Welche Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Haar?

Der Hautschuppen! Was für ein lustiges Wort, um gleichzeitig unsere Haare, unsere Körperbehaarung und unsere Nägel zu bezeichnen. Wenn diese Gliedmaßen in einem schlechten Gesundheitszustand sind, können sie die Ursache für kleine Probleme, aber auch für schwerwiegendere Unannehmlichkeiten sein: Haare fallen aus oder werden brüchig, beschädigte Nägel, abgenutzt, die spalten…

Wie können wir also unsere Hautanhangsgebilde schützen, damit sie gesund bleiben?

Naturgeschichte der Haare

Unser Haar entsteht und wächst aus einem Hohlraum in der Haut, der als Haarfollikel oder Talgdrüsenfollikel bezeichnet wird. Diese Follikel befinden sich auf der gesamten Hautoberfläche, mit Ausnahme der Handflächen, Fußsohlen und der Seitenflächen der Finger und Zehen.

Die menschliche Haut verfügt durchschnittlich über 2 Millionen Haarfollikel, wobei die Dichte an den dicksten Stellen wie dem Gesicht etwa 400 bis 900 Drüsen pro cm² beträgt. Im Durchschnitt bringen 100.000 bis 150.000 von ihnen Haare zur Welt.

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Der Haarfollikel enthält an seiner Basis, in der Dermis, eine Talgdrüse, die für die Talgsynthese verantwortlich ist. Seine Produktion und Ausscheidung im oberen Teil des Talgdrüsenfollikels trägt dazu bei, die Geschmeidigkeit des Haares zu erhalten, indem es verhindert, dass es trocken und brüchig wird.

Die Menge des abgesonderten Talgs ist von Person zu Person unterschiedlich und wird die Ursache für unterschiedliche Erkrankungen sein
Hauttypen:

• Trockene Haut oder brüchiges Haar sind die Folge einer geringen Talgsekretion;
• Fettige Haut oder Haare sind die Folge einer erhöhten Talgsekretion.

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Haarausfall – wann sollten Sie sich Sorgen machen?

Normalerweise verlieren wir dauerhaft etwa 40 bis 100 Haare pro Tag. Frauen unterliegen natürlichen Schwankungen des Haarausfalls, der nicht das ganze Jahr über regelmäßig und in gleicher Weise auftritt. Im Frühjahr und vor allem im Herbst kommt es zu stärkeren Stürzen.

Während der Schwangerschaft gibt es verschiedene Variationen des natürlichen Haarausfalls:
• In der ersten Hälfte der Schwangerschaft kann es zu stärkerem Haarausfall kommen;
• Andererseits wird in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft der natürliche Haarausfall reduziert.

Sechs Wochen nach der Geburt (später beim Stillen) ist systematisch ein mehr oder weniger deutlicher Rückgang der Reaktion zu beobachten.
Haarausfall gilt als abnormal, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum von bis zu zwei Monaten mehr als 100 Haare pro Tag verliert. Wir sprechen dann von Alopezie.

Wenn es sich auf der Stirn, über den Schläfen und oben auf dem Kopf befindet
Schädel, es wird allgemein als Kahlheit bezeichnet.

Es gibt verschiedene Arten von Alopezie:
• Erbliche androgenetische Alopezie (oder Haarausfall), die häufigste Form von Haarausfall.
Dies führt zu einer fortschreitenden und dauerhaften Verringerung der Haarqualität und -quantität.
Es betrifft hauptsächlich Männer, die 90 % der Fälle von androgener Alopezie ausmachen, und 70 % der Männer entwickeln androgene Alopezie;
• Alopecia areata (oder umschriebene Alopezie oder Alopecia areata), die durch Haarausfall in einem umschriebenen Bereich gekennzeichnet ist.
Diese Form kann den gesamten Kopf (Alopecia totalis) und manchmal auch den gesamten Körper (Alopecia universalis) betreffen und in diesem Fall sind am gesamten Körper keine Haare mehr vorhanden;
• Diffuse Alopezie (oder Telogeneffluvium), die akut oder chronisch sein kann.
Haarausfall tritt mehr oder weniger regelmäßig auf und breitet sich im gesamten Haar aus.
Es kann mit einer Chemotherapie, Stress, erheblichen Nährstoffmängeln, Eisenmangel, hormonellen Störungen und akuter Bestrahlung verbunden sein.
• Angeborene Alopezie, eine äußerst seltene Form, ist durch das Fehlen eines Haaransatzes gekennzeichnet.
Eine genaue Diagnose der Art der Alopezie erfordert eine ärztliche Beratung.

