Consejos para ayudar a tu digestión de forma natural

vida activa, estrés, trabajo, pausas rápidas para almorzar... Todas las pequeñas desviaciones y las molestias diarias pueden alterar tu digestión.

Como bien dice Giulia Enders en su libro El discreto encanto del intestino, nuestro sistema digestivo es como un segundo cerebro. Entonces, cuando se maltrata, las repercusiones se pueden ver con bastante rapidez en todo nuestro organismo. Síntomas gastronómicos, los granos, la hinchazón, el mal humor y la baja moral pueden estar relacionados con una mala digestión.

Para saber como facilitar naturalmente la digestión, con simples gestos, síguenos a través de los vericuetos diarios de tu sistema digestivo...

La base de una buena digestión: ¡mantenerse bien hidratado!

Es fundamental hidratarse bien y beber mucho líquido a lo largo del día. ¡Los profesionales de la salud recomiendan incluso beber al menos 1,5 litros de agua al día!

A menudo surge una pregunta cuando hablamos de consumo de agua: Beber agua durante las comidas, ¿es bueno o no? Cuando decimos que no debemos beber agua durante las comidas, el argumento más utilizado es que beber agua durante las comidas diluirá las enzimas digestivas, y por tanto ralentizar la digestión. ¡No está mal en principio! Beber agua aumentará la sensación de saciedad y, por tanto, saciará más rápidamente el hambre. Pero el cuerpo es una máquina muy bien engrasada: nuestro sistema digestivo es capaz de regular la secreción de sus enzimas digestivas, en función de la riqueza de la comida, por ejemplo. Así que no te preocupes: ¡beber agua durante las comidas no tiene ningún impacto negativo en tu digestión! Por el contrario, en algunos casos, beber agua durante una comida ayuda al organismo a descomponer los alimentos e incluso facilita la digestión.

¡La cuestión del agua durante las comidas está resuelta! El otro problema es que a veces resulta difícil (y poco divertido) beber 1 litro de agua a lo largo del día... Para mejorar el sabor del agua y variar los placeres, Piense en té, infusiones y otras infusiones. ! Calientes en invierno, o frías en verano, te permitirán hidratarte bien mientras disfrutas de los sabores y propiedades de determinadas plantas utilizadas en infusión. Te detallamos las mejores plantas para facilitar un poco más la digestión :)

Último pequeño consejo: evitar beber té inmediatamente después de comer. Los taninos que se encuentran en el té pueden ralentizar la actividad de las enzimas digestivas y, por tanto, ralentizar la digestión. Pero, sobre todo, ¡estos taninos pueden reducir la absorción del hierro contenido en los alimentos! Sabiendo que las mujeres suelen tener deficiencia de hierro, es mejor evitar privar a nuestro organismo del hierro presente en nuestra dieta. ¡Así que espera una hora antes de sumergirte en tu taza de té! Y si realmente no puedes esperar, elige el té blanco, que es el menos rico en taninos. Finalmente, puedes consultar nuestra complemento alimenticio a base de bisglicinato de hierro, nuestra ficha de producto Dietyslim, con sabor a melocotón, que facilita las funciones de eliminación. También puedes echar un vistazo a nuestra selección para encontrar el mejor producto desintoxicante para ti.

tómate tiempo para comer

¡Una buena comida se come despacio! Aunque sea un bocadillo del grosor de una hoja A4 comprado en el tren o comido entre dos reuniones…

Nuestro cerebro necesitaal menos 20 minutos para comprender que estamos comiendo y, por tanto, para liberar las moléculas responsables de la sensación de saciedad y las enzimas que permiten una buena digestión. ¡Así que recuerda masticar bien tu comida! Aunque tu porción sea pequeña, no dudes en tomarte el tiempo.

Para aumentar con éxito el tiempo de comida, puede, por ejemplo, coloca el tenedor entre cada bocado. ¡Recupere el tenedor en la mano sólo cuando haya tragado! De esta forma aumentas el tiempo entre cada bocado y por tanto puedes tomar más tiempo.

