Wie stärkt Zink unsere Immunität?

Der Mineralstoff Zink unterstützt viele lebenswichtige Reaktionen des menschlichen Körpers. Seine Wirkung beeinflusst das Wachstum, die Geweberegeneration und die Abwehr von Krankheitserregern. Das Verständnis seiner Rolle läuft darauf hinaus, einen der grundlegenden Mechanismen der biologischen Stabilität zu beschreiben.

Zink ist an Hunderten lebenswichtiger Reaktionen beteiligt: Wachstum, Reparatur, Immunabwehr … Es steuert die Zellproduktion, reguliert Immunreaktionen und beteiligt sich an der Geweberegeneration. Wenn wir nach einem roten Faden zwischen dem biologischen Gleichgewicht und der Widerstandskraft des Körpers suchen, führt dieser unweigerlich über dieses Mineral.

Was ist Zink?

Wir klassifizieren Zink Zu den Spurenelementen zählen diese Stoffe, deren Wirkkraft wir nicht vermuten, weil sie nur in sehr geringem Umfang vorhanden sind.

Der Körper produziert kein Zink. Es muss aus dem gezogen werdenEssen. Austern sind am konzentriertesten. Sie finden sie auch in:

 

• die Leber;

 

 

• rotes Fleisch;

 

 

• Eier;

 

 

• Sesam- und Kürbiskerne;

 

 

 

• und die Hülsenfrüchte.

 

Bei einem Erwachsenen reichen zwei bis drei Gramm aus, um ein ganzes Netzwerk enzymatischer Reaktionen aufrechtzuerhalten: Synthese Proteine, Zellteilung, Heilung... Zink ist in der Lage, mehrere Prozesse zu regulieren, insbesondere solche im Zusammenhang mit der Immunität.

Zink und das Immunsystem

Unser Immunsystem arbeitet perfekt aufeinander abgestimmt. Zink beeinflusst die Produktion, Reifung und Kommunikation von Abwehrzellen.

Produktion von Zink und weißen Blutkörperchen

Weiße Blutkörperchen sind die Wächter des Körpers. Zink beeinflusst ihre Anzahl, ihre Reifung, ihre Wirksamkeit. T- und B-Lymphozyten, Makrophagen ... Alle sind darauf angewiesen, dass dieses Mineral voll funktionsfähig ist. A Mangel reduziert ihren Personalbestand und ihre Reaktionsfähigkeit. Eine ausreichende Versorgung garantiert ein optimales Kontingent, das ohne Verzögerung eingreifen kann.

Zink und die angeborene und adaptive Immunantwort

Unser Organismus hat zwei Verteidigungslinien.

Das erste, dasImmunität angeboren, wirkt ohne Verzögerung: Makrophagen und natürliche Killerzellen lokalisieren und neutralisieren den Eindringling. Ihre Wirksamkeit hängt zum Teil von Zink ab, das die Aktivität ihrer Enzyme moduliert.

Die zweite, adaptive Immunität, ist strategischer. Es mobilisiert zunächst B-Lymphozyten, die gezielt Antikörper produzieren. Dann, die Lymphozyten T, die infizierte Zellen identifizieren und eliminieren. Auch hier ist Zink an der Reifung dieser Zellen und der Transkription von Genen beteiligt, die für die Produktion von Antikörpern verantwortlich sind.

Zink und Kampf gegen virale und bakterielle Infektionen

Zink beeinflusst das intrazelluläre Milieu. Es begrenzt die Adhäsion von Krankheitserregern, reguliert die Virusreplikation und optimiert die antibakterielle Reaktion. Weiße Blutkörperchen sind schneller. Sie sind besser koordiniert. Die Wiederherstellung erfolgt effizient ohne Überlastung oder Chaos.

Wirkung von Zink auf Entzündungen und oxidativen Stress

Wenn das Immunsystem aktiviert ist, vermehren sich freie Radikale. Zink stabilisiert Membranen, aktiviert antioxidative Enzyme und moduliert die Zytokinproduktion. Die Entzündung bleibt unter Kontrolle. Das Gewebe bleibt erhalten. Das Zellgleichgewicht bleibt erhalten.

Zinkmangel und Folgen für die Immunität

Was passiert bei Zinkmangel? Zunächst sollten Sie wissen, dass dies nicht immer sofort bemerkt wird, sondern dass die Auswirkungen tiefgreifend wirken, insbesondere im Hinblick auf die Produktion und Wirksamkeit von Immunzellen. Und die am stärksten gefährdeten Personen in dieser Gegend sind Kinder, ältere Menschen, schwangere Frauen und Vegetarier. Ihre Ernährung liefert möglicherweise weniger Zink oder ist weniger bioverfügbar. Unter diesen Bedingungen sinkt die Wachsamkeit des Immunsystems. Die Erholung verlangsamt sich. Das zelluläre Gleichgewicht wird brüchig.

