El verano llegará pronto y periodo de examen ¡también! El certificado, el bachillerato y los exámenes de fin de curso de educación superior... ¡Tantas cosas que pueden estresarte y para las que necesitarás concentración y una memoria infalible!
Como siempre, las plantas pueden ser de gran ayuda para superar todos estos exámenes.
El cerebro y la memoria
La memoria es un fenómeno bastante complicado que ahora es bien conocido. En efecto, no existe un único tipo de memoria, es una conjunto de mecanismos complejos que sucede en nuestro cerebro.
podemos distinguir 5 categorías diferentes para clasificar la memoria:
- Corto plazo
- Semántica
- episódico
- procesal
- perceptivo
el memoria a corto plazo le permite guardar información temporalmente.
el memoria a largo plazo Incluye memorias declarativas (episódicas y semánticas), perspectivas y procedimentales.
Los recuerdos a largo plazo se distinguen entre recuerdos explícitos (episódicos y semánticos) y recuerdos implícitos (procedimentales y perceptivos).
Nutrimea cuenta con toda una selección de complementos que te ayudarán a mimar tu cerebro y encontrar el mejor complemento alimenticio para la memoria y la concentración adaptado a tu cuerpo.
memoria a corto plazo
También conocida como memoria sensorial o inmediata (pero más comúnmente llamada memoria de trabajo o memoria buffer), la memoria a corto plazo sólo retiene información durante unos segundos y luego la borra. Cuando prestamos atención a la información en la memoria sensorial, se puede retener por más tiempo.
Memoria a largo plazo
También existen diferentes recuerdos a largo plazo.
el memoria declarativa es el que entra en juego cuando estás revisando cursos para exámenes. De hecho, se trata del almacenamiento y recuperación de datos.
La memoria declarativa se divide en dos subcategorías: memoria episódica y memoria semántica.
Nuestro conocimiento general está gestionado por memoria semántica. Gestiona recuerdos de conocimientos adquiridos sobre el mundo exterior y sobre uno mismo, pero también la parte lingüística. Es una memoria adaptable. El aprendizaje de nuevas palabras, idiomas, conocimientos individuales y gestos también se almacena en la memoria semántica.
Los recuerdos de infancia y las primeras veces, por ejemplo, se deben a memoria episódica. Es lo que nos permite ubicarnos en el tiempo y el espacio. De hecho, la mayoría de los recuerdos episódicos acaban transformándose en memoria semántica y, por tanto, en conocimiento general.
el memoria procesal gestiona posiciones, hábitos corporales y gestos y nos permite recordar cómo andar en bicicleta por ejemplo. Esta memoria almacena información motora para que no necesitemos volver a aprender todo cada vez. Es un recuerdo completamente inconsciente.
el memoria en perspectiva funciona con mayor frecuencia sin nuestro conocimiento. Nos permite retener imágenes y sonidos sin que lo sepamos. La memoria perspectiva nos permite recordar caras, lugares y sonidos.
Las memorias y perspectivas procedimentales nos aportan ese aspecto multifuncional, también llamado economía cognitiva, que nos permite realizar una actividad concreta al mismo tiempo que una actividad rutinaria.
La memoria implícita (procedimental y perspectiva) depende del complejo motor mientras que la memoria explícita (episódica y semántica) depende del sistema límbico, un conjunto de estructuras en el centro del cerebro.
Optimizando tu memoria: el papel de la comida
Para aumenta tu memoria, la dieta juega un papel clave. Elija alimentos ricos en omega-3, como pescado graso, nueces y semillas de lino, para mejorar neuroplasticidad y apoyar las funciones cognitivas. el vitaminas del grupo B, en particular B6, B9 y B12, son esenciales para mantener una buena comunicación neuronal. Los encontrarás en legumbres, cereales integrales y vegetales verdes. Finalmente, el alimentos antioxidantes, como las bayas, el chocolate negro y el té verde, protegen el cerebro contra los radicales libres y promueven una mejor circulación sanguínea cerebral.
El proceso de memorización.
Como habrás comprendido, la memoria y más precisamente la memorización son fenómenos extremadamente complejos. La memorización consiste en retener un recuerdo. Cuanto más solicite nuestro cerebro un recuerdo, más complicado será borrarlo.
La memorización implica conexiones entre neuronas, distribuidas en varias áreas del cerebro. Los avances en medicina, particularmente en imágenes funcionales, han ayudado a determinar las áreas del cerebro involucradas en la memoria.
Memoria episódico se asocia con una actividad muy fuerte en el lóbulo frontal. La corteza prefrontal izquierda se utiliza para codificar la memoria, mientras que la corteza prefrontal derecha se utiliza para su recuperación.
Memoria perceptivo Recluta redes en diferentes regiones del cerebro, cercanas a áreas sensoriales (por lo tanto, en el lóbulo frontal).
Memoria semántica Involucra regiones muy grandes, particularmente el lóbulo temporal y el lóbulo parietal.
Finalmente, la memoria procesal Recluta redes neuronales en el cerebelo.
un almacenamiento a largo plazo La información requiere un paso de consolidación. El hipocampo parece desempeñar un papel importante en esta etapa. Está situado en el lóbulo temporal y también es muy importante para el comportamiento y las emociones (como el miedo, la agresión, el placer, etc.).