También puede cambiar al método de conteo: realice al menos 20 masticables de tu mordida. ¡Sí, es largo! Pero permite que su cerebro asimile la información, mientras reduce la comida a partículas mucho más pequeñas, que son más fáciles de digerir para su estómago. ¡Solo hay ventajas!

Finalmente, Evite las pantallas durante las comidas.. Entras en modo automático y no disfrutas lo suficiente de tu comida. El resultado puede ser hinchazón o una disminución de la sensación de saciedad. En su lugar, aprovecha la hora de la comida para charlar con tu familia, tus amigos o incluso para perderte en tus pensamientos.

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“¡Por tu salud, come y muévete!”

Cuando estás un poco hinchado o tienes dificultades para digerir la comida navideña preparada por la abuela, lo único que quieres es hundirte en el sofá y echarte una buena siesta. Y, sin embargo, ¡es la peor decisión que podemos tomar para ayudarnos a digerir! Al acostarse o permanecer inactivo después de una comida, se corre el riesgo de ejercer presión sobre el estómago y, por tanto, reducir la eficacia de la digestión.

Así que después de una comida copiosa o en caso de problemas de digestión, ponte tus tenis y ve a tomar un rato. paseo digestivo ! Incluso simplemente dar un paseo activo durante unas pocas decenas de minutos puede revitalizar el cuerpo y los músculos, incluidos los implicados en la actividad del sistema digestivo.

Diariamente, un pequeña dosis de deporte (ver productos para deportistas aquí) puede ayudarle a digerir mejor a largo plazo. Piensa por ejemplo yoga o natación lo que fortalecerá el cinturón abdominal para mantener mejor el sistema digestivo. Desarrollar los músculos de esta faja abdominal mejorará la asimilación de nutrientes y una mejor digestión para evitar hinchazón, calambres y acidez de estómago. Practicando este deporte sólo dos horas a la semana ayudas a que tu sistema digestivo funcione mejor.

Adopte hábitos alimentarios sencillos para una digestión suave

Ciertas acciones diarias simples pueden mejorar considerablemente tu digestión. Por ejemplo:

• Divide tus comidas : Consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes para evitar sobrecargar el estómago.
• Incluir fibra dietética en cada comida. : Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las frutas y los cereales integrales, favorecen el tránsito regular y previenen el estreñimiento.
• Limitar el exceso de grasas saturadas : Estos ralentizan la digestión y aumentan la carga de trabajo de su sistema digestivo.

Al integrar estos consejos naturales en tu vida diaria, ayudarás a mantener tu equilibrio de la microbiota mientras promocionas tu salud intestinal.

Impulso natural: plantas para la digestión

La naturaleza hace bien las cosas: cuando nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda, podemos encontrar una solución natural en nuestro entorno. Por ejemplo, crea el tuyo propio. té de hierbas para facilitar la digestión poniendo una raíz de jengibre y un medio limon en un vaso grande de agua caliente. Las enzimas presentes en estas plantas estimularán la jugos gástricos, para acelerar la digestión.

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el menta en aceite esencial (o en hojas), es también uno de los mejores aliados para la digestión. Unas hojas o 2 gotas sobre un trozo de azúcar, en una taza de agua caliente, permiten que el sistema digestivo se regule y así reduce los problemas de digestión.

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Hortalizas como el hinojo, el psyllium y la alcachofa están reconocidas por la EFSA por sus efectos sobre la digestión. Este también es el caso de otras plantas como el aloe vera, o incluso de especias como la cúrcuma o el jengibre. Todas estas fuentes naturales ayudan a mejorar la digestión cuando nuestro estilo de vida no es suficiente.

Digestión difícil: conductas a evitar

Si tienes problemas digestivos recurrentes y ni siquiera cambiar tu estilo de vida te ayuda, ¡no te desesperes! Quizás seas particularmente sensible a cierto tipo de alimentos. Por ejemplo, todos los alimentos fritos son más difíciles de digerir. Así que evita las patatas fritas, los donuts, alimentos muy ricos en grasas saturadas que tardan más en descomponerse en el sistema digestivo.

Evite también las bebidas carbonatadas si es propenso a sufrir hinchazón y gases: ¡corren el riesgo de aumentar este tipo de molestias!

