Con lo scandalo Médiator, purtroppo, abbiamo appreso dei rischi derivanti dallo spostamento non privo di pericoli di molecole farmaceutiche dal loro utilizzo iniziale, per ridurre il nostro peso.

Il desiderio di perdere peso, infatti, può essere molto intenso e ci rende facili bersagli per persone senza scrupoli che ci offrono soluzioni. “dimagrante” miracoloso.

Oggi, oltre ad a dieta equilibrata e sano e a esercizio fisico regolare, spesso cerchiamo aiuto attraverso il uso delle piante i cui benefici sono noti empiricamente da secoli: tè verde, il compagno e il guaranà.

In questo articolo esamineremo gli ultimi dati pubblicati nella letteratura scientifica che oggettivano l'azione di tre di queste piante, contenute nel nostro bruciagrassi liquido: dietyslim.

A tutti i signori, a tutti gli onori: il tè verde e i suoi benefici

Innanzitutto, tra il 2018 e il 2020 sono state pubblicate non meno di 3 meta-analisi e una revisione sistematica^(1-4) per fare il punto sulle proprietà del tè verde per noi aiutare a perdere peso.

Quello pubblicato da Lin nel marzo 2020⁽¹⁾ hanno compilato i risultati di 22 studi che hanno valutato in 2.357 pazienti obesi l'impatto del consumo quotidiano di tè verde rispetto all'assunzione di un placebo (composto inattivo) sulla perdita di peso e massa grassa.

Questi studi sono recenti poiché sono stati realizzati tra il 2004 e il 2008 e soddisfano i criteri metodologici che garantiscono la qualità dei loro risultati.

In questi studi, il tè verde ha dimostrato di essere statisticamente superiore al placebo in termini di:

Il perdita di peso, con una perdita di 1,8 chili in più rispetto ai partecipanti che assumevano il placebo;
Il diminuzione dell’indice di massa corporea (BMI)* con una perdita media di 0,65 kg/m² più rispetto ai partecipanti che assumevano il placebo;
Il circonferenza addominale, tendeva a diminuire di 1,5 cm con il tè verde rispetto al placebo.

Inoltre, l’azione del tè verde su questi parametri risultava rafforzata se il BMI dei partecipanti all’inizio dello studio era maggiore o uguale a 30 kg/m² (al limite dell’obesità) e se la durata del consumo giornaliero di tè verde era superiore a 12 settimane.

Infine, i risultati di questa ampia meta-analisi mostrano che il consumo di integratori alimentari contenenti tè verde per almeno 12 settimane è probabilmente associato ad un aumento della perdita di peso, a una diminuzione del BMI e a una riduzione della circonferenza addominale negli individui obesi.

La revisione della letteratura pubblicata nel 2018⁽²⁾, chiarisce questi risultati concentrandosi più specificamente sui cambiamenti del grasso addominale, dopo il consumo di tè verde per almeno 12 settimane.

Dopo aver analizzato i dati di 6 studi clinici che hanno coinvolto 921 soggetti, questa revisione conclude che l'integrazione di tè verde è superiore al placebo per quanto riguarda diminuire da:

Grasso totale;
Peso;
Superficie del grasso viscerale;
La superficie del grasso cutaneo;
indice di massa corporea;
Il girovita.

In conclusione, il consumo di tè verde per 12 settimane ha permesso di ridurre, significativamente rispetto ai placebo, la quantità di grasso addominale.

Le ultime 2 meta-analisi^(3,4) completiamo questi dati soffermandoci più specificatamente sui marcatori biochimici del sovrappeso.

Il primo⁽³⁾ ha dimostrato che il consumo di tè verde era in grado di ridurre il tasso di “cattivo” colesterolo nel sangue (colesterolo LDL per “lipoproteine a bassa densità”-colesterolo), mentre il secondo⁽⁴⁾ ha evidenziato la capacità del tè verde di ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno nelle persone sotto i 55 anni di età.

Alla luce di questo lavoro di ricerca, si può concludere che integrazione di tè verde può essere utilizzato come misura complementare ad una dieta equilibrata e sana e ad un regolare esercizio fisico nella ricerca di perdita di peso in modo naturale.

Yerba Maté, il “tè” del Sud America

Il Yerba Mate è una specie sudamericana appartenente alla stessa famiglia dell'agrifoglio.

Le foglie di questo arbusto, una volta tostate, polverizzate e poi messe in infusione in acqua, permettono di produrre il Mate, una bevanda stimolante ricca di caffeina, teobromina e teofillina.

È solo negli ultimi anni che il contributo del solo consumo di Maté sul perdita di peso è stato oggetto di una ricerca clinica seria e ben condotta.

Recentemente sono stati pubblicati i risultati di uno studio clinico⁽⁵⁾ randomizzato e in doppio cieco confrontando l'effetto del consumo di Yerba Mate a quello di un placebo sulla composizione del grasso di 30 persone obese (donne e uomini)

Dopo 12 settimane di integrazione, è stata osservata una riduzione statisticamente significativa a favore dei pazienti che avevano ricevuto l'integratore alimentare. Yerba Mate dei loro:

indice di massa corporea;
Massa grassa;
Percentuale di grasso corporeo;
Rapporto tra circonferenze vita e fianchi.