Los experimentos han demostrado que el sueño tiene un gran impacto en la memoria. Un estudio realizado en 20101 Se ha demostrado claramente que dormir bien puede tener efectos muy beneficiosos en la consolidación de la memoria episódica. El sueño clasifica los recuerdos acumulados durante el día, esto es memorización.
El sueño no es el único parámetro del estilo de vida que influye en nuestra capacidad de memorizar: la dieta, la actividad física y las actividades sociales también juegan un papel muy importante.
Los beneficios del ejercicio físico en el cerebro
La actividad física regular estimula la memoria y concentración natural. El ejercicio promueve el suministro de oxígeno al cerebro, mejora la circulación sanguínea y reduce estrés, uno de los principales enemigos de la memoria. Actividades como caminar a paso ligero, yoga o natación combinan esfuerzo físico y relajación, contribuyendo a un mejor equilibrio emocional. Para obtener resultados aún mejores, combine estas sesiones con técnicas de relajación como meditación o ejercicios de respiración.
¿Qué aceites esenciales para estimular la memoria?
Pocas personas lo saben, pero muchas plantas y por tanto los aceites esenciales tienen propiedades neuroestimulantes. Una planta neuroestimulante tiene sustancias que tienen la propiedad de estimular el sistema nervioso.
Las plantas no multiplicarán por diez tus capacidades, pero facilitarán tu aprendizaje y recuperación mitigando los factores que podrían perjudicarlas. Pueden estar implicados varios factores:
- Estrés: según un estudio realizado en 2018, el 67% de los franceses se consideran sujetos a estrés. El estrés es un problema real para algunas personas en el momento del aprendizaje o restitución de conocimientos. Puede hacerte perder completamente tus medios. El aumento del estrés puede provocar dificultades de memoria.
- Fatiga: según el mismo estudio, más de uno de cada siete franceses se considera privado de sueño. Esta falta de sueño puede deberse al estrés, al estilo de vida y ritmo de vida, o a problemas con los trastornos del sueño (enlace al artículo trastornos del sueño). La falta de sueño tiene un gran impacto en las capacidades cognitivas y, en particular, en la memoria.
- Falta de concentración: muchas personas tienen la mente divagando, la mayoría de las veces sin darse cuenta.
aceite esencial de limon
Como casi todos los aceites esenciales de cítricos,aceite esencial de limon Tiene la propiedad de estimular y energizar el sistema nervioso. Aumenta el estado de alerta, la atención y las capacidades cognitivas y ayuda a aumentar la concentración y la memoria.
Se utiliza muy a menudo en el tratamiento del TDAH (trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad).
aceite esencial de romero
El aceite esencial de romero es muy utilizado en casos de fatiga intelectual y falta de concentración, ¡ideal cuando pasas horas repasando! También es un gran aliado para estimular la memoria de forma natural.
Aceite esencial de pino silvestre
El aceite esencial de pino silvestre tiene una alta concentración de monoterpenos y monoterpenoles, lo que lo hace muy eficaz.
Aceite esencial de menta
El aceite esencial de menta es bien conocido por ser un excelente tónico y estimulante de los nervios.
Compuesto de mentol y mentona, será de gran ayuda durante los esfuerzos intelectuales intensos que requieran mucha concentración.
Obviamente, los aceites esenciales no son productos milagrosos que multiplicarán por diez tus capacidades. Sin embargo, estos extractos aromáticos pueden contribuir en gran medida a facilitar tus condiciones de trabajo mejorando la concentración.
Técnicas de memorización: llévalo al siguiente nivel
Para maximizar sus capacidades cognitivas, explore técnicas de memorización eficaz. el método de lugares geométricos Consiste en asociar información a lugares familiares, haciendo que sea más fácil recordarla. el método pomodoro, por su parte, divide tus sesiones de trabajo en periodos cortos e intensos, seguidos de descansos, lo que mejora la concentración y reduce la fatiga mental. Añadir juegos de memoria y juegos de estrategia en tu rutina para mantener tus facultades mentales mientras te diviertes.
Meditación y sueño: claves para una memoria eficiente
El estrés crónico daña la memoria y la concentración. el meditación de atención plena ayuda a reducir el estrés y mejora la capacidad de mantenerse concentrado. Asociado con un sueño reparador, favorece la consolidación de los recuerdos y optimiza los procesos de memorización. Asegúrese de seguir una rutina de sueño regular y practicar ejercicios de relajación antes de acostarse para maximizar los beneficios.
Complementos alimenticios para apoyar la memoria.
Los suplementos naturales también pueden mejorar tu rendimiento mental. el gingko biloba es reconocido por promover circulación sanguínea cerebral, mientras que el rodiola rosa ayuda a reducir la fatiga relacionada con el estrés. el jalea real y el bacopa también son excelentes aliados para apoyar a tu cerebro durante esfuerzos prolongados.
Para un enfoque holístico, combine estos suplementos con un dieta equilibrada y buena hidratación.
Crea una rutina diaria efectiva
Adoptar un rutina diaria estructurado ayuda a mantener sus habilidades mentales al máximo. Integrar descansos para evitar sobreentrenamiento cerebral y deja que tu cerebro se regenere. Alterne el trabajo y la relajación con actividades sociales, como charlar con amigos o participar en juegos interactivos, para mejorar
Fuentes
1. Estudio de los vínculos entre el sueño y la memoria episódica en sujetos jóvenes y ancianos, y en la enfermedad de Alzheimer – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0035378710002195
Este artículo fue escrito por Nutrimea.
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