Wie bereiten Sie Ihre Haut auf natürliche Weise auf die Sonne vor?

Die schädlichen Auswirkungen der Sonne auf die Haut sind gut dokumentiert und dennoch bereiten sich zu wenige Menschen darauf vor, sich der Sonne auszusetzen. Und für diejenigen, die es tun, geschieht es oft im letzten Moment, kurz vor dem Urlaub. Auch wenn die Haut über eigene Mechanismen verfügt, um mit UV-Strahlen umzugehen, wie z. B. Melaninproduktion, Epidermisverdickung und endogene Antioxidantiensysteme, benötigen diese Mechanismen Zeit und Zeit Nährstoffe optimal zu funktionieren [1]. Um Ihre Haut auf natürliche Weise auf die Sonne vorzubereiten, müssen Sie diesen Mechanismen vor den sonnigen Tagen die Mittel, aber auch die Zeit zum Handeln geben.

Eine Klarstellung ist von vornherein notwendig: Keines der folgenden Mittel ersetzt Sonnenschutzmittel. Ernährung, Antioxidantien und Nahrungsergänzungsmittel stellen einen zusätzlichen Lichtschutz dar, der effektiv von innen wirkt. Bei direkter Sonneneinstrahlung bleibt ein topischer Schutz mit einem entsprechenden Lichtschutzfaktor-Index der Standard: Für die meisten Phototypen wird ein Lichtschutzfaktor von mindestens 30 und für helle Haut oder intensive Sonneneinstrahlung ein Lichtschutzfaktor von mindestens 50 empfohlen [2]. Die beiden Ansätze ergänzen einander; sie ersetzen einander nie.

Wie bereiten Sie Ihre Haut auf Sonne und Bräunung vor?

Die Vorbereitung der Haut basiert auf einer einfachen Logik: Bräunung ist eine biologische Reaktion und jede biologische Reaktion hängt von den Ressourcen ab, die dem Körper zur Verfügung stehen. Eine gut genährte, mit Feuchtigkeit versorgte und mit Antioxidantien versorgte Haut reagiert besser auf Sonneneinstrahlung als mangelhafte oder ausgetrocknete Haut. Diese Logik gilt für alle Hauttypen, vom hellen Fototyp, der in wenigen Minuten rot wird, bis zum matten Fototyp, der schnell braun wird.

Warum sollten Sie Ihre Haut auf die Sonne vorbereiten?

Jede Einwirkung von UV-Strahlen erzeugt freie Radikale in den Hautzellen. Diese reaktiven Sauerstoffspezies greifen Membranlipide, Strukturproteine ​​(Kollagen und Elastin) und DNA von Keratinozyten an. Es ist dieser oxidative Stress, der zu einer vorzeitigen Alterung stark beanspruchter Haut führt. Die sichtbarsten Anzeichen sind der Elastizitätsverlust der Haut, ausgeprägte Falten und Pigmentflecken [1].

Die Haut ist diesem Phänomen nicht hilflos ausgeliefert. Es mobilisiert antioxidative Enzyme (Superoxiddismutase, Glutathionperoxidase) und durch die Nahrung bereitgestellte Antioxidantien, hauptsächlich Carotinoide, Vitamin E und Vitamin C, die sich (langsam) in den tiefen Schichten der Epidermis und Dermis ansammeln [2]. 

Hinzu kommt die Vorstellung von Sonnenhauptstadt. Jeder Mensch verfügt von Geburt an über eine begrenzte Fähigkeit, UV-Schäden zu reparieren. Wiederholte Sonnenbrände, insbesondere vor dem 20. Lebensjahr, verursachen bleibende Schäden. Die Vorbereitung Ihrer Haut dient daher nicht nur dazu, mehr, sondern auch besser zu bräunen: Sie erhalten einen zunehmend gebräunten Teint und begrenzen gleichzeitig Hautreaktionen und oxidativen Stress, die dieses Kapital untergraben.

Wie bereiten Sie Ihre Haut auf natürliche Weise auf die Sonne vor?