Welche Nahrungsergänzungsmittel für unsere Haare?

Biotin

Die Expertengruppe der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) stellte 2009 nach einer Analyse der damals verfügbaren wissenschaftlichen Daten fest, dass „Biotin zur Erhaltung normaler Haare beiträgt“ (1).

Zu den Anzeichen eines Biotin- oder Vitamin-B8-Mangels (auf Englisch H oder B7) gehören Haarausfall, Hautausschläge und brüchige Nägel.

Biotin wird dem Körper über die Nahrung zugeführt und kommt in großen Mengen beispielsweise in Eigelb, Milch, Haselnüssen etc. vor.

Die Ursachen für einen erworbenen Biotinmangel sind vielfältig und können folgende Ursachen haben:

• Ein erheblicher Verzehr von rohem Eiweiß,
• Alkoholismus und Rauchen,
• Eine Schwangerschaft,
• Einnahme bestimmter Medikamente (Isotretinoin, Antikonvulsiva wie Valproinsäure etc.) oder längere Einnahme von Antibiotika.
  
  Wissenschaftliche Daten deuten darauf hin, dass 50 % der schwangeren Frauen in den Vereinigten Staaten trotz normaler Biotinaufnahme über die Nahrung einen leichten Biotinmangel aufweisen (2).

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Wirkung einer Biotin-Supplementierung auf die Haare und Nägel von 18 Patienten mit Biotinmangel und Alopezie untersucht: Sie alle zeigten eine klinische Verbesserung ihrer Alopezie (3).

Zink

Zink ist ein Mineralstoff, der vom Körper nicht selbst hergestellt wird und daher über die Nahrung zugeführt werden muss.

> siehe unseren Artikel über Zink „Wie Zink unseren Körper stärkt“

Die Hauptnahrungsquellen für Zink sind Fisch und Fleisch sich vegetarisch ernähren sind daher eher mangelhaft. Ein Zinkmangel kann auch mit einem zu hohen Verzehr von Getreide in Verbindung gebracht werden, das die Eigenschaft hat, Zink zu inaktivieren (Zinkchelatbildner). Darüber hinaus können Alkoholismus, Verbrennungen, Infektionen und Schwangerschaft zu einem erhöhten Bedarf an Zink und damit zu einem potenziellen Mangel führen, wenn die Ernährung diesen erhöhten Bedarf nicht deckt. Haarausfall ist ein bekanntes Zeichen für Zinkmangel und eine Nahrungsergänzung kann das Nachwachsen fördern.

Eine Studie untersuchte die Wirkung einer Zinkergänzung über 12 Wochen bei 15 Patienten, die an Alopecia aerata (Alopecia areata) litten und niedrige Zinkspiegel im Blut hatten.

Nach diesen 12 Wochen der Nahrungsergänzung wurden bei 9 dieser 15 Probanden gute Ergebnisse im Hinblick auf das Nachwachsen der Haare sowie ein signifikanter Anstieg des Zinkspiegels im Blut beobachtet (4).

Eisen

Der weltweit häufigste Nährstoffmangel ist Eisenmangel und eine der Ursachen für diffuse Alopezie. Besonders häufig kommt Eisenmangel bei Frauen vor, die ihre Haare verlieren.
Daher wird bei Menschen mit Alopezie eine Eisenergänzung empfohlen, wenn sie einen niedrigen Eisenspiegel haben; Auch diese Menschen sollten auf eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr achten (3).

