BCAAs für Bodybuilding: Wie sinnvoll?

BCAAs sind für Sportler unverzichtbar und eine echte Bereicherung steigern die Muskelproteinsynthese. BCAAs sind Aminosäuren, die dabei helfendie körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Was sind sie wirklich und wie erleichtern sie die Erholung nach einer Sporteinheit? Alle Antworten auf Ihre Fragen finden Sie in diesem Artikel.

Warum BCAAs einnehmen?

Aber wozu dienen BCAAs? Im Gegensatz zu anderen essentiellen Aminosäuren können BCAAs hauptsächlich in der Leber abgebaut werden in der Skelettmuskulatur oxidiert. Körperliche Bewegung steigert die Leistung deutlich Energieaufwand und fördert die Oxidation von BCAAs. Es scheint, dass BCAAs dazu beitragen Energiestoffwechsel während körperlicher Betätigung durch Verhalten wie Energiequellen. Darüber hinaus spielt Leucin unter den BCAAs eine besondere Rolle, da es fördernd wirkt Muskelproteinsynthese im Körper.⁽³⁾⁽⁴⁾

Diese Entdeckungen bringen BCAAs in den Vordergrund Sportnahrungsergänzungsmittel potenziell nützlich für Menschen, die gerne Sport treiben.

Die Wirkung einer BCAA-Ergänzung beim Bodybuilding

Der Konsum von BCAAs kann hilfreich sein unterstützen körperliche und sportliche Aktivität. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung vor und nach körperlicher Betätigung dies bewirken kann Reduzieren Sie Muskelverletzungen und Muskelkater die normalerweise Sport treiben. Die schützende Wirkung von BCAAs lässt sich durch ihre Rolle bei erklären Anregung der Proteinsynthese. Körperliche Bewegung erhöht den Abbau von Aminosäuren und Proteinen, was erklärt, warum der Körper dies tut erhöhter BCAA-Bedarf. Eine orale BCAA-Ergänzung vor dem Training würde den BCAA-Spiegel im Blut während des Trainings erhöhen und daher dazu führen Unterdrückung des endogenen Muskelproteinabbaus. BCAAs tragen dazu bei, die Proteinspeicherung zu fördern Muskeln aufbauen, anstatt sie aufzubrechen.^(5)(6)(7)

Eine BCAA-Supplementierung erleichtert die Erholung nach einer Sporteinheit und liefert mehr Energie für zukünftige sportliche Aktivitäten.

Die BCAA-Formel von Nutrimea : Zusammensetzung

Die BCAA-Formel von Nutrimea enthält a wirksame Dosis an essentiellen Aminosäuren und Vitamin B6. Eine Nutrimea BCAA-Tablette enthält Leucin, Isoleucin und Valin Verhältnis 2:1:1, das heißt, dass die Menge von Leucin ist doppelt so wichtig als die von Isoleucin und Valin. Tatsächlich hat Leucin eine besondere Wirkung auf die Proteinsynthese und erfordert daher größere Mengen. Dieses Verhältnis ist dasselbe natürlich vorhanden in Muskelproteinen. Laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien ist die Zusammensetzung und das Verhältnis unserer BCAAs die optimaler um die Muskelregeneration zu fördern.⁽⁸⁾

Wir haben hinzugefügt Vitamin B6 zu unserer Formel, um die Vorteile von BCAAs zu ergänzen. Vitamin B6 hilft Müdigkeit reduzieren und beteiligt sich am Energiestoffwechsel, das hilft, sich nach körperlicher Aktivität zu erholen und die Muskeln zu unterstützen. Auch Vitamin B6 stärkt Immunabwehr um Ihnen ein Komplettpaket anbieten zu können.

In Tablettenform können unsere BCAAs zu all Ihren Sporteinheiten mitgenommen werden, ohne dass Sie einen Shaker mitbringen müssen. Sie lassen sich leicht zerbrechen, um sie leichter greifen zu können.

Was sind BCAAs?

BCAAs, Branched Chain Amino Acids, sind Aminosäuren mit einer verzweigten Seitenkette, was bedeutet, dass die Hauptkette dieser Moleküle eine aliphatische Gruppe (Kohlenstoffkette) aufweist. Beim Zusammenbau bilden Aminosäuren Proteine. Es gibt drei BCAAs: Leucin, dieIsoleucin und die Valin. Diese Aminosäuren werden als essentiell bezeichnet, da sie vom Körper nicht synthetisiert werden und über die Nahrung zugeführt werden müssen.