Der natürliche Ansatz basiert auf vier Grundprinzipien:

• Essen. Carotinoide (Beta-Carotin, Lycopin, Lutein) sind Pflanzenfarbstoffe, die in die Haut eingearbeitet werden und einen Teil der durch UV-Strahlen erzeugten freien Radikale neutralisieren. Kontrollierte Studien zeigen, dass eine anhaltende Einnahme über zehn bis zwölf Wochen die Intensität der durch UV-Strahlen verursachten Erytheme verringert [3][5]. Diese Beiträge können durch carotinoidereiche Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln, rote Paprika, Tomaten oder Spinat erzielt werden. Die Polyphenole von grünem Tee, Kakao oder roten Früchten vervollständigen diese antioxidative Basis und fetter Fisch sorgt dafür Omega-3 die zur Flexibilität der Zellmembranen beitragen. Es ist ratsam, diese Lebensmittel zusammen mit Lipidquellen wie Olivenöl zu sich zu nehmen, um ihre Aufnahme zu verbessern. 
• Feuchtigkeitsversorgung der Haut. Regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme über den Tag verteilt [12] und die Anwendung einer täglichen Feuchtigkeitscreme tragen dazu bei, dass die Haut geschmeidig bleibt, in der Sonne weniger schnell trocknet und sich nach dem Sonnenbad weniger schält. Diese Geste trägt auch zur Stärkung der Hautbarriere bei: Eine intakte Hautbarriere begrenzt den Wasserverlust und widersteht thermischem und oxidativem Stress durch Exposition besser. Schlecht hydrierte Haut verliert schneller ihre Bräune und weist mehr Mikrorisse auf, die diese Schutzbarriere schwächen.
• Zellerneuerung. Ein sanftes wöchentliches Peeling entfernt abgestorbene Zellen, die sich an der Oberfläche ansammeln und den Teint stumpf machen. Entgegen der landläufigen Meinung lässt ein Peeling Ihrer Haut Ihre Bräune nicht verblassen. Melanin kommt in der Basalschicht der Epidermis vor, deutlich unterhalb der Schuppenschuppen. Im Gegenteil: Eine gleichmäßige Hautoberfläche führt zu einer gleichmäßigeren natürlichen Pigmentierung.
• Progressive Belichtung : Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen morgens oder am Ende des Tages, um der Haut Zeit zu geben, Melanin zu produzieren. 

Welches Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Haut auf die Sonne vorzubereiten?

Eine gute Solarergänzung wird nicht nach seinem Marketingversprechen beurteilt, sondern nach seiner Formel: Art der Wirkstoffe, Dosierung im Verhältnis zu veröffentlichten Daten, chemische Form und Übereinstimmung der Angaben mit der EG-Verordnung Nr. 1924/2006. Die dokumentierten Vermögenswerte gehören drei Familien:

• Carotinoide (Beta-Carotin, Lycopin, Lutein), die sich in der Haut anreichern und eine antioxidative Wirkung entfalten, die in kontrollierten Studien nachgewiesen wurde [2][6].
• Antioxidative Vitamine und Mineralien wie Vitamin E, Vitamin C, Selen oder Zink, die körpereigene Abwehrsysteme unterstützen. Die europäische Verordnung erlaubt die Angabe „hilft, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen“ [13]. 
• Kupfer, schließlich, das einen besonderen Platz einnimmt. Es „trägt zur normalen Pigmentierung der Haut bei“, eine Behauptung, die ebenfalls zulässig ist [13], da es der Cofaktor von Tyrosinase ist, dem Enzym, das die Produktion von Melanin initiiert.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei Sonnenschutzkapseln, die eine schnelle Bräune oder „Sonnenschutz von innen“ mit Lichtschutzfaktor versprechen. Keine dieser Behauptungen ist berechtigt und es gibt keine Daten, die sie stützen. Eine strenge Kennzeichnung gibt die Form jedes Wirkstoffs, seine Dosis und seinen Prozentsatz an den Referenznährwerten an und erinnert uns daran Das Produkt bietet keinen topischen Schutz. Das Vorhandensein einer Wirkstoffkombination anstelle eines isolierten Carotinoids ist ein weiterer Indikator für die Schwere. Die überzeugendsten Studien betreffen Komplexe, die mehrere Familien von Antioxidantien kombinieren, deren Mechanismen sich gegenseitig ergänzen [14].

Können Sonnenschutzkapseln die Bräunung weißer Haut beschleunigen?

