¿Cómo podemos adaptarnos al cambio horario este invierno?

Reintroducida en 1976 para ahorrar energía tras la crisis del petróleo, esta medida ya no tiene mucho peso a la hora de optimizar la factura eléctrica del país, y sus detractores son cada vez más numerosos. El texto sobre el fin del cambio horario, votado en primera lectura por el Parlamento Europeo en 2019, aún espera una decisión de los Estados miembros, que no se ponen de acuerdo sobre el mantenimiento del horario de verano o de invierno. Mientras tanto, los franceses tendrán que volver a ajustar sus relojes.

Este cambio al horario de invierno no cambia la duración del día ni la trayectoria del sol. Sólo mueve el tiempo legal, el que organiza los horarios de trabajo, escuela y transporte, y lo acerca al tiempo solar. Pero ¿qué pasa con el reloj biológico que no se reprograma en una sola noche? ¿Y cómo podemos ayudarle mejor a adaptarse al cambio de horario invernal?

Te lo contamos todo. 

¿Cómo adaptarte al cambio de horario invernal?

¿Cuáles son las repercusiones del cambio de hora en el ciclo circadiano?

Casi todas las células del cuerpo tienen su propio reloj molecular. Para coordinar estos miles de millones de mecanismos, el cuerpo dispone de un reloj central, los núcleos supraquiasmáticos, situados en los ojos, justo encima de los nervios ópticos. Su ritmo natural es cercano a las 24 horas, pero no es exactamente de 24 horas en la mayoría de los individuos. Por lo tanto, es necesario restablecerlos o “restablecerlos” todos los días. La luz del día juega aquí un papel fundamental: las células especializadas de la retina, especialmente sensibles a las longitudes de onda cortas, captan la señal luminosa y la transmiten a nuestro reloj interno. Éste luego coordina los relojes periféricos presentes en diferentes órganos y tejidos como el hígado, los músculos, el tejido adiposo y el intestino.

Este ritmo circadiano (del latín circa diem, “aproximadamente un día”) se manifiesta a través de varios marcadores. Fisiológico:

• Melatonina, que es secretada por la glándula pineal cuando cae la luz. Prepara para conciliar el sueño.
• Cortisol, que alcanza su punto máximo en la hora siguiente al despertar y acompaña el arranque del organismo.
• Temperatura corporal, mínima al final de la noche, que aumenta progresivamente a lo largo del día.

Le siguen también el estado de alerta, el apetito e incluso la fuerza muscular. curvas predecibles en 24 horas.

Los cronobiólogos distinguen tres relojes cuyos ritmos deben coordinarse:

• El reloj biológico.
• El reloj solar.
• El reloj social, el de los relojes y los horarios.

El primer reloj se sincroniza con el segundo, mientras que el tercero está determinado por nuestros horarios de trabajo y nuestras obligaciones sociales. Cuando estos ritmos ya no coinciden, hablamos de jet social lag. Esto se mide comparando la mitad del período de sueño (el punto medio) entre los días trabajados y los días libres. Para muchas personas activas, esta diferencia horaria supera una hora, como si cambiaran de huso horario cada fin de semana. La transición al horario de verano acentúa este fenómeno al adelantar la hora oficial sin cambiar la hora solar. Por el contrario, la vuelta al horario invernal tiende a reducir esta diferencia [1]. Pero para volver a entrar en fase, el cuerpo debe retrasar su reloj interno, lo que hace de forma gradual a lo largo de varios días.

El cronotipo de cada persona influye en esta adaptación. Las personas nocturnas, que naturalmente se acuestan y se levantan tarde, generalmente aprecian el cambio al horario de invierno porque sus horarios sociales se acercan a su ritmo espontáneo. Las personas madrugadoras experimentan todo lo contrario y generalmente se despiertan más temprano durante la primera semana. Los niños pequeños, que son muy regulares en sus horarios, así como las personas mayores suelen tardar más en adaptarse al cambio horario.

¿Cuál es el impacto del cambio de horario de verano o de invierno en el sueño?

El cambio de horario de verano y el cambio de horario de invierno no tienen las mismas consecuencias en el sueño.

En primavera, perdemos una hora de sueño y el reloj interno debe adelantarse, un ejercicio para el que no es adecuado. El sueño se prolonga, el sueño se fragmenta y la deuda de sueño se acumula durante al menos una semana [2]. Por lo tanto, es la transición de primavera la que concentra la mayoría de los efectos negativos documentados del cambio de hora [3].

