Brüchige Nägel: Warum und wie kann man sie stärken?

Wenn Ihre Nägel beim kleinsten Aufprall brechen, splittern oder trotz aller Pflege furchtbar weich erscheinen, können Sie beruhigt sein: Sie sind nicht allein. Eine von drei Frauen ist von brüchigen Nägeln betroffen, sie ist jedoch nicht unvermeidlich. Ein beschädigter Nagel ist ein Nagel, der zu Ihnen spricht. Streifen, mangelnde Festigkeit oder Risse können unterschiedliche Ursachen haben. Die gute Nachricht? Mit einem globalen Ansatz kombinieren essentielle NährstoffeMit täglichen Schutzmaßnahmen und der richtigen Pflege können Sie die Gesundheit Ihrer Nägel wirklich verbessern. Folgen sie den Anführer.

 

Warum sind Ihre Nägel brüchig oder splittern?

Um starke und gesunde Nägel zu erhalten, müssen Sie zunächst wissen, woraus sie bestehen. Der Nagel ist keine inerte Platte, die auf den Fingern und Zehen angebracht wird, sondern eine komplexe Struktur, die aus mehreren miteinander verschweißten Schichten von Korneozyten besteht[1]. Die Härte des Nagels basiert auf drei Schlüsselelementen:

• Keratin : ein schwefelreiches Faserprotein, das 90 % des Nagels ausmacht.
• Wasser und Lipide : die als Zement zwischen den Keratinschichten dienen. Ein gesunder Nagel enthält etwa 18 % Wasser.
• Mineralsalze : hauptsächlich Kalzium, Eisen und Zink, die die Matrix stärken.

Abgebrochene oder beschädigte Nägel: die Ursachen

Wenn die Bindungen zwischen den Keratinschichten, sogenannte Disulfidbrücken, schwächer werden oder die Lipidschicht verändert wird, verliert der Nagel seine Flexibilität. Es wird steif, spröde und platzt.

Die Ursachen dieser Fragilität haben meist mehrere Ursachen, am häufigsten sind:

• Übermäßige Luftfeuchtigkeit : Durch wiederholtes Eintauchen ins Wasser und vor allem durch das anschließende Trocknen schwillt der Nagel an und zieht sich zurück, wodurch seine Fasern nach und nach beschädigt werden.
• Chemikalien : Reinigungsmittel, Acetonentferner, Maniküre-Lösungsmittel und minderwertige Lacke ersticken den Nagel und schwächen die Nagelplatte. Auch wiederholte Maniküren (Gel, semipermanent) oder die Verwendung von Pflegemitteln ohne Schutzhandschuhe schwächen die Nagelstruktur.
• Mangelernährung : Eine unausgewogene Ernährung, ein Mangel an Eisen, Zink oder B-Vitaminen verlangsamt die Produktion von Keratin.
• Hormonelle Schwankungen : Wechseljahre oder Schilddrüsenerkrankungen haben direkten Einfluss auf Wachstumsgeschwindigkeit und Kraft.
• Bestimmte Pathologien : Reizungen, Pilze oder bestimmte Essstörungen (Magersucht, Mangelernährung) können die Struktur des Nagels schwächen.
• Altern : Mit der Zeit nehmen die Zellregeneration und die Durchblutung der Matrix ab, wodurch die Nägel trockener und rissiger werden.

Warum sind Ihre Nägel geriffelt?

Das Erscheinungsbild einer Erleichterung auf Ihren Nägeln kann beeindruckend sein, ist jedoch selten schwerwiegend. Es gibt zwei Arten von Streifen: vertikale Streifen, die normal sind, und horizontale Streifen, die weniger normal sind.

Vertikale Streifen sind hauptsächlich auf die natürliche Alterung zurückzuführen, wobei die Zellerneuerung auf der Ebene der Matrix (der Basis) des Nagels verlangsamt wird. Sie können auch durch Dehydrierung entstehen. Der Mangel an Wasser und Fettstoffen im Nagel verstärkt dann die Linderung dieser Streifen. Sie können auch durch Mikrotraumata entstehen, Stöße können Spuren auf den Nägeln hinterlassen.

Horizontale Streifen verdienen mehr Aufmerksamkeit, da sie häufig zeigen, dass eine plötzliche Verlangsamung des Nagelwachstums eingetreten ist. Dies kann auf starken emotionalen Stress, eine Krankheit, einen schweren Mangel oder eine eher lokale Pathologie zurückzuführen sein.

Warum sind deine Nägel weich?