Keine Kapsel verwandelt Phototyp I oder II in dunkle Haut. Die Fähigkeit, Melanin zu produzieren, ist genetisch bedingt und kein Nährstoff verändert diese Obergrenze. Was die Daten zeigen, ist nuancierter und für helle Haut immer noch nützlich.

Einerseits reduziert Beta-Carotin in ausreichender Dosierung und über einen angemessenen Zeitraum die Intensität von Sonnenbränden: Die Metaanalyse von Köpcke und Krutmann, die sieben kontrollierte Studien umfasst, kommt zu dem Schluss, dass es ab einer zehnwöchigen Supplementierung einen signifikanten Schutzeffekt gegen Erytheme gibt [6]. Helle Haut, die weniger schnell rot wird, verträgt etwas längere Einwirkungen und lässt daher mehr Zeit, bis sich die natürliche Pigmentierung festsetzt. In diesem Sinne, und nur in diesem Sinne, „beschleunigen“ die Kapseln die Bräune. Andererseits verleihen die in der Epidermis angesammelten Carotinoide dem Teint unabhängig von Melanin eine leicht goldene Farbe, die den gebräunten Teint optisch verstärkt.

Für weiße Haut ist das Nahrungsergänzungsmittel daher eine relevante Ergänzung, sofern es nicht als Vorwand für eine längere Exposition ohne Sonnenschutzmittel genutzt wird. 

Was sind die wirksamsten natürlichen Inhaltsstoffe für gebräunte und geschützte Haut?

Aus der wissenschaftlichen Literatur gehen sieben Wirkstoffe hervor, die über einen soliden Nachweis bzw. Regulierungsstatus verfügen. Es ist ihre Kombination in studienkonformen Dosierungen, die die Qualität einer Solarformel ausmacht.

Natürliche Zutat	Hauptrolle	Empfohlene Dosierung	Wann soll man es einnehmen?
Lycopin	Antioxidativ, reduziert UV-Erytheme, bewahrt Kollagen	3 bis 16 mg/Tag	10 bis 12 Wochen vor der Exposition, während lipidhaltiger Mahlzeiten
Dunaliella salina (Beta-Carotin)	Vorstufe von Vitamin A, Lichtschutz, goldene Färbung des Teints	15 bis 25 mg Beta-Carotin pro Tag	Mindestens 10 Wochen vor der Exposition, während lipidhaltiger Mahlzeiten
Klette	Einnahme von Polyphenolen, traditionelle antioxidative Unterstützung	200 bis 600 mg/Tag Wurzelextrakt	Zur Behandlung, gleichzeitig mit dem Rest der Formel
Vitamin E	Schutz der Membranlipide vor oxidativem Stress	12 mg/Tag (100 % NRV)	Täglich während der Kur, idealerweise kombiniert mit Vitamin C
Kupfer	Tyrosinase-Cofaktor, normale Hautpigmentierung	0,5 bis 1 mg/Tag	Während der gesamten Vorbereitungs- und Ausstellungszeit
Selen	Glutathionperoxidasen-Cofaktor, endogene antioxidative Abwehr	50 bis 100 µg/Tag (ohne 300 µg aus allen Quellen zu überschreiten)	Täglich während der Behandlung
Lutein	Blaulichtfilter, Hautfeuchtigkeit und Elastizität	10 mg/Tag	12 Wochen, während lipidhaltiger Mahlzeiten

Lycopin

Lycopin ist das rote Carotinoid, das in Tomaten vorkommt, und einer der stärksten bekannten Singulett-Sauerstoff-Deaktivatoren. Kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 16 mg Lycopin aus Tomatenmark über zehn bis zwölf Wochen das UV-induzierte Erythem um etwa 40 % reduziert und Marker für den Kollagenabbau begrenzt [3][4]. In einer Formel wird es als standardisierter Tomatenextrakt anstelle von synthetischem Lycopin in Dosen von 3 bis 16 mg pro Tag angestrebt. 

