Rhodiola en de voordelen ervan voor uw gezondheid

1. De voordelen van rhodiola op stress en angst
2. De gunstige effecten op de slaap
3. Hulp bij gewichtsverlies
4. Een cognitieve prestatiebooster
5. Ondersteun de geestelijke gezondheid
6. Een natuurlijk hulpmiddel voor sporters
7. De synergie van rhodiola met andere planten
   1. Rhodiola en Saffraan
   2. Cannabis en rhodiola
   3. Sint-Janskruid en Rhodiola
   4. Griffonia en Rhodiola
   5. Rhodiola of Ashwagandha?
   6. Guarana en rhodiola
8. Bronnen

Ervaar jij dagelijks stress en heb je behoefte aan een goede natuurlijke boost? Ken jij de voordelen van rhodiola ? Deze knol werd door de Vikingen gebruikt om de kracht en moed te vinden die nodig was voordat ze een gevecht aangingen. Vandaag, de onmiddellijke effecten van rhodiola en zijn adaptogene eigenschappen maken het een uitstekende bondgenoot voor:

• Verminder stress en angst
• Bevorder de slaap
• Stimuleer gewichtsverlies
• Verbeter de fysieke, cognitieve en mentale prestaties
• Pas het lichaam aan aan stress

Als de voordelen van rhodiola voor gezondheidsinteresse, ontdek ze in dit artikel!

De voordelen van rhodiola op stress en angst

Ah cortisol... Dit hormoon dat wordt gegenereerd als reactie op stress en angst, manifesteert zich altijd wanneer we het niet willen.

Als de spanning is een natuurlijke reactie van ons lichaam op uitdagende situaties, het kan soms alomtegenwoordig worden en ons overweldigen. We spreken dan van chronische stress. Dit is waar onze dierbare cortisol in beeld komt.

Hoewel het een metabolisch nut heeft in ons lichaam, is de cortisol kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid als het niveau te hoog is, vooral in gevallen van chronische stress. Het kan het ontstaan ​​van diabetes, beroertes of zelfs hartaanvallen bevorderen. We begrijpen daarom snel het voordeel van het kunnen reguleren van de cortisolspiegel.

Rhodiola blijkt een effectieve natuurlijke oplossing te zijn om te voorkomen, en werkt direct op stress en chronische angst om hun symptomen te verzachten en zich beter aan te passen ¹. De belangrijkste voordeel van rhodiola voor stress is daarom om het lichaam te helpen zich beter aan te passen om overbelasting van cortisol te voorkomen.

De gunstige effecten op de slaap

Een ander interessant adaptogeen voordeel is het verband tussen Rhodiola en slapen. Door het centrale zenuwstelsel te reguleren, zal rhodiola het beheer van stress en angst vergemakkelijken, wat een negatieve invloed kan hebben op de slaapkwaliteit. Dat is zij gunstig bij slaapstoornissen.

Bovendien toont een onderzoek aan dat rhodiola de slaaparchitectuur helpt moduleren om de kwaliteit ervan te verbeteren. ².

Hulp bij gewichtsverlies

Kent u de verbanden tussen rhodiola en gewichtsverlies ? Deze knol helpt je niet alleen bij stress, maar kan dat ook doen helpen u af te vallen. Een onderzoek bij dieren benadrukt het verminderende effect van rhodiola op het vetweefsel bij obesitas ³.

Bovendien suggereert een onderzoek dat rhodiola ook antihyperglycemische voordelen heeft. ⁴. Het zou dit mogelijk toestaanbrengt fysiologische suikers in evenwicht, maar dit moet nog worden bevestigd door aanvullende onderzoeken.

Een cognitieve prestatiebooster

Rhodiola is niet alleen een bondgenoot in tijden van stress. Het draagt ​​ook bij aan een optimale mentale en cognitieve activiteit. Deze adaptogene plant kan ons helpen mentaal beter te presteren het stimuleren van onze cognitieve vermogens zoals concentratie, geheugen en mentale helderheid ⁵.

Het is vooral nuttig bij stress en vermoeidheid ⁶.

