Una coctelera, un aroma afrutado, un sabor especiado... y la promesa de una sesión que envía mucha acción. Los refuerzos previos al entrenamiento atraen cada vez a más deportistas, pero detrás del aumento de energía son necesarias ciertas precauciones. A continuación te explicamos cómo aprovecharlo al máximo... sin sorpresas desagradables.
Escena clásica: llegas a la habitación, un poco cansado. Mezclas el polvo en una coctelera, lo tragas de un trago y diez minutos después… boom. Tu cuerpo está caliente, tus músculos se hinchan, tu concentración es como un láser. El pre-entrenamiento, un complemento alimenticio deportivo, eso es todo: un impulso específico para llevarte más lejos en tu entrenamiento.
En respuesta a la preocupación de algunos "pre-entrenamiento qué peligros", la realidad es tranquilizadora: utilizado de forma inteligente, no supone ningún peligro importante para una persona sana. Los problemas aparecen sobre todo si abusamos de él, si ignoramos su composición o si lo combinamos con otros estimulantes sin saberlo.
¿Qué es un Pre-Entrenamiento y cómo funciona?
un pre-entrenamiento no es misterioso: es una mezcla deingredientes ya conocidos por sus efectos sobre el rendimiento. Entre los más comunes:
- cafeína : el impulso mental y físico
- creatina : resistencia y fuerza muscular
- Beta-alanina : retrasa la quema muscular
- citrulina y arginina : promover la congestión mejorando la circulación sanguínea
- A veces vitaminas y aminoácidos para apoyar la recuperación
Estos componentes son efectivos porque el dosis están concentrados. Es el equivalente a un espresso fuerte comparado con un café filtrado: el mismo ingrediente básico, pero con un impacto mucho mayor.
Posibles efectos secundarios de un Pre-Entrenamiento
La mayoría de los atletas toleran pre-entrenamiento. Pero algunos sienten
Palpitaciones, nerviosismo, temblores.
La cafeína actúa rápido y fuerte. Pero en dosis demasiado altas provoca palpitaciones, ansiedad y, a veces, una sensación de opresión. Algunos atletas experimentan estos síntomas con tan solo 200 mg de cafeína, muy por debajo de los 400 mg que se consideran seguros.
Problemas para dormir o insomnio.
Un batido pre-entrenamiento tomado al final del día puede convertir la noche en una maratón de insomnio. El consumo excesivo de estimulantes altera el ciclo natural del sueño y el impacto en la recuperación es directo.
hormigueo en la piel
el hormigueo en las manos y la cara? No es peligroso. Es el signo de la beta-alanina el que actúa. Pero la sensación puede sorprender e incluso molestar.
Trastornos digestivos
Una coctelera mal diluida, una composición demasiado rica y se produce hinchazón, dolor de cabeza o diarrea. La mala hidratación a menudo amplifica estos efectos.
Deshidratación o calambres si hay mala hidratación.
La combinación de cafeína + creatina puede aumentar la pérdida de agua y electrolitos. Sin una ingesta suficiente, los calambres musculares se producen en el peor momento del entrenamiento.
Estos síntomas No son peligrosos en sí mismos, pero pueden perjudicar tu sesión o tu recuperación si no los anticipas.
Personas en riesgo: ¿a quién no deberíamos recomendar el Pre-Workout?
Para ciertos perfiles de personas, se requiere vigilancia a la hora deusar de un pre-entrenamiento.
Personas con enfermedades cardíacas o hipertensión.
Un corazón ya frágil no necesita una sobrecarga de estimulantes. El riesgo para la salud es demasiado alto.
Mujeres embarazadas o en período de lactancia
La cafeína atraviesa la barrera placentaria y se encuentra en la leche materna. Es mejor abstenerse si está esperando o amamantando a un bebé.
Adolescentes
Un organismo en desarrollo no tiene nada que ganar con ese consumo de estimulantes.
Atletas que ya toman cafeína o medicamentos.