Selen

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das für die Synthese von mehr als 35 Proteinen notwendig ist.
Eine klinische Studie, die an Patienten mit Eierstockkrebs durchgeführt wurde, die sich einer Chemotherapie unterzogen, zeigte eine signifikante Verringerung des Haarausfalls bei Patienten, die eine Selenergänzung erhielten, im Vergleich zu Patienten in der Kontrollgruppe.
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von Selen bei der Chemotherapie unterstützend wirkt (5).

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Was ist dann mit den ergrauenden Haaren?

Interessanterweise handelt es sich bei Eisen ebenso wie bei Selen um Mineralien, die an der Haaraufhellung im Kindes- oder frühen Erwachsenenalter beteiligt sein können.

Eine Ergänzung mit diesen beiden mangelhaften Mikronährstoffen kann dann das vorzeitige Ergrauen der Haare verbessern (3).

Biotin und brüchige Nägel: vielversprechende aktuelle Daten

Eine aktuelle Veröffentlichung (6) berichtet, dass klinische Studien eine Verbesserung der Festigkeit, Härte und Dicke brüchiger Nägel dank einer Biotin-Supplementierung gezeigt haben.

In diesen Studien wurde eine Biotin-Supplementierung zur Behandlung verschiedener Nagelerkrankungen wie brüchige Nägel, Trachyonychie (rauer, verfärbter Nagel mit Längsrillen und Rissen) und gewohnheitsbedingte Nageldeformitäten eingesetzt, mit vielversprechenden Ergebnissen.

Allerdings sind weitere klinische Studien mit einer größeren Anzahl von Patienten und einer Kontrollgruppe erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung dieser Biotin-Ergänzung zu bestimmen.

Zögern Sie nicht, einen Blick auf unsere zu werfen, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht beste Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit, aber auch auf der Seite unserer Vitamin- und Mineralstoffbehandlungen.

Ebenso finden Sie in unserer Rubrik Nutrimea-Gummis Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Haar und Ihre allgemeine Gesundheit.

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Quellen

(1) Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben im Zusammenhang mit Biotin und dem Energiestoffwechsel (ID
114, 117), Makronährstoffstoffwechsel (ID 113, 114, 117), Pflege von Haut und Schleimhäuten (ID 115),
Erhaltung der Haare (ID 118, 2876) und der Funktion des Nervensystems (ID 116) gemäß Artikel 13 Absatz 1 von
Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA) Europäische Lebensmittelsicherheit
AuthorityJournal 2009; 7(9):1209

2) Biotin- und Biotinidase-Mangel Janos Zempleni, Yousef I Hassan und Subhashinee SK Wijeratne Expertenbewertung von
Endokrinologie und Stoffwechsel. 1. November 2008; 3(6): 715–724.

(3) Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei Haarausfall: Ein Rückblick Hind M Almohanna, Azhar A Ahme, John P Tsatalis,
Antonella Tosti Dermatologie und Therapie (Heidelb). 2019 März; 9(1): 51–70

(4) Die therapeutische Wirkung und der veränderte Serumzinkspiegel nach Zinkergänzung bei Patienten mit Alopecia areata
die einen niedrigen Serumzinkspiegel hatten, Hoon Park, Chul Woo Kim, Sang Seok Kim, Chun Wook Park Annals of Dermatology
2009 Mai;21(2):142-6

(5) Selen als Element bei der Behandlung von Eierstockkrebs bei Frauen, die eine Chemotherapie erhalten Krzysztof Sieja,
Małgorzata Talerczyk Gynäkologische Onkologie 2004 Mai;93(2):320-7

(6) Biotin zur Behandlung von Nagelerkrankungen: Welche Beweise gibt es? Shari R. Lipner, Richard K. Scher Journal of
Dermatologische Behandlung 2018 Jun;29(4):411-414

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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