Ondersteun de geestelijke gezondheid

Rhodiola speelt ook een belangrijke rol bij het moduleren van de stemming. Bovendien suggereert een onderzoek dat het kan worden beschouwd als een veelbelovend alternatief voor verlicht milde tot matige depressieve toestanden en stemmingsstoornissen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt inderdaad dat rhodiola-extract kan helpen de neurotransmitters in de hersenen in evenwicht te brengen, waardoor de stemming wordt verbeterd en de symptomen van depressie worden verminderd. ⁷. Deze resultaten moeten echter door andere onderzoeken worden bevestigd.

Een natuurlijk hulpmiddel voor sporters

Een andere minder bekende eigenschap van rhodiola is de kleine boost sportprestaties. Hoewel het vooral bekend staat om zijn effect op de mentale prestaties, kan het sporters daarbij helpen hun atletische vaardigheden en sportprestaties te vergroten ⁸. Het zou ook een beter spierherstel, een belangrijke stap in het opbouwen van spieren!

De synergie van rhodiola met andere planten

Rhodiola blijft je verbazen. In synergie met andere planten zou het nog andere interessante gezondheidsvoordelen opleveren.

Rhodiola en Saffraan

Een goede anti-depressiecocktail voor de gezondheid wel synergie tussen rhodiola en saffraan. Het zou het toelaten verlichten van milde tot matige depressieve symptomen evenals angst, terwijl de cognitieve prestaties toenemen ⁹. Deze natuurlijke oplossing zou zelfs een goed alternatief zijn voor traditionele antidepressiva.

Cannabis en rhodiola

Cannabidiol, het niet-psychoactieve molecuul dat uit cannabis wordt gewonnen, heeft krachtige kalmerende effecten, vooral om stress te bestrijden. ¹⁰. In die zin is de CBD kan complementair zijn aan rhodiola. Het kalmeert en kalmeert het lichaam, terwijl rhodiola het lichaam kracht geeft om een ​​staat van stress te overwinnen.

Sint-Janskruid en Rhodiola

De St. Janskruid wordt beschouwd als een natuurlijk antidepressivum, vanwege de positieve voordelen voor het humeur ¹¹. Omdat rhodiola vooral bekend staat om zijn effect op stress, kan het de antidepressieve effecten van sint-janskruid aanvullen met zijn adaptogene eigenschappen.

Griffonia en Rhodiola

Rhodiola en griffonia zijn twee volkomen complementaire planten. Beide adaptogenen helpen het lichaam in tijden van stress.

Hun synergie kan uw fysieke en mentale welzijn bevorderen. De combinatie van deze twee planten werkt namelijk vooral in op de serotonine en dopamine, twee neurotransmitters die geassocieerd zijn met geluk ¹².

Rhodiola of Ashwagandha?

Ashwagandha is een ander adaptogeen kruid dat complementaire aspecten heeft met rhodiola. Door de twee fabrieken in synergie te combineren, profiteert u van de kalmerende en kalmerende voordelen van ashwagandha¹³ en stimulerende eigenschappen van rhodiola.

Guarana en rhodiola

De Guarana is geen adaptogene plant, in tegenstelling tot rhodiola, maar dit superfood heeft stimulerende voordelen¹⁴ die in synergie die van rhodiola kunnen aanvullen.

Zie ook:

Kan Rhodiola Rosea gevaarlijk zijn?