Questi risultati mostrano che Yerba Mate può agire beneficamente sui parametri dell’obesità sebbene questi risultati debbano essere confermati su un campione di popolazione più ampio.

Guaranà in combinazione

Il guaranà è un vitigno originario dell'Amazzonia brasiliana i cui semi contengono un'alta concentrazione di caffeina, rendendolo la pianta con il più alto contenuto di caffeina al mondo.

Sono i suoi semi, sgusciati e ridotti in polvere, ad essere utilizzati negli integratori alimentari.

Il Guaranà viene generalmente inserito nelle diete per la sua azione diuretica ma recentemente sono stati studiati altri tipi di effetti sulla perdita di peso.

A differenza dello Yerba Mate, l'azione del solo Guaranà non è stata ancora studiata attraverso studi clinici randomizzati in doppio cieco.

Finora gli scienziati si sono interessati ai suoi effetti se combinato con Yerba Mate o tè verde.

Due studi clinici^(6,7) effettuati con la stessa associazione del Guaranà e dell'Yerba Maté hanno evidenziato un'azione particolare di questa associazione consentendo in definitiva la perdita di peso.

Questi studi sono stati realizzati confrontando l'azione della combinazione di Yerba Maté e Guaranà con quella di un placebo assunto quotidianamente prima dei pasti per 45 giorni.

Nel primo studio⁽⁶⁾, l'associazione Yerba Mate/Guaranà ha causato, da un lato, rispetto al placebo, un ritardo nello svuotamento gastrico, aumentando il senso di sazietà dopo aver consumato un pasto, e, dall'altro, ha ridotto il tempo dopo il quale si manifestava tale senso di sazietà (riduzione del tempo di percezione del riempimento gastrico).

In altre parole, la sensazione di sazietà è apparsa più rapidamente nelle persone che assumevano Yerba Mate/Guarana e questa sensazione è durata più a lungo. Questa associazione avrebbe quindi delle proprietà” soppressore dell'appetito ».

Allo stesso tempo, dopo 45 giorni, il peso delle persone che avevano ricevuto la combinazione Yerba Mate/Guaranà era diminuito significativamente rispetto al placebo con una perdita media di 5,1 chili, mentre era trascurabile per le persone che avevano assunto il placebo (riduzione di soli 0,3 chili).

Il secondo studio⁽⁷⁾ confermando questi risultati (riduzione della fame e del desiderio di mangiare) ha permesso di dimostrare che le persone che avevano ricevuto la combinazione Yerba Mate/Guaranà avevano significativamente ridotto il loro apporto alimentare ed energetico rispetto a coloro che avevano ricevuto il placebo mentre a due gruppi non era stata imposta alcuna limitazione alimentare durante lo studio.

Inoltre, le azioni sul dispendio energetico e sull'ossidazione dei grassi della combinazione di tè verde e guaranà sono state confrontate con quelle di un placebo in 14 volontari che sono stati posti per 24 ore in una camera metabolica.⁽⁸⁾.

I pasti ricevuti da questi soggetti durante l'esperimento erano standardizzati.

Durante le 24 ore dell'esperimento, il dispendio energetico è aumentato significativamente di circa 750 kJ per la combinazione tè verde/guaranà rispetto al placebo, mentre l'assunzione di cibo era la stessa.

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Tè verde, Mate e Guaranà: il biglietto vincente?

Infine due studi clinici^(9,10) ha anche confrontato l'azione di tipo “bruciagrassi” da una combinazione Tè Verde/Yerba Mate/Guaranà a quella di un placebo.

Il primo studio⁽⁹⁾ ci ha permesso di evidenziare, dopo 12 settimane di integrazione:

A perdita di grasso significativamente maggiore per le persone che hanno ricevuto la combinazione tè verde/erba mate/guaranà rispetto a un placebo;
Questo perdita di grasso è ancora più importante tra Tè verde/erba mate/guaranà e placebo quando le persone svolgono attività fisica misurata.

Il secondo studio⁽¹⁰⁾ hanno studiato gli impatti sullo sforzo fisico, sulla percezione e sul metabolismo di un integratore alimentare contenente tè verde, erba mate e guaranà confrontandolo con quelli di un placebo assunto 3 ore prima di un esercizio di ciclismo.

I ricercatori hanno riscontrato differenze significative in:

La percezione dello sforzo è minore nel gruppo che ha consumato l'integratore a base di tè verde, erba mate e guaranà rispetto al gruppo che ha ricevuto il placebo;
Un aumento dei valori di ossidazione degli acidi grassi nelle 3 ore precedenti l'esercizio per le persone che hanno ricevuto l'integratore di tè verde/erba mate/guaranà mentre non si è verificato tale aumento nel gruppo placebo.

