L-Carnitin: Gefahr, Wirkung, Gewichtsverlust…

L-Carnitin ist bei Sportlern sehr verbreitet und beteiligt sich an der Energiegewinnung aus Fettsäuren. In Kombination mit Vitamin B6 wirkt es auf die Proteinsynthese und hilft, die Erholung nach Sporteinheiten zu verbessern, indem es Müdigkeit reduziert.

Die Vorteile von Carnitin

Carnitin für das Bodybuilding

Für Sportler werden viele Nahrungsergänzungsmittel aus L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin angeboten ihre Leistung verbessern. Muskeln enthalten große Mengen an Carnitin, das ausschließlich durch die Aufnahme dieser Aminosäure in den Blutkreislauf entsteht. Tatsächlich sind Muskeln im Gegensatz zu Leber und Nieren nicht in der Lage, Carnitin zu synthetisieren.

Bei körperlicher Betätigung spielt die Oxidation von Fettsäuren in den Mitochondrien eine wichtige Rolle Energiequelle für den Muskelstoffwechsel. Allerdings ist dieser Prozess abhängig von der Verfügbarkeit von L-Carnitin im Körper. Tatsächlich benötigen die Mitochondrien bei intensiver körperlicher Betätigung eine größere Zufuhr von L-Carnitin, um die nötige Energie bereitstellen zu können. Wenn der L-Carnitin-Spiegel sinkt, wird derDie Oxidation der Fettsäuren nimmt ab auch und noch schneller, wenn die Trainingsintensität von mäßig auf hoch steigt. Eine Ergänzung mit L-Carnitin könnte helfen Halten Sie den Spiegel dieser Aminosäure relativ hoch Damit die Mitochondrien vor allem die Muskulatur weiterhin mit Energie versorgen können bei intensiver körperlicher Betätigung.⁽⁴⁾

Bei körperlicher Anstrengung Muskeln ziehen sich zusammen und verbrauchen Energie in Form von ATP aus dem Verarbeitung von Zucker und Fettsäuren. Beim Aufwärmen werden ausschließlich die Muskelfasern beansprucht ihre ATP- und Zuckerreserven um die für ihre Kontraktion notwendige Energie bereitzustellen. Dann, nach etwa zwanzig Minuten, nutzen die Muskeln das Fettsäuren um eine größere Energiemenge zu erhalten. Da die Wirkung von Carnitin darin besteht, Fettsäuren in die Zellen zu transportieren, um sie in Energie umzuwandeln, könnte der Verzehr von Carnitin hilfreich sein Langzeitsport (mehr als 20 Minuten).⁽⁹⁾

Auch der Verzehr von L-Carnitin könnte helfen erholen sich nach körperlicher Anstrengung besser weil es erlaubt Muskelverletzungen und Schmerzen reduzieren. Es würde auch erlaubenMuskelmasse erhöhen und von körperliche und geistige Ermüdung reduzieren, wie Studien an Erwachsenen zeigen.⁽⁵⁾

Die gewichtsreduzierende Wirkung von L-Carnitin

Dank der Rolle von L-Carnitin beim Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie sich befinden in Energie umgewandelt, seine Verwendung zur Gewichtsreduktion scheint legitim. Aber hat Carnitin wirklich eine fettverbrennende Wirkung?

Es wurden mehrere klinische Studien zur möglichen Wirkung einer Carnitin-Supplementierung auf die Gewichtskontrolle durchgeführt. Die Analyse von 43 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass eine L-Carnitin-Supplementierung das Gewicht und den Body-Mass-Index (BMI) abhängig von der verabreichten Carnitin-Dosis und der Dauer der Studie verändern kann. Tatsächlich scheint L-Carnitin nur dann Gewicht und BMI zu senken, wenn es mit anderen Änderungen des Lebensstils kombiniert wird.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Studien gezeigt haben, dass eine L-Carnitin-Supplementierung einen Einfluss haben kann positiver Effekt auf die Verbesserung des Körpergewichts und BMI, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Personen.⁽³⁾

Was ist Carnitin?

Carnitin ist ein biosynthetisierte Aminosäure im menschlichen Körper aus zwei Aminosäuren, die in der Nahrung vorkommen: L-Lysin und die L-Methionin. Vitamin C, NahrungseisenVitamin B6 und Vitamin B3 (Niacin) sind ebenfalls essentiell für die Carnitin-Biosynthese. Carnitin kommt im Körper in zwei verschiedenen Strukturen vor: L- oder R-Carnitin, wobei L-Carnitin die häufigste Form ist.

Viele Lebensmittel enthalten es, aber rotes Fleischsind wie Rind- und Lammfleisch am reichhaltigsten. Die Fisch, Geflügel und Milch sind auch gute Nahrungsquellen für Carnitin.⁽¹⁾

Die Rolle von L-Carnitin besteht im Wesentlichen aus Transportfettsäureketten im Mitochondrien, was den Zellen ermöglicht wandeln gespeicherte Fette um an Energie. Tatsächlich sind Mitochondrien die eigentlichen Motoren unserer Zellen. Bei allen Säugetieren finden wir eine Mischung von Carnitin, bestehend aus unverestertem L-Carnitin und zahlreichen Acylcarnitinestern. Unter diesen Estern sind Acetyl-L-Carnitin ist quantitativ und funktionell am wichtigsten.⁽²⁾

In jüngster Zeit haben Studien begonnen, die vorteilhaften Wirkungen von L-Carnitin in verschiedenen Anwendungen hervorzuheben.