En otoño, la transición tiene la reputación de ser más suave, ya que teóricamente ofrece una hora adicional de sueño. De hecho, rara vez dormimos una hora más la noche del cambio, y despertarnos más temprano en la mañana los días siguientes resta valor a este beneficio, hasta el punto de que los resultados de la semana pueden volverse negativos [2]. Además, incluso cuando la noche se hace más larga, el sueño no es necesariamente mejor. En un pequeño estudio finlandés, la eficiencia del sueño, que corresponde a la proporción del tiempo pasado en la cama durante el cual uno realmente duerme, disminuyó significativamente después del cambio al horario de invierno, de alrededor del 86% al 80%, mientras que los movimientos nocturnos aumentaron. Cuatro días después del cambio, el ritmo sueño-vigilia aún no había recuperado su estabilidad [4].

Algunos perfiles están más expuestos que otros:

• Padres de niños pequeños, cuyo despertador de las 7 de la mañana se convierte en un despertador de las 6 de la mañana del domingo.
• Personas mayores, cuyo encendedor y el sueño más fragmentado no tolera las variaciones de horarios.
• Mañaneros, que se despiertan espontáneamente muy temprano durante varios días.
• Trabajadores nocturnos, cuyo turno se extiende automáticamente una hora la noche del cambio de hora.

¿Cuáles son algunos consejos para adaptarse bien al horario de invierno?

Adaptarse al horario de invierno implica ayudar a que tu reloj interno retroceda una hora manteniendo una buena rutina de sueño. Para la mayoría de los adultos, algunos ajustes bien previstos pueden ayudar a que esta transición sea fluida.

Cambie gradualmente sus horas de sueño

La transición al horario de invierno implica cambiar su horario de sueño. Para facilitar esta transición, es mejor prepararse con unos días de antelación. A partir del miércoles o jueves anterior, retrase gradualmente la hora de acostarse y levantarse entre 15 y 20 minutos por día. El domingo el cuerpo ya habrá empezado a adaptarse y el cambio de hora será más fácil de asimilar.

Para una persona que suele acostarse a las 23 horas. y se levanta a las 7 a.m., el programa puede quedar así:

Día	Hora de levantarse	Hora de acostarse	Cambio de horarios habituales
Miércoles	7:15 a.m.	11:15 p.m.	+ 15 minutos
jueves	7:30 a.m.	11:30 p.m.	+ 30 minutos
viernes	7:45 a.m.	11:45 p.m.	+ 45 minutos
Sábado	8 a.m.	Medianoche (es decir, 11 p.m. nueva hora)	+ 1 hora
Domingo	7 a.m. (nueva hora),  después de una noche de duración normal	11 p.m. (nueva hora)	Horario habitual, ahora ajustado al horario del período invernal

Para los niños pequeños, es preferible repartir la transición a lo largo de una semana entera, en incrementos de 10 minutos, escalonando también el ritual del baño, la cena y la noche.

Considere una rutina complementaria para mantener la moral alta otoño

Ciertos nutrientes y principios activos pueden acompañar al organismo durante el cambio de hora y durante los meses de poca luz que siguen. Pueden actuar sobre la fatiga, el funcionamiento nervioso o el equilibrio psicológico.

Melatonina para facilitar la conciliación del sueño. Hormona de la oscuridad, le indica al cuerpo que la noche está por comenzar. Cuando se toma en forma de complemento alimenticio, facilita conciliar el sueño y también puede influir en la puesta en marcha del reloj interno. Este segundo efecto depende del momento de toma: más melatonina se toma temprano en la tarde, más tiende a adelantar el reloj interno [5].

En otoño, el reloj por el contrario debe retroceder, es mejor evitar tomarlo temprano en la tarde. La melatonina se toma sólo antes de acostarse [6] y puede facilitar el conciliar el sueño en los días posteriores al cambio al horario de invierno. Ojo, como con cualquier ingrediente activo, es necesario tomar precauciones. De hecho, no se recomienda su consumo a mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños y adolescentes, personas con enfermedades inflamatorias o autoinmunes y personas con una actividad que requiera vigilancia sostenida. Tampoco se recomienda, sin consejo médico, a personas con epilepsia, asma o que padezcan trastornos del estado de ánimo, del comportamiento o de la personalidad. Por último, se recomienda consultar a un profesional sanitario en caso de tratamiento farmacológico [7].