Acumula café, refrescos energéticos, quemadores de grasa y refuerzo pre-entrenamiento, abre la puerta al consumo excesivo. Y por tanto a los efectos secundarios previos al entrenamiento.
¿Cómo limitar los riesgos asociados al Pre-Entrenamiento?
Como regla general, no aparecen fenómenos molestos si se evitan los siguientes cuatro errores:
Consulta la composición y dosificación de los ingredientes.
Cada fórmula es diferente. Lea la etiqueta.
Consejo: compare las dosis de los ingredientes con las recomendaciones oficiales.
Comience con media dosis para evaluar la tolerancia.
el media dosis es la mejor solución para medir su sensibilidad. Subir poco a poco evita sorpresas desagradables.
Consejo: mantén el pre-entrenamiento como arma secreta para las sesiones más exigentes.
Evite tomarlo al final del día.
Sí, el batido de las 21 horas. potencia tu sesión… pero también estimula tu sistema nervioso hasta las 2 a.m.
Consejo: si la sesión se retrasa, elige una solución sin cafeína.
No encadenar varias fuentes de estimulantes en un mismo día
Un café al despertar, un refresco al mediodía, un quemagrasas antes del gimnasio… y encima le añades el booster. Resultado: tu corazón se acelera y el sueño desaparece.
Consejo: cuenta todos los consumo de cafeína del día, incluso el del chocolate negro.
¿Qué alternativas al Pre-Workout?
Si se encuentra en una de las situaciones de riesgo mencionadas anteriormente, aquí tiene una descripción general de los suplementos disponibles para mejorar sus entrenamientos.
Fórmulas sin cafeína (sin estimulantes)
Existe un preentrenamiento sin cafeína. Estos productos se basan en creatina, citrulina o BCAA para favorecer el rendimiento sin estimular el sistema nervioso.
Ingredientes naturales para la energía.
Algunos prefieren la rodiola, un poco de guaraná ligero o incluso cordyceps. Plantas que ofrecen un plus de energía, aunque en menor medida.
Bebidas de ejercicio o complejos BCAA + electrolitos
Para aquellos que, sobre todo, quieren mantener su resistencia y limitar la fatiga muscular, las bebidas ricas en vitaminas, minerales y BCAA siguen siendo una solución segura y eficaz.
Intégralo en tu rutina sin excesos
La solución correcta es integrar este complemento de camino regular en tu vida.
- Pon a prueba tu tolerancia: empieza con dosis moderadas.
- Hacer ciclos: 5-6 semanas con, 1 semana sin.
- Lea las etiquetas: dos refuerzos pueden tener la misma cafeína, pero dosis muy diferentes deotros ingredientes.
- Evita acumulaciones innecesarias: un buen refuerzo no necesita refuerzo para actuar.
Una solución más que un reflejo
El pre-entrenamiento es una solución para que el entrenamiento sea efectivo, no un combustible permanente que conduzca a un consumo excesivo.
Un deportista que duerme bien, lleva una dieta equilibrada, se mantiene hidratado y entrena regularmente sólo necesitará este tipo de suplementos en determinadas situaciones: entrenamiento de fuerza intenso, entrenamiento intenso después de un día ajetreado, competición. Bien utilizado, el pre-entrenamiento es un aliado fiable. Mal dosificado o utilizado sin pensarlo, puede ralentizar más que ayudar.
En resumen: Depende de usted mantener el control y asegurarse de que el agitador siga siendo un activo... no un reflejo mecánico.
Lea también nuestra guía de Pre-Entrenamiento:
- Pre-entrenamiento: beneficios, dosis y elección del mejor complemento alimenticio
- Pre-entrenamiento y rendimiento: ¿qué resultados esperar?
- Pre-entrenamiento: ¿para qué sirve realmente?
- Pre-entrenamiento vs café: ¿qué bebida elegir antes de entrenar?
- Pre-entrenamiento, ¿efectivo para cardio y adelgazamiento?
- Los 7 ingredientes clave de un pre-entrenamiento eficaz
Este artículo fue escrito por Nutrimea.
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