Bronnen

• Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stressmanagement en de rol van Rhodiola rosea: een overzicht. Int J Psychiatrie Klin Pract. 2018 november;22(4):242-252. doi:10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018, 11 januari. PMID: 29325481.
• Ha Z, Zhu Y, Zhang X, Cui J, Zhang S, Ma Y, Wang W, Jian Zhonghua Jie He He Hu Xi Za Zhi. 2002 september;25(9):527-30. Chinese. PMID: 12423559.
• Verpeut JL, Walters AL, Bello NT. Citrus aurantium en Rhodiola rosea verminderen in combinatie het visceraal wit vetweefsel en verhogen de hypothalamische noradrenaline in een rattenmodel van door voeding geïnduceerde obesitas. Nutr Res. 2013 juni;33(6):503-12. doi: 10.1016/j.nutres.2013.04.001. Epub 8 mei 2013. PMID: 23746567; PMCID: PMC3808124.
• Niu CS, Chen LJ, NiuHS. Antihyperglycemische werking van rhodiola-waterig extract bij type 1-achtige diabetische ratten. BMC-aanvulling Altern Med. 13 januari 2014; 14:20. doi:10.1186/1472-6882-14-20. PMID: 24417880; PMCID: PMC3897963.
• Koop T, Dienel A, Heldmann M, Münte TF. Effecten van een Rhodiola rosea-extract op de toewijzing en aandacht van mentale hulpbronnen: een gebeurtenisgerelateerd potentieel onderzoek met dubbele taken. Phytother Res. 2020 dec;34(12):3287-3297. doi:10.1002/ptr.6778. Epub 27 juni 2020. PMID: 32592534.
• Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea voor fysieke en mentale vermoeidheid: een systematische review. BMC-aanvulling Altern Med. 29 mei 2012; 12:70. doi:10.1186/1472-6882-12-70. PMID: 22643043; PMCID: PMC3541197.
• Mao JJ, Xie SX, Zee J, Soeller I, Li QS, Rockwell K, Amsterdam JD. Rhodiola rosea versus sertraline voor depressieve stoornis: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Fytogeneeskunde. 15 maart 2015;22(3):394-9. doi: 10.1016/j.phymed.2015.01.010. Epub 23 februari 2015. PMID: 25837277; PMCID: PMC4385215.
• Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Effecten van Rhodiola Rosea-suppletie op lichaamsbeweging en sport: een systematische review. Voorste moer. 7 april 2022; 9: 856287. doi:10.3389/fnut.2022.856287. Erratum in: Voorste moer. 20 juni 2022; 9: 928909. PMID: 35464040; PMCID: PMC9021834.
• Bangratz M, Ait Abdellah S, Berlin A, Blondeau C, Guilbot A, Dubourdeaux M, Lemoine P. Een voorlopige beoordeling van een combinatie van rhodiola en saffraan bij de behandeling van milde tot matige depressie. Neuropsychiater Dis Treat. 13 juli 2018; 14: 1821-1829. doi: 10.2147/NDT.S169575. PMID: 30034237; PMCID: PMC6049049.
• Spinella TC, Stewart SH, Naugler J, Yakovenko I, Barrett SP. Evaluatie van de verwachte effecten van cannabidiol (CBD) op acute stress en angst bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde cross-over studie. Psychofarmacologie (Berl). 2021 juli;238(7):1965-1977. doi:10.1007/s00213-021-05823-w. Epub 4 april 2021. PMID: 33813611; PMCID: PMC8233292.
• Kholghi G, Arjmandi-Rad S, Zarrindast MR, Vaseghi S. Sint-Janskruid (Hypericum perforatum) en depressie: wat gebeurt er met de neurotransmittersystemen? Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 2022 juni;395(6):629-642. doi:10.1007/s00210-022-02229-z. Epub 16 maart 2022. PMID: 35294606.
• Lemaire PA, Adosraku RK. Een HPLC-methode voor de directe bepaling van de serotoninevoorloper, 5-hydroxytrofan, in zaden van Griffonia simplicifolia. Phytochem Anale. 2002 november-december;13(6):333-7. doi: 10.1002/st.659. PMID: 12494751.
• Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effecten van Withania somnifera (Ashwagandha) op stress en de stressgerelateerde neuropsychiatrische stoornissen angst, depressie en slapeloosheid. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
• Schimpl FC, da Silva JF, Gonçalves JF, Mazzafera P. Guarana: een bezoek aan een plant met een hoog cafeïnegehalte uit de Amazone. J Ethnopharmacol. 28 oktober 2013; 150(1):14-31. doi: 10.1016/j.jep.2013.08.023. Epub 24 augustus 2013. PMID: 23981847.