Magnesio para apoyar el equilibrio nervioso y psicológico. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las que producen energía celular y las que aseguran la transmisión nerviosa. Contribuye a reducir la fatiga, el funcionamiento normal del sistema nervioso y las funciones psicológicas normales [6]. Los primeros días tras el cambio de hora suelen estar marcados por ataques de cansancio al final del día, que se suman a la bajada de ánimo ligada al acortamiento de los días y al descenso de las temperaturas. Anticiparse con un ciclo de magnesio puede ayudar a reducir la fatiga durante este período de transición.

Vitaminas B6, B9 y B12 para reducir la fatiga. Estas tres vitaminas, que participan en la síntesis de neurotransmisores, contribuyen a las funciones psicológicas normales, así como a la reducción de la fatiga [6]. Un complejo vitamínico B o un multivitamínico pueden acompañar un período de falta de energía, como suele ocurrir en otoño.

El azafrán, una de las plantas para la moral más estudiadas. Los estigmas del Crocus sativus contienen safranal y crocina, dos compuestos estudiados por su acción sobre las vías serotoninérgicas. Un metaanálisis de 23 ensayos clínicos demostró un efecto favorable del extracto de azafrán sobre los síntomas depresivos y de ansiedad en comparación con el placebo [8].

Rhodiola, para superar períodos de estrés y fatiga. La raíz de Rhodiola rosea se utiliza tradicionalmente para aliviar el estrés y sus manifestaciones como fatiga y agotamiento [9]. En un ensayo controlado con placebo realizado en 60 adultos fatigados por un estrés prolongado, un extracto estandarizado de rodiola redujo la sensación de fatiga y mejoró la concentración en cuatro semanas [10]. 

Griffonia, una fuente natural de 5-HTP. Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que es la principal fuente de 5-hidroxitriptófano (5-HTP). El cuerpo convierte este compuesto en serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo, y luego en melatonina [11]. Una revisión sistemática de 13 estudios sugiere un efecto favorable del 5-HTP sobre el estado de ánimo [12]. Griffonia no debe combinarse con antidepresivos u otros medicamentos que actúen sobre la serotonina, debido al riesgo de síndrome serotoninérgico [11]. Como medida de precaución, tampoco se recomienda a mujeres embarazadas o en período de lactancia sin consejo médico.

Nuestros consejos prácticos para afrontar mejor la transición al horario invernal

La luz, una referencia imprescindible para el reloj biológico. Para ayudar a retroceder el reloj interno, la exposición a la luz al final del día es especialmente útil. La semana del cambio de horario, pasar de 20 a 30 minutos afuera entre las 4 p.m. y 5:30 p.m. permite beneficiarse de la luz natural, generalmente más intensa que la iluminación interior, incluso en días nublados. Al anochecer, mantener una iluminación suficientemente intensa en los salones puede prolongar este efecto. A medida que se acerca la hora de acostarse, por el contrario, es preferible reducir gradualmente la luminosidad, limitando también la exposición a las pantallas.

Comidas programadas según el nuevo horario. Los horarios de las comidas ayudan a ajustar los relojes periféricos, en particular los del hígado y el intestino. A partir del domingo, programa tus comidas para el horario de invierno.

Actividad física al final del día. Una sesión de deporte programada para el final de la tarde puede acompañar el paso hacia la noche. También coincide con el momento en el que la fuerza y ​​potencia muscular generalmente alcanza su máximo. Ojo, una sesión demasiado intensa justo antes de acostarse puede retrasar el sueño en algunas personas.

Cafeína bajo supervisión. La cafeína tiene una vida media de varias horas. Un café tomado a las 4 p.m. Por lo tanto, puede interferir con el sueño al final de la noche. Tomar el último café al principio de la tarde.

Rutinas estables para los más frágiles. Entre las personas mayores, mantener horarios fijos de comida, cuidados y hora de dormir, asociados a una salida diaria a la luz del día, limita la desorientación cuando cambia el horario. Entre los trabajadores nocturnos, una pequeña siesta antes de empezar el turno ayuda a afrontar la hora extra que supone el cambio al horario de invierno.

¿Por qué cambiamos la hora en otoño y primavera?

Historia del cambio de hora: ¿para qué se utilizaba originalmente?

Durante siglos, las actividades humanas se basaban en la luz solar y no en los relojes. La idea de ahorrar luz del día apareció ya en 1784, cuando Benjamin Franklin publicó una carta satírica en el Journal de Paris en la que proponía un cálculo del ahorro en velas que harían los parisinos si se levantaran con el sol. Sugiere, en tono de broma, forzar las contraventanas y despertar la ciudad con cañonazos, pero todavía no propone cambiar la hora.

Las primeras propuestas serias aparecen a principios del XX^e siglo:

• En 1907, el británico William Willett publicó un llamamiento contra el despilfarro de luz natural y propuso adelantar los relojes por etapas durante la primavera. El Parlamento británico examinó su proyecto varias veces, pero sin aprobarlo.
• Fue la Primera Guerra Mundial la que cambió las cosas. El 30 de abril de 1916, Alemania y Austria-Hungría adelantaron sus relojes una hora para ahorrar el carbón necesario para el esfuerzo bélico. El Reino Unido hizo lo mismo unas semanas más tarde y luego Francia el mismo año. Estados Unidos, a su vez, adoptó el horario de verano en 1918, antes de dejar que cada estado, y a veces cada ciudad, decidiera durante décadas. No fue hasta 1966 y laLey de Hora Uniforme que se creó un marco nacional para armonizar este cambio de hora.
• La cuestión energética volvió al primer plano en la década de 1970, tras la crisis del petróleo, y es en este contexto que el horario de verano se estableció de manera sostenible en Europa.

El objetivo inicial es pues puramente energético, es decir hacer coincidir las horas de actividad con la iluminación natural para reducir el consumo de iluminación artificial.

¿Desde cuándo existe el cambio horario en Francia?

Francia aplicó el horario de verano por primera vez en 1916. Durante la Ocupación, el país se alineó con el horario alemán. Durante la Liberación se abandonó el cambio estacional, pero Francia mantuvo la hora centroeuropea (que todavía hoy en día la adelanta aproximadamente una hora respecto al sol en invierno).

El sistema actual se basa en el decreto n. 75-866 del 19 de septiembre de 1975 [13]. Adoptada tras la crisis del petróleo de 1973, entró en vigor el 28 de marzo de 1976, con un objetivo claramente definido: reducir la necesidad de iluminación nocturna y reducir la factura energética del país.

La normativa europea armonizó entonces las fechas de cambio entre los países miembros, primero mediante sucesivas directivas a partir de 1980 y luego mediante la directiva 2000/84/CE, todavía en vigor. Esto fija el inicio del horario de verano el último domingo de marzo y su final el último domingo de octubre, a la 1:00 horas en el tiempo universal coordinado, es decir, a las 3:00 horas en París en octubre [14]. Por tanto, todos los estados de la Unión Europea cambian su hora al mismo tiempo.

El ahorro de energía, motivo inicial del sistema, es hoy más modesto. Según un estudio encargado en 2009 por la Agencia de Medio Ambiente y Gestión de la Energía (ADEME), convertida desde entonces en Agencia de Transición Ecológica, el cambio horario permitió ahorrar alrededor de 440 GWh de iluminación y 70 GWh de aire acondicionado al año, considerándose el exceso de consumo de calefacción (alrededor de 15 GWh) insignificante, es decir, una ganancia total de alrededor de 0,5 TWh por año [13]. Estos ahorros siguen siendo limitados en la escala del consumo nacional y se erosionan a medida que la iluminación LED, mucho más económica, sustituye a las bombillas antiguas.

Para los que se oponen al cambio horario, esta caída del ahorro pone en duda el interés del dispositivo. Sus partidarios, sin embargo, argumentan que ayuda a atenuar el pico de consumo de electricidad a primera hora de la tarde.

¿Qué países cambiarán la hora en Europa en 2026?

Los 27 países de la Unión Europea están cambiando su hora simultáneamente, y la mayoría de sus vecinos están haciendo lo mismo, en particular Noruega, Suiza, Serbia, Ucrania y Moldavia. El Reino Unido, que ya no está sujeto a la directiva europea desde su salida de la Unión, ha mantenido el mismo calendario.

Sin embargo, varios países vecinos han abandonado el sistema:

• Islandia, que no ha cambiado la hora desde 1968.
• Rusia, que lo abandonó en 2011 al permanecer todo el año en horario de verano, antes de adoptar el horario de invierno permanente en 2014.
• Bielorrusia, que dejó de cambiar la hora en 2011.
• Turquía, que hizo lo mismo en 2016.
• Marruecos, que vive en horario GMT+1 desde 2018, con una interrupción cada Ramadán, y que volvió definitivamente al horario GMT el 20 de septiembre de 2026 [15].