Además, determinadas intolerancias pueden tener graves repercusiones en la digestión. Una intolerancia o alergia a la lactosa o al gluten, por ejemplo, puede provocar diarrea o estreñimiento si no se adapta la dieta. Si sus problemas de digestión persisten, ¡puede que sea el momento de comprobar su estado de alérgenos con un profesional de la salud! Y sobre todo, que no cunda el pánico: aunque seas alérgico o intolerante, hoy en día existen muchas alternativas a los alimentos incriminados.

Para ir más allá, recomendamos una selección de productos especialmente adecuados, como nuestro probioticos en capsulas, o incluso el Cardo mariano para descubrir aquí.

Infusiones digestivas: aliados naturales para el bienestar intestinal

Beber infusiones de hierbas específicas después de las comidas puede hacer maravillas para aliviar las digestiones difíciles. Aquí hay algunas opciones efectivas:

• manzanilla : Ideal para reducir la hinchazón y calmar los calambres intestinales.
• hinojo : Conocido por sus propiedades carminativas, ayuda a reducir los gases y facilita el tránsito.
• jengibre : Su capacidad para estimular los jugos gástricos lo convierte en una excelente opción después de una comida copiosa.

Estos remedios de la abuela no sólo proporciona un alivio rápido, sino que también ayuda a preservar su salud intestinal, especialmente cuando se asocia con una buena hidratación.

Las infusiones y los aceites esenciales son excelentes aliados para calmar las digestiones difíciles. Ricas en principios activos naturales, favorecen la eliminación de toxinas al tiempo que reducen la hinchazón y las molestias digestivas. Sin embargo, estas soluciones pueden ser aún más efectivas cuando se combinan con otros remedios naturales.

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Si sigues estos consejos a diario podrás mejorar tu bienestar digestivo y aprovechar al máximo los beneficios de una dieta equilibrada.

Complementos alimenticios: un valioso apoyo para tu digestión

Además de una dieta equilibrada y hábitos saludables, complementos alimenticios puede desempeñar un papel clave en el apoyo a su sistema digestivo. Por ejemplo, los probióticos ayudan a restablecer el equilibrio de microbiota, esencial para una digestión óptima. Enriquecidos con bacterias buenas, fortalecen tu salud intestinal, mejorando así la descomposición de los alimentos y la asimilación de nutrientes.

Para periodos de digestión difícil o trastornos intestinales, suplementos digestivos a base de plantas, como rábano negro o cúrcuma, pueden estimular la producción de jugos gástricos. El cardo mariano, conocido por sus beneficios sobre el hígado, también es una excelente opción para optimizar la eliminación de toxinas. Estos consejos naturales integrarse perfectamente en un enfoque global del bienestar.

Estrés y digestión: un vínculo a menudo subestimado

El estrés crónico puede alterar gravemente el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar hinchazón, dolor abdominal o malestar. trastornos intestinales. Para contrarrestar este efecto, intente actividades fisicas actividades relajantes como meditación, yoga o técnicas de respiración profunda. Estas prácticas no sólo ayudan a reducir la tensión, sino que también promueven una función digestiva saludable.

Combina estos consejos naturales a una dieta rica en fibra dietética y un buen hidratación para un efecto duradero.

La microbiota: guardiana de tu salud digestiva

Una microbiota intestinal equilibrada es la clave para una digestión eficaz. Para fortalecer tu equilibrio de la microbiota, prefiera los alimentos fermentados como el kéfir, el chucrut o el miso. Son ricos en probióticos naturales, que favorecen la diversidad y la salud de las bacterias intestinales.

Asociado con fibra dietética presente en alimentos como rábano negro, alcachofas o espárragos, nutren las bacterias buenas y refuerzan su acción beneficiosa. Estos consejos naturales permitir mantener un salud intestinal óptimo a diario.

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Descubre nuestra gama de productos especialmente diseñados para mejorar tu digestión de forma natural:

• probióticos nutrimea : Para fortalecer su equilibrio de la microbiota.
• Infusiones de hierbas digestivas : Para un momento de relajación después de las comidas.
• Suplementos a base de rábano negro o alcachofa : Para soporte específico durante períodos de trastornos intestinales.

Este artículo fue escrito por Nutrimea.
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