Ciò potrebbe indicare che oltre alla loro azione sulla perdita di peso, queste 3 piante potrebbero avere interesse a prepararsi all’esercizio fisico.

Tutti i dati della ricerca scientifica confermano oggettivamente cosa possiamo aspettarci dal Tè Verde, dall'Erba Mate e dal Guaranà per aiutarci a perdere peso; sono i nostri naturali alleati “dimagranti”.

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Indice di massa corporea

BMI, ma cos'è?

L'Indice di Massa Corporea o BMI (in inglese, indice di massa corporea o BMI) è una grandezza che permette di stimare la corporatura di una persona.

Si calcola in base all'altezza e alla massa corporea.

Il BMI di una persona è uguale al peso in chilogrammi diviso per il quadrato della sua altezza in metri.

Il BMI è quindi espresso in kg/m².

Ad esempio, una persona alta 1,8 m e pesa 82 kg ha un BMI = 82/(1,8)² = 82/3,24 = 25,3 kg/mq²

Interpretazione del BMI

BMI inferiore a 16,5 – anoressia;
da 16,5 a 18,5 – magrezza;
da 18,5 a 25 - peso normale;
BMI da 25 a 30 – sovrappeso (caso del nostro esempio);
da 30 a 35 – obesità moderata;
da 35 a 40 – obesità grave;
BMI superiore a 40: obesità patologica o massiva.

Fonti

1. L'effetto dell'integrazione di tè verde sull'obesità: una revisione sistematica e una meta-analisi dose-risposta di studi randomizzati e controllati. Lin Y, Shi D, Su B, Wei J, GÄƒman MA, Sedanur Macit M, Borges do Nascimento IJ, Guimaraes NS. Ricerca sulla fitoterapia. 2020 ottobre;34(10):2459-2470. doi:10.1002/ptr.6697. Epub 2020 maggio 5.DOI: 10.1002/ptr.6697

2. Efficacia delle bevande ricche di catechina del tè nel ridurre l'adiposità addominale e i rischi della sindrome metabolica nei soggetti obesi e in sovrappeso: un'analisi combinata di 6 studi sull'uomo. Hibi M, Takase H, Iwasaki M, Osaki N, Katsuragi Y. Ricerca sulla nutrizione. 2018 luglio;55:1-10. doi: 10.1016/j.nutres.2018.03.012. Epub 2018 marzo 23.

3. Effetti del consumo di tè sulla sindrome metabolica: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. Liu W, Wan C, Huang Y, Li M. Ricerca sulla fitoterapia. 2020 novembre;34(11):2857-2866. doi:10.1002/ptr.6731. Epub 2020, 24 giugno.

4. Effetti del consumo di caffè e tè sul metabolismo del glucosio: una revisione sistematica e una meta-analisi di rete. Kondo Y, Goto A, Noma H, Iso H, Hayashi K, Noda M. Nutrienti. 27 dicembre 2018;11(1):48. doi:10.3390/nu11010048.

5. Effetti anti-obesità dell'erba mate (Ilex Paraguariensis): uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Kim SY, Oh MR, Kim MG, Chae HJ, Chae SW. Medicina complementare e alternativa BMC. 25 settembre 2015;15:338. doi:10.1186/s12906-015-0859-1.

6. Perdita di peso e svuotamento gastrico ritardato a seguito di una preparazione erboristica sudamericana in pazienti in sovrappeso. Andersen, T.; Fogh, J. Giornale di nutrizione umana e dietetica. 2001, 14, 243–250

7. Effetti acuti di una formulazione di estratti di erbe e fibre di inulina sull'appetito, sull'apporto energetico e sulla scelta del cibo. Harrold, JA; Hughes, GM; O'Shiel, K.; Quinn, E.; Boyland, EJ; Williams, NJ; Halford, J.C. Appetito 2013, 62, 84–90.

8. Effetti degli estratti di tè verde e guaranà incapsulati contenenti una miscela di epigallocatechina-3-gallato e caffeina sul dispendio energetico nelle 24 ore e sull'ossidazione dei grassi negli uomini Sonia Berube-Parent, Catherine Pelletier, Jean Dore e Angelo Tremblay British Journal of Nutrition (2005),94, 432–436.

9. Efficacia dell'integrazione per 12 settimane di una formula dimagrante a base di estratti botanici sul peso corporeo, sulla composizione corporea e sui parametri ematochimici in soggetti sani e sovrappeso: uno studio clinico randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo T. Opala, P. Rzymski, I. Pischel, M. Wilczak, J. Wozniak Giornale europeo di ricerca medica (2006) 11:1-8

10. Efficacia acuta di un prodotto "perdita di grasso" sull'utilizzo del substrato, percezione della fame, stato dell'umore e tasso di sforzo percepito a riposo e durante l'esercizio. Alkhatib A, Seijo M, Larumbe E, Naclerio F. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva. 25 novembre 2015;12:44. doi:10.1186/s12970-015-0105-8. eCollezione 2015.

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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Aiuta con la perdita di peso: concentrati su tè verde, mate e guaranà