Im Gegensatz zu brüchigen Nägeln, die oft zu trocken und steif sind, mangelt es weichen Nägeln an Struktur und Zusammenhalt, da sie durchnässt sind. Der Nagel ist von Natur aus porös. Wird es zu oft oder zu lange dem Wasser ausgesetzt, nimmt es Feuchtigkeit wie ein Schwamm auf. Wasser dringt zwischen die Keratinplatten ein und drückt sie auseinander, wodurch die Fasern gedehnt werden. Sobald der Nagel mit Wasser gesättigt ist, verliert er seine natürliche Festigkeit.

Weiche Nägel können auch von a stammen Mangel an Schwefel oder Aminosäuren. Die Härte des Nagels entsteht nämlich nicht durch das darin enthaltene Kalzium, sondern durch die Disulfidbrücken, diese chemischen Bindungen zwischen den Schwefelatomen und den Keratinmolekülen. Eine Ernährung mit wenig schwefelhaltigen Aminosäuren wie Cystein oder Methionin verhindert die normale Bildung dieser Brücken.

Schließlich kann die wiederholte Verwendung alkalischer Produkte wie bestimmte Seifen oder Reinigungsmittel die Schutzschicht des Nagels schwächen. Ebenso kann das ständige Auftragen von Lack, ohne den Nagel atmen zu lassen, oder die Verwendung zu aggressiver Härter paradoxerweise dazu führen, dass der Zahnbelag weicher wird, indem sein natürlicher Stoffwechsel gestört wird.

Was tun, wenn die Nägel splittern? 

Dies ist ein häufiges Problem, wenn die Nägel eine bestimmte Länge erreichen. Der wirksamste Ansatz zur Vorbeugung der Haarspaltung basiert auf einer vollständigen Routine: täglicher Schutz (Handschuhe für die Hausarbeit, Aceton vermeiden, kurze Nägel), regelmäßige Flüssigkeitszufuhr mit Pflanzenölen und an Ihre Situation angepasste Nahrungsergänzungsmittel.

Seien Sie jedoch geduldig, denn ein Nagel dauert ungefähr Es dauert 3 bis 6 Monate, um sich von der Matrix bis zum freien Rand vollständig zu erneuern. Mit einer umfassenden Routine, die täglichen Schutz, topische Pflege und geeignete Nahrungsergänzungsmittel kombiniert, werden Sie nach 4 bis 8 Wochen weniger Haarbruch bemerken. Für eine sichtbare und dauerhafte Verbesserung sollten Sie bei weichen Nägeln 3 bis 4 Monate, bei brüchigen Nägeln 6 Monate und bei gespaltenen Nägeln etwa 4 Monate einplanen. 

Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für starke Nägel? 

Vor einer längeren Nahrungsergänzung, insbesondere mit Eisen oder Zink, ist es besser, einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft zu konsultieren. Wenn Sie andere Symptome wie anhaltende Müdigkeit, Haarausfall, erhebliche Blässe oder unerklärlichen Gewichtsverlust haben, kann die Durchführung eines vollständigen Bluttests (Eisen, Ferritin, Schilddrüse, Zink, Vitamine B12 und D) einen zugrunde liegenden Mangel erkennen und es Ihnen ermöglichen, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, das wirklich Ihren tatsächlichen Bedürfnissen entspricht, anstatt Nahrungsergänzungsmittel wahllos einzunehmen.

Biotin: das essentielle Vitamin zur Bekämpfung brüchiger Nägel

Vitamin B8 (international auch B7 genannt), oder Biotin, wird oft als Vitamin der Schönheit dargestellt. Wenn sie wegen ihrer Anhängsel (Haare und Nägel) einen solchen Ruf genießt, dann deshalb, weil sie greift direkt in die Strukturierung von Keratin ein.

Vitamin B8 fungiert als Co-Faktor, der den Enzymen Ihres Körpers hilft, Aminosäuren zu verstoffwechseln, insbesondere solche, die Schwefel enthalten, die die Bausteine ​​von Keratin sind. Es stimuliert die Differenzierung von Matrixzellen und verbessert die Organisation der Lipide zwischen den Nagelschichten[2]. 

	Empfehlungen	Warum?
Tägliche Dosierung	450 bis 2500 µg	Dies ist die Schwelle der nachgewiesenen Wirksamkeit zur Verdickung der Nagelplatte.
Zeit einstellen	Morgens beim Frühstück oder während einer Mahlzeit	Für eine bessere Aufnahme von Fetten und einen Energieschub.
Dauer der Behandlung	3 bis 6 Monate	Dies ist die Zeit, die der Nagel benötigt, um sich von der Basis bis zum Rand zu erneuern.
Erste Ergebnisse	Nach 4 bis 8 Wochen	Dies ist der Zeitraum, in dem das neue Keratin mit bloßem Auge sichtbar wird.
Vorsichtsmaßnahmen	Stoppen Sie 3 bis 5 Tage vor der Blutuntersuchung	Es kann hormonelle Messungen (insbesondere Schilddrüse) verfälschen.