Erhöhtes Infektionsrisiko

Ohne Zink erneuern sich Immunzellen schlechter und reagieren langsamer. Dann kommt es häufiger zu Infektionen, vor allem der Atemwege und des Verdauungssystems.

Langsamere Heilung und verzögerte Genesung

Zink unterstützt die Proteinsynthese und Zellteilung, zwei wesentliche Mechanismen für die Gewebereparatur. Wenn es aufgebraucht ist, wird das Heilung zieht sich in die Länge und die Genesungszeit verlängert sich.

Müdigkeit und Rückgang der natürlichen Abwehrkräfte

Ein Defizit stört auch die Produktion von Energie und bestimmten Hormonen. Das führt dazu, dass der Ton auf Halbmast gesetzt und der Widerstand angesichts der täglichen Aggressionen geschwächt wird.

So optimieren Sie Ihre Zinkaufnahme, um das Immunsystem zu stärken

Die Lösung besteht darin, zuerst zu essen Essen variés et équilibrés. In bestimmten Fällen, einer Ergänzung zu Zink Vielleicht ist es nützlich:

 

• um das Wachstum des Kindes zu unterstützen;

 

 

• zur Unterstützung der Schwangerschaft;

 

 

• zur Förderung der Genesung;

 

 

• pour assurer les tägliche Einnahme für ältere Menschen.

 

Zinkreiche Lebensmittel zur Unterstützung des Immunsystems

Zu den Lebensmitteln tierischen Ursprungs gehören Austern, Leber, rotes Fleisch und Eier. Diese stammen aus pflanzlichen Quellen und sind Hülsenfrüchte, Samen und Vollkornprodukte.

Beachten Sie, dass die Assimilation im Rahmen einer vegetarischen Ernährung schwieriger sein kann. Die Phytate Die in bestimmten Getreide- und Hülsenfrüchten enthaltenen Stoffe schränken die Bioverfügbarkeit ein. Einweichen, Fermentieren, schonendes Garen: So viele Techniken zur Verbesserung der Absorption.

Nahrungsergänzungsmittel: Formen, Dosierung und Dauer

Organische Salze sorgen für eine optimale Bioverfügbarkeit. Die empfohlene Verzehrmenge beträgt eine Kapsel pro Tag. Durch einmalige Behandlungen von 4 bis 8 Wochen werden die dokumentierten Defizite behoben.

Wohltuende Assoziationen: Zink + Vitamin C, Zink + Selen

Die Vitamin C stärkt die Zellresistenz und die Geweberegeneration. Selen verstärkt Eigentum Antioxidantien Du Zink. Gemeinsam optimieren sie die Reaktionsfähigkeit der natürlichen Abwehrkräfte und reduzieren oxidativen Stress.

Lebensgewohnheiten, die eine gute Absorption fördern

Begrenzen Sie Alkohol und raffinierten Zucker. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Bewegen Sie sich regelmäßig. Dormir-Korrektur. Gerer le stress. Diese Gewohnheiten fördern die Aufnahme von Zink und unterstützen die Funktion immunitaire.

Die wesentliche Rolle von Zink für die Immunität

Zink ist ein wichtiger Akteur im Immunsystem. Mit einer angepassten Ernährung, Ergänzungen zu den Batterien und einer ausgeglichenen Lebensweise optimieren sie die natürliche Abwehr, die Regeneration und das ausgeglichene Zellklima.

Quellen

⁽¹⁾ Die Epidemiologie globaler Mikronährstoffdefizite Regan L. Bailey, Keith P. West Jr., Robert E. Black Annals of Nutrition & Metabolism 2015;66(suppl 2):22–33

⁽²⁾ Zink- und Atemwegsinfektionen: Perspektiven für COVID-19 (Rezension) Anatoly V. Skalny, Lothar Rink, Olga P. Ajsuvakova, Michael Aschner, Viktor A. Gritsenko, Svetlana I. Alekseenko, Andrey A. Svistunov, Demetrios Petrakis, Demetrios A. Spandidod, Jan Aaseth, Aristidis Tsatsakis und Alexey A. Tinkov International Journal of Molecular Medicine 46: 17-26, 2020

⁽³⁾ Zink gegen Erkältung Meenu Singh, Rashmi R. Das Cochrane Database of Systematic Reviews2013, Ausgabe 6. Art.-Nr. Nr.: CD001364

⁽⁴⁾ Verbessert Zink die Symptome einer viralen Infektion der oberen Atemwege? Saigal, Pooja, Hanekom Damian Evidenzbasierte Praxis: Januar 2020 – Band 23 – Ausgabe 1 – S. 37–39

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