Kann es zu einem Carnitinmangel kommen?

Menschen mit einem vegane Ernährung Es kann zu einem Carnitinmangel kommen, da der größte Teil des im Körper vorhandenen Carnitins selbst bereitgestellt wird Lebensmittel tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte). Carnitin stammt ebenfalls aus der endogenen Biosynthese in Leber und Nieren, jedoch in viel geringeren Mengen.⁽⁴⁾

Es wurde festgestellt, dass die Carnitinkonzentration im Blut und die Carnitinausscheidung im Urin bei strengen Vegetariern und Laktovegetariern deutlich niedriger sind als bei Menschen, die eine gemischte Ernährung einhalten. Defizite, die durch eine mangelnde Carnitinzufuhr verursacht werden, können jedoch durch eine Supplementierung leicht behoben werden.⁽⁶⁾

Welche Gefahren birgt L-Carnitin?

Der Verzehr von L-Carnitin hat keine nennenswerten Nebenwirkungen. Darüber hinaus enthält unser Produkt keine Dopingsubstanzen gemäß der Verbotsliste 2023 der Welt-Anti-Doping-Agentur.⁽⁷⁾

Mögliche Nebenwirkungen von Carnitin können jedoch, wenn auch sehr selten, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen sein.⁽⁸⁾

Die L-Carnitin-Formel von Nutrimea

Um Ihnen die bestmögliche Wirksamkeit zu bieten, haben wir uns für die Formulierung eines Produkts entschieden, das L-Carnitintartrat, die von Sportlern am meisten geschätzte Form, mit Vitamin B6 kombiniert. Unser L-Carnitin-Tartrat ist zu 66 % an L-Carnitin konzentriert, um Sie mit 1000 mg Carnitin pro Tag zu versorgen.

Dank seiner Dosierung an Vitamin B6 sättigt unser L-Carnitin bis zu 100 % 50 % Ihres täglichen Bedarfs und hat eine Aktion auf:

• Der Stoffwechsel von Proteinen und Glykogen, der Energie speichert
• Reduzierung der Ermüdung
• Immunabwehr

Unser Produkt ist ideal für vegane und vegetarische Ernährung sowie für Sportler, die ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern möchten Nahrungsergänzungsmittel gegen Muskelermüdung.

Carnitin-Dosierung

Welche Dosierung von Carnitin?

Wir empfehlen die Einnahme von 2 bis 4 Kapseln L-Carnitin pro Tag, was einer Einnahme von 1000 mg L-Carnitin entspricht.

Sollte man L-Carnitin vor oder nach dem Sport einnehmen?

L-Carnitin kann zu den Mahlzeiten oder 1 Stunde vor einer sportlichen Aktivität eingenommen werden.

L-Carnitin, wann sollte man es einnehmen?

Der Verzehr von L-Carnitin ist nicht nur Spitzensportlern vorbehalten, im Gegenteil! Wir empfehlen es allen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, unabhängig von ihrem Niveau und der ausgeübten Sportart. L-Carnitin trägt dazu bei, dass Sie sich täglich energiegeladener fühlen und Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.

Womit L-Carnitin kombinieren?

Zur Vervollständigung Ihrer L-Carnitin-Supplementierung bieten wir diese Nutrimea-Nahrungsergänzungsmittel an:

• Die BCAA 2.1.1, für seine positiven Auswirkungen auf die Muskelleistung
• Die Molkenprotein um Ihre Muskelmasse zu erhöhen
• DieOmega-3-Krillöl, um Ihre Sportroutine zu vervollständigen und Ihnen Energie zu geben
• Die Aktiver Fatburner, um die Fettverbrennung zu verstärken
• Die Dietyslim Fatburner, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen
• Multivitamine und Mineralien, um Energie zu tanken

Erfahren Sie mehr über die Nahrungsergänzungsmittel in unserem Sportsortiment:

BCAAs zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit?

Kreatin, seine Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit

Quellen

1. Pekala J et al., 2011. L-Carnitin – Stoffwechselfunktionen und Bedeutung im menschlichen Leben. Curr Drug Metab. Band 12, Nr. 7, Seiten 667-78.
2. Rebouche CJ, 2004. Kinetik, Pharmakokinetik und Regulierung des L-Carnitin- und Acetyl-L-Carnitin-Stoffwechsels. Ann N Y Acad Sci. Band 1033, Nr. 1, Seiten 30-41.
3. Askarpour M et al., 2019. Vorteilhafte Wirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung zur Gewichtskontrolle bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen: Eine aktualisierte systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Pharmacol Res. Band 151, Seite 104554.
4. Gnoni A et al., 2020. Carnitin in der Bioenergetik der menschlichen Muskulatur: Kann eine Carnitin-Supplementierung die körperliche Betätigung verbessern? Molecules. Band 25, Nr. 1, Seite 182.
5. Fielding R. et al., 2018. L-Carnitin-Supplementierung zur Erholung nach dem Training. Nährstoffe. Band 10, Nr. 3, Seite 349.
6. John E. Morley, 2012. Carnitinmangel. MSD-Handbuch.
7. Welt-Anti-Doping-Agentur, 2023. Verbotsliste 2023.
8. Vidal. Carnitin.
9. Vidal, 2011. Muskeln beim Sport.

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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