Sie sind besonders wichtig für unseren Körper, da Muskeln mit 35 % BCAAs aufgebaut werden. BCAAs machen außerdem 40 % der Aminosäuren aus, die Säugetiere benötigen.⁽¹⁾⁽²⁾

Hier ist die Struktur dieser drei Aminosäuren:

Diese drei Aminosäuren sind oft Bestandteil der Ernährung von Sportlern, da sie bei körperlicher Anstrengung als erste abgebaut werden.

BCAA-Dosierung

Wann sollte man BCAAs einnehmen?

Wir empfehlen die Einnahme von 2 BCAA-Tabletten unmittelbar vor Ihrer Sporteinheit. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie nach der Sitzung auch 2 BCAA-Tabletten einnehmen.

Wie viele BCAA pro Tag einnehmen ?

Der Verzehr von 5 g BCAA pro Tag hat in zahlreichen Studien positive Auswirkungen gezeigt.⁽¹⁾

Vier Tabletten unserer BCAAs versorgen Sie mit 2,5 g Leucin und 1,25 g Isoleucin und Valin, was 5 g BCAA pro Tag entspricht.

Stellen BCAAs ein Risiko für Ihren Körper dar?

Toxizitätsstudien von BCAAs bei menschlicher Anwendung zeigen, dass BCAAs sichere Aminosäuren sind, wenn sie in einem ähnlichen Verhältnis wie in tierischen Muskelproteinen verwendet werden, d. h. einem Leucin:Isoleucin:Valin-Verhältnis von 2:1:1. Dies ist das Verhältnis, das wir in unserer Formel gewählt haben.⁽¹⁾

Erfahren Sie mehr über die Gefahr von BCAAs

Womit BCAAs kombinieren und gleichzeitig Nebenwirkungen vermeiden?

Zur Abrundung Ihrer Sportroutine empfehlen wir Nahrungsergänzungsmittel von unser Sportbereich mit BCAAs in Verbindung bringen:

• Molkenprotein, um die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten.
• L-Carnitin 1000 mg , um bei sportlichen Aktivitäten Energie zu liefern.
• Kreatin-Monohydrat, um Ihre körperlichen Fähigkeiten bei sportlichen Übungen zu verbessern.
• Bio-Moringa , um Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen.
• Bio-Ashwagandha in Kapseln, um Ihre Muskelregeneration zu unterstützen.

Zur Vertiefung Ihrer Recherche können Sie auch die folgenden Artikel konsultieren:

Kreatin zur Steigerung der Muskelleistung, -definition und -wirkung

L-Carnitin zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung, seine Wirkung und Gefahren

Quellen

1. Shimomura Y et al., 2004. Sport fördert den BCAA-Katabolismus: Auswirkungen einer BCAA-Supplementierung auf die Skelettmuskulatur während des Trainings. J Nutr. Band 134, Nr. 6, Seiten 1583-1587.
2. Harper, A.E. et al., 1984. Stoffwechsel verzweigtkettiger Aminosäuren. Jährlicher Ernährungsrückblick. Band 4, Nr. 1, Seiten 409-454.
3. Rennie, M.J., 2010. Einfluss von Bewegung auf den Protein- und Aminosäurestoffwechsel. Umfassende Physiologie, Seiten 995-1035.
4. Kimball S.R. et al., 2002. Auswirkungen körperlicher Betätigung auf die Insulinsignalisierung und -wirkung. Eingeladene Rezension: Rolle von Insulin bei der translatorischen Kontrolle der Proteinsynthese im Skelettmuskel durch Aminosäuren oder körperliche Betätigung. J.Appl. Physiol. Band 93, Seiten 1168–1180.
5. MacLean D.A., Graham T.E., Saltin B, 1994. Verzweigtkettige Aminosäuren erhöhen den Ammoniakstoffwechsel und dämpfen gleichzeitig den Proteinabbau während des Trainings. Bin. J. Physiol. Band 267, Seiten 1010–1022.
6. Coombes J.S., McNaughton L.R, 2000. Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren auf die Serumkreatinkinase und Laktatdehydrogenase nach längerem Training. J.Sports Med. Physik. Fitness. Band 40, Nr. 3, Seiten 240-246.
7. Nosaka K, 2003. Muskelkater und Aminosäuren. Training J. Band 289, Seiten 24-28.
8. Plotkin DL. et al, 2021.Isolierte Leucin- und verzweigtkettige Aminosäure-Supplementierung zur Steigerung der Muskelkraft und Hypertrophie: Eine narrative Übersicht. 2021, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Band 31, Nr. 3, Seiten: 292-301.

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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