Dunaliella salina, Quelle für natürliches Beta-Carotin

Dunaliella salina ist eine Mikroalge, die unter Stressbedingungen bis zu 10 % ihres Trockengewichts an Carotinoiden anreichert. Sein Interesse liegt in seinem besonderen Profil: Im Gegensatz zu synthetischem Beta-Carotin liefert es eine natürliche Isomerenmischung, begleitet von Alpha-Carotin und Spuren anderer Carotinoide [7]. Beta-Carotin ist die Hauptvorstufe von Vitamin A, das laut Zulassungsaussage „zur Erhaltung normaler Haut beiträgt“ [13]. Es ist außerdem der am besten dokumentierte orale Lichtschutzwirkstoff. Positive Studien verwenden 15 bis 25 mg pro Tag für mindestens zehn Wochen [5][6]. Bitte beachten Sie, dass große, längere Dosen von isoliertem Beta-Carotin für Raucher nicht empfohlen werden. 

Klette

Klette (Arctium lappa) ist eine Wurzel, die traditionell in der Kräutermedizin verwendet wird und klassischerweise mit der Linderung unreiner Haut in Verbindung gebracht wird. Es konzentriert Polyphenole, insbesondere Arctigenin und Chlorogensäure, mit dokumentierten antioxidativen Eigenschaften. in vitro und bei Tieren [8]. In einer Solarformel spielt es eine unterstützende Rolle. Sein Polyphenolgehalt ergänzt die Wirkung von Carotinoiden, um oxidativen Stress besser zu bekämpfen. 

Vitamin E

Vitamin E ist das wichtigste fettlösliche Antioxidans in Zellmembranen, wo es UV-ausgelöste Lipidperoxidationsreaktionen unterbricht. Eine kontrollierte Studie zeigte, dass es in Kombination mit Vitamin C die durch hohe Dosen ultravioletter Strahlen verursachten Empfindlichkeiten deutlich reduziert[9]. Alleine wirkt es dezenter. Es kommt in einer Synergie zum Ausdruck, bei der Vitamin C oxidiertes Vitamin E regeneriert. Die autorisierte Aussage „hilft, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen“ gilt ab 1,8 mg pro 100 g oder Portion [13]. 

Kupfer

Kupfer ist der einzige Nährstoff, für den in Europa eine Angabe in direktem Zusammenhang mit der Bräunung zulässig ist. Es trägt „zur normalen Pigmentierung der Haut bei“, da es enzymatische Reaktionen aktiviert, die die Produktion von Melanin ermöglichen[13]. Der tägliche Kupferbedarf ist gering (NRV von 1 mg pro Tag) und ein spezielles Bräunungsnahrungsergänzungsmittel mit Kupfer zielt darauf ab, diese Zufuhr während der Expositionsdauer sicherzustellen, typischerweise bei 0,5 bis 1 mg pro Tag. 

Selen

Selen ist der Cofaktor von Glutathionperoxidasen, einer Familie von Enzymen, die freie Radikale in UV-exponierten Hautzellen neutralisieren [10]. Sein Status bestimmt direkt die Aktivität dieser endogenen Verteidigungslinie, und die Behauptung „trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei“ wird anerkannt [13]. Seien Sie vorsichtig, denn die Spanne zwischen sinnvoller Aufnahme und Überschuss ist gering: Der VNR liegt bei 55 µg pro Tag und ANSES legt den Sicherheitsgrenzwert auf 300 µg pro Tag fest, alle Quellen zusammengenommen. 

Lutein

Lutein ist vor allem für seine Wirkung auf die Netzhaut bekannt, es reichert sich aber auch in der Haut an, wo es blaues Licht filtert und reaktive Sauerstoffspezies neutralisiert. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigte, dass eine orale Nahrungsergänzung mit 10 mg Lutein und 0,6 mg Zeaxanthin über zwölf Wochen die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Oberflächenlipide verbessert, wobei die Wirkung bei oraler und topischer Kombination verstärkt wird [11]. Es vervollständigt das Wirkungsspektrum von Beta-Carotin und Lycopin, wobei jedes Carotinoid seine bevorzugten Wellenlängen und Radikale hat [2]. 

Wann sollten Sie damit beginnen, Ihre Haut auf die Sonne vorzubereiten?

Warten Sie zwischen 8 und 10 Wochen mit der Vorbereitung, bevor Sie sich länger der Sonne aussetzen. Tatsächlich zeigt sich in Interventionsstudien der messbare Lichtschutz durch Beta-Carotin erst nach zehn Wochen kontinuierlicher Nahrungsergänzung, und seine Schutzwirkung nimmt mit der Zeit zu [6]. Für Lycopin zeigten mit Tomatenmark durchgeführte Versuche eine signifikante Verringerung der Erytheme nach zehn bis zwölf Wochen Anwendung[3][4]. 

Diese Latenzzeit ist völlig normal und ergibt sich aus der Carotinoidkinetik. Nach der Einnahme passieren sie die Leber, zirkulieren an Lipoproteine ​​gebunden und werden dann nach und nach in das Fettgewebe und die Haut eingebaut. Der Hautspiegel erreicht daher erst nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme sein Plateau. Der Beginn einer Behandlung drei Tage vor dem Urlaubsantritt bringt daher nur begrenzte Vorteile. 

Bleibt die Frage nach der Gesamtdauer. Die meisten positiven Studien beziehen sich auf eine zehn- bis zwölfwöchige kontinuierliche Einnahme, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass eine kürzere Einnahmedauer die gleiche Wirkung hat oder dass eine Langzeiteinnahme bei ernährungsphysiologischen und physiologischen Dosen ein Problem darstellt. Ein praktischer Leitfaden: Wenn Ihre Behandlung beim ersten Anzeichen sonniger Tage, im April oder Mai, beginnt, startet die Haut mit aufgebauten Antioxidantienreserven in den Sommer. Und für ein Profil, das das ganze Jahr über exponiert ist (Läufer, Radfahrer, Wanderer, Wassersportler), verschiebt sich dann die Frage des Kalenders: Die regelmäßige Einnahme von Antioxidantien wird zu einer Grundstrategie, die über die gesamte Saison hinweg aufrechterhalten werden muss, und nicht als isolierte Behandlung.

Die am häufigsten gestellten Fragen zur Vorbereitung der Haut auf die Sonne

Welche Diät beschleunigt die Bräunung und schützt die Haut?

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel grünem und buntem Gemüse bildet die Grundlage für den antioxidativen Schutz. Es muss täglich Carotinoide (Karotte, Süßkartoffel, gekochte Tomate, Aprikose, Melone, Spinat) liefern, immer verbunden mit einer Lipidquelle zur Absorption. Es muss außerdem verschiedene Polyphenole (grüner Tee, rote Früchte, Kakao) enthalten. Diese regelmäßige Einnahme fördert dank seiner Substrate und Cofaktoren wie Tyrosin und Kupfer die Produktion von Melanin und stellt gleichzeitig eine gute antioxidative Reserve der Haut dar [1][2].

Wie kann man sich sonnen, ohne Allergien oder Sonnenausschlag zu bekommen?

Eine allmähliche Bräunung ist zweifellos der wirksamste Schutz vor Sonnenreaktionen wie Juckreiz und roten Flecken. Tatsächlich treten Erytheme wie Lichtausschläge (Sonnenallergie) typischerweise während der ersten intensiven Exposition der Haut nach dem Winter auf. Beginnen Sie mit einer 15- bis 20-minütigen Einwirkung am Morgen oder am späten Nachmittag oder in schattigen Bereichen und verlängern Sie die Sitzungen dann von Tag zu Tag. Diese fortschreitende Exposition gibt der Epidermis Zeit, sich zu stärken und Melanin freizusetzen, was als photobiologische Gewöhnung bezeichnet wird. 

Der Sonnenschutz wird ab der ersten Sitzung in ausreichender Menge aufgetragen und muss alle zwei Stunden und nach jedem Schwimmen erneuert werden. Wählen Sie mindestens einen Lichtschutzfaktor von 30 und einen Lichtschutzfaktor von 50 für helle Haut, Kinder oder stark beanspruchte Bereiche (Nase, Schultern, Dekolleté). Bei reaktiver Haut werden mineralische Filter wie Zinkoxid manchmal besser vertragen als bestimmte chemische Filter, und ein Breitbandprodukt, das UVA (verantwortlich für Lucite und Lichtalterung) abdeckt, ist unerlässlich, da der SPF-Index nur Informationen über UVB liefert. Die antioxidative Behandlung begann sechs bis zehn Wochen vor der Vervollständigung dieses Systems, ohne sie jemals zu ersetzen [6].

Was tun nach längerer Sonneneinstrahlung? After-Sun-Pflege und Hautregeneration

Trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, bei Hitze oder Sport auch mehr, um das durch das Schwitzen geschädigte Volumen wiederherzustellen [12]. Äußerlich füllt eine lauwarme Dusche, gefolgt von einer erweichenden und reichhaltigen After-Sun-Behandlung, die Hautbarriere mit Lipiden auf und verhindert die Abschuppung, die zum Verlust der erworbenen Bräune führen würde. Diese After-Sun-Behandlungen (Cremes, Milch oder Gele auf Basis von Aloe Vera, Panthenol oder Sheabutter) lindern Hitzegefühle, stellen den Hydrolipidfilm wieder her und verlängern die Bräune. Die Anwendung einer After-Sun-Behandlung am Abend jedes Tages, an dem Sie der Sonne ausgesetzt sind, ist eine der wirksamsten Maßnahmen, um die Qualität der Haut den ganzen Sommer über zu erhalten.

Auf dem Abendteller bleiben Antioxidantien relevant: Der durch UV-Strahlen verursachte oxidative Stress hält nach der Rückkehr in den Schatten noch mehrere Stunden an, und eine Mahlzeit, die reich an Carotinoiden, Vitamin C und Polyphenolen ist, unterstützt die Reparatursysteme in diesem Fenster [1]. Wenn die Haut gerötet ist, schmerzt oder Blasen aufweist, verlassen wir das kosmetische Register. Da es sich bei einem Sonnenbrand um eine Verbrennung handelt, muss die Exposition mindestens für mehrere Tage unterbrochen werden, bei großflächigen Blasenbildungen oder Fieber ist ärztlicher Rat erforderlich.

Wann ist es am besten, sicher draußen zum Sonnenbaden zu gehen?

Die UVB-Intensität folgt der Höhe der Sonne am Himmel und erreicht ihren Höhepunkt zwischen 12:00 und 17:00 Uhr. und 16 Uhr im Sommer. In Frankreich variiert die Sonneneinstrahlung je nach Breitengrad stark: Vom Norden Frankreichs (UV-Index 6-7 im Sommer) bis zur Mittelmeerküste (UV-Index 9-10) sind die Risiken nicht identisch. Eine Sonneneinstrahlung am Morgen oder am späten Nachmittag, nach 16:30 Uhr, ermöglicht eine Bräunung (UVA, den ganzen Tag vorhanden, stimuliert die Pigmentierung) und reduziert gleichzeitig das Risiko eines Sonnenbrands erheblich. In Frankreich bleiben im Sommer selbst im Schatten oder an bewölkten Tagen 50 bis 80 % der UV-Strahlung aktiv.

Ein Wort zur Vitamin-D-Synthese, die oft angeführt wird, um die Sonnenexposition am Mittag zu rechtfertigen: Fünfzehn bis zwanzig Minuten auf den Unterarmen und im Gesicht, ein paar Mal pro Woche, reichen aus, um bei den meisten Erwachsenen im Sommer die Sonneneinstrahlung auszulösen. Dieses echte physiologische Bedürfnis rechtfertigt in keiner Weise, stundenlang ohne Schutz am Strand zu verbringen. 

Was sollten Sie unbedingt vermeiden, wenn Sie sich der Sonne aussetzen?

Erster Fehler : Betrachten Sie das Nahrungsergänzungsmittel als Genehmigung für eine Überbelichtung. Der in Studien gemessene orale Lichtschutz greift nur langsam und schützt nicht vor Sonnenbrand bei plötzlicher Exposition oder vor DNA-Schäden [2][6].

Zweiter Fehler : UV-Kabinen bereiten sich auf die Sonne vor. Sie emittieren viel UVA, verdicken die Epidermis praktisch nicht und ihre Verwendung schädigt das Sonnenkapital, ohne dass es einen wirklichen Schutzeffekt hat.

Dann kommen die Feldfehler :

• Exposition von Säuglingen und Kleinkindern, deren Haut noch keine ausgereiften Abwehrkräfte aufweist.
• Filterfreie „Beschleuniger“-Öle und -Fette, die die Strahlung konzentrieren, ohne etwas zu blockieren.
• Parfüme und bestimmte lichtempfindliche Medikamente, die vor der Exposition angewendet oder eingenommen werden.
• Vergessen Sie schließlich reflektierende Bereiche wie Wasser, Sand oder Schnee, die bis zur Hälfte der empfangenen Strahlung reflektieren. 

 

Wissenschaftliche Referenzen

[1] Sies H, Stahl W, 2004. Ernährungsschutz vor Hautschäden durch Sonnenlicht. Annual Review of Nutrition, 24, 173-200. DOI: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320

[2] Stahl W, Sies H, 2012. β-Carotin und andere Carotinoide im Schutz vor Sonnenlicht. The American Journal of Clinical Nutrition, 96(5), 1179S-1184S. DOI: 10.3945/ajcn.112.034819

[3] Stahl W, Heinrich U, Wiseman S, Eichler O, Sies H, Tronnier H, 2001. Diätetisches Tomatenmark schützt vor durch ultraviolettes Licht verursachten Erythemen beim Menschen. The Journal of Nutrition, 131(5), 1449-1451. DOI: 10.1093/jn/131.5.1449

[4] Rizwan M, Rodriguez-Blanco I, Harbottle A, Birch-Machin MA, Watson REB, Rhodes LE, 2011. Lycopinreiches Tomatenmark schützt in vivo vor Hautlichtschäden beim Menschen: eine randomisierte kontrollierte Studie. British Journal of Dermatology, 164(1), 154-162. DOI: 10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x

[5] Heinrich U, Gärtner C, Wiebusch M, Eichler O, Sies H, Tronnier H, Stahl W, 2003. Die Ergänzung mit β-Carotin oder einer ähnlichen Menge gemischter Carotinoide schützt den Menschen vor UV-induziertem Erythem. Das Journal of Nutrition, 133(1), 98-101. DOI: 10.1093/jn/133.1.98

[6] Köpcke W, Krutmann J, 2008. Schutz vor Sonnenbrand mit β-Carotin – eine Metaanalyse. Photochemie und Photobiologie, 84(2), 284-288. DOI: 10.1111/j.1751-1097.2007.00253.x

[7] Ben-Amotz A, Levy Y, 1996. Bioverfügbarkeit einer natürlichen Isomerenmischung im Vergleich zu synthetischem all-trans-β-Carotin in menschlichem Serum. Das American Journal of Clinical Nutrition, 63(5), 729-734. DOI: 10.1093/ajcn/63.5.729

[8] Chan YS, Cheng LN, Wu JH, Chan E, Kwan YW, Lee SM, Leung GP, Yu PH, Chan SW, 2011. Eine Übersicht über die pharmakologischen Wirkungen von Arctium lappa (Klette). Inflammopharmacology, 19(5), 245-254. DOI: 10.1007/s10787-010-0062-4

[9] Eberlein-König B, Placzek M, Przybilla B, 1998. Schutzwirkung gegen Sonnenbrand durch kombinierte systemische Ascorbinsäure (Vitamin C) und d-α-Tocopherol (Vitamin E). Zeitschrift der American Academy of Dermatology, 38(1), 45-48. DOI: 10.1016/s0190-9622(98)70537-7

[10] Rayman MP, 2012. Selen und die menschliche Gesundheit. The Lancet, 379(9822), 1256-1268. DOI: 10.1016/S0140-6736(11)61452-9

[11] Palombo P, Fabrizi G, Ruocco V, Ruocco E, Fluhr J, Roberts R, Morganti P, 2007. Vorteilhafte Langzeitwirkungen einer kombinierten oralen/topischen Antioxidansbehandlung mit den Carotinoiden Lutein und Zeaxanthin auf die menschliche Haut: eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Skin Pharmacology and Physiology, 20(4), 199-210. DOI: 10.1159/000101807

[12] EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA), 2010. Wissenschaftliches Gutachten zu ernährungsphysiologischen Referenzwerten für Wasser. EFSA Journal, 8(3), 1459. DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1459

[13] Europäische Kommission, 2012. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 vom 16. Mai 2012 zur Erstellung einer Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel. Amtsblatt der Europäischen Union, L 136, 1-40.

[14] Cesarini JP, Michel L, Maurette JM, Adhoute H, Béjot M, 2003. Unmittelbare Auswirkungen von UV-Strahlung auf die Haut: Modifikation durch einen Antioxidanskomplex, der Carotinoide enthält. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(4), 182-189. DOI: 10.1034/j.1600-0781.2003.00044.x