en je vermoeidheid vermindert.

Essentiële oliën die op de huid worden aangebracht, worden binnen enkele seconden in de bloedbaan aangetroffen. Sommige hebben een immunostimulerende werking, zoals de essentiële olie van ravintsara (Cinnamomum kamfera). Het heeft antivirale activiteit dankzij deze actieve ingrediënten die de werkingskracht van immuuncellen vergroten.

Ten slotte kunnen we essentiële oliën verspreiden om de lucht die we inademen te zuiveren. Etherische olie van uitgestraalde eucalyptus (Eucalyptus radiata) is een uitstekend anti-infectieus middel. Wanneer het wordt verspreid, bevrijdt het niet alleen uw lucht van infectieuze agentia, maar kunt u ook profiteren van de immunostimulerende, decongestivum-, hoeststillende en slijmoplossende eigenschappen.

Je kunt ook mengsels maken om te profiteren van de voordelen van verschillende oliën.

Omega-3

De Omega 3 zijn essentiële vetzuren dat het lichaam niet in staat is om op eigen kracht te synthetiseren, vandaar het belang ervan verzorgd door voedsel.

De voordelen van omega 3 worden erkend voor het ondersteunen van het zenuwevenwicht, de goede werking van het hart en het onderhoud van de huid, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij het ondersteunen van onze immuniteit.

Celmembranen bestaan ​​immers hoofdzakelijk uit vetzuren. Omega 3 speelt dus een rol bij de samenstelling van celmembranen, de structuur, functie en integriteit van deze cellen. Maar dat is niet alles! Ze reguleren de genexpressie van witte bloedcellen, verminderen de productie van ontstekingsstoffen die het immuunsysteem kunnen beschadigen en verbeteren de manier waarop cellen met elkaar communiceren, wat vooral nuttig is in het geval van een infectie.

Propolis

Propolis is een coating die bijen gebruiken om alle binnenoppervlakken van de korf te bedekken om de stevigheid ervan te garanderen en deze te beschermen tegen aanvallen van buitenaf.

Het staat bekend om zijn antimicrobiële, bacteriedodende en fungicide eigenschappen. Het oefent een directe activiteit uit op ziekteverwekkers door hun membraan te verzwakken en hun adhesie te beperken. Maar het heeft ook een achtergrondactiviteit, namelijk door de productie van immuuncellen te stimuleren om infecties te bestrijden.

Grapefruitzaadextract

Grapefruitzaden bevatten een natuurlijke antimicrobiële stof met een breed werkingsspectrum: antibacterieel, antischimmel, antiviraal en antiparasitair. Op darmniveau is de rijkdom aan bioflavonoïden en vitamine C helpt schadelijke bacteriën te vernietigen, zonder in te werken op onze microbiota. Onze darmflora kan floreren en zo onze immuniteit versterken.

[shortcode-products-list ids='1965']

Probiotica

70% van de immuuncellen bevindt zich in de darm. Deze cellen maken het niet alleen mogelijk om voedsel en bacteriën uit de darmflora te verdragen, maar ook om het lichaam te verdedigen tegen ziekteverwekkende ziektekiemen.

Dus de probiotica het vermogen daartoe hebben het immuunsysteem stimuleren en deelnemen aan de anti-infectieuze verdediging door immuuncellen te stimuleren om sneller en effectiever een verdedigingsreactie op te wekken.

Vitamine D

Het aantal onderzoeken neemt toe om aan te tonen dat vitamine D niet alleen een rol speelt bij de gezondheid van de botten.

inderdaad, consumptie van vitamine D toont verhoogde activiteit van bepaalde immuuncellen : macrofagen, die de productie bevorderen van middelen om infecties te bestrijden. In de winter synthetiseren we minder vitamine D3 waardoor ons immuunsysteem minder efficiënt wordt en de kans op ziek worden toeneemt.

Ziek worden in de winter is niet onvermijdelijk, het is aan ons om onze levensstijl en ons dieet aan te passen om ons immuunsysteem een ​​boost te geven!

Bronnen

1. Dominique Kaiserlian, Stéphane Nancey. 2007. Notitieboekjes over voeding en diëtetiek. Probiotica en immuniteit.
2. F. Gottrand. 2007. Archief voor kindergeneeskunde. Meervoudig onverzadigde vetzuren en immuniteit.
3. Jean-Michel Lardry, Valérie Haberkorn. 2007. Fysiotherapie, recensie. Aromatherapie en essentiële oliën.
4. Peter J.Delves, PhD, UUniversity College Londen, Londen, VK. 2019. Overzicht van het immuunsysteem.

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin