Inositol (Vitamin B7)

Kurz gesagt

• Was ist das? Eine vom Körper produzierte Zuckerart, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommt.
• Warum ist er bekannt? Bekannt für seine Vorteile für die psychische Gesundheit, die Insulinregulierung und die Fruchtbarkeit.
• Wie viel pro Tag? Im Allgemeinen werden 2 bis 4 Gramm pro Tag empfohlen, dies kann jedoch je nach spezifischem Bedarf variieren.
• Wirkung nach wie lange? Die Wirkung ist innerhalb weniger Wochen spürbar, kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.

Was ist Inosit?

Inositol ist eine Verbindung, die natürlicherweise im menschlichen Körper und in bestimmten Lebensmitteln wie Früchten, Bohnen, Getreide und Nüssen vorkommt.

Es wird oft als Teil des Vitamin-B-Komplexes angesehen und spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen biologischen Funktionen.

Herkunft

Das Wort „Inositol“ kommt aus dem Griechischen „inos„, was Muskel bedeutet, weil es ursprünglich von den Muskeln isoliert wurde. Es wurde Mitte des 19. Jahrhunderts entdeckt und seitdem ist seine Verwendung weit verbreitet, vor allem in Nahrungsergänzungsmitteln wegen seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile.

Zusammensetzung und Nährwerte

Inositol gibt es in verschiedenen Formen, die häufigsten sind Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol. Diese Verbindungen helfen bei der Regulierung der Zellfunktionen und haben positive Auswirkungen auf die geistige und metabolische Gesundheit.

Tabelle der RDA (empfohlene Tagesdosis)

Physiologische Rollen von Inositol

Inositol ist in allen Zellen des Körpers vorhanden, kommt jedoch in bestimmten Geweben in höheren Konzentrationen vor:

• Das Gehirn und das Zentralnervensystem
• Die Linsen
• Die Nieren
• Die Hoden

Dieses Molekül ist an vielen wesentlichen biologischen Prozessen beteiligt:

• Kontrolle des Zellwachstums
• Aktivierung von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin, Glutamin)
• Regulierung von Insulin und Blutzucker
• Cholesterinsenkung
• Blutdruckstabilisierung
• Stärkung der Zellmembranen
• Regulierung des intrazellulären Kalziums
• Harmonisierung von Nervenimpulsen

Gesundheitliche Vorteile und Eigenschaften von Inosit

Psychische Gesundheit und neurologische Störungen

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Inositol auf verschiedene psychische und neurologische Störungen untersucht und dabei vielversprechende, aber manchmal gemischte Ergebnisse erbracht.

Panikstörung

Inositol kann Panikattacken und Agoraphobie reduzieren, wobei die Wirksamkeit mit der Wirksamkeit einiger verschreibungspflichtiger Medikamente vergleichbar ist^1,2.

Eine Studie zeigte, dass Inositol (bis zu 18 g/Tag) bei Paniksymptomen bei Erwachsenen mit Panikstörungen wirksamer war als Fluvoxamin (bis zu 150 mg/Tag).¹.

Depression

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Inositol depressive Symptome verbessern kann, obwohl die Ergebnisse gemischt sind^2,3. Beispielsweise wurde in einer Studie eine signifikante Verbesserung der Depressionssymptome bei Patienten beobachtet, die vier Wochen lang täglich 12 g Inosit einnahmen.³.

Zwangsstörung (OCD)

Studien haben mögliche positive Auswirkungen von Inositol auf Zwangsstörungssymptome gezeigt^1,2. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Bipolare Störung

Einige Untersuchungen deuten auf eine mögliche Verringerung manischer Episoden durch Inositol hin^1,3. Eine Pilotstudie zeigte, dass die Kombination von Inositol und Omega-3-Fettsäuren Kindern mit bipolarer Störung zugute kommen kann¹.

Es ist wichtig anzumerken, dass neuere Studien einige dieser Ergebnisse abschwächen und die Notwendigkeit zusätzlicher Forschung verdeutlichen, um die Wirksamkeit von Inositol in diesen Bereichen zu bestätigen.^2,3.

Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)

Inositol, insbesondere in Form von Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol, erweist sich als vielversprechend bei der Behandlung von PCOS.

Dieses Syndrom, von dem zwischen 10 und 13 % der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind, ist eine der Hauptursachen für weibliche Unfruchtbarkeit.^4,5.

Verbesserte Insulinsensitivität

: Inositol fungiert als zweiter Botenstoff für Insulin und trägt dazu bei, die Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon zu verbessern^4,5.

Dies kommt insbesondere Frauen mit PCOS zugute, bei denen häufig eine Insulinresistenz auftritt⁴.

Regulierung der Menstruationszyklen

Studien haben gezeigt, dass Inositol dazu beitragen kann, den Menstruationszyklus bei Frauen mit PCOS zu regulieren, den Androgenspiegel zu senken und die Eierstockfunktion zu verbessern.^4,5.

Verbesserter Eisprung und erhöhte Schwangerschaftsraten

Inositol scheint die Eizellenqualität zu verbessern und die Schwangerschaftsrate bei Frauen mit PCOS zu erhöhen^4,5.

Eine Studie ergab, dass eine Myo-Inositol-Supplementierung die Ovulations- und Schwangerschaftsraten verbessern und gleichzeitig das Risiko von Mehrlingsschwangerschaften verringern kann⁴.

Senkung des Triglycerid- und Testosteronspiegels

Inositol kann auch dazu beitragen, den Triglycerid- und Testosteronspiegel zu senken, wodurch das Lipidprofil verbessert und die Symptome von Hyperandrogenismus gemindert werden^4,5.

Verminderter Blutdruck

Studien haben gezeigt, dass Inositol bei Frauen mit PCOS zur Senkung des Blutdrucks beitragen und so zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann.^4,5.

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Inosit bei der Behandlung von PCOS zu bestätigen^4,5.

Stoffwechselgesundheit

Inositol kann positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte des Stoffwechsels haben, darunter das metabolische Syndrom, Schwangerschaftsdiabetes und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Metabolisches Syndrom

Inositol kann die Insulinresistenz, das Lipidprofil und den Blutdruck verbessern, insbesondere bei Frauen nach der Menopause^6,7. Eine Metaanalyse zeigte, dass Inositol den Body-Mass-Index (BMI) senken und die Insulinsensitivität verbessern kann⁶.

Schwangerschaftsdiabetes

Inositol kann das Risiko einer Frühgeburt bei Frauen mit einem Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern^6,7. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Myoinositol und Folsäure während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Notwendigkeit einer Insulintherapie zu verringern⁶.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Inositol kann den Fettstoffwechsel verbessern und das HDL („gute“) Cholesterin erhöhen und so zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.^6,7. Eine Studie zeigte, dass Inositol den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.⁷.

Symptome eines Vitamin-B7-Mangels

Obwohl Inositol vom Körper selbst hergestellt wird und in vielen Lebensmitteln enthalten ist, kann es in seltenen Fällen zu Mangelerscheinungen kommen, insbesondere aufgrund einer unausgewogenen Ernährung oder Störungen der Darmaufnahme.⁶. Zu den Mangelerscheinungen können gehören:

• Hypoglykämie
• Chronische metabolische Azidose
• Hautprobleme wie Ekzeme
• Nervöse und depressive Störungen

Lebensmittel, die reich an Inosit sind

Inosit kommt natürlicherweise in verschiedenen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Hier sind die wichtigsten Nahrungsquellen:

Tierische Quellen

• Rinderleber : Rinderleber ist eine der reichhaltigsten Quellen für Inositol und außerdem reich an anderen essentiellen Nährstoffen.
• Rinderherz : Wie Leber ist auch Rinderherz eine ausgezeichnete Quelle für Inosit.
• Rind- und Schweinefleisch : Dieses Fleisch enthält auch erhebliche Mengen an Inosit.

Pflanzenquellen

• Ölsaaten : Frische Walnüsse und Haselnüsse sind reich an Inosit.
• Hülsenfrüchte : Linsen, Kidneybohnen und andere Hülsenfrüchte sind hervorragende Quellen.
• Vollkornprodukte : Besonders reich an Inosit sind Hafer, Weizen, Weizenkeime, Buchweizen und Gerste.
• Obst : Orangen, Grapefruit, Erdbeeren und Melonen enthalten ebenfalls gute Mengen an Inosit.
• Gemüse : Blumenkohl und Erbsen gehören zu den Gemüsesorten mit dem höchsten Inositol-Gehalt.

Muttermilch ist für Neugeborene eine besonders reichhaltige Inositolquelle.

Dosierung und Dosierung

Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Indikation:

• PCOS: 1500 bis 4000 mg pro Tag
• Psychische Störungen: 6000 bis 18000 mg pro Tag
• Prämenstruelles Syndrom: etwa 2000 mg pro Tag

Inositol-Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen in Pulver- oder Kapselform mit einer Dosierung von 500 mg erhältlich.

Gefahr und mögliche Nebenwirkungen

Inositol wird im Allgemeinen auch in hohen Dosen gut vertragen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind sie normalerweise mild und können Folgendes umfassen:

• Verdauungsstörungen (Übelkeit, Blähungen, Durchfall)
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Schwindel

Diese Nebenwirkungen treten eher bei Dosen über 12 Gramm pro Tag auf.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung

• Schwangerschaft und Stillzeit : Es wird empfohlen, dass schwangere oder stillende Frauen einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Inositol-Supplementierung beginnen.
  
  
• Wechselwirkungen mit Medikamenten : Inositol kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich solchen zur Behandlung von Diabetes. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Inositol als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  
  
• Bipolare Störungen : Es besteht die Sorge, dass die Einnahme hoher Dosen von Inosit die bipolare Störung verschlimmern könnte. Menschen mit dieser Erkrankung sollten besonders vorsichtig sein.
  
  
• Dosierung : Obwohl es keine offiziell empfohlene Tagesdosis gibt, verwenden die meisten Studien Dosen von 10 bis 18 Gramm pro Tag, um die gewünschten Effekte mit minimalen Nebenwirkungen zu erzielen.

Hautverträglichkeit

Bei topischer Anwendung ist Inosit im Allgemeinen gut verträglich:

• Hautreizung: Gilt als sehr gut verträglich (getestet bei 5 %).
• Hautsensibilisierung: Nicht sensibilisierend

Es ist wichtig zu beachten, dass trotz allgemein guter Verträglichkeit jeder Mensch anders reagieren kann. Es wird immer empfohlen, einen Hauttest durchzuführen, bevor Sie ein neues Produkt mit Inositol verwenden, insbesondere für Menschen mit empfindlicher oder zu Allergien neigender Haut.

FAQs

Wie benutzt man es?

Inositol kann als Pulver mit Wasser oder Saft vermischt oder in Kapselform eingenommen werden. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Inosit?

Es gibt keinen bestimmten Zeitpunkt, aber es wird oft empfohlen, es in zwei Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, um eine optimale Absorption zu gewährleisten.

Welchen Teil verwenden wir?

Inositol wird hauptsächlich aus Pflanzen und Samen gewonnen.

Ist Inosit natürlich?

Ja, es kommt natürlicherweise im menschlichen Körper und in verschiedenen Lebensmitteln vor.

Darf man Inositol während der Schwangerschaft einnehmen?

Es ist ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft einen Arzt zu konsultieren.

Kann Inosit beim Abnehmen helfen?

Es kann indirekt helfen, indem es die Insulinsensitivität verbessert und den Stoffwechsel reguliert, es ist jedoch kein direktes Produkt zur Gewichtsabnahme.

Quellen

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322

⁴ https://www.jle.com/fr/revues/mtg/e-docs/interet_du_myo_inositol_dans_le_syndrome_des_ovaires_polykystiques_305657/article.phtml

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11001390/

⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28793304/