 

Zink: der Zement des Keratins

Wenn Biotin der Treibstoff für das Nagelwachstum ist, ZinkEr ist der Koordinator, der die Elemente zusammenstellt. Ohne Vitamin B8 bleibt die Struktur des Nagels brüchig, unabhängig von der aufgenommenen Menge an Vitamin B8.

Zink ist ein essentielles Spurenelement für die Proteinsynthese und damit für die Produktion von Keratin. Es fungiert als Katalysator bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich derjenigen, die für die Zellteilung in der Nagelmatrix verantwortlich sind.

Zink sorgt für den Zusammenhalt der Keratinfasern. Ein Zinkmangel führt daher dazu, dass die Nägel brüchig und brüchig werden, weil die Brücken, die die Zellen zusammenhalten, nicht mehr zahlreich genug vorhanden sind. Das Auftreten kleiner weißer Flecken (Leukonychie) oder horizontaler Streifen ist oft das erste Anzeichen dafür, dass die Einnahme von Zink notwendig ist[3]. Auch andere Mikronährstoffe können die Nagelgesundheit unterstützen: KollagenBeispielsweise liefert es strukturierende Aminosäuren, die die Wirkung von Biotin und Zink ergänzen.

	Empfehlungen	Warum?
Tägliche Dosierung	10 bis 15 mg	Dies ist die optimale Dosis, um den Bedarf zu decken, ohne dass das Risiko einer Überdosierung besteht.
Zeit einstellen	Während einer Mahlzeit	Für maximale Absorption und Vermeidung von Verdauungsstörungen
Dauer der Behandlung	3 Monate	Zink braucht Zeit, um das Gewebe zu sättigen und neues Wachstum zu beeinflussen.
Erste Ergebnisse	Nach 4 Wochen	Wir beobachten oft recht schnell eine bessere Härte an der Nagelbasis.
Vorsichtsmaßnahmen	Vermeiden Sie gleichzeitigen Kaffee/Tee	Tannine und Phytate (Getreide) verlangsamen die Aufnahme. Platz im Abstand von 2 Stunden.

 

Selen: der Schutzschild

Obwohl weniger bekannt als Zink, ist Selen dennoch wichtig für die Aufrechterhaltung der Nagelintegrität gegenüber äußeren Einflüssen. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften neutralisiert es freie Radikale. Es schützt Matrixzellen vor oxidativem Stress verursacht durch UV-Strahlen, Umweltverschmutzung und Chemikalien. Eine ausreichende Selenzufuhr kann einer vorzeitigen Gelbfärbung vorbeugen und trägt dazu bei, dass Keratin länger gesund bleibt[4].

	Empfehlungen	Warum?
Tägliche Dosierung	50 bis 70 µg (Mikrogramm)	Dies ist die sichere Dosis für einen Erwachsenen.
Zeit einstellen	Während einer Mahlzeit	Für eine bessere Verdauungstoleranz.
Dauer der Behandlung	3 Monate	Idealerweise gepaart mit Zink für antioxidative Synergie.
Erste Ergebnisse	Nach 8 Wochen	Die Zeit, die die geschützten Zellen benötigen, um in den sichtbaren Teil zu wandern.
Vorsichtsmaßnahmen	200 µg/Tag nicht überschreiten	Ein Überschuss an Selen kann umgekehrt dazu führen, dass die Nägel sehr brüchig werden.

 

Welche stärkenden Behandlungen sollten Sie bei trockenen oder beschädigten Nägeln anwenden?

Topische Behandlungen wirken in Synergie mit Nahrungsergänzungsmitteln und Ernährung, um den Nagel besser zu schützen und ihn von außen zu nähren.

Pflanzenöle sind die Referenz für die Stärkung der Schutzbarriere und die Beschleunigung des Nagelwachstums. Sie können aus mehreren besonders wirksamen Ölen wählen: Süßmandelöl zur tiefenwirksamen Pflege, Jojobaöl zur Regulierung der Hydratation, Arganöl reich an Vitamin E zur Stärkung des Keratins, Olivenöl (kostengünstige und erschwingliche Alternative) oder Rizinusöl, das bekanntermaßen das Wachstum anregt. Verwenden Sie sie einmal pro Woche in 30-minütigen Fingerbädern, vorzugsweise abends und vor dem Schlafengehen. Massieren Sie gleichzeitig Ihre Nagelhaut sowie den gesamten Nagel (von der Lunula bis zur freien Kante) jeden Abend mit einem dieser Öle, um das Wachstum anzuregen und die Durchblutung der Matrix zu verbessern.

Zum täglichen Schutz Ihrer NägelTragen Sie bei der Verrichtung von Hausarbeiten (Geschirr, Reinigungsmittel) stets Schutzhandschuhe. Vermeiden Sie Acetonentferner, die den Nagel austrocknen und das Keratin schwächen. Begrenzen Sie außerdem zu häufige Maniküren und schneiden Sie Ihre Nägel eher kurz und gerade als lang und abgerundet, um das Risiko eines Bruchs zu verringern.

Vermeiden Sie aushärtende Lacke die den Nagel mechanisch stärken, ihn aber paradoxerweise austrocknen können. Vermeiden Sie Formeln, die Formaldehyd enthalten, und bevorzugen Sie Formeln, die mit Silizium oder Weizenproteinen angereichert sind. Denken Sie auch daran, regelmäßig Pausen ohne Lack einzulegen, damit Ihre Nägel atmen können, abwechselnd mit der täglichen Anwendung eines Pflanzenöls (Argan-, Oliven- oder Rizinusöl).

Was tun, um einen gebrochenen, bröckelnden oder welligen Nagel zu reparieren? 

• Wenn einer Ihrer Nägel gebrochen und roh istSchneiden Sie es nicht sofort ab, da es bluten und schmerzhaft sein kann. Verwenden Sie die Teebeutel-Technik : Schneiden Sie ein kleines Stück des Beutels ab und legen Sie es mit einem Tropfen Nagelkleber oder einer transparenten Unterlage auf den Riss, dann glätten Sie es. Dadurch wird ein starker Schutz geschaffen, bis der Nagel so weit wächst, dass er ohne Schmerzen schneiden kann.
• Wenn einer oder mehrere Ihrer Nägel bröckelnVermeiden Sie grobkörnige Feilen und verwenden Sie eine Glasfeile, die dabei helfen kann, die Keratinschichten zusammenzuschweißen, anstatt sie auseinanderzudrücken. Tragen Sie anschließend ein silikonreiches Serum auf, um die Stelle zu härten.
• Wenn Ihre Nägel wellig oder holprig werden Sie haben wahrscheinlich einen Schock erlitten. Verwenden Sie einen 4-Seiten-Polierer und schleifen Sie leicht, um die Oberfläche zu glätten. Tragen Sie dann vor dem Auftragen des Lacks eine Grundierung (Rippenfüller) auf, die Mikrofasern enthält, um das Relief auszugleichen.

Wann sollten Sie einen Arzt oder Dermatologen aufsuchen?

Wenn sich Ihre Nägel plötzlich verschlechtert haben, wenn ein einzelner Nagel sein Aussehen radikal verändert (schwarze, braune Verfärbung, starke Verformung) oder wenn Sie anhaltende Schmerzen oder deutliche Rötungen bemerken, suchen Sie schnell einen Arzt auf. Auch wenn Ihre sehr brüchigen Nägel mit ausgeprägter Müdigkeit, Haarausfall, Gewichtsverlust oder anderen allgemeinen Symptomen einhergehen, ist eine ärztliche Untersuchung unerlässlich, um einen möglichen schweren Mangel (Eisen, Zink, Vitamine) festzustellen. 

[1] Fleckman P. Anatomie und Physiologie des Nagels. Dermatol-Klinik. 1985 Juli;3(3):373-81. PMID: 3830499.

[2] Shing V, Aragon Sierra A, Shah AA. Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel bei älteren Erwachsenen. Int J Womens Dermatol. 2025 Nov. 20;11(4):e236. doi:10.1097/JW9.0000000000000236. PMID: 41278416; PMCID: PMC12637343.

[3] Curtis KL, Lipner SR. Vitamine zur Behandlung von Nagelerkrankungen: Eine Literaturübersicht. Störung der Hautanhangsgebilde. 2024 Apr;10(2):104-122. doi:10.1159/000534972. Epub 2023, 23. November. PMID: 38572190; PMCID: PMC10987071.

[4] He K. Spurenelemente in Nägeln als Biomarker in der klinischen Forschung. Eur J Clin Invest. 2011 Jan;41(1):98-102. doi: 10.1111/j.1365-2362.2010.02373.x. Epub 2010, 31. August. PMID: 20813017; PMCID: PMC2998551.