Preguntas frecuentes sobre el cambio a horario de invierno

En qué fecha y hora cambiará la hora en otoño ¿2026?

El cambio al horario de invierno se producirá la noche del sábado 24 de octubre al domingo 25 de octubre de 2026: a las 3 de la madrugada serán las 2 de la madrugada. La directiva europea fija este cambio para el último domingo de octubre [14], que este año cae el día 25.

Las fechas del próximo cambio de horario ya se conocen. El cambio al horario de verano se producirá el domingo 28 de marzo de 2027 a las 02:00 horas, y la vuelta al horario de invierno el domingo 31 de octubre de 2027 [16].

¿Dormirás una hora más o una hora menos cuando pases al horario de invierno?

En teoría, dormirás una hora más. Para aprovecharlo al máximo, acuéstate el sábado por la noche a la hora prevista por tu programa de transición, o a la hora habitual si no lo has seguido, ¡sin quedarte despierto hasta tarde con el pretexto de que la noche será más larga!

¿Atrasamos o adelantamos una hora cuando pasamos al horario de invierno?

Retrocedemos una hora. A las 3 de la madrugada serán las 2 de la madrugada, por lo que la franja horaria entre las 2 de la madrugada y las 3 de la madrugada se vivirá dos veces. Para recordarlo más fácilmente, basta asociar la primavera con un avance, como la naturaleza avanza, y el otoño con un declive, como los días se acortan.

¿Cuándo terminará el cambio de hora?

No se ha fijado ninguna fecha hasta la fecha, a pesar de varios intentos de eliminar el cambio de hora en Europa.

• 2018 : una consulta pública de la Comisión Europea recoge 4,6 millones de respuestas, incluido un 84% a favor de la eliminación del sistema [17].
• 2019 : el Parlamento Europeo vota a favor del fin del cambio horario en 2021.
• Desde: el proyecto sigue bloqueado en el Consejo de la Unión Europea, debido a la falta de acuerdo entre los Estados miembros sobre la hora a mantener [18].

El principal desacuerdo se refiere a la elección entre el horario de verano y el de invierno. El horario de verano permitiría noches más luminosas, pero daría lugar a amaneceres muy tardíos en invierno. El horario de invierno favorecería mañanas más luminosas, a costa de una puesta de sol más temprana en verano. En Francia, una consulta organizada en 2019 por la Asamblea Nacional reunió a más de 2,1 millones de participantes: el 83,7% estaba a favor de eliminar el cambio horario y el 59% a favor de mantener el horario de verano [19]. Sin embargo, los especialistas en sueño defienden un horario invernal permanente, más cercano a nuestro reloj biológico [3].

Por el momento no se ha realizado ninguna eliminación. En febrero de 2026, la Comisión Europea lanzó un nuevo estudio de impacto, cuyas conclusiones se esperan para finales de año [20]. Una decisión requerirá un acuerdo entre el Parlamento Europeo y el Consejo. El calendario europeo todavía prevé cambios de hora hasta 2031 [16]. Por lo tanto, el del 25 de octubre de 2026 no será el último.

Fuentes

1. Roenneberg T, Winnebeck EC, Klerman EB. Horario de verano y zonas horarias artificiales: una batalla entre tiempos biológicos y sociales. Fronteras en fisiología. 2019;10:944. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00944

2. Harrison Y. El impacto del horario de verano en el sueño y comportamientos relacionados. Reseñas de medicina del sueño. 2013;17(4):285-292. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.10.001

3. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Pérez JH, et al. Horario de verano: declaración de posición de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Revista de medicina clínica del sueño. 2020;16(10):1781-1784. https://doi.org/10.5664/jcsm.8780

4. Lahti TA, Leppämäki S, Lönnqvist J, Partonen T. Las transiciones hacia y fuera del horario de verano comprometen el sueño y los ciclos de descanso-actividad. Fisiología de BMC. 2008;8:3. https://doi.org/10.1186/1472-6793-8-3

5. Burgess HJ, Revell VL, Molina TA, Eastman CI. Curvas de respuesta de la fase humana a tres días de melatonina diaria: 0,5 mg frente a 3,0 mg. La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. 2010;95(7):3325-3331. https://doi.org/10.1210/jc.2009-2590

6. Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas en los alimentos, distintas de las referidas a la reducción del riesgo de enfermedades y al desarrollo y la salud infantil. Diario Oficial de la Unión Europea, L 136, 25 de mayo de 2012. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

7. ANSES. Aviso relativo a los riesgos asociados al consumo de complementos alimenticios que contienen melatonina. Referencia No. 2016-SA-0209. Casas-Alfort: ANSES; 23 de febrero de 2018. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2016SA0209.pdf

8. Marx W, Lane M, Rocks T, et al. Efecto de la suplementación con azafrán sobre los síntomas de depresión y ansiedad: una revisión sistemática y un metanálisis. Reseñas de nutrición. 2019;77(8):557-571. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz023

9. Agencia Europea de Medicamentos, Comité de Medicamentos a Base de Plantas (HMPC). Monografía de hierbas de la Unión Europea sobre Rhodiola rosea L., rizoma y radix. Revisión 1. EMA/HMPC/24177/2023. Adoptado el 20 de marzo de 2024. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-rhodiola-rosea-l-rhizoma-et-radix-revision-1_en.pdf

10. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y de grupos paralelos del extracto estandarizado SHR-5 de las raíces de Rhodiola rosea en el tratamiento de sujetos con fatiga relacionada con el estrés. Planta Médica. 2009;75(2):105-112. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088346

11. Maffei ME. 5-Hidroxitriptófano (5-HTP): aparición natural, análisis, biosíntesis, biotecnología, fisiología y toxicología. Revista Internacional de Ciencias Moleculares. 2021;22(1):181. https://doi.org/10.3390/ijms22010181

12. Javelle F, Lampit A, Bloch W, Häussermann P, Johnson SL, Zimmer P. Efectos del 5-hidroxitriptófano en distintos tipos de depresión: una revisión sistemática y un metanálisis. Reseñas de nutrición. 2020;78(1):77-88. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz039

13. Asamblea Nacional. Pregunta escrita nro. 1519 del Sr. Jean-Pierre Decool (XIV legislatura) sobre el horario de verano y de invierno, DO de 24 de julio de 2012, y respuesta del Ministerio de Ecología, Desarrollo Sostenible y Energía, DO de 2 de octubre de 2012, p. 5377. https://www.assemblee-nationale.fr/dyn/14/questions/QANR5L14QE1519.pdf

14. Directiva 2000/84/CE del Parlamento Europeo y del Consejo, de 19 de enero de 2001, sobre disposiciones relativas a la hora de verano. Diario Oficial de las Comunidades Europeas, L 31, 2 de febrero de 2001. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32000L0084

15. Médias24. Gran noticia: Marruecos vuelve a la hora GMT a partir del 20 de septiembre de 2026 (oficial). 25 de junio de 2026. https://medias24.com/2026/06/25/grande-nouvelle-le-maroc-revient-a-lheure-gmt-a-partir-du-20-sept-2026-officiel-1708381/

16. Comisión Europea. Comunicación de la Comisión: Calendario del período de horario de verano (artículo 4 de la Directiva 2000/84/CE). Diario Oficial de la Unión Europea, serie C, C/2026/1660, 18 de marzo de 2026. http://data.europa.eu/eli/C/2026/1660/oj

17. Comisión Europea. Consulta sobre el horario de verano: el 84% de los encuestados quiere que Europa suprima el cambio de horario. Comunicado de prensa IP/18/5302, 31 de agosto de 2018. https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/en/IP_18_5302

18. Consejo de la Unión Europea. Cambios de hora estacionales en la UE. Consultado el 13 de octubre de 2026. https://www.consilium.europa.eu/en/policies/seasonal-time-changes/

19. Asamblea Nacional, Comité de Asuntos Europeos. Informe nº. 83, sesión del martes 12 de marzo de 2019 (resultados de la consulta ciudadana sobre el cambio horario). https://questions.assemblee-nationale.fr/dyn/15/comptes-rendus/due/l15due18190083_compte-rendu.pdf

20. Consejo de la Unión Europea. Nota 10045/26: información de la Comisión sobre el estudio relativo al fin de los cambios horarios estacionales (Consejo de Transportes, Telecomunicaciones y Energía de 8 de junio de 2026). 3 de junio de 2026. https://data.consilium.europa.eu/doc/document/ST-10045-2026